Laufen in den Ferien

Guten Mittag,
also ich fahre jetzt den 11ten August in die Dominikanische Republik.
Was ich jetzt Angst habe, ist dass ich etwas von meiner Kondition in den 3 Wochen velieren könnte.
Ich trainiere gerade um meinen 3ten HM, den 28. September, in 1h45min zu laufen.

Genügt es wenn ich jetzt die 6 Wochen bis zu den Ferien normal weiter trainiere und dann noch die 4 Wochen nach den Ferien weiterfahre?
Denn kann mir nicht vorstellen dass ich bei den heissen Temperaturen und der hohen Luftfeuchtigkeit grosse Distanzen zurücklegen kann.

Genügt es dann 2-3 mal die Woche eine kürzere Distanz hinzulegen? Oder Nimmt die Kondition ab in den 3 Wochen?

Wie macht ihr es wenn ihr in die Ferien fahrt?

Ich komme grade aus dem Urlaub zurück und zum ersten mal hab ich meine Laufschuhe mitgenommen in die Ferien.
Ich hab 2-3 Läufe die Woche gemacht, meist am Vormittag oder Abends wenn es nicht so heiss war, immer nur in gemütlichen Tempo und auch keine Dauerläufe über eine Stunde.

Zusätzlich war ich etwa jeden zweiten Tag etwa eine halbe Stunde bis eine Stunde schwimmen, das dann aber noch gemütlicher als das laufen den beim Crawlen im Meer hab ich bereits nach 5 Minuten so viel Salzwasser geschluckt dass es schon bald gesundheitsschädigend geworden wäre


Meine Kondition hat sich trotzdem ein klein wenig verschlechtert aber das liegt vermutlich daran dass ich in den 2 Wochen 4-5 Kg zugenommen habe

Ich würde es aber wieder genau gleich machen. 2-3 Mal die Woche laufen, nie zu streng und das ganze durch etwas schwimmen ergänzen.
Beim Barfusslaufen am Strand musst Du etwas aufpassen dass Du dich wegen der ungewohnten Belastung nicht übernimmst und dich verletzt aber wenn du das machst kannst Du jedes Mal wenn Du heiss hast einen kurzen Sprung ins Wasser einlegen und Dich wieder abkühlen.

Fußball sag ich nur!

Fußball!!

Ok also kann man einfach alternativen einbauen, Schwimmen (im Meer ist wohl das beste ), Fussball usw...

Also ich hab meine Laufsachen auch im Urlaub immer dabei. Da es immer in warme Gefilde geht, hab ich mir angewöhnt zwei kürzere Einheiten am Tag zu laufen, sprich ca. 8 bis 10 km am Morgen und nochmal 5 bis 7 km am Abend. Da kommt auch ganz nett was zusammen, die langen Läufe lass ich in Anbetracht der klimatischen Verhältnisse aber weg.Man ist ja in Urlaub....

Viel Spass in der DomRep, ich war mal vor vielen Jahren zum Tauchen dort, ist nicht so mein Fall, aber Geschmäcker sind ja verschieden.

Wenn du dich erstmal an das Klima gewöhnt hast, ist das Laufen dort kein Problem mehr. Natürlich nicht in der prallen Sonne. Es wird aber dort viel zeitiger Dunkel als hier.

Ich bin fast jeden Tag in der untergehenden Sonne am Strand gelaufen (barfuß), meist um die 45 min. Nimm den Lauf einfach als Spaß, laufe mal auf dem weichen, mal auf dem härteren Sand und mal im flachen Wasser. Eine Beeinträchtigung durch Rum konnte ich auch nicht feststellen.

Und wie ist es früh am Morgen laufen zu gehen?

Balin hat geschrieben: Eine Beeinträchtigung durch Rum konnte ich auch nicht feststellen.

Ausser dass die alles egal war und du schneller liefst??

Chrescht hat geschrieben:Und wie ist es früh am Morgen laufen zu gehen?

Das ist natürlich auch ein Möglichkeit. Sie steht nur irgendwie im Widerspruch zu meinem Biorythmus.

Hallo Chrescht,

natürlich kannst du nicht einfach einen Trainingsplan in zwei Teile zerlegen und diese dann unbeschadet mit einer zeitlichen Distanz von drei Wochen "durchziehen". Wenn du in den drei Wochen nicht oder reduziert trainierst, wirst du eine merkliche Ausdauereinbuße zu verzeichnen haben. Das führt zunächst zur Reduzierung der möglichen Zielzeit und fordert auch eine Anpassung des Trainingsplans nach der Pause. Wenn du nach drei "faulen" Wochen mit derselben Härte das Training wieder aufnimmst, wirst du schlapp machen und riskierst zudem eine Verletzung. Nach der Pause brauchst du mindestens eine Übergangswoche mit weniger Km und weniger Trainingstagen als vor der Unterbrechung. Eventuell ist auch das Restprogramm zu stutzen, damit keine Überforderung eintritt. Die Folgen wären, dass das Training fehlschlägt und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.

Andererseits: Man kann (fast) immer und (fast) überall laufen. Auch in der DomRep sollte es möglich sein - z.B. vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen - ein Training zu absolvieren. Bei der Wärme und Luftfeuchte, fängst du natürlich mit einem leichten, zurückhaltenden Akklimatisationslauf an und schaust wie er dir bekommt. Wenn dir kürzere Läufe nichts ausmachen, kannst du auch mal einen längeren versuchen.

Wo ein Wille ist, ist auch ein (Lauf-) Weg - meistens jedenfalls. Mit Vorsicht angegangen, kannst du auch in der Karibik trainieren ...

Alles Gute dafür und komm gut erholt und gesund zurück

Gruß Udo

Ich war anfangs Juni auf Rhodos (Griechenland) in den Ferien. Zu dieser Zeit war es dort extrem heiss und teilweise auch feucht! 3 Läufe habe ich gemacht, und zwar um 05.45 Uhr morgens, das war für mich grad so die Grenze (sooo früh aufstehen / Temperatur), aber es war gut. Noch mehr schweissgebadet als hier aber glücklich und zufrieden nach einer schönen Dusche auf dem Balkon gesessen (+ein Buch gelesen), bis meine Lieben aufgestanden sind.
War eine schöne Zeit, wird auch wieder kommen.
Geniesse deine Ferien, nimm aber auf alle Fälle deine Laufsachen mit. Man weiss nie...!

Grüsse
Kesla

U_d_o hat geschrieben:
natürlich kannst du nicht einfach einen Trainingsplan in zwei Teile zerlegen und diese dann unbeschadet mit einer zeitlichen Distanz von drei Wochen "durchziehen".

Ich trainiere momentan nicht nach einem fixen Plan. Ich mache lange Läufe, kurze schnelle Läufe, Bergläufe und Intervall training.

U_d_o hat geschrieben:
Wenn du in den drei Wochen nicht oder reduziert trainierst, wirst du eine merkliche Ausdauereinbuße zu verzeichnen haben. Das führt zunächst zur Reduzierung der möglichen Zielzeit und fordert auch eine Anpassung des Trainingsplans nach der Pause. Wenn du nach drei "faulen" Wochen mit derselben Härte das Training wieder aufnimmst, wirst du schlapp machen und riskierst zudem eine Verletzung.

Kann ich die Ausdauer auch aufricht erhalten, durch schwimmen oder so?

U_d_o hat geschrieben:
Andererseits: Man kann (fast) immer und (fast) überall laufen. Auch in der DomRep sollte es möglich sein - z.B. vor dem Frühstück oder kurz vor dem Abendessen - ein Training zu absolvieren. Bei der Wärme und Luftfeuchte, fängst du natürlich mit einem leichten, zurückhaltenden Akklimatisationslauf an und schaust wie er dir bekommt. Wenn dir kürzere Läufe nichts ausmachen, kannst du auch mal einen längeren versuchen.

Ich wollte so wieso in den Ferien laufen gehen, wollte eben nur wissen um welche Uhrzeit ab besten wäre und wie ihr es macht.

U_d_o hat geschrieben:
Wo ein Wille ist, ist auch ein (Lauf-) Weg - meistens jedenfalls. Mit Vorsicht angegangen, kannst du auch in der Karibik trainieren ...

Der Wille ist da!!!

U_d_o hat geschrieben:
Alles Gute dafür und komm gut erholt und gesund zurück

Danke!

Kesla1 hat geschrieben: War eine schöne Zeit, wird auch wieder kommen.

Ich war letztes Jahr auch in Rhodos. Es ist einfach wunder schön da.

Kesla1 hat geschrieben: Geniesse deine Ferien, nimm aber auf alle Fälle deine Laufsachen mit. Man weiss nie...!

Die wollte ich sowieso dieses Jahr mitnehmen!! Habe spass am Laufen gefunden!!

Ich fahre in einer Woche für Ägypten. Da es da im Sommer gerne mal 45° heiss ist und ich im Urlaub auch nicht Lust habe morgens um 6 aufzustehen denke ich dass ich meine Laufschuhe gar nicht erst mitnehmen werde.

Mein geplanter Halbmarathon ist zwar erst in 7 Wochen, da ich mich von Trainingsstand her bereit fühle einen HM zu laufen und mein Trainingsplan auch schon ungefähr dort ist wo die meisten Trainingspläne kurz vor dem Wettkampf stehen (50Wochen Km, Lange Läufe bis 20Km), habe ich mir überlegt einfach mal einen Probe Halbmarathon im Wettkampftempo, also möglichst unter 2 Stunden, zu laufen. Danach bräuchte ich dann sowieso etwa eine Woche zur Regeneration und könnte in meinem Urlaub mit guten Gewissen eine Woche aussetzen und mein Training auf regeneratives Schwimmen und Strandsport beschränken.

Ganz bei mir in der Nähe gibt es eine HM Strecke auf der ich im November vermutlich meinen zweiten Wettkampf laufen werde. So könnte ich die Strecke schon mal kennenlernen, meine Strategie proben und sehe ob ich das Wettkampftempo auch tatsächlich über die ganze Strecke durchhalten könnte. Vieleicht bin ich durch die fehlenden Zuschauer etwas langsamer, dafür muss ich mich am Start nicht durch eine Menschenmenge durchkämpfen.


Was haltet Ihr von der Idee? Macht ein Problelauf 6 Wochen vor dem Wettkampf Sinn? Komme ich durch die Regenerationsphase wirklich um eine Woche Training? Reicht in der Regenerationswoche etwas schwimmen oder ev. ein paar kurze Barfussläufe am Strand? Kann ich dadurch mein Niveau halten oder vielleicht sogar verbessern?

Hallo Laufgemeinde

Ich war vor 3 Wochen in der Türkei, bin immer morgens um 6:00 Uhr gelaufen. Die letzten 10 Tage bin ich nicht mehr gelaufen, weil es einfach zu warm war. Ausgleichssport habe ich genügend gemacht, Schwimmen, Fussball, Vollyball und Wasserball. Ich habe 2,5Kg Gewicht verloren.

Nach dem ich wieder zu Hause war, merkte ich in der ersten Woche, das sich meine Ausdauer und das Tempo verschlechter hat. Der erste lange langsame 18Km Lauf war ab Km 14 sehr ansträngend, meinen Puls konnte ich auch nicht bei 75% halten, er ging die letzten 4Km auf 79% hoch.

Jetzt nach 3 Wochen bin ich wieder bei dem gleichen Leistungsstand wie vor dem Urlaub. Bin jede Woche ca. 58Km gelaufen. Der längste Lauf war 19,5km, diese Woche werde ich den langen Lauf wieder über 20Km machen, danach werde ich dann immer einen HM als langen Lauf machen.

Gruß

Thorsten

Das macht mir ja so gar keinen Mut :(
Ich fahre Anfang September auch für zwei Wochen nach Ägypten. Die erste Woche sind wir auf Nilkreuzfahrt. Keine Ahnung wie und wann ich da Laufen soll ?

Ich bin zur Zeit mit meiner Entwicklung wirklich zufrieden und habe außerdem Angst, nach einer zweiwöchigen Pause den Anschluss zu verpassen. Was, wenn ich mich nach den zwei Wochen gar nicht mehr zum Laufen motivieren kann? Gleich im Anschluss an den Urlaub startet mein Praktikum in einer fremden Stadt. Ausreden hätte ich dann genug ( kenne die Strecke nicht, bin eh zu müde usw. )

Mal sehen, die Laufsachen werde ich aber vorsichtshalber mit in den Urlaub nehmen.

Hi!
Ich bin auch gerade aus dem Urlaub zurück. 1 Woche Dänemark, mit dem Wohnmobil, Mo-Do jeden Tag an einem anderen Ort, dann 2 Tage Kopenhagen. Zum Teil echt gruselige Duschen auf den Campingplätzen, null Tagesrhythmus, ausgewogene Ernährung (wg. meiner Allergien) äußerst fraglich.
Trotzdem: 4 neue Strecken kennen gelernt, vom wunderschönen Sandstrand bis zur ekelig stinkenden Fischindustrie fast alles gesehen. Geplant war eine Ruhewoche nach Wettkampf mit 35km, geworden sinds 45. Schön wars, es hat sich mehr als gelohnt.

@Steeldust: Gerade neue Strecken motivieren mich immer zusätzlich. Wenn ich nicht weiß, was hinter der nächsten Ecke auf mich wartet, bin ich richtig scharf drauf, das zu entdecken.

LG Marion
die aber ein Motivationsproblem hätte, überhaupt in Regionen mit 45° Tagestemperatur zu fahren. Was macht man dort? Nur faul rumhängen? Ägypten gerne, aber zu einer Jahreszeit, wo ich mir all die Kulturdenkmäler anschauen kann, ohne einen Hitzekollaps zu kriegen.

MarionR hat geschrieben:
@Steeldust: Gerade neue Strecken motivieren mich immer zusätzlich. Wenn ich nicht weiß, was hinter der nächsten Ecke auf mich wartet, bin ich richtig scharf drauf, das zu entdecken.

Schon, aber ich wohne mitten in der Stadt und werde immer erst Abends von der Arbeit kommen. Ich laufe halt lieber über Feld, Wald und Wiesen. Im Prinzip habe ich ja nur Angst, dass ich das als willkommene Ausrede nutzen werde. Ich befürchte während der Woche Kreuzfahrt ist Laufen generell unmöglich, aber vielleicht kann ich am Hotel jeden Morgen 30 Minuten Laufen. Ich hatte letzte Woche 3 Tage Laufpause und musste wirklich kämpfen wieder in den Rhythmus zu kommen.

Bei mir ist es zum Glück nur eine Woche die ich hoffentlich mit einer ausgedehnten Regenerationsphase überbrücken kann.

In meinen letzten Urlaub nach Italien hab ich auch die Laufschuhe mitgenommen und hab ein paar kurze Runden gedreht aber mir war da schon zu heiss und deshalb kann ich mir nicht vorstellen dass ich in Ägypten sinnvoll laufen kann.

Nach meinem letzten Urlaub musste ich auch ziemlich büssen obwohl ich sogar im Urlaub laufen war. Hab in den 2 1/2 Wochen aber auch 5Kg zugenommen die ich dann zusätzlich durch die Gegend tragen musste.

@Steeldust: Ich war zwar noch nie auf eine Nilkreuzfahrt aber auf der Kreuzfahrt auf der ich war hat das Schiff täglich woanders angelegt und man hätte gut jeden Tag neue Laufstrecken erkunden können. Da hatte es ausserdem etwa ein dutzend Laufbänder und eine 500 Meter Joggingstrecke an Bord. Allerdings war das ein Riesenkahn mit 3500 Passagieren und nicht wirklich mit einem Nilkreuzfahrtschiff zu vergleichen.
Aber ich denke beim täglichen Landgang wäre es theoretisch möglich zu laufen wenn man das in der Hitze überlebt.


PS: Kann man seine Beiträge eigentlich nicht mehr editieren? Ich hab gesehen dass mein letzter Post mit einem ziemlich unverständlichen Verschreiber beginnt, hab es aber nicht geschafft diesen zu korrigieren.

Hallo zusammen,

ich habe jetzt 2 Wochen Kroatien und 1 Woche Wien-Urlaub hinter mich gebracht.

Kaum zu glauben aber wahr: Ich habe mir im Urlaub den Wecker auf 5:45 Uhr gestellt, damit ich um 6:00 Uhr loslaufen konnte, weil es zu dieser Zeit zum einen noch nicht zu heiß war (Kroatien) und zum anderen nur wenige Menschen unterwegs waren (Wien). Die Einheiten waren jeweils zwischen 14-23km lang.

Der einzige Grund, warum ich das konsequent durchgezogen habe: Beginn der Marathonvorbereitung (Trainingsplan!). Hast Du ein Ziel vor Augen, funktioniert es auch mit den Läufen besser.

Der Nachteil eines Läufers ist ja, daß er i.d.R. keine Ausrede hat: Laufen kann man schließlich überall...

Viele Grüße
Bogart

U_d_o hat geschrieben:Wenn du in den drei Wochen nicht oder reduziert trainierst, wirst du eine merkliche Ausdauereinbuße zu verzeichnen haben.

Das ist so pauschal falsch. Es kommt darauf an, wie stark das Training reduziert wird, und darauf, wie gut der Trainingszustand vor der Pause war.

Mal ein paar Faustregeln, die manche veilleicht überraschen werden, aber von renommierten Traineren und Physiologen (Costill, Daniels) so bestätigt wurden:

1) 5 Tage kein Training: KEIN NENNENSWERTER FORMVERLUST

2) 3 Wochen kein Training: Etwa 5% Formverlust
@ Chrescht: wären in deinem Fall Pi mal Daumen 5 min auf den HM.

3) 3 Wochen kein Lauf-, aber Crosstraining: Etwa 2,5% Formverlust
@ Chrescht: Das wären in deinem Fall Pi mal Daumen 2:30 min auf den HM.

4) 3 Wochen Lauftraining mit 2/3 des gewohnten Umfangs: KEIN NENNENSWERTER FORMVERLUST

Das bezieht sich natürlich auf gut trainierte Sportler, wobei man dann die Frage stellen könnte, was gut trainiert ist. Aber man kann davon ausgehen, dass die Rechnung grob stimmt, wenn man vorher seriös trainiert hat, was bei einem seriösen Traininsgplan der Fall sein sollte.

Wenn du es also schaffst, im Urlaub öfters zu laufen und sportlich aktiv zu bleiben, wirst du dich irgendwo zwischen 0 und 3 % Formverlust bewegen. Wenn du im Urlaub mangels Bewegung zunimmst, wirst du dadurch natürlich zusätzlich langsamer. Du kannst aber den Formverlust durch Crosstraining stark bremsen, Gewichtszunahme möglicherweise auch.

Außerdem hat Udo damit recht: Laufen kann man fast überall. Überleg mal, wieviel % du von deinem normalen Umfang schon ereichst, wenn du im Urlaub nur 3 x /W0che locker 30-40min läufst.

Die (übertriebene) Angst vor dem Formverlust ist ja gerade einer der Gründe, warum viele LäuferInnen sich überlasten, verletzen oder zumindest zu wenig tapern und sich so die WK-Resultate versauen. Dabei sieht man anhand der obigen Zahlen leicht, dass diese Angst in vielen Fällen gar nicht angebracht ist.

gruß
C.

Fire hat geschrieben:
@Steeldust: Ich war zwar noch nie auf eine Nilkreuzfahrt aber auf der Kreuzfahrt auf der ich war hat das Schiff täglich woanders angelegt und man hätte gut jeden Tag neue Laufstrecken erkunden können. Da hatte es ausserdem etwa ein dutzend Laufbänder und eine 500 Meter Joggingstrecke an Bord. Allerdings war das ein Riesenkahn mit 3500 Passagieren und nicht wirklich mit einem Nilkreuzfahrtschiff zu vergleichen.
Aber ich denke beim täglichen Landgang wäre es theoretisch möglich zu laufen wenn man das in der Hitze überlebt.

Das wäre ein Traum. 500er Joggingstrecke ... ideal. Ich befürchte nur, dass unser Kahn nicht so groß und so gut ausgestatte sein wird.
Wir haben das große Ausflugspaket gebucht und da ist leider morgens immer schon um 7 Uhr Abfahrt. Trotzdem werde ich versuchen mich etwas zu bewegen. Und wenn es nur 30 Minuten jeden Tag sind.
In Hitze laufen kann ich ganz gut ab.
5kg zunehmen wäre mein absoluter Albtraum. Immerhin habe ich mich jetzt zähe 15kg auf mein Normalgewicht hingekämpft und bis zum Urlaub in 1,5 Monaten sollen noch mal 3-4kg runter.

Steeldust hat geschrieben:Das wäre ein Traum. 500er Joggingstrecke ... ideal. Ich befürchte nur, dass unser Kahn nicht so groß und so gut ausgestatte sein wird.
Wir haben das große Ausflugspaket gebucht und da ist leider morgens immer schon um 7 Uhr Abfahrt. Trotzdem werde ich versuchen mich etwas zu bewegen. Und wenn es nur 30 Minuten jeden Tag sind.
In Hitze laufen kann ich ganz gut ab.
5kg zunehmen wäre mein absoluter Albtraum. Immerhin habe ich mich jetzt zähe 15kg auf mein Normalgewicht hingekämpft und bis zum Urlaub in 1,5 Monaten sollen noch mal 3-4kg runter.

Unser Schiff auf dem wir damals waren, die "Freedom of the Seas" ist momentan das grösste der Welt. Das ist schon nicht unbedingt mit einem Nilkreuzfahrtschiff zu vergleichen auf dem meist nur etwa 100 Leute Platz haben.

Die Laufstrecke hab ich nie benutzt weil es mit in der Karibik auch viel zu warm war. Die Laufbänder waren aber der Hammer. Direkt unter der Brücke, in Fahrtrichtung mit einer riesigen Fensterfront. So sah man beim Laufen nur das Meer auf einen zukommen. Und wenn man das Meer mal gesehen hat, gab es auch noch für jedes Laufband einen separaten Fernseher.

Dei 5Kg hab ich zum Glück schon wieder runter. Die ersten 2-3 Kg sind vermutlich nur Wasser und Füllung des Verdauungstraktes. Die nehm ich jedes Wochenende zu und dann bis Dienstag wieder ab. Der Rest ging etwas langsamer aber mit genügend laufen auch kein Problem. Wenn es so tolles Essen gibt wie in Italien kann ich mich einfach nicht zurückhalten. Da nehm ich sogar etwas Formverlust in Kauf

OT: Was bedeutet eigentlich

Fire hat geschrieben:Crawlen

? Und was ist der Unterschied zu Kraulen? Und wenn Null, why dann nicht gleich auf german?

FrankiT hat geschrieben:OT: Was bedeutet eigentlich ? Und was ist der Unterschied zu Kraulen? Und wenn Null, why dann nicht gleich auf german?

Keine Ahnung. Hab das deutsche Wort ehrlich gesagt noch selten so gelesen. Ich denke das ist einer der Fälle in denen sich der englische Begriff öfters verwendet wird als der Deutsche.

Kraulen assoziiere ich deshalb eher mit dem Streicheln eines Hundes als mit dem Schwimmstil.

Ich denke das ist einer der Fälle in denen sich der englische Begriff öfters verwendet wird als der Deutsche.

Das wäre ein Grund, auszuwandern.

Fränk.