Hallo,
ich gebe auch noch etwas (süß zu verstehenden) Senf dazu
NoRunner hat geschrieben:Es geht mir auch nicht um den einfachen Gewichtsverlust. Ich will Körperfett abbauen - wenn nebenher das Gewicht runter geht, gut, wenn nicht, auch gut. Da ich auch Krafttraining mache denke ichist das Gewicht eh ein schlechter Maßstab wegen des Muskelauffbaus.
Der KFA ist m.M.
immer das Maß. BMI und Co. sehe ich eventuell, vielleicht, mit Augen zukneifen als groben Index für diejenigen, deren Bewegungsapparat auf Einkaufen, Treppen steigen, vom Sofa in die Küche usw. eingeschränkt ist.
Das lässt sich leider nicht immer machen, manchmal muss ich das am gleiche Tag machen. Was wäre aber mal ein knkreter Vorschlag für eine Cardiorunde (Dauer, Belastung)?
Wenn es sein muss leg' zwei TEs auf einen Tag, optimal mit zwei bis drei Mahlzeiten und einigen Stunden Ruhe dazwischen, abhängig von der Intensität der Einheiten. Morgens einen DL, abends pumpen geht, Beintraining würd' ich aber nie an einem Lauftag veranstalten, meiner Erfahrung nach schont man sich im Vorfeld beim Laufen zu sehr und bekommt dennoch keine anständigen Gewichte auf die Presse.
Wenn du es auf eine TE legen musst, wurde mir mal empfohlen erst den OK zu trainieren und im Anschluss eine moderate Cardioeinheit zu schieben, zwischendurch ggf. noch in die Kabine, etwas Dextrose, Wasser, ggf. Supplemente konsumieren.
[EDIT] Beispielsweise erst dein Tagesprogramm wie gewohnt durchziehen, sollte etwa 60-120 Minuten dauern, kurz in die Kabine, Wasser lassen, eine Kleinigkeit essen, Puls herunter fahren lassen, anschließend für 30-60 Minuten auf das Laufband, oder (m.M. nach sinnvoller) die gleiche Zeit aufs Rad und 90-100rpm bei angemessenem Tretwiderstand strampeln
[/Edit]
Ich bin aber gewiss kein Profi was Kombieinheiten anbelangt.
Das ist mir soweit schon klar. Mir ist auch klar, dass meine LowCarb-Ernährung ziemlich nutzlos war.
Low Carb ist nicht zwangsläufig nutzlos, einen Nutzen- Gewichtsreduktion durch Wasserverlust hast du
anfangs. Da Kohlehydrate prinzipiell sehr viel Energie zur Verfügung stellen kannst du bei geregeltem Konsum mitunter darüber dein Kaloriendefizit steuern, wobei ich ausdrücklich davon abrate, kcal oder KHs zu zählen. Vereinfacht gesagt: möglichst kein Weißmehl, nicht ständig Nudeln, mal ein Wasser statt Cola usw. wobei man auch differenzieren sollte wie "wertvoll" die KHs für was sind. Später im Lauftraining wirst du deine KH Zufur wieder anheben müssen, diese Thematik ist aber wirklich zu komplex für einen Beitrag in der Mittagspause
Ich habe noch ein paar Fragen:
Seit wann treibst du Kraftsport wie intensiv (Splits? Welche Übungen? Technik und Ausführung i.O.?)
Was sind deine konkreten Ziele?
Welchen Zeitraum setzt du an?
Wie viel kannst du an Kraft, Zeit und Überwindung investieren?
Was wiegst du zzt., wie hoch ist der KFA, wie groß bist du?