Garantido hat geschrieben:Ich bin im November meinen ersten Marathon gelaufen ohne wirklich dafür zu trainieren (Zeit: 4:42). Ich laufe seit 2 Jahren maximal 3x die Woche ca 6-10km. Seit dem Marathon tun mir die Knie weh und hinknien und im Schneidersitz sitzen fällt mir schwer. Es wird langsam besser, aber ich denke ein paar regelmässige Übungen wären sicher gut. Welche Übungen sollte ich machen, vor, nach dem Laufen, oder allgemein damit die Knie wieder fit werden?
sorry, habs da voll überlesen das es schon so lange her ist.
ich will es mal in meinen auch nur laienhaften verständniss wiedergeben was ich davon halte.
ok.
ich denke, das du dich nicht richtig vorbereitet hast, es ist einfach keine vorbereitung dagewesen um den passiven und halbstarren bewegungsapparat an die stundenlange belastung anzupassen.
dein körper kannte es davor noch gar nicht auch nur anähernd fast 5 stunden nonstop in bewegung zu sein.
du kannst dir dabei so ziemlich alles schrotten was dir lieb und teuer ist.
das du über knie/gelenke schmerzen klagst, die du ja augenscheinlich noch immer hast, läßt einen vermuten, das du dir da was ganz schön verbogen hast
mit glück evt. nur igs syndrom, also dir nen beckenschiefstand eingeschlichten, denn könnte man mit paar sitzungen wieder dauerhaft einschieben.
ich denke aber das du dir deine sehnen und bänder vollkommen überanspruchst hast und die nun dauergerzeit und entzündet sind.
ich kenne einen fall der nach einer sehr hohen umfangsteigerung, ohne vernünftige übergangszeit sich die, wie ich meine muskelfasern, dadurch mit eiweiß verklebt hatte.
das war ne verdammt lange zeit, das wieder fluffig zu bekommen.
ich glaube, es ist keiner schadenfroh über das was dir passiert ist, nur vielmehr kopfschütteln, das man so leichtsinnig damit war, wie du mit deinen marathon.
fast jeden hier sollte klar sein, das man den körper zeit lassen muß um ihn an hohe umfänge zu gewöhnen, mitunter braucht es ein jahr bis sehnen, bänder, nicht muskeln, und knochen, soweit mit angepasst sind das sie hohe umfänge besser, nicht klaglos, einstecken können.
alleine die stoßbelastung die du hattest in den knapp 5 stunden geht über den gelaufe von maximal 10km am stück ja um ein paar % (ironisch) weiter nach oben, mit immer mehr schleichender muskulären ermüdung einhergehend.
wenn du dann noch, aufgrund von nicht ausreichend praxis und evt. schwacher rumpfstabilität dich langsam und sicher immer mehr in den "klositz" lauf begeben haben solltest, was man gar nicht so richtig währendessen mitbekommt, so wird das was die belastung angeht, nicht gerade netter für dein im grunde ganzen körper.
ich drücke dir die daumen, das es sich alles noch halbwegs wieder auf "null" setzten lassen kann und ich wünsche dir, das du vor nen "ultra"2
, ein wenig anders das training angehst, und dir vor allem auch mehr zeit läßt.
grüße
chris
na dann wollen wir mal....
Warum gibt´s hier eigentlich noch keinen "Gefällt mir" -Button?
