3000m Hilfe !!!

Ich glaub, das ist der 100. Thread zum Thema: Ich will zu die Bullen und muss 3000 Meter in 13 Minuten schaffen.
Es darf gesucht werden.

Nun ja, was möchtest du denn hören?

1. Du bist zu schwer. -> Das Problem gehst du bereits an.
2. Du trainierst völlig planlos und vermutlich entsprechend ineffektiv.
3. Du wohnst scheinbar in einer Gummizelle, wenn du tatsächlich nur die Möglichkeit hast, im Fitnessstudio auf dem Laufband zu laufen. Normalerweise tritt man einfach mit geschnürrten Schuhen vor die Haustür und läuft los - schade, dass das bei dir nicht geht. (=> Geh' draußen laufen!!!)

Sehr löblich hingegen:

1. Bemühung um ausgewogene Ernährung (sofern man der Selbstbeobachtung 100%ig Glauben schenken darf)
2. ausreichend langfristige Planung

Sonst muss ich mich ebenfalls Charly anschließen: Suchfunktion nutzen und schauen, welche Trainingsplanvorschläge bereits in anderen "3000 m unter 13 Minuten" Threads gemacht wurden. Ich glaube, da wirst du hier auch kaum jemanden finden, der sich die Mühe macht, zum x. Mal einen solchen Grundplan zu erstellen.

Viel Erfolg!

Lemonka2011 hat geschrieben: Mir ist es auch lieb, wenn meine Frage beantwortet wird und mir nicht vorgepriesen wird, dass ich die SuFu benutzen soll.

Aber hast du auch schon die Themen hier gelesen, die unter ähnliche Themen auftauchen? Da sollte eigentlich das Wesentliche zu dem was du fragst drin stehen. Wenn dann noch Fragen sind, kannst du ja gezielter fragen.

Dein Vorteil, du weißt dass du die Zeit laufen kannst, denn das bist du schon mal und du hast dir vernünftigerweise rechtzeitig Gedanken darüber gemacht, so dass du Zeit für das Training hast. Außerdem bist du jung, d.h. es gibt eigentlich keinen Grund die schon mal erzielte Zeit (ist nur ein Jahr her) nicht zu wiederholen,. das sollte neben dem Job eigentlich Motivation genug sein.

Wobei 91kg bei 1,8m, ich möchte nicht wissen wieviel Muskelmasse du mit dir rumschleppst, da du nach eigener Aussage nicht dick bist. Das muss ja schon in Richtung Kraftsport extrem gehen, sonst hast du sicherlich auch so etliches an Fett. Ich habe bei 1,98m momentan leider gerade auch fast wieder dieses Gewicht und ich bin (vor allem für einen Läufer) schon eine "Kante". Gute Zeiten laufe ich mit 6-8kg weniger. Ich weiß aber, dass ich bei gleichem Gewicht auch deutlich schlanker sein könnte, wenn der Muskelanteil höher wäre. Ist halt alles in einem gewissen Maße relativ.

Mal eine Frage was wogst du denn 2010 als du sub13 gelaufen bist, so lange ist das ja noch nicht her? Und was hast du damals dafür getan sub13 zu laufen? Denn das sind deine Werte und damit dürften sie dir schon mal aufzeigen in welche Richtung es gehen muss.

Ein Ansatz bei dir dürfte vermutlich ganz klar das Gewicht sein, ich glaube auch mit 10kg weniger würdest du nicht weniger athletisch sein als jetzt, sondern im Gegenteil eher deutlich athletischer. D.h. deine allg. Leistungsfähigkeit müsste damit eigentlich sogar um einiges ansteigen.

Viel Erfolg,
Torsten

Lemonka2011 hat geschrieben: Mir ist es auch lieb, wenn meine Frage beantwortet wird und mir nicht vorgepriesen wird, dass ich die SuFu benutzen soll. Ich habe ganz google durchsucht zum Thema.

Hi Robin ,

schade, dass Du erst jetzt den Weg hier zu diesem überragenden Forum für Läufer gefunden hast.
Versuche es mal, weil Google nichts Sinnvolles hergegeben hat, hiermit. Da könnte mehr gelistet werden .

Mit jedem 2. Tag laufen, davon jede 3. Einheit "schnell", im Winter nicht pausieren, mit 71 kg, mit deinem geilen Alter, schaffst Du das bereits im Frühjahr locker. Und am Tag X machst Du es wie Usain Bolt im Vorlauf über 100 m: im letzten Drittel lässt Du es "nur noch austrudeln" und beobachtest die Kollegen, die um Dich herum angestrengt "um ihr Leben" kämpfen .

Um das alles noch abzurunden. Schreibe dem Opa Greif eine elektrische Post, ob er für Dich kostenpflichtig eine Unterstützung leisten kann/will: Die einzigartige Serviceseite für Läuferinnen und Läufer.

Auf einschlägige Literatur brauche ich Dich ja nicht hinzuweisen. Vor dem Kauf böte sich an, erst mal die Lesemuster ausgiebig zu studieren, oder auch mal die örtlichen öffentlichen Büchereien aufzusuchen. Und wenn Du Dich dann zum Kauf entschlossen hast: nimm ruhig einen Autor, der den "harten Hund" herauskehrt - in Deinem Alter kannst Du Dir das noch leisten .

Zum Laufband: Du scheinst Dich ja momentan in einer schrecklichen Gegend aufzuhalten, wo Du nicht draußen laufen kannst . So etwas wie "Ruhrgebiet in den fünfziger Jahren des vorigen Jahrhunderts" ?

Hau rein, alles wird gut.

Knippi

hardlooper hat geschrieben: Zum Laufband: Du scheinst Dich ja momentan in einer schrecklichen Gegend aufzuhalten, wo Du nicht draußen laufen kannst . So etwas wie "Ruhrgebiet in den fünfziger Jahren des vorigen Jahrhunderts" ?

Ich denke, wenn du nicht auf der Zugspitze oder einer Bohrinsel lebst, solltest du draußen laufen.

Grüße,
3fach

Lemonka2011 hat geschrieben: Ich will nicht zur Polizei, ich bin bei der PolizeI.

Ist das nicht das gleiche? Das Thema ist doch 3000m in 13 Minuten aber kein Bock aufs (viel) Laufen und Supermuskulär mit BMI 30.

Gruß
Rolli

Lemonka2011 hat geschrieben: @hardlooper- 71kg ist ein schönes Zielgewicht, aber wie soll ich 20kg bis zum Frühjahr abnehmen?

weniger essen?

Leg dich ruhig hier mit jedem an, dann wirst du tolle Antworten bekommen.

Pläne gibts wie Sand am Meer, u.a. hier. Ein 5er-Plan haut auch für 3000m hin.
Ich denke schon, dass du das auch hättest selbst finden können....

3fach

Chill mal Dein Leben. Und Rolli anpöbeln ist gewagt. Rolli ist zwar Vielschreiber, aber auch Vieltrainierer. Leute mit ordentlichen Zeiten haben alles Recht, altklug rumzuschwatzen. Und das meine ich nicht einmal ironisch.

In dem Sinne hab ich auch einen Haufen kluge Ratschläge für Dich (deprimierend, aber wahr - die kommen so polemisch rüber, sind aber trotzdem echt gut):

1. Lass die dämlichen Shakes weg - das sind überflüssige Kalorien und zusätzliches Eiweiß brauchst Du bei Deinen Minimaltrainingsumfängen nicht.
2. Wasser statt O-Saft.
3. Entweder Du isst so weiter und läufst mehr oder Du läufst so viel wie jetzt und isst weniger. Wenn Du eines von beidem durchziehst, nimmst Du ab. Vielleicht nicht 20kg, garantiert aber 10-15kg im halben Jahr (zumal in Deinem Alter)
4. Vergiss das sch... Laufband. Ab nach draußen.
5. Den Trainingsplan hat Dir Knippi geliefert: Jeden zweiten Tag laufen. Komm einfach nicht mit weniger als 45 Minuten auf der Uhr wieder nach Hause und lauf auch mal so, dass es weh tut.

Lemonka2011 hat geschrieben: Ich wäre euch sehr verbunden, wenn ich Antworten bekäme, die mir WEITERHELFEN.

Ich ernähre mich bewusst und gehe jeden zweiten Tag laufen. Ich brauche nur Struktur zum Laufplan.

Wie hier schon erwähnt, Struktur, also Laufpläne für 5km gibt es wie Sand am Meer und dies sowie 3000m in x Minuten wurde hier schon oft als Thema abgehandelt. Lies dir, wie auch schon gesagt, die entsprechenden ähnlichen Threads hier durch und du wirst fündig. Du hast schließlich Zeit und kannst daher erst einmal ganz normal dein Training hochfahren und wenn dann keine Entwicklung (glaube ich nicht) stattfindet, dann kannst du noch mal gezielt in dieser Richtung suchen/fragen.

Deine persönlichen Erfahrungen vom letzten Jahr lassen aber den Schluss zu, dass du einfach nur abnehmen und laufen musst um automatisch schneller zu werden und die sub13 zu laufen. Denn nach dem was du schreibst warst du im letzten Jahr alles andere als gut ausdauertrainiert, hast die 13min aber überzeugend geknackt, obwohl du da auch relativ viel für einen Läufer gewogen hast. 12:02 auf 3000m ist eine ganz andere Welt als z.B. 12:55. Warum sollte dir das dann jetzt nicht ähnlich gelingen, wenn du bis dahin ähnliche persönliche Voraussetzungen mitbringst, du kämpfst schließlich noch nicht gegen das Alter

Torsten

Lemonka2011 hat geschrieben: Tut mir leid, aber ich sehe das Forum als Hilfestellung an.

Soso, die Zukunft wird zeigen, was Du hier so einbringen wirst. Was sind Deine Referenzen? Bist Du User in anderen Foren? Welchen Nicknamen hast Du da? Let Your trousers Down, Baby .

Lemonka2011 hat geschrieben: @hardlooper- 71kg ist ein schönes Zielgewicht, aber wie soll ich 20kg bis zum Frühjahr abnehmen?

Also, in den körperlichen Ruin wollte ich Dich nicht treiben. Wie heißt es so schön? Jedes Kilo zählt.

Knippi

3000 m – eine optimale Strecke zum Einstieg in die Langstrecke im Jugendalte - Leichtathletik Coaching-Academy

Quelle : Leichtathletik Coaching-Academy

Mensch Junge, geh raus und laufe. Such dir ne Bahn und mach jeden monat zum Monatsende einen 3000m Testlauf um die Fortschritte zu kontrollieren. Fange langsam an, wegen deinen Schienbeinen. Ansonsten hast du das schonmal geschafft, somit kennst du doch bereits den Weg, der dich zu einer 12 min Zeit bringt.

Lemonka2011 hat geschrieben:@Rolli - Soll ich dir wirklich erklären wo der Unterschied zur "Einstellung" und "während der Ausbidlung" ist? Spar dir doch deine Spams. Ich habe nie gesagt, dass ich kein bock auf laufen habe. 4.268 Beiträge -Herzlichen Glückwunsch, wenn alle so produktiv sind.

Das musst Du mir wirklich erklären, welche Unterschiede gibt es, wann man 3000m als Einstellungstest oder "während der Ausbildung" laufen will. Ist das dann leichter? Strecke kürzer?

Da müsste sogar die Einstellung-3000er etwas schwerer sein, weil das normalerweise eine Testreihe ist, mit verschiedenen Lauf- und Sprungtesten.

Leider habe ich sehr viel Erfahrung mit Leuten, die fast nix, sehr gesund und bewusst essen und dabei nicht abnehmen können. In meisten Fällen Selbstbetrug... Dich kenne ich nicht und kann das von hier aus nicht beurteilen, aber mit BMI über 26 ist man übergewichtig.

Und die Anzahl der Beiträge... Das ist mir gar nicht aufgefallen... vielleicht weil Laufen mein Hobby ist und ich mich darüber unterhalten will?

Gruß
Rolli

Mal eine Frage an die Erfahrenen...

Ist diese Distanz eigentlich für jede gesunde Frau/jeden gesunden Mann zwischen 20-40 Jahren ohne deutliches Übergewicht in einem halben Jahr zu schaffen?
Oder wie ist die Norm da angesetzt?

Ich kenne die Frauen-Norm nicht, was 3000m in 13 Minuten angeht: Nicht übergewichtig und Nichtraucher vorausgesetzt - ja. Das "es wirklich wollen" ist das größte Problem daran.

Da gebe ich alsterrunner Recht - abgesehen vom Nichtraucher...

Wie ich das erste halbe Jahr trainiert hatte als noch raucher konnte ich dennoch locker unter 13min laufen und das können bestimmt viele andere auch. "Wenn man wirklich will".., das ist der enstcheidente Punkt wo ich Alsterruner vollkommen Recht gebe!

Viele Leute würden es gerne schaffen - können es aber nicht, weil der eigentliche Wille nicht da ist. Joggen kann ja jeder in bestimmten Maße, aber schnell laufen/Rennen - "sich quälen"?

Wenn man es sich wirklich in den Kopf gesetzt hat 3k in 13min zu schaffen, dann schafft er/die es auch in einem halben Jahr, vorrausgesetzt er/die ist nicht übergewichtig. Meine Meinung