Starke Hüftschmerzen...verflixt, wer weiss Rat?

Hallo Foris,

jetzt laufe ich seit ca 6 Monaten, zum Schluß ca 30 km, verteilt auf 3-4 Trainingseinheiten. Seit Monaten verfolge ich auch die ständigen "Krankmeldungen" hier im Forum und denke, na super, mir tut absolut nix weh - ich fühle mich pudelwohl: also mache ich wohl auch alles richtig....

Seit ca 3 Wochen tun mir jetzt nach dem Laufen die Hüften so weh, irgendwie fühlt sich das an wie starker Muskelkater. Was aber nicht sein kann, da ich seit den Beschwerden mein Laufpensum eher reduziert habe. Inzwischen laufe ich nur noch 2 x die Woche, einmal 40 Minuten, einmal 70 Minuten. Die Beschwerden sind aber die selben geblieben!
Jedesmal fühle ich mich wie durch den Fleischwolf gedreht - nee, stimmt nicht ganz, es sind einfach nur die Hüften die weh tun, sonst ist alles o.k.

Natürlich überlege ich mir jetzt, ob das an den Schuhen liegen könnte. Kann das sein, dass sich falsche Schuhe erst nach 6 Monaten bemerkbar machen, trotz reduzierter Trainingseinheiten?

Für Ende Juli habe ich mich für einen 10er-Lauf angemeldet, mein erster Wettkampf überhaupt in meiner bislang unspektakulären Läuferinnenkarriere! Im Geiste habe ich den schon abgeschrieben. Was auch nicht besonders schlimm ist, vielmehr beschäftigt mich, ob ich irgendwas "kaputt" laufen könnte, wenn ich die Schmerzen einfach mal so ignoriere und weiterlaufe. Die sind nach 2-3 Tagen übrigens immer weg und nach einmal Laufen wieder da.

Klar, der Gang zum Orthopäden wäre jetzt der nächste vernünftige Schritt. Beruflich habe ich relativ viel mit denen zu tun und ich weiss jetzt schon: wenn ich drei Meinungen einhole bekomme ich drei verschiedene Auskünfte...!?!

Deshalb vorab meine Frage an`s Forum: habt ihr da eine Idee oder Erfahrungen....? Wie gesagt: Trainingseinheiten sind schon reduziert, ich hab die ganze Lauferei auch sehr langsam angehen lassen und wirklich wenig sportlichen Ehrgeiz - Überlastung scheidet daher m.E. aus.

Herzlich, Sims

Hallo Sims,

also grundsätzlich sollten Schmerzen nicht ignoriert werden und ein Arztbesuch wäre sicher sinnvoll. Du schreibst, die Schmerzen kommen durchs laufen, sind nach drei Tagen weg und kommen durchs laufen wieder.... da hilft wohl als erste Maßnahme nur eine längere Laufpause. Erzwingen nützt nix, weiss ich auch eigener schmerzlicher Erfahrung.

Tun denn beide Hüften weh ? Außen, innen, vorne, hinten ? Bei bestimmten Bewegungen verstärkt ?

Ich wünsch Dir gute Besserung und hoffe, dass Dir der "drei Ärzte, vier Meinungen"-Effekt erspart bleibt




Liebe Grüße, Birgit

Hallo Sims,

da schließe ich mich voll und ganz Birgits Meinung an. Wenn Du vom Laufen starke Schmerzen bekommst, würde ich so bald wie möglich zum Arzt gehen und vorerst pausieren. Auch, wenn Du mehrere Meinungen bekommst, kannst Du Dir dann ja diejenige aussuchen, die Dir am besten gefällt ;)

Ansonsten wünsche ich Dir gute Besserung.

Liebe Grüße
Doris

Halllo Sims,
natürlich solltest Du zum Orthopäden gehen, und zwar zu einem, der Erfahrung mit Läufern hat.
Aber ich denke, vielleicht ist es auch ein Problem mit dem Hüftlendenmuskel. Du kannst den zu dehnen versuchen, indem Du Dich aufs Bett nahe an die Kante legst und das linke Bein runterbaumeln läßt (idealerweise hast Du keinen Bettkasten). Dann das rechte Bein zur Brust hochziehen und das linke unters Bett winkeln und Dich quasi rautenförmig auseinanderziehen. Das gleiche andersrum.
Der zweite Muskel, den zu dehnen Dir was bringen müßtest, verläuft an der Außenseite vom Oberschenkel bis knapp unters Knie. Um den zu dehnen, stellst Du Dich gerade hin und dann den rechten Fuß links neben den linken, so, daß sich die Fußaußenseiten angucken. Dann biegst Du den Oberkörper seitlich nach links und ziehst noch etwas nach. Die Dehnung spürst Du in der rechten Seite.
Vielleicht denkst Du jetzt, Käse, ich habe SCHLIMME Schmerzen, da hilft so ein Dehnpippifax garantiert nicht, es muß was Schlimmeres sein! Aber ich hatte das gleiche- allerdings nur einseitig- und bei mir ist es so weggegangen.
Also Gute Besserung
Meike
(momentan wegen Nierenbeckenentzündung mit einem Wärmfläschchen und jeder Menge Zeit vorm PC);(

Hallo sunflower, funrunner und Heike,

vielen Dank für die postings - auch wenn ihr mir natürlich alle drei genau das ratet, was ich eigentlich selber weiss, bloss noch nicht so wahrhaben will....

Diese Woche habe ich jetzt erst einmal Laufpause eingelegt (die meine Tochter jetzt dadurch unterstützt, dass sie total krank geworden ist - aber nix schlimmes - und unsere Nächte sind derzeit so unruhig, dass ich tagsüber eh zu schlapp zum Laufen bin). Und prompt: die Hüftschmerzen sind weg.

Inzwischen war ich auch in zwei verschiedenen Sportgeschäften wegen meiner Laufschuhe: da bin ich natürlich auch mit drei verschiedenen Aussagen heimgekommen. Wenn ich so ganz nach meinem eigenen Gefühl gehe, sind meine "alten" Schuhe nicht ursächlich für das Hüftproblem.

Also: die Woche noch Laufpause und nächste Woche lass ich es nochmal ganz langsam angehen. Wenn die Beschwerden dann wiederkommen, ist mein nächster Gang der zum Orthopäden!

Apropo Laufpause: das hätte ich ja nie gedacht, dass mir das Laufen wirklich so fehlen würde. Ich fühl mich schon ein paar Kilo schwerer (Waage sagt was anderes), völlig unbeweglich, und meine Laune...oh je...

@meike
herzlichen Dank für die Dehnübungen, muss das Ganze aber erst noch mal langsam durchlesen oder mit dem Zettel in der Hand dehnen, befürchte, sonst kommt was ganz anderes dabei heraus.... wird aber auf jeden Fall eine zeitlang ausprobiert.

Herzlich, sims

Hi Sims,

kontrollier mal deine Laufhaltung beim Laufen. Hände neben dem Körper, aber nicht vor dem Körper langziehen etc.

Ansonsten können das auch Haltungsfehler bei der Arbeit sein. Falsch sitzen und so.

Wahrscheinlicher sind glaube ich Formfehler im Stütz- und Bewegungssystem, die man dann mit Krankengymnastik, Einlagen etc. behandeln muss. Dazu musst du ja eh einen Arzt fragen, um den du auf keinen Fall herumkommst.

Ich warte auch immer lange bis ich zum Arzt gehe. Nachdem ich jetzt hingegangen bin, darf ich vier Wochen nicht mehr laufen, bekomme blöde Tabletten und Krankengymnastik (Habe schon zwei Kilo mehr auf den Rippen)

Grüße svnds

gute Besserung für dein Kind

@ meike
beim nochmaligem Studium der Dehnübungen bin ich auf deine Nierenbeckenentzünung "gestoßen" - hatte ich das erste Mal glatt überlesen...
Die letzten Wochen ist eine Freundin von mir damit matt gelegen und ich hab zumindest versucht sie mit gesund zu pflegen. Sie ist ansonsten ja kein so ein Jammerläppchen, aber da war sie das heulene Elend. Muss wirklich was sehr schmerzhaftes sein,

deshalb noch ein ganz herzliches und lautes G U T E B E S S E R U N G
von mir!!!

sims

@svnds

das mit der "richtigen" Laufhaltung habe ich mir auch schon überlegt.
Jetzt bin ich natürlich noch zu sehr Anfängerin, um mich da selbst kontrollieren zu können. Es gab hier im Forum mal einen rechten guten Link zu einem "Lauftraining I-III" (oder so ähnlich), den habe ich mir zwar abgespeichert, aber jetzt finde ich ihn natürlich nicht mehr!

Herzlich, sims

Ich habe da nur verkürzte Artikel gefunden, die nicht gerade gewährleisten, dass man die Übungen richtig ausfürht.

Wenn ich einen vernünftigen Artikel finde, werde ich mich nochmal melden. Ich schaue die nächsten Tage.

grüße svnds

Na, ging ja doch schneller

http://spt0010a.sport.uni-oldenburg.de/PDF/LEBOLABC.PDF



Soll übrigens ne klasse Uni sein.

Grüße

svnds

hallo

wenn ich dir auch noch einen guten rat geben darf:

wenn du zum orthopäden gehst, wird dir der sicher einlagen verschreiben. pass bitte bloss auf, dass du dir mit denen nicht noch mehr verhaust. bei mir wars nämlich so.

also bitte mit vorsicht geniessen, bzw. mehrere ärzte konsultieren!!!!

alles liebe und halt durch. ich hab auch grad 2 wochen laufpause hinter mir und es geht wieder bergauf!

kopf hoch

doris

...die startnummer 2963 beim www.wachaumarathon.at am 19.09.2004

Hallo!
Also mir taten die Hüften auch oft nach dem Laufen weh und das blieb dann auch ne Weile so. Bis ich dann andere Schuhe hatte und auf meine Laufhaltung achtete.
Ich wünsche Dir auf jeden Fall, dass es nur solch ein kleines Problem ist. Toi,toi,toi!

Lieben Gruß
von der (nicht mehr ganz so) bleifüssigen
flinki

Sie ist ansonsten ja kein so ein Jammerläppchen, aber da war sie das heulene Elend. Muss wirklich was sehr schmerzhaftes sein,

deshalb noch ein ganz herzliches und lautes G U T E B E S S E R U N G
von mir!!!


@ sims Vielen Dank für die Besserung und also, ich BIN ein Jammerläppchen, und zwar jeden Tag mehr. Das fehlende Laufen trägt sein Scherflein genauso viel dazu bei wie mein Antibiotikum, das als Nebenwirkung auf die Achillessehne schlägt und mir gerade die rekonvaleszente Zukunft verbaut.
, wenn es dazu ;( nicht ganz reicht, wa?

Falls meine Dehnausführungen etwas kryptisch waren, dann stehe ich gern noch für Erläuterungen bereit. Ach so: bei diffusen Beschwerden geh auf jeden Fall zum Osteopathen, falls Du dem Orthopäden ein Physiotherapie-Rezept aus dem Kreuz leiern kannst.
Und Deiner Tochter auch noch Gute Besserung. Sozusagen rundum für alle!
Gruß!
Meike

Hallo sims,
mir ging es seit drei Wochen auch so.
Nach ca. 30 Minuten laufen bekam ich Schmerzen in der rechten Hüfte. Und nichts ging mehr.
Als das auch nach einwöchiger Laufpause nicht aufhörte bin ich zum Sportarzt. Der stellte fest, dass meine Hüfte schief ist, die rechte Seite mehr nach unten hängt. Schickte mich zum Orthopäden und machte mir kaum Hoffnungen in den nächsten vier bis sechs Wochen wieder richtig laufen zu können.
Mein Sportarzt schickt seine Patienten zu einem speziellen Orthopäden 80 km von uns entfernt, weil er nur von dem überzeugt ist. Und ich bin nun überzeugt er hat recht.
Denn gestern war ich nun bei diesem Orthopäden. Er lächelte nur wissend nach meinen Beschreibungen der Schmerzen, legte eine Art Wasserwaage an, die wirklich eine deutliche Schräglage der Hüfte erkennen lies. Dann musste ich ein paar Beugungen machen, wobei er währenddessen irgendwie meine Wirbelsäule berührte. Und danach stand ich gerade. Die Wasserwaage zeigte es ganz deutlich. Und das schönste: Er denkt dass ich mein Lauftraining schon nächste Woche wieder aufnehmen kann. Juhu :roll:
Einlagen bekomme ich zwar auch noch, aber das wichtigste ist, dass dann hoffendlich auch die Hüftschmerzen weg sind.
Viele Grüße Anni

Original von anni:
Er lächelte nur wissend nach meinen Beschreibungen der Schmerzen, legte eine Art Wasserwaage an, die wirklich eine deutliche Schräglage der Hüfte erkennen lies. Dann musste ich ein paar Beugungen machen, wobei er währenddessen irgendwie meine Wirbelsäule berührte. Und danach stand ich gerade. Die Wasserwaage zeigte es ganz deutlich. Viele Grüße Anni

Da hat er wohl ne Osteopathische Zusatzausbildung gemacht ;)
Guter Doktor!!
Wünsche Euch allen Gute Besserung und das es bald nicht mehr weh tut und es wieder "läuft"!

Heike

hallo sims,

na? gibts neue erkenntnisse?

ich habe sowas ähnliches... die rechte hüfte schmerzt, wird beim laufen besser, aber nach dem lauf tuts übel weh... fühlt sich an wie muskelkater (ich dachte, da würde nur speck wachsen ;))

bin nun endlich zum arzt gegangen. zum chiropraktiker. der hat festgestellt, dass ich einen geklemmten nerv im lendenwirbelbereich hatte... hat ihn entklemmt, den nerv.
das war vorgestern... heute tuts immernoch ein bissl weh, aber es scheint besser zu werden. zumindest ist die beweglichkeit im gelenk wieder da. muss morgen nochmal hin, zum nachschauen.

gruss,
demenzia

„I can be an asshole of the grandest kind.“
Alanis Morissette

Original von Demenzia:
hallo sims,

na? gibts neue erkenntnisse?

Hallo Demenzia und all Anderen,

ja, also irgendwie gibt es zumindest eine neue Erkenntnis, nämlich die, dass ich `ne blöde Gans bin.....

Nach acht-tägiger Laufpause (in der es mir körperlich blendend ging) habe ich vorgestern wieder mit dem Laufen angefangen: ganz gemütlilch 6 Km. Und ich habe mich einfach nur super gefühlt, gar nix hat weh getan!
Gestern abend kam dann noch der Anruf von einer Freundin, ob ich Lust auf Laufen hätte .... und ich hatte Lust, und wie! Ziemlich hurtig sind wir 10 km gelaufen und es war total schön, ich hab richtig gespürt, dass mein Körper ausgeruht und hungrig nach Bewegung war.

Na ja, den Weg vom Auto bis zur Wohnung habe ich dann gerade einigermaßen hingekriegt - heute sind die Hüftschmerzen wieder da, alles wie vorher...!

Gerade ärgere ich mich am meisten über mich selbst, weil ich mich so blöd benommen habe. Hatte mir doch vorgenommen, das ganz laaangsam noch mal zu versuchen!

Inzwischen habe ich die Adresse von einem offenbar sehr guten Orthopäden ganz in meiner Nähe. Aber der behandelt natürlich nur privat und ich bin "normal" kassenversichert. Aufgrund der vielen Empfehlungen überlege ich mir jetzt aber, aber ich nicht wenigstens das Geld für die Erstdiagnostik mal investieren soll...

Herzlich, sims

Ärgere Dich nicht über Dich selbst. Das Problem kommt eh wieder, ob nun diese oder nächste Woche, oder?
Mir sind diese Ärzte suspekt, die sich an Hippokrates nur nach vorheriger Durchsicht der Versicherung des Patienten erinnern. Eine gute Möglichkeit, die zu umgehen, ist: Zu einem schlechten Orthopäden gehen und sich da ein Rezept für Physiotherapie geben lassen- um damit dann zu einem guten Physiotherapeuten (und Osteopathen) zu gehen. Und sich nicht zuviel von dem verwirren zu lassen, was der schlechte Orthopäde von sich gibt.
Gruß
Meike

hi sims,

ich könnt mich auch grad ärgern... bis gestern war ich schmerzfrei... dann hab ich mir gestern abend ein läufchen gegönnt... schlappe 4 km im absoluten schneckentempo...während dem lauf wars wunderbar... kein schmerzen, ich hab mich sooo gefreut... und heute... ich kann kaum aufstehen, gleiche stelle, gleiche schmerzen *soifds*

naja... nu hab ich ja heute abend meine folgetermin beim chiro... da wirds sichs zeigen... vielleicht braucht die regeneration auch einfach nur länger als ich dachte und ich bin zu früh losgerannt.

gruss,
demenzia

„I can be an asshole of the grandest kind.“
Alanis Morissette

Hallo zusammen, ich spreche mal eine allgemeine Empfehlung dieser Methode und die dazugehörige Internetseite aus:

www.cantienica.de

Gute Besserung für alle "mit" -leidenden

Hallo mickile,

Benita Cantieni hat auch ein Laufbuch geschrieben. Das hatte ich auch kurz, hab`s dann aber wieder bei ebay vertickt, mit der Bemerkung "Laufbuch nur für Frauen" duckundwech

Karl Heinz

Mit jedem Tag mehrt sich die Zahl derer, die mich am ...... lecken können!

Hi,

hab ich ganz vergessen, wo wir bei Laufbüchern sind

Jack Heggie - Besser Laufen

Es gibt auch noch ein Buch Laufen nach der Feldenkraismethode, Autor ist mir aber entfallen.

Karl Heinz

Mit jedem Tag mehrt sich die Zahl derer, die mich am ...... lecken können!

Hallo charles-henry, klar ist das ein Frauenlaufbuch, weil es mal nicht um Leistung geht
Brauchst dich nicht ducken. Ich hab keine Lust auf "Geschlechterkampf"
und jeder Jeck is anners, wie´die Kölner sagen
;)


Allerdings um mal wieder auf die ernsthaften körperlichen Beschwerden vieler Läufer und Läuferinnen zurückzukommen:

Ich denke das ihre Methode die Tiefenmuskulatur im "GANZEN" Körper wiederzuentdecken, nur sinnvoll sein kann um Verschleiss und Verletzungen vorzubeugen.
Das Laufbuch ist nicht geeignet als Einstieg- das stimmt, dafür aber zb ihr Buch Tigerfeeling- Beckenbodentraining.
Hier mal ein kleiner Auszug aus der Einleitung:

Wer mit richtig integrierter Beckenbodenmuskulatur und der daraus resultierenden aufrechten Haltung Krafttraining macht,holt aus der Plackerei das Maximum heraus-an Kraft und Schönheit.
Muskeln, die in der optimalen Haltung gekräftigt werden sind auch der optimale Schutz vor Verletzungen und Abnutzung durch falschen Gebrauch. Meine angewandte funktionelle Anatomie erleichtert die Koordination in Bewegung. Dieses Beckenbodentraining ist keine Lebensanschauung, keine Fitnessphilosophie. Es ist einfach nur ein Kapitel in der Entwicklung des aufrechten Ganges des Menschen und diese Entwicklung erfordert unser bewusstes Zutun.


Ich selber ja nun schon seid Wochen schmerzgeplagt, arbeite jetzt mit dem Buch Tigerfeeling und manchmal ist es Millimeterarbeit und zack, der Steissbeinschmerz ist weg, meine rechte Hüfte kann ich anheben ohne das das eklige Knacken zu hören ist.
Dann setz ich mich ins Auto und fahre eine 1/2 std und prompt beim aussteigen ziepts wieder.
Also hab ich mich nun entschieden mit Hilfe einer Trainerin meinen Körper ins LOT zu bringen um dann irgendwann "richtig" und vor allem von Dauer Beschwerdefrei laufen zu können.

Und für die , die auch schon ein 10er Abo bei Orthopäden und Physiotherapeuten haben, ist es ja auch vielleicht eine gute Hilfe zur Selbsthilfe



Liebe Grüsse
Mickile

Warte warte warte- wie bekommt man das Knacken in der Hüfte beim Beinheben weg- mit dem Cantienicabuch oder dem anderen? Ihr schreibt durcheinander!!!!
Wichtig!
Meike
(deren Hüfte eklig knackt )

Hallo Meike,

wir schreiben garnicht durcheinander.

Sowohl Benita Cantieni als auch Jack Heggie versuchen in Ihren Büchern einen Ansatz herzustellen, das Laufen als ganzheitliche Körperbewegung zu sehen. Das z.B. die Bewegung der Schulter normalerweise mit der Bewegung der Hüfte zusammenhängt und daher eine Blockade einer dieser Bewegungen auch Schmerzen und Blockaden in anderen Bereichen und Gelenken nach sich zieht.

Mein "Scherz" über "Frauenbuch" war daher so zu verstehen, dass Benita Cantieni in ihrem Buch und bei ihrer Cantienica-Methode vom Ansatz her mehr in Richtung der Bewegungsabläufe oder des Bewegungsapparates von Frauen ansetzt, während das bei Heggie nicht der Fall ist.

Zu empfehlen sind sicherlich beide Bücher, wobei sich Heggie nur mit Läuferproblematik beschäftigt, Cantienica aber mehr umfasst.

Der andere Buchtitel, der mir nicht mehr einfiel ist "Wim Luijpers, Rudolf Nagiller: Gentle Running, Laufen nach der Feldenkraismethode".

Keep on running

Karl Heinz

Mit jedem Tag mehrt sich die Zahl derer, die mich am ...... lecken können!

[ Dieser Beitrag wurde von charles-henry am 25.07.2004 editiert. ]

....das würde mich jetzt auch nochmal interessieren - das mit dem Frauen-Laufbuch! Habe das jetzt so verstanden, dass ihr von dem Cantieni-Buch redet, oder?

(Mit dem "Frauen-Irgendwas" hab ich übrigens auch kein Problem, wir ticken nun mal anders als Männer, auch beim Laufen, und irgendwie bin ich nicht traurig darüber...)

@Charles-Henry,
gehst du noch mal in dein Langzeitgedächtnis bezüglich des Autors des Feldenkrais-Buches, das würde mich auch interessieren!

Herzlich, sims

Original von Sims:
@Charles-Henry,
gehst du noch mal in dein Langzeitgedächtnis bezüglich des Autors des Feldenkrais-Buches, das würde mich auch interessieren!

Herzlich, sims

Hallo Sims,

schau mal in mein Posting von 22:46. Das Buch heisst "Gentle Running" und ist von Wim Luijpers. Kostenpunkt müsste 17,90 € sein.


Karl Heinz

Mit jedem Tag mehrt sich die Zahl derer, die mich am ...... lecken können!

Original von charles-henry:
[
Hallo Sims,

schau mal in mein Posting von 22:46. Das Buch heisst "Gentle Running" und ist von Wim Luijpers. Kostenpunkt müsste 17,90 € sein.


Karl Heinz

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Danke Karl Heinz,

beim tippen warst du wohl schneller als ich...

Herzlich, sims

Hallo Sims,

ich hab noch einen Buchtipp für Dich:

Thomas Prochnow, Wolfgang Bringmann, Caro Hammer

Laufen ohne Beschwerden

Prävention, Therapie und Rehabilitation. Ein Fachbuch für Läufer, Physiotherapeuten und Mediziner. Über 100 praktische Übungen und Tipps der Profis.

ISBN: 3-89787-162-9

Preis: 24,80 €

Keep on running


Karl Heinz

Mit jedem Tag mehrt sich die Zahl derer, die mich am ...... lecken können!