Der erste Marathon in HH :)

Hallo liebe Runner`s Leut,
ich laufe jetzt seid ca. 8 Jahren mit hin und wieder 1-2 Jahren Pause!
Seid ende letzten Jahres laufe ich wieder regelmässig und es macht mir super spaß!
Im Dezember 2010 habe ich mein ersten öffentlichen Lauf absolviert!
Adventlauf Flensburg 9km in 44min. !
Der lauf hat mir soviel spaß gemacht, das ich am 26.02 meinen ersten Halbmarathon in Kiel gelaufen (1:44h)
Nun bin ich so heiß, das ich mich für den großen Haspa Marathon am 22.05 in HH angemeldet habe!!! Es sind noch knapp 9 Wochen bis dahin.....Könnte ich es schaffen den locker zu durchlaufen?
Versuche jeden 2-3 Tag zu trainieren! Vor 2 Wochen bin ich das erste mal 30km gelaufen...da war ich aber schon gut fertig wenn ich ehrlich bin!!!
Habe mir für den Marathon auch keine Zeit gesetzt sondern möchte nur gut durch kommen ohne große quälerei...;)
Hat vielleicht noch jemand ein paar Tipps für mich?? Wäre sehr dankbar!!
Gruß Goose

Mach jede Woche einen langen Lauf, optimal sind 35 km. Das ist die ersten 2-3 mal sehr anstrengend, wird aber zunehmend leichter. Den langen Lauf läufst du schön gemütlich, nicht zu schnell. Die Zeit der 35-km-Läufe schaffst du dann auch ungefähr im Marathon.

Ich bin letztes Jahr vor meinem ersten Marathon (auch in Hamburg) die 35 km im Training in ca. 3:45 h gelaufen. Den Marathon hab ich dann in 3:43 geschafft - inkl. durchzulaufen.

Viel Erfolg schonmal!

Dorrian hat geschrieben:Die Zeit der 35-km-Läufe schaffst du dann auch ungefähr im Marathon.

Ich bin letztes Jahr vor meinem ersten Marathon (auch in Hamburg) die 35 km im Training in ca. 3:45 h gelaufen. Den Marathon hab ich dann in 3:43 geschafft - inkl. durchzulaufen.

Ich bin meinen ersten 35er in 3:30h gelaufen. Dass ich beim Marathon 3:30h laufe, ist ausgeschlossen. Meine Plan-Zielzeit ist 3:44h. Realistisch - da es auch für mich der erste Marathon ist - ist vermutlich irgendwas um die 4:00h.

Bist du die 35 km evtl. etwas zu schnell gelaufen? Mit der Faustformel "MRT minus 1 Minute" müsstest du eher um die 3:45 laufen.

Dorrian hat geschrieben:Bist du die 35 km evtl. etwas zu schnell gelaufen? Mit der Faustformel "MRT minus 1 Minute" müsstest du eher um die 3:45 laufen.

Ja, eine Sekunde Ich bin 35,1km in Pace 6:04 gelaufen.

Mein TP (von schoaf) sieht für den LaLa eine Pace von 6:05-6:25 vor. MRT ist 5:19 - 5:33, passt also schon. Und 6:25 auf 35 km wäre ziemlich genau meine Marathon-Zielzeit, daher passt wegen der Range auch Deine Aussage

Ich lauf derzeit den LaLa in 3:15h bis 3:20h, also ca. 5:35 bis 5:40er Tempo. Den Marathon plane ich in 3:20h. Wobei das auch in die Hose gehen kann, wenn es zu heiß wird ("Hitzeschlacht").

Das ist dieses Jahr leider extrem vom Wetter abhängig, was mir an der ganzen Sache auch echt Sorgen bereitet. :(

Hey...erstmal vielen Dank für Eure Antworten!!
Ja...ich werde mich dann mal daran halten jede Woche einen langen lauf zu starten!!
Ich weiß bloß manchmal nicht, wo es so schöne Strecken gibt hier in HH ???
Laufe sonst immer um die Außenalster rum....aber irgendwann bekommt man da auch einen Drehwurm ;)
Hat vielleicht noch jemand eine Idee??? Würde auch gern mal mit jemanden mit laufen

Hallo Corradogoose,

hast Du Dir mal die Strecken an der Elbe angesehen?
Ich bin früher, als ich noch in HH wohnte, einige male zum Inlineskaten an die Elbe gefahren.
Kirchwerder über Altengamme nach Geesthacht immer am Wasser lang.
Keine Ampeln, keine störenden Autos usw.
Ob Du da allerdings 35 km zusammen bekommst weiß ich nicht.
Sonst plan doch mal ein Wochenende an der schönen Ostseeküste
Bei uns in Laboe gibt es schöne Strecken die immer am Wasser entlang führen ggf. bis nach Hohwacht (47km).

laboe - Google Maps

Wenn Du Lust hast könnten wir uns gerne treffen und eine gemeinsame Einheit laufen. (28 - 35km) Gilt natürlich auch für alle Anderen die Interesse haben.

Duschen und so kann man in Laboe im Schwimmbad und auf Wunsch gibt es da auch noch eine Massage. (Kann man kurzfristig buchen)

Ich habe mich gestern auch für den HH-Marathon angemeldet.

erdie