Moin moin allesamt!
Kennt jemand eine homepage ( Buch oder so), auf der Dehnungsübungen für die Plantarsehne im Fuß beschrieben sind?
Thanks
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Google hast du wahrscheinlich selbst auch schon bemüht. Ich habe nur den Tipp gefunden, viel barfuß zu laufen. Keine Ahnung, ob das hilft. Aber ausprobieren kostet ja nichts. Gute Besserung
Monika
Monika
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Bist Du Dir sicher, daß Du eine Sehne dehnen willst? Oder meinst Du vielleicht eher den Fußsohlenmuskel?
Die Laufschule Marburg
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Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen
"Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)
Persönliche Bestzeiten
5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013
Video-Anleitung zur Selbsthilfe bei Überpronationsproblemen
"Barfuß - das ist ehrlich!" (Zuschauer eines Straßenlaufs in Marburg, während ihn eine Barfußläuferin passiert)
Persönliche Bestzeiten
5.000 m (Bahn) in 21:39 (barfuß) - Bahnlauf des ASC Breidenbach, 6.9.2013
10.000 m (Bahn) in 45:14 (barfuß) - Kreismeisterschaften in Eschenburg-Eibelshausen, 09.10.2015
10 km (Straße) in 46:16 (barfuß) - 31. Marburger Ahrens-Stadtlauf, 29.9.2013
HM in 1:41:53 (barfuß) - 16. Schottener Stauseelauf, 5.10.2013
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diesen bereich dehst du am besten an einer treppenstufe! such dir in der wohnung eine kleine stufe und stell dich mit festen schuhen (!) im bereich des ballens drauf. dann drück die ferse vorsichtig nach unten.
ich hab so meine plantafascitis weggedehnt.
ich hab so meine plantafascitis weggedehnt.
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Hi,
ich kenne eine Übung von meinem Krankengymnasten, sie ist allerdings ein wenig blöd zu beschreiben, aber ich versuchs.
Ein nicht ganz dünnes Handtuch mehrmals falten und vor sich auf den Boden legen. In Schrittstellung vor eine Wand/Schrank stellen, den hinteren Fuß vor das gefaltete Handtuch. Das Handtuch muss sich unterhalb des Fußballens befinden. Nun den Fußballen auf das Handtuch drücken (dabei ggfs. abstützen an Schrank/Wand). Dabei sollte die Sehne unterhalb des Fußes spürbar gedehnt werden.
Bei mir funktioniert es.
Fußübungen gibts ansonsten z.B. hier http://www.paradise-ruhr.de/fussinfo/gymnastik.htm , ist aber für die Plantarsehne nix dabei. Auch interessant in dem Zusammenhang http://www.ausdauerservice.de/inhalt/a- ... muskulatur und http://www.natuerlich-laufen.de/publika ... ungen.html. Auf der Marquardt-Seite ist eine Publikation über Plantarfasciitis und deren Prophylaxe.
Viel Erfolg!
Gruß, Sapsi
ich kenne eine Übung von meinem Krankengymnasten, sie ist allerdings ein wenig blöd zu beschreiben, aber ich versuchs.
Ein nicht ganz dünnes Handtuch mehrmals falten und vor sich auf den Boden legen. In Schrittstellung vor eine Wand/Schrank stellen, den hinteren Fuß vor das gefaltete Handtuch. Das Handtuch muss sich unterhalb des Fußballens befinden. Nun den Fußballen auf das Handtuch drücken (dabei ggfs. abstützen an Schrank/Wand). Dabei sollte die Sehne unterhalb des Fußes spürbar gedehnt werden.
Bei mir funktioniert es.
Fußübungen gibts ansonsten z.B. hier http://www.paradise-ruhr.de/fussinfo/gymnastik.htm , ist aber für die Plantarsehne nix dabei. Auch interessant in dem Zusammenhang http://www.ausdauerservice.de/inhalt/a- ... muskulatur und http://www.natuerlich-laufen.de/publika ... ungen.html. Auf der Marquardt-Seite ist eine Publikation über Plantarfasciitis und deren Prophylaxe.
Viel Erfolg!
Gruß, Sapsi
Aktuell: Nikolauslauf München 2009, Deutcher Cross-Cup Darmstadt mit Basti Hallmann, Leni Heuck, Julia Viellehner, Steffen Uliczka
und Vaterstetten Cross mit Julia Hiller
http://www.laufen-im-sueden.net/
"Men, today we die a little."
Emil Zatopek at the start of the 1956 Olympic Marathon.
und Vaterstetten Cross mit Julia Hiller
http://www.laufen-im-sueden.net/
"Men, today we die a little."
Emil Zatopek at the start of the 1956 Olympic Marathon.
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Sokrates hat geschrieben:Moin moin allesamt!
Kennt jemand eine homepage ( Buch oder so), auf der Dehnungsübungen für die Plantarsehne im Fuß beschrieben sind?
Thanks
Hallo,
ein Buch "Gut zu Fuß ein Leben lang" Dr. Christian Larsen
ISBN 3-8304-3145-7 17,95 €
Gruß
mikel
Gruß mikel
Marathon Bonn 2005 4:38:47
Marathon Frankfurt 30.10.2005 4:04:31 PB
Hunsrück HM 1:39:58 30.08.2009 PB
Rheinuferlauf Andernach 10 Km 14.09.2008 43:15 PB
Wasserlauf Montabaur 5 Km 12.07.2009 21:42 PB der Neuzeit
Marathon Bonn 2005 4:38:47
Marathon Frankfurt 30.10.2005 4:04:31 PB
Hunsrück HM 1:39:58 30.08.2009 PB
Rheinuferlauf Andernach 10 Km 14.09.2008 43:15 PB
Wasserlauf Montabaur 5 Km 12.07.2009 21:42 PB der Neuzeit
