Neu und schon ne frage...

Hallo erstmal,
ich bin neu hier und ich erhoffe mir viele tips hier zu finden um mich zu verbessern.
Ich laufe erst seit 2 Wochen, bin kompletter anfänger.
Naja in der 2 Woche schaffe ich es 3,5 km in knapp 30 min zu laufen..
Ich quatsche zwar nicht viel aber ich singe dann gern mal bei einen Liedchen mit :-)
So und jetzt kommts.
1.Mein Puls ist immer recht weit unten, im schnitt ( laut Polar ) 130.
ok, man mag jetzt denken das ich eh langsam lauf,aber selbst wenn ich mal schneller laufe kommt der puls net rauf
2.Muss ich wirklich noch lernen mich nicht aus der Ruhe bringen zu lassen, ich kann super abschalten aber wenn ich mal den Ohrstöpel verlier ( was irgendwie oft passiert ), oder ich am ipod herumdrück komm ich total aus den Rythmus und ich finde dann sooo schwer wieder rein..Beim trinken muss ich sowieso immer stehen bleiben.
3.lauf ich sicher falsch, am Laufband ist immer alles supi,aber wenn ich draussen lauf tun mir die wadeln weh.
4.bekomm ich oft an heissen kopf und wenn ich dann nicht aufhör bekomm ich kopfweh..
da werd i woll mal zum arzt gehen müssen.

gibt ja auch noch viele andere punkte aber soviel will ich am anfang dann ja doch nicht quälen
Aber bevor ich mich hier ins getümel schmeisse.....hat wer schon mal am anfang ein paar tips für mich???

MFG
Susanne

1. Pulsangaben sind ohne einen echten Test der HFmax ziemlich schwer zu deuten. Wenn es keinen Zusammenhang zwischen Herzfrequenz (HF) und Lauftempo gibt, dann bist Du entweder tot oder Deine Uhr. Gib mal 200m alles und lang Dir an die Halsschlagader. Wenn Du dort nicht mindestens 160 misst, ist irgendwas wirklich nicht in Ordnung.

2. Trinken innerhalb von 30 Minuten? Vergiss es. Trink vorher was und lass es auf der Laufstrecke bleiben. Die Angaben über die Streckenlänge, ab der Trinken sinnvoll ist, schwanken von 1h bis zu2h. Ich trinke auch bei 35km Läufen nicht, aber das ist sicher auch nicht normal.
Mit IPod laufe ich nicht und würde ich auch nicht tun. Beim Laufen ist endlich mal Ruhe, es sei denn ich laufe so schnell, das meine Lunge rasselt . Dein Puls von konstant 130 spricht nicht dafür, dass Du schnell aus der Ruhe kommst. Dass der Laufrhythmus durch das Herumgefummel an einem Ohrstöpsel gestört wird ist klar, aber danach solltest Du schnell wieder reinkommen. Das liegt sicher an den bisher wenigen Lauf-km.

3. Laufband und Wald sind aus meiner Sicht recht ähnlich zu laufen, solange der Weg im Wald eben ist. Anders sieht es bei unebenem Waldboden aus (Wurzeln, Tannenzapfen etc.), da muss der Fuss viel mehr Arbeit leisten. Harter Schotter und Strasse sind wieder etwas anderes, der Impact (die Stoßbelastung) ist wesentlich höher als auf dem Laufband. Gerade bei schwächer gedämpften Schuhen belastet dies die Muskulatur (bei Vor- und Mittelfußlauf) und die Knochen und Bänder (bei Fersenläufern) stärker als auf dem Band.

4. Heisser Kopf... vorher Haare nass machen? Evt. auch Belastung zu hoch. Vielleicht trinkst Du auch VOR dem Lauf zuwenig (das was Du unterwegs trinkst kommt eh nicht mehr da an, wo es gebraucht wird).
Über den Kopf kann sehr viel Wärme abgeführt werden. Das nutzt der Körper bei Belastung natürlich aus, in dem er das warme Blut in den Kopf pumpt in der Hoffnung, dass es kühler zurück kommt. Jetzt wird es ja bald kühler. Einfach mal weniger anziehen oder in den kühlen Stunden laufen. Dann sollte es besser werden.

Viel Spass weiterhin

Oh das is aber lieb danke für deine Antwort, hab mir schon gedacht mir will keiner antworten
Dein Erklärungen klingen auch alle sehr super ich werd versuchen da einiges umzusetzen.

Ich glaub auch,dass etwas mit deiner uhr nicht stimmt ;-)

Du solltest einfach vor deinem lauf ungefähr einen halben liter trinken,dass reicht bei der distanz vollkommen aus.......
Laufen mit musik ist ne super sache,allerdings hab ich festgestellt dass ich mein lauftempo den songs anpasse....ist nicht so lustig wenn man schnellen rock hört ;-)..*hächel*

Soooo jetzt zu deinem heissen kopf....ich empfehle entweder ein stirnband (hat den effekt,dass kein schweiß in die augen läuft und sammelt die feuchtigkeit,die deinen kopf dann kühlt)...oder einfach eine kappe (hat nen ähnlichen effekt,schütz aber noch besser bei direkter sonneneinstrahlung)...oder wie riolouco schon sagt..haare nass machen.

DerMike hat geschrieben:Ich glaub auch,dass etwas mit deiner uhr nicht stimmt ;-)

Du solltest einfach vor deinem lauf ungefähr einen halben liter trinken,dass reicht bei der distanz vollkommen aus.......
Laufen mit musik ist ne super sache,allerdings hab ich festgestellt dass ich mein lauftempo den songs anpasse....ist nicht so lustig wenn man schnellen rock hört ;-)..*hächel*

Soooo jetzt zu deinem heissen kopf....ich empfehle entweder ein stirnband (hat den effekt,dass kein schweiß in die augen läuft und sammelt die feuchtigkeit,die deinen kopf dann kühlt)...oder einfach eine kappe (hat nen ähnlichen effekt,schütz aber noch besser bei direkter sonneneinstrahlung)...oder wie riolouco schon sagt..haare nass machen.

Ja das mit dem Trinken werde ich morgen ausprobieren, ich muss ja erhlich sagen das ich bis dato voher nicht sonderlich darauf geschaut habe genug zu trinken.
Das mit dem Schweissband ist eine gute Idee,Kappe brauch ich weniger weil ich 3x die Woche am Laufband bin und nur am WE draussen. Was mich eh bisl nervt aber das geht leider nicht anders.
Lg
Susanne

Japp,einfach mal ausprobieren und lass mich bitte wissen ob es was gebracht hat!!

LG Michael

Na klar mach ich gern!!

Plymouth hat geschrieben:Kappe brauch ich weniger weil ich 3x die Woche am Laufband bin und nur am WE draussen. Was mich eh bisl nervt aber das geht leider nicht anders.
Lg
Susanne

Hi @plymouth,

vergiß das Laufband, das ist nur was für Notfälle im Winter, wenn wirklich nichts mehr geht draußen wegen zu viel Schnee.

Du kannst immer raus zum Laufen, es liegt nicht am Wetter, sondern nur an der Kleidung, Du findest mittlerweile für jedes Wetter passende Kleidung zum Draußen-Laufen. Das Laufband vermittelt dir eine Geschwindigkeit, die Du draußen überhaupt nicht drauf hast, das ist völlig irreal und noch dazu extrem langweilig

instinct hat geschrieben:Hi @plymouth,

vergiß das Laufband, das ist nur was für Notfälle im Winter, wenn wirklich nichts mehr geht draußen wegen zu viel Schnee.

Du kannst immer raus zum Laufen, es liegt nicht am Wetter, sondern nur an der Kleidung, Du findest mittlerweile für jedes Wetter passende Kleidung zum Draußen-Laufen. Das Laufband vermittelt dir eine Geschwindigkeit, die Du draußen überhaupt nicht drauf hast, das ist völlig irreal und noch dazu extrem langweilig

Hallo ich gebe dir vollkommen recht, das Problem ist nicht das wetter sondern das ich eben nicht raus kann.
Ich wohne mit meinen 4 Jährigen Sohn alleine und da kann ich eben nícht raus. Und so kann ich leider nur nach der Arbeit wenn ich mein Sohn vom Kiga abgeholt habe nur daheim laufen....
Ich hab natürlich schon probiert mit ihm draussen aber das geht gar nicht. Ich muss mich wirklcih konzentrieren sonst komm ich nicht in den lauf rein und wenn der kleine redet oder mit den fahrrad nícht mehr weiterfahren will dann versteh ich das. Er ist ja noch klein und ich möchte ihn dann auch zu nix zwingen.....Dazu kommt das er dann mal so schnell fahrt das ich mitn Laufen gar nimmer hinten nach komm...

lg

DerMike hat geschrieben:Japp,einfach mal ausprobieren und lass mich bitte wissen ob es was gebracht hat!!

LG Michael

Also nasse haare waren super, erst am ende hab ich an heissen kopf bekommen ( sonst ja schon am anfang )

Und das Stirnband werd ich mir auch kaufen, denn ich schwitze am kopf mehr als am rest von mir

Trinken... ich trinke ja sonst recht wenig, aber ich hab am VM schon darauf geachtet mehr zu trinken. Es war jetzt nicht viel aber ich muss dann nach schon 300m aufs Klo.

Lg
Susanne

Das scheint ja zu funzen,klasse!!!
Ich laufe eigentlich zu 90%mit ner kappe und komme damit sehr gut zurecht,wenn die sonne richtig heftig ist feuchte ich die vorher ein wenig an,ist sehr angenehm (so als alternative zu nassen haaren,oder stirnband)

LG Michael

Plymouth hat geschrieben:Hallo ich gebe dir vollkommen recht, das Problem ist nicht das wetter sondern das ich eben nicht raus kann.
Ich wohne mit meinen 4 Jährigen Sohn alleine und da kann ich eben nícht raus. Und so kann ich leider nur nach der Arbeit wenn ich mein Sohn vom Kiga abgeholt habe nur daheim laufen....
Ich hab natürlich schon probiert mit ihm draussen aber das geht gar nicht. Ich muss mich wirklcih konzentrieren sonst komm ich nicht in den lauf rein und wenn der kleine redet oder mit den fahrrad nícht mehr weiterfahren will dann versteh ich das. Er ist ja noch klein und ich möchte ihn dann auch zu nix zwingen.....Dazu kommt das er dann mal so schnell fahrt das ich mitn Laufen gar nimmer hinten nach komm...

lg

hmmm, das tut mir leid

Hast Du dir schon mal überlegt so einen kleinen Kinderrollwagen zuzulegen damit Du den Kleinen vor dir herrollen kannst Ich weiß, das ist nicht so einfach für eine Anfängerin, aber immerhin eine Möglichkeit mal rauszukommen, einen Versuch wär`s in meinen Augen jedenfalls wert. Weiterhin tolle Fortschritte wünsch ich dir