Liebe Gemeinschaft,
Ein liebe volles Hallo an Alle! Ich bin neu registriert und habe bereits die erste Frage.
Ehrlich gesagt mache ich mir Sorgen, dass ich mich beim Laufen umbringe :-)
Daten zu meiner Person:
Geschlecht: Männlich
Alter: 27 Jahre
Raucher: 12 Jahre
Nichtraucher seit: 3 Wochen
Grösse: 183 cm
Gewicht: 78 Kg
Sportlich Betätigung als Raucher: Alle 3 Wochen mal Mountainbiken oder Inlineskaten (Faul wie Sau halt )
Nun zu meiner Frage:
Bitte schaut meine Trainingsdaten an: Herzfrequenz bei Schnecken Olympida Tempo auf 187 und im Schnitt 175 die ganzen 30 Minuten. Werde ich mich so umbringen? Langsamer rennen kann ich ja nicht mehr, soll ich laufen? Was soll ich machen?
Lieber Gruss und Besten Dank für eure Antworten.
Ps. Ich weiss, desolate Form ai ai ai ai ...... :-)
Raphael
adidas miCoach
2
Hallo Raphael,
willkommen im Forum und Glückwunsch zum Rauchstopp!!
Der Kommentar unter deiner Auswertung ist klasse (Stichwort: klinisch tot...).
Zum Thema: Die Herzfrequenz sagt als absoluter Wert erstmal wenig aus, da die individuelle maximale Frequenz stark unterschiedlich ist und nicht nach Faustformeln (220 - Alter) berechnet werden kann. Es kann also sein, dass du eben von Natur aus einen hohen Puls hast. Ob das Rauchen sowas beeinflusst kann ich nicht sagen, aber es liegt ja auf der Hand, dass du nach 12 Jahren Rauchen und kaum Sport ziemlich unfit bist.
Schau dich doch mal im Netz nach Trainingsplänen für Anfänger um und gräm dich nicht, wenn du mal gehen musst. Deinem Kommentar zu deinem Training zu urteilen, hast du dich ja sehr sehr schwer getan überhaupt durchzulaufen. Und Trainingseinheiten immer am Limit sind am Anfang natürlich eher demotivierend. Jeden zweiten Tag ne halbe Stunde einplanen ist erstmal genug.
Bleibst du einige Zeit dabei, dürftest du dich eigentlich recht schnell steigern und die 30 min ohne größere Probleme durchlaufen. Du bist ja noch recht jung und soweit ich weiß, erholt sich der Körper schon nach ein paar Monaten vom jahrelangen Rauchen (wenn auch natürlich nicht vollständig)
Gruß
Dan
willkommen im Forum und Glückwunsch zum Rauchstopp!!
Der Kommentar unter deiner Auswertung ist klasse (Stichwort: klinisch tot...).
Zum Thema: Die Herzfrequenz sagt als absoluter Wert erstmal wenig aus, da die individuelle maximale Frequenz stark unterschiedlich ist und nicht nach Faustformeln (220 - Alter) berechnet werden kann. Es kann also sein, dass du eben von Natur aus einen hohen Puls hast. Ob das Rauchen sowas beeinflusst kann ich nicht sagen, aber es liegt ja auf der Hand, dass du nach 12 Jahren Rauchen und kaum Sport ziemlich unfit bist.
Schau dich doch mal im Netz nach Trainingsplänen für Anfänger um und gräm dich nicht, wenn du mal gehen musst. Deinem Kommentar zu deinem Training zu urteilen, hast du dich ja sehr sehr schwer getan überhaupt durchzulaufen. Und Trainingseinheiten immer am Limit sind am Anfang natürlich eher demotivierend. Jeden zweiten Tag ne halbe Stunde einplanen ist erstmal genug.
Bleibst du einige Zeit dabei, dürftest du dich eigentlich recht schnell steigern und die 30 min ohne größere Probleme durchlaufen. Du bist ja noch recht jung und soweit ich weiß, erholt sich der Körper schon nach ein paar Monaten vom jahrelangen Rauchen (wenn auch natürlich nicht vollständig)
Gruß
Dan
2011:
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km
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Lass erstmal die Pulsdaten und die ganzen Zahlen weg und beantworte einfach mal grundsätzlich:
Wie ging es dir beim Laufen?
Warst du am Limit oder war es eigentlich ganz locker?
Könntest du ohne Probleme schneller oder weiter laufen?
Du bist noch jung und am Anfang deiner Laufkarriere, etwas höhere Pulszahlen finde ich da nicht komisch.
Nach all den ganzen Pulsgeschichten hier im Forum bin ich sehr froh, dass ich damals ohne Pulsmesser angefangen habe zu laufen, einfach nur so nach Gefühl.
Ansonsten: Willkommen im Forum. Es gibt hier auch noch eine spezielle Anfänger-Ecke und eine Suchfunktion. Fragen bzgl. hoher Pulswerte gibt es häufiger, vielleicht findest du bei einer Suche schon interessante Sachen.
Wie ging es dir beim Laufen?
Warst du am Limit oder war es eigentlich ganz locker?
Könntest du ohne Probleme schneller oder weiter laufen?
Du bist noch jung und am Anfang deiner Laufkarriere, etwas höhere Pulszahlen finde ich da nicht komisch.
Nach all den ganzen Pulsgeschichten hier im Forum bin ich sehr froh, dass ich damals ohne Pulsmesser angefangen habe zu laufen, einfach nur so nach Gefühl.
Ansonsten: Willkommen im Forum. Es gibt hier auch noch eine spezielle Anfänger-Ecke und eine Suchfunktion. Fragen bzgl. hoher Pulswerte gibt es häufiger, vielleicht findest du bei einer Suche schon interessante Sachen.
"I thought they said Rum!"
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Hi Raphaelrapthedekc hat geschrieben: Ehrlich gesagt mache ich mir Sorgen, dass ich mich beim Laufen umbringe :-)
,keine Angst, da muss schon einiges zusammenkommen, bevor Du in die Grube fährst
.Wenn Du beim Laufen die Hosen voll hast, dann musst Du eben das Tempo zurücknehmen. Sind das bei Dir Gehpausen? Na und? Niemand wird Dich steinigen
. Kuhl bleiben und abwarten, nach ein paar Wochen/Monaten werden Deine Pulswerte bei gleicher Geschwindigkeit niedriger sein und im Umkehrschluss was 
? Knippi
Die Stones sind wir selber.
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Hallo Dan und alle anderen!
Danke für die herzliche Begrüssung im Forum.
@Dan: Meine Max. Herzfrequenz liegt bei ca. 192 -198 gemäss Fitensstudio Test. Was bedeuted dieser Wert eigentlich Grundsätzlich? Ist eine höhere Max. Herzfrequenz theoretisch besser? Als Beispiel 210 oder so?
Kann man die Max Herzfrequenz auch trainieren oder ist die genetisch vordefiniert?
Mein Ruhepuls ist ebenso bedauernswert! Wenn ich mein Puls nach dem aufstehen direkt messe habe ich satte 78!!! (Es recht sich nun doch! 12 Jahre gemütlich Bier gesoffen und dazu wie ein alter Türke gepafft!)
Zur Frage wie ich mich bei diesen 30 Minuten gefühlt habe:
Leider sehr schlecht! Nach dem Anstieg von 80 Meter, hatte ich bereits leichtes flimmern vor den Augen. Meine Atmung hatte extreme Ähnlichkeit mit der einer pressenden Elefantenkuh die ihr erstes Kalb gebärt. Schmerzen in den Beinen als würde sich ein Hund in meine Oberschenkel verbeissen und Mental am Ende wie Tic Tac Toe bei der Band Auflösung. Ich fühlte mich also im grossen und ganzen sehr gut
.
Lieber Gruss, der noch nicht ganz so schnittige Windhund
Raphael
Danke für die herzliche Begrüssung im Forum.
@Dan: Meine Max. Herzfrequenz liegt bei ca. 192 -198 gemäss Fitensstudio Test. Was bedeuted dieser Wert eigentlich Grundsätzlich? Ist eine höhere Max. Herzfrequenz theoretisch besser? Als Beispiel 210 oder so?
Kann man die Max Herzfrequenz auch trainieren oder ist die genetisch vordefiniert?
Mein Ruhepuls ist ebenso bedauernswert! Wenn ich mein Puls nach dem aufstehen direkt messe habe ich satte 78!!! (Es recht sich nun doch! 12 Jahre gemütlich Bier gesoffen und dazu wie ein alter Türke gepafft!)
Zur Frage wie ich mich bei diesen 30 Minuten gefühlt habe:
Leider sehr schlecht! Nach dem Anstieg von 80 Meter, hatte ich bereits leichtes flimmern vor den Augen. Meine Atmung hatte extreme Ähnlichkeit mit der einer pressenden Elefantenkuh die ihr erstes Kalb gebärt. Schmerzen in den Beinen als würde sich ein Hund in meine Oberschenkel verbeissen und Mental am Ende wie Tic Tac Toe bei der Band Auflösung. Ich fühlte mich also im grossen und ganzen sehr gut
. Lieber Gruss, der noch nicht ganz so schnittige Windhund
Raphael
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Immerhin bist Du 30:05 (!!!) durchgelaufen, vor allem die 5 Sekunden finde ich gut . Lauf z.B. jeden zweiten Tag wie es Dir Spass macht und miss dann nach ein paar Wochen Deinen Höchstpuls (nach möglichen Tests mit Sprints und Bergläufen kannst Du hier im Forum suchen).
Oder... aus dem Countdown zur Bestzeit von P. Greif:
[INDENT]Höchstpuls--Test 1
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Renne dann 2 min so schnell es geht.
Halte während der 2 min ein Auge auf Deinen Pulser. Den höchsten Wert, den Du innerhalb dieser Zeit erreichst, ist Dein HP. Das kann am Anfang, in der Mitte oder am Ende der 2 min sein. Einige hochwertige Pulsmesser halten diesen Wert sogar fest. Du kannst Dich ganz auf das Laufen konzentrieren und liest Deinen Maximalpuls bequem am Ende der Belastung ab.[/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test 2
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Laufe 300 m im vollen Sprint und schaue nach dem Zieldurchlauf auf Deine Pulsuhr. Etwa 5 Sekunden nach dem Zieleinlauf er¬reicht Dein Puls seinen maximalen Wert. Dieses Verfahren klappt aber nur, wenn Du gewohnt bist zu sprinten.[/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test 3
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Laufe einen möglichst steilen Hang etwa 60 Sekunden mit voller Kraft hoch.
Beobachte während des Laufes Deinen Pulser, der HP kann hier schon sehr früh erreicht werden. Achte auf maximalen Armeinsatz![/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test 4
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Beginne 1000 m im flotten Trainingstempo (10 km-Renntempo + 1 min) und
steigere Dich bis 800 m auf Tempodauerlauftempo (in etwa auf Marathonrenntempo)
und renne die letzten 200 m mit voller Kraft.[/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test Spezial
1. Gehe in einen möglichst "kurzen" Wettkampf zwischen 400 und 1500 m.
2. Lade Deinen Chef und eine von Dir verehrte, aber noch nicht erhörte Dame (Herr) zu diesem Ereignis ein. Sieh zu, dass an diesem Tag auch Dein Holger Meier am Start ist. Kündige diesem eine vernichtende Niederlage an. Unterdrücke Deine Unsicherheit, mach ein paar lockere siegessichere Sprüche, stolziere möglichst "cool" auf dem Platz umher und lade Deine Kumpels im Falle einer Niederlage zu einem luxuriösen Essen ein. Lasse im Rennen Holger Meier bis zur letzten Kurve führen und greife dann an. Nie wird Dein Puls höher sein.[/INDENT]
[INDENT]Mit den nicht ganz ernstzunehmenden vorhergehenden Zeilen, möchte ich Dir nur klar machen, dass Du Dir eine Motivation verschaffen musst, um Deine Grenzen zu erreichen. Mit locker loslaufen und mal schauen was dann kommt, erreichst Du Deinen HP nie.[/INDENT]
Erst danach macht es Sinn, sich überhaupt Gedanken zum Pulsverlauf zu machen. Zu dieser ganzen Trainingsüberwachung mit Puls und Laktatmessung fällt mir immer der Spruch eines kenianischen Trainers ein:
Ihr zählt die Laktate, wir die Pokale
. Lauf z.B. jeden zweiten Tag wie es Dir Spass macht und miss dann nach ein paar Wochen Deinen Höchstpuls (nach möglichen Tests mit Sprints und Bergläufen kannst Du hier im Forum suchen).Oder... aus dem Countdown zur Bestzeit von P. Greif:
[INDENT]Höchstpuls--Test 1
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Renne dann 2 min so schnell es geht.
Halte während der 2 min ein Auge auf Deinen Pulser. Den höchsten Wert, den Du innerhalb dieser Zeit erreichst, ist Dein HP. Das kann am Anfang, in der Mitte oder am Ende der 2 min sein. Einige hochwertige Pulsmesser halten diesen Wert sogar fest. Du kannst Dich ganz auf das Laufen konzentrieren und liest Deinen Maximalpuls bequem am Ende der Belastung ab.[/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test 2
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Laufe 300 m im vollen Sprint und schaue nach dem Zieldurchlauf auf Deine Pulsuhr. Etwa 5 Sekunden nach dem Zieleinlauf er¬reicht Dein Puls seinen maximalen Wert. Dieses Verfahren klappt aber nur, wenn Du gewohnt bist zu sprinten.[/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test 3
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Laufe einen möglichst steilen Hang etwa 60 Sekunden mit voller Kraft hoch.
Beobachte während des Laufes Deinen Pulser, der HP kann hier schon sehr früh erreicht werden. Achte auf maximalen Armeinsatz![/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test 4
1. Laufe Dich 10 -15 min ganz locker warm.
2. Beginne 1000 m im flotten Trainingstempo (10 km-Renntempo + 1 min) und
steigere Dich bis 800 m auf Tempodauerlauftempo (in etwa auf Marathonrenntempo)
und renne die letzten 200 m mit voller Kraft.[/INDENT]
[INDENT]Höchstpuls--Test Spezial
1. Gehe in einen möglichst "kurzen" Wettkampf zwischen 400 und 1500 m.
2. Lade Deinen Chef und eine von Dir verehrte, aber noch nicht erhörte Dame (Herr) zu diesem Ereignis ein. Sieh zu, dass an diesem Tag auch Dein Holger Meier am Start ist. Kündige diesem eine vernichtende Niederlage an. Unterdrücke Deine Unsicherheit, mach ein paar lockere siegessichere Sprüche, stolziere möglichst "cool" auf dem Platz umher und lade Deine Kumpels im Falle einer Niederlage zu einem luxuriösen Essen ein. Lasse im Rennen Holger Meier bis zur letzten Kurve führen und greife dann an. Nie wird Dein Puls höher sein.[/INDENT]
[INDENT]Mit den nicht ganz ernstzunehmenden vorhergehenden Zeilen, möchte ich Dir nur klar machen, dass Du Dir eine Motivation verschaffen musst, um Deine Grenzen zu erreichen. Mit locker loslaufen und mal schauen was dann kommt, erreichst Du Deinen HP nie.[/INDENT]
Erst danach macht es Sinn, sich überhaupt Gedanken zum Pulsverlauf zu machen. Zu dieser ganzen Trainingsüberwachung mit Puls und Laktatmessung fällt mir immer der Spruch eines kenianischen Trainers ein:
Ihr zählt die Laktate, wir die Pokale
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Uuups... da hast Du mich überholt.
Die maximale Herzfrequenz ist nicht trainierbar. Sie sinkt mit zunehmendem Alter geringfügig und ist individuell stark unterschiedlich. Insbesondere haben viele Leute eine HFmax, die deutlich höher ist als die Formel 220-Lebensalter, die häufig zitiert wird.
Vom Trainingszustand ist abhängig, wie dicht Du überhaupt an die HF max rankommst im "normalen" Training. Untrainierte kommen oft nicht dran, weil vorher die Muskulatur "zumacht", und witzigerweise haben auch sehr gut trainierte Langstreckenläufer manchmal Probleme, die HFmax zu erreichen, weil sie über ihren Tempolaufpuls (ca. 95% HFmax) nicht leicht rüberkommen (außer im Wettkampf). Daher auch die speziellen Tests.
Eine niedrige oder hohe HFmax bedeutet nicht, dass die mögliche Leistung besonders niedrig oder hoch ist. Soweit ich weiss, besteht da sogar garkeine Korrellation. Der Ruhepuls ist dagegen schon ein Maß für die Belastbarkeit, wobei 78 nicht spektakulär hoch ist. Mit der Zeit sollte sich der Ruhepuls gegen 60 bpm bewegen, Werte von 30 wie bei Profi-Radsportlern sind nicht nötig (und vielleicht auch auf besondere.... "Ernährung" zurückzuführen).
Zu Deinen Gefühlen bei dem Lauf:
Du bist ein Gewinn für das Forum, das wird schon aus Deinen ersten beiden Posts klar!!!
Die maximale Herzfrequenz ist nicht trainierbar. Sie sinkt mit zunehmendem Alter geringfügig und ist individuell stark unterschiedlich. Insbesondere haben viele Leute eine HFmax, die deutlich höher ist als die Formel 220-Lebensalter, die häufig zitiert wird.
Vom Trainingszustand ist abhängig, wie dicht Du überhaupt an die HF max rankommst im "normalen" Training. Untrainierte kommen oft nicht dran, weil vorher die Muskulatur "zumacht", und witzigerweise haben auch sehr gut trainierte Langstreckenläufer manchmal Probleme, die HFmax zu erreichen, weil sie über ihren Tempolaufpuls (ca. 95% HFmax) nicht leicht rüberkommen (außer im Wettkampf). Daher auch die speziellen Tests.
Eine niedrige oder hohe HFmax bedeutet nicht, dass die mögliche Leistung besonders niedrig oder hoch ist. Soweit ich weiss, besteht da sogar garkeine Korrellation. Der Ruhepuls ist dagegen schon ein Maß für die Belastbarkeit, wobei 78 nicht spektakulär hoch ist. Mit der Zeit sollte sich der Ruhepuls gegen 60 bpm bewegen, Werte von 30 wie bei Profi-Radsportlern sind nicht nötig (und vielleicht auch auf besondere.... "Ernährung" zurückzuführen).
Zu Deinen Gefühlen bei dem Lauf:
Du bist ein Gewinn für das Forum, das wird schon aus Deinen ersten beiden Posts klar!!!
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[quote="RioLouco"]Immerhin bist Du 30:05 (!!!) durchgelaufen, vor allem die 5 Sekunden finde ich gut
Die 5 Sekunden sind eigentlich nur entstanden, weil ich keine Kraft mehr hatte den Adidas my Pacer direkt abzustellen. :-)
Die 5 Sekunden sind eigentlich nur entstanden, weil ich keine Kraft mehr hatte den Adidas my Pacer direkt abzustellen. :-)
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Hi Raphael,
mal so von Anfänger zu Anfänger (und ich bin auch wie Du neu im Forum) -
Warum machst Du keine Gehpausen? Bis ich zum ersten Mal eine halbe Stunde durchgelaufen bin, sind bei mir damals Wochen vergangen. Jetzt im zweiten Anlauf (nach fünf Jahren) kam ich etwas schneller dorthin, aber auch da habe ich mit einem Laufanfänger-Plan Woche 1 angefangen.
Da gibt es verschiedene, aber ich kenne keinen, der keine Gehpausen bei den ersten Trainingseinheiten vorsieht. Ok, ich kenne nicht viele Laufpläne. Aber in meinem neuen Tria-Trainingsbuch stehen sogar zwei verschiedene.
Du musst doch nix übers Knie brechen, Du musst doch nicht übernächste Woche einen Wettkampf machen. (Und wenn, wär das doch Blödsinn.) Gib Deinem Körper ausreichend Zeit und Einheiten, damit er sich nach und nach an die Belastung gewöhnen kann. Vor allen der Bewegungsapparat braucht da mehr Zeit.
Und glaub mir: Es geht noch langsamer. Wenn ich nix kann - LANGSAM laufen kann ich. Also wenn Du dazu Tipps brauchst...
LG
Silvi
mal so von Anfänger zu Anfänger (und ich bin auch wie Du neu im Forum) -
Warum machst Du keine Gehpausen? Bis ich zum ersten Mal eine halbe Stunde durchgelaufen bin, sind bei mir damals Wochen vergangen. Jetzt im zweiten Anlauf (nach fünf Jahren) kam ich etwas schneller dorthin, aber auch da habe ich mit einem Laufanfänger-Plan Woche 1 angefangen.
Da gibt es verschiedene, aber ich kenne keinen, der keine Gehpausen bei den ersten Trainingseinheiten vorsieht. Ok, ich kenne nicht viele Laufpläne. Aber in meinem neuen Tria-Trainingsbuch stehen sogar zwei verschiedene.
Du musst doch nix übers Knie brechen, Du musst doch nicht übernächste Woche einen Wettkampf machen. (Und wenn, wär das doch Blödsinn.) Gib Deinem Körper ausreichend Zeit und Einheiten, damit er sich nach und nach an die Belastung gewöhnen kann. Vor allen der Bewegungsapparat braucht da mehr Zeit.
Und glaub mir: Es geht noch langsamer. Wenn ich nix kann - LANGSAM laufen kann ich. Also wenn Du dazu Tipps brauchst...
LG
Silvi
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Die 5 Sekunden sind eigentlich nur entstanden, weil ich keine Kraft mehr hatte den Adidas my Pacer direkt abzustellen. :-)
dem was RioLouco zum Puls geschrieben hat, schließe ich mich an.
Versuche in den nächsten Wochen einfach am Ball zu bleiben und dich Schritt für Schritt zu steigern
2011:
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km
26.02. Bad Salzuflen 10km
06.03. Luisenturmlauf in Borgholzhausen 21,1 km
17.04. Hermannslauf 31,1 km
08.05. wumbor-Lauf 10km
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Erstmal Gratulation zu Deiner Erkenntnis und Deinem Entschluß. Auch wenn es Dir Dein Körper nicht sofort danken wird, langfristig wirst Du es merken .
Je nachdem, wieviel man am Tag geraucht hat, dauert auch die "Regeneration" länger. Ich zitiere mal Allen Carr:
Nach einigen Wochen:
Ihr Husten verringert sich oder er verschwindet völlig.
Der Blutkreislauf stabilisiert sich.
In der Lunge werden verstärkt Flimmerhärchen aufgebaut. Diese fangen wieder an normal zu arbeiten. Dadurch kann die Lunge mit Schleimabbau und Reinigung beginnen.
Die Infektionsgefahr sinkt.
Zudem verbessert sich die Lungenfunktion um bis zu 30 Prozent.
Nach 12 Monaten:
Das Herzinfarktrisiko ist nur noch halb so groß wie bei Rauchern.
Nach 5 Jahren:
Das Schlaganfallrisiko sinkt allmählich wieder.
Nach 5-10 Jahren:
Das Risiko an Mund-, Luft- oder Speiseröhrenkrebs zu erkranken ist nur noch halb so hoch wie bei Rauchern, auch das Lungenkrebsrisiko ist um 50% gesenkt.
Nach 15 Jahren:
Das Risiko eines Herzinfarktes ist bei Raucher und Nichtraucher gleich.
D.h., nach 15 Jahren ist man wieder Nichtraucher und nach frühestens einem Jahr kann man von "normalen" Werten beim Training ausgehen. Ich weiß ja nicht, was Du erwartet hast, Raphael, aber 3 Wochen Nichtrauchen heben 12 Jahren Rauchen bestimmt nicht auf. An Deiner Stelle würde ich einen Einsteigerplan nehmen, bei dem sich Lauf- mit Gehpausen abwechseln. Erst dann, wenn Du eine halbe Stunde durchlaufen kannst, ohne das Gefühl zu haben, zu sterben, kannst Du mit dem "Aufbautraining" anfangen .
.Dan2306 hat geschrieben:Du bist ja noch recht jung und soweit ich weiß, erholt sich der Körper schon nach ein paar Monaten vom jahrelangen Rauchen
Je nachdem, wieviel man am Tag geraucht hat, dauert auch die "Regeneration" länger. Ich zitiere mal Allen Carr:Nach einigen Wochen:
Ihr Husten verringert sich oder er verschwindet völlig.
Der Blutkreislauf stabilisiert sich.
In der Lunge werden verstärkt Flimmerhärchen aufgebaut. Diese fangen wieder an normal zu arbeiten. Dadurch kann die Lunge mit Schleimabbau und Reinigung beginnen.
Die Infektionsgefahr sinkt.
Zudem verbessert sich die Lungenfunktion um bis zu 30 Prozent.
Nach 12 Monaten:
Das Herzinfarktrisiko ist nur noch halb so groß wie bei Rauchern.
Nach 5 Jahren:
Das Schlaganfallrisiko sinkt allmählich wieder.
Nach 5-10 Jahren:
Das Risiko an Mund-, Luft- oder Speiseröhrenkrebs zu erkranken ist nur noch halb so hoch wie bei Rauchern, auch das Lungenkrebsrisiko ist um 50% gesenkt.
Nach 15 Jahren:
Das Risiko eines Herzinfarktes ist bei Raucher und Nichtraucher gleich.
D.h., nach 15 Jahren ist man wieder Nichtraucher und nach frühestens einem Jahr kann man von "normalen" Werten beim Training ausgehen. Ich weiß ja nicht, was Du erwartet hast, Raphael, aber 3 Wochen Nichtrauchen heben 12 Jahren Rauchen bestimmt nicht auf. An Deiner Stelle würde ich einen Einsteigerplan nehmen, bei dem sich Lauf- mit Gehpausen abwechseln. Erst dann, wenn Du eine halbe Stunde durchlaufen kannst, ohne das Gefühl zu haben, zu sterben, kannst Du mit dem "Aufbautraining" anfangen
.Renn-Schnecke
... von 2 auf 100 in 11 Jahren ...
... von 2 auf 100 in 11 Jahren ...
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Keine Angst. Du wirst schon nicht sterben. Einfach weiter Sport machen und mit der Zeit geht der Puls deutlich nach unten.
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Am Anfang hindert dich die Kondition weiterzumachen, später ist es die Muskulatur und noch später sind es die Gelenke. Wenn du diese drei Trainingsbarrieren durchbrochen hast irgendwann, läufst du wie Gott auf Erden. Das kannst du mit 27 und 12Jahren Rauchen innerhalb von einem Jahr hinkrigen, wenn du am Ball beleibst.
Btw. Ich hatte fast 10Jahre geraucht und mit 25 dann aufgehört. Die ersten 1/2 Jahr war schwer. Heute - 3 Jahre später - laufe ich völlig beschwerdefrei und habe letzten Monat meinen dritten Marathon <4h hinter mich gebracht. Es geht nicht um höher, weiter, schneller um jeden Preis, sondern dass man sich gut fühlt und das laufen auch genießt. Versuche langsam zu laufen, auch wenn es kriechen zunächst bedeutet. Das Tempo tötet, nicht die Strecke. Du wirst schnell merken, wie schnell du dich steigerst. Good Luck.
Btw. Ich hatte fast 10Jahre geraucht und mit 25 dann aufgehört. Die ersten 1/2 Jahr war schwer. Heute - 3 Jahre später - laufe ich völlig beschwerdefrei und habe letzten Monat meinen dritten Marathon <4h hinter mich gebracht. Es geht nicht um höher, weiter, schneller um jeden Preis, sondern dass man sich gut fühlt und das laufen auch genießt. Versuche langsam zu laufen, auch wenn es kriechen zunächst bedeutet. Das Tempo tötet, nicht die Strecke. Du wirst schnell merken, wie schnell du dich steigerst. Good Luck.
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Liebe Schreiberlinge,
Danke vielmals für eure Tipps und motivierenden aber auch ehrlichen Kommentare.
Ich habe durchgehalten. Die ersten Tage waren harzig und eher unagenehm, um es anständig auszudrücken.
Unanständige Version: Es war beschissen und ich hätte am liebsten jedes mal den ganzen Frust von meiner Seele gekotzt. Okay gekotzt habe ich auch 2 mal aber leider nicht den verhassten Frust sondern Gallensaft.
Nun nach 3 Wochen Training bin ich zu folgendem Ergebnis gekommen
10 Km in bescheidenen 60 Minuten und Herzfrequenz Durchschnutt 158. Bin mit dieser Leistung zufrieden aber wie ich hier im Forum gelesen habe, rennen die meisten 10 Km um die 45 Minuten.
So nun zu meiner eigentlichen Frage.
Um meine Leistung zu steigern, wie muss ich vorgehen?
Momentan baue ich jeden Milometer 200 Meter Sprint ein. (Renne 200 Meter so schnell wie ich kann und jogge dann wieder 1 Km normal weiter und so weiter)
Welche Trainingsform ist am besten um eine schnellere Km Zeit zu erreichen.
Ich habe in der Schweiz (Genau die Bananenrepublik neben Deutschland) Bevor Ihr freche Sprüche macht, bitte Steuergelder an der Grenze wieder abholen und in Deutschland versteuern :-)
Ich habe in der Schweiz einen Lauf entedeckt wollte ich eigentlich sagen! Dieser ist 10 Km von der Distanz und würde diesen gerne im Dezember laufen.
Habe die Wertung vom letzten Jahr angesehen und ich wäre mit meiner Zeit 161 von 162 geworden. So lieber dann doch nicht :-) Das würde ich seelisch wohl nicht verkraften und mich gleich im See ertränken, welchen ich zuvor im Schnecken Tempo umlaufen hätte.
Ich wäre dankbar um ein paar Tipps für Trainingsvorschläge um meine Geschwindigkeit und Kondition noch mehr zu steigern.
Danke euch allen und ein schönes Wochenende
Danke vielmals für eure Tipps und motivierenden aber auch ehrlichen Kommentare.
Ich habe durchgehalten. Die ersten Tage waren harzig und eher unagenehm, um es anständig auszudrücken.
Unanständige Version: Es war beschissen und ich hätte am liebsten jedes mal den ganzen Frust von meiner Seele gekotzt. Okay gekotzt habe ich auch 2 mal aber leider nicht den verhassten Frust sondern Gallensaft.
Nun nach 3 Wochen Training bin ich zu folgendem Ergebnis gekommen
10 Km in bescheidenen 60 Minuten und Herzfrequenz Durchschnutt 158. Bin mit dieser Leistung zufrieden aber wie ich hier im Forum gelesen habe, rennen die meisten 10 Km um die 45 Minuten.
So nun zu meiner eigentlichen Frage.
Um meine Leistung zu steigern, wie muss ich vorgehen?
Momentan baue ich jeden Milometer 200 Meter Sprint ein. (Renne 200 Meter so schnell wie ich kann und jogge dann wieder 1 Km normal weiter und so weiter)
Welche Trainingsform ist am besten um eine schnellere Km Zeit zu erreichen.
Ich habe in der Schweiz (Genau die Bananenrepublik neben Deutschland) Bevor Ihr freche Sprüche macht, bitte Steuergelder an der Grenze wieder abholen und in Deutschland versteuern :-)
Ich habe in der Schweiz einen Lauf entedeckt wollte ich eigentlich sagen! Dieser ist 10 Km von der Distanz und würde diesen gerne im Dezember laufen.
Habe die Wertung vom letzten Jahr angesehen und ich wäre mit meiner Zeit 161 von 162 geworden. So lieber dann doch nicht :-) Das würde ich seelisch wohl nicht verkraften und mich gleich im See ertränken, welchen ich zuvor im Schnecken Tempo umlaufen hätte.
Ich wäre dankbar um ein paar Tipps für Trainingsvorschläge um meine Geschwindigkeit und Kondition noch mehr zu steigern.
Danke euch allen und ein schönes Wochenende
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nach 3 Wochen Training 10 km in 60 min, niiiiiiiiiiiiiiiiiiicht schlecht! ich würde mal sagen, da geht bis dezember noch einiges. schau vielleicht, dass du dich nicht verletzt, also umfänge gemächlich steigern (10 % pro Woche und/oder zur Abschreckung ins forumseigene Krankenhaus schauen) ....
Dass "die meisten hier" 10 km in etwa 45 min laufen, ist nicht ganz richtig, auch wenn es einem zunächst so vorkommt. Die trainieren zumeist schon ein bisschen.
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Mach´es umgekehrt: laufe 1km schnell, dann ca 400m langsam, dann wieder 1km schnell.rapthedekc hat geschrieben:Um meine Leistung zu steigern, wie muss ich vorgehen?
Momentan baue ich jeden Milometer 200 Meter Sprint ein. (Renne 200 Meter so schnell wie ich kann und jogge dann wieder 1 Km normal weiter und so weiter)
Welche Trainingsform ist am besten um eine schnellere Km Zeit zu erreichen.
5- 8mal je 1000m "schnell" (ca 5min/km) mit je 400m Trabpause. Vorher ca 2km locker Warmlaufen, hinterher ca 2km locker auslaufen.
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Erstmal: du wirst eine wesentliche Verbesserung deiner Lebensqualität durch Nichtrauchen erfahren.
Habe selbst 20 Jahre, teilweise sehr stark, geraucht.
Zweitens: für wen läufst du? Für Dich.
Also scheiss auf Zeiten sondern geh die Sache ruhig an.
Geniesse das laufen, die Natur und wenn du jemanden triffst - lauft zusammen. Und wenns nur nen Stück ist.
Aller Anfang ist schwer. Wenn du mal eine Laufstrecke abläufst und die Zeit nimmst, wirst du sehen das 10 sec schneller auf nen Kilometer mächtig viel sein können.
Lass dir zeit.
Herzfrequnzangaben machen Sinn wenn du dein max. Herzfrequenz kennst. Mach nen Leistungs EKG beim Kardiologen dass hilft dir weiter.
Meine Erfahrung: in den ersten 2 jahren ohne Uhr, hör auf deinen Körper.
Ich hab nen max Puls von 160 - mein Laufkumpel im gleichen Alkter und gleich trainiert 25 Schläge höher.
Habe selbst 20 Jahre, teilweise sehr stark, geraucht.
Zweitens: für wen läufst du? Für Dich.
Also scheiss auf Zeiten sondern geh die Sache ruhig an.
Geniesse das laufen, die Natur und wenn du jemanden triffst - lauft zusammen. Und wenns nur nen Stück ist.
Aller Anfang ist schwer. Wenn du mal eine Laufstrecke abläufst und die Zeit nimmst, wirst du sehen das 10 sec schneller auf nen Kilometer mächtig viel sein können.
Lass dir zeit.
Herzfrequnzangaben machen Sinn wenn du dein max. Herzfrequenz kennst. Mach nen Leistungs EKG beim Kardiologen dass hilft dir weiter.
Meine Erfahrung: in den ersten 2 jahren ohne Uhr, hör auf deinen Körper.
Ich hab nen max Puls von 160 - mein Laufkumpel im gleichen Alkter und gleich trainiert 25 Schläge höher.
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Lieber Schreiberling,rapthedekc hat geschrieben:Liebe Schreiberlinge,
e
Die 20 KG die du zunimmst, werden durch den Gummizug in den Laufhosen gar nicht störend auffallen.
Also...bleib drann.
Alle haben mal dick angefangen
