Hallöchen,
es gibt unzählige Trainingspläne. Ich habe mein tatsächliches Training für den
Marathon Berlin 2005 in gepackter Form dokumentiert. Wäre das etwas für dieses Forum? Und wenn ja, wo stelle ich es ein?
Hans
2
Nur zu, der Faden hier wäre ganz gut geeignet! Wir werden den schon auseinander nehmenblambi43 hat geschrieben:Hallöchen,
es gibt unzählige Trainingspläne. Ich habe mein tatsächliches Training für den
Marathon Berlin 2005 in gepackter Form dokumentiert. Wäre das etwas für dieses Forum? Und wenn ja, wo stelle ich es ein?
Hans
!Steif
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3
Hallöchen,
wen es interessiert: Hier meine Vorbereitung für den Berlin-Marathon 2005. Meine max. Herzfrequenz ist 164. Ich bin Jahrgang 1943. Training für den Berlin-Halbmarathon 2004:
Start Woche 38 2003, 1121 km, Zeit: 2:14, danach Training für den Berlin-Marathon 2004:
1103 km, Zeit 4:43:56. Bis 29.3.05 nur wenig und unregelmäßig gelaufen.
Datum/km/Zeit pro km/Durchschnittspuls/Wetter/Temperatur/Bemerkungen//
30.3./6/8:33/129/Sonne, Wind/5//1.4./12/8:04/129/Sonne,Wind/5//3.4./12/8:00/128/Sonne,Wind/10//5.4./10/8:00/129/bedeckt,Wind/8//9.4./14/6:19/127/bewölkt/8//12.4./10/7:42/129/Sonne/8//17.4./12/7:22/129/Sonne,Wind/12//20.4./14/7:11/128/Sonne,Wind/5//26.4./14/7:24/130/Sonne/10//28.4./11/8:19/123/Sonne,Wind/10//30.4./6/Regeneration//2.5./16/7:38/129/Sonne/24//4.5./5/10:11/106/bedeckt,Wind/15//6.5./10/8:13/130/Regen,Wind/10//8.5./5/Regeneration//10.5./18/7:12/127/Regen,Wind/10//12.5./7/Regeneration//14.5./18/7:29/129/bedeckt/11//16.5./20/7:26/130/Sonne,Wind/10//18.5./5/Regeneration//20.5./9/8:04/130/Sonne/11//22.5./5/Regenration//24.5./23/7:36/129/Sonne/15//26.5./6/Regeneration//
28.5./11/7:25/139/Sonne/22/Fahrtspiel//30.5./9/Hügelvon200m//1.6./5/Regeneration//3.6./12/6:03/153/Sonne/20//5.6./6/Regeneration//7.6./23/7:08/129/bedeckt, Wind/12//9.6./14/8:23/119/Sonne/12//
11.6./8/Regeneration//13.6./10/8 Hügel von 200 m + 5 Sprintsvon100m//15.6./5/Regeneration//
17.6./10/6:35/140//18.6./9/Regeneration//21.6./26/7:55/129/Sonne/25//23.6./5/Regeneration//
25.6./11/Regeneration//27.6./7/ 2 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800mTrabpausen// 29.6./5/Regeneration//1.7./10/9 Hügel von 200 m//3.7./6/Regeneration// 5.7./30/6:54/129/ Regen/12//9.7./12/5:56/151/Regen/14//11.7./12/4 schnelle Meilen in ca.9:00 mit 800 m Trabpausen//13.7./5/Regeneration//15.7./11/5:50/148/Sonne/20//17.7./6/Regeneration
19.7./18/7:21/130/wechs.Bew./23//22.7./33/7:33/127/bedeckt, Wind/17//24.7./5/Regeneration//
25.7./16/6 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//28.7./5/Regeneration// 30.7./10/6:36/143/ Regen,Sonne/20//2.8./24/7:05/123/Sonne Wolken/14/Plan war 38 km, abgebrochen wegen Hunger// 4.8./33/7:49/126/wechs.Bew./15//6.8./10/7:05/ ohnePulsmesser/ wechs.Bew./13//8.8./25/8 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//10.8./6/ Regeneration//12.8./14/5:59/145/wechs.Bew./18//14.8./5/Regeneration//16.8./34/8:44/123/wechs.Bew./20/Plan war 38 km, ab km 30 war nur noch Gehen möglich//18.8./5/Regeneration//
19.8./12/6:54/138/Sonne/23//22.8./14/4 schnelle Meilen/geplant waren 10 Meilen, zu schlapp//
24.8./6/Regeneration//26.8./17/6:15/138/SonneWind/14//28.8./6/Regeneration//30.8./34/7:28/133/Sonne/27/wieder platt, den letzten km gegangen//1.9./12/6:03/146/Sonne/20//3.9./14/5:49/ohne Pulsmesser/bedeckt/15//7.9./22/6:51/136/Sonne/25//13.9./9/am Strand in Tunesien//18.9./9/am Strand in Tunesien//19.9.-22.9. Durchfall (kein Training möglich)//24.9./8/5:41/ohne Pulsmesser/Sonne /18//25.9./42,195/4:50:16/138/Sonne/12-23/Genusslauf//
wen es interessiert: Hier meine Vorbereitung für den Berlin-Marathon 2005. Meine max. Herzfrequenz ist 164. Ich bin Jahrgang 1943. Training für den Berlin-Halbmarathon 2004:
Start Woche 38 2003, 1121 km, Zeit: 2:14, danach Training für den Berlin-Marathon 2004:
1103 km, Zeit 4:43:56. Bis 29.3.05 nur wenig und unregelmäßig gelaufen.
Datum/km/Zeit pro km/Durchschnittspuls/Wetter/Temperatur/Bemerkungen//
30.3./6/8:33/129/Sonne, Wind/5//1.4./12/8:04/129/Sonne,Wind/5//3.4./12/8:00/128/Sonne,Wind/10//5.4./10/8:00/129/bedeckt,Wind/8//9.4./14/6:19/127/bewölkt/8//12.4./10/7:42/129/Sonne/8//17.4./12/7:22/129/Sonne,Wind/12//20.4./14/7:11/128/Sonne,Wind/5//26.4./14/7:24/130/Sonne/10//28.4./11/8:19/123/Sonne,Wind/10//30.4./6/Regeneration//2.5./16/7:38/129/Sonne/24//4.5./5/10:11/106/bedeckt,Wind/15//6.5./10/8:13/130/Regen,Wind/10//8.5./5/Regeneration//10.5./18/7:12/127/Regen,Wind/10//12.5./7/Regeneration//14.5./18/7:29/129/bedeckt/11//16.5./20/7:26/130/Sonne,Wind/10//18.5./5/Regeneration//20.5./9/8:04/130/Sonne/11//22.5./5/Regenration//24.5./23/7:36/129/Sonne/15//26.5./6/Regeneration//
28.5./11/7:25/139/Sonne/22/Fahrtspiel//30.5./9/Hügelvon200m//1.6./5/Regeneration//3.6./12/6:03/153/Sonne/20//5.6./6/Regeneration//7.6./23/7:08/129/bedeckt, Wind/12//9.6./14/8:23/119/Sonne/12//
11.6./8/Regeneration//13.6./10/8 Hügel von 200 m + 5 Sprintsvon100m//15.6./5/Regeneration//
17.6./10/6:35/140//18.6./9/Regeneration//21.6./26/7:55/129/Sonne/25//23.6./5/Regeneration//
25.6./11/Regeneration//27.6./7/ 2 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800mTrabpausen// 29.6./5/Regeneration//1.7./10/9 Hügel von 200 m//3.7./6/Regeneration// 5.7./30/6:54/129/ Regen/12//9.7./12/5:56/151/Regen/14//11.7./12/4 schnelle Meilen in ca.9:00 mit 800 m Trabpausen//13.7./5/Regeneration//15.7./11/5:50/148/Sonne/20//17.7./6/Regeneration
19.7./18/7:21/130/wechs.Bew./23//22.7./33/7:33/127/bedeckt, Wind/17//24.7./5/Regeneration//
25.7./16/6 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//28.7./5/Regeneration// 30.7./10/6:36/143/ Regen,Sonne/20//2.8./24/7:05/123/Sonne Wolken/14/Plan war 38 km, abgebrochen wegen Hunger// 4.8./33/7:49/126/wechs.Bew./15//6.8./10/7:05/ ohnePulsmesser/ wechs.Bew./13//8.8./25/8 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//10.8./6/ Regeneration//12.8./14/5:59/145/wechs.Bew./18//14.8./5/Regeneration//16.8./34/8:44/123/wechs.Bew./20/Plan war 38 km, ab km 30 war nur noch Gehen möglich//18.8./5/Regeneration//
19.8./12/6:54/138/Sonne/23//22.8./14/4 schnelle Meilen/geplant waren 10 Meilen, zu schlapp//
24.8./6/Regeneration//26.8./17/6:15/138/SonneWind/14//28.8./6/Regeneration//30.8./34/7:28/133/Sonne/27/wieder platt, den letzten km gegangen//1.9./12/6:03/146/Sonne/20//3.9./14/5:49/ohne Pulsmesser/bedeckt/15//7.9./22/6:51/136/Sonne/25//13.9./9/am Strand in Tunesien//18.9./9/am Strand in Tunesien//19.9.-22.9. Durchfall (kein Training möglich)//24.9./8/5:41/ohne Pulsmesser/Sonne /18//25.9./42,195/4:50:16/138/Sonne/12-23/Genusslauf//
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Hallöchen
ich sehe gerade, dass die gepackte Form sehr unübersichtlich ist. Also ich stelle den Beitrag später noch einmal rein.
Hans
ich sehe gerade, dass die gepackte Form sehr unübersichtlich ist. Also ich stelle den Beitrag später noch einmal rein.
Hans
5
Hallöchen,
wen es interessiert: Hier meine Vorbereitung für den Berlin-Marathon 2005. Meine max. Herzfrequenz ist 164. Ich bin Jahrgang 1943. Training für den Berlin-Halbmarathon 2004: Start Woche 38 2003, 1121 km, Zeit: 2:14, danach Training für den Berlin-Marathon 2004:1103 km, Zeit 4:43:56. Bis 29.3.05 nur wenig und unregelmäßig gelaufen.
Datum/km/Zeit pro km/Durchschnittspuls/Wetter/Temperatur/Bemerkungen//
30.3./6/8:33/129/Sonne, Wind/5//
1.4./12/8:04/129/Sonne,Wind/5//
3.4./12/8:00/128/Sonne,Wind/10//
5.4./10/8:00/129/bedeckt,Wind/8//
9.4./14/6:19/127/bewölkt/8//
12.4./10/7:42/129/Sonne/8//
17.4./12/7:22/129/Sonne,Wind/12//
20.4./14/7:11/128/Sonne,Wind/5//
26.4./14/7:24/130/Sonne/10//
28.4./11/8:19/123/Sonne,Wind/10//
30.4./6/Regeneration//
2.5./16/7:38/129/Sonne/24//
4.5./5/10:11/106/bedeckt,Wind/15/
/6.5./10/8:13/130/Regen,Wind/10//
8.5./5/Regeneration//
10.5./18/7:12/127/Regen,Wind/10//
12.5./7/Regeneration//
14.5./18/7:29/129/bedeckt/11//
16.5./20/7:26/130/Sonne,Wind/10//
18.5./5/Regeneration//
20.5./9/8:04/130/Sonne/11//
22.5./5/Regenration//
24.5./23/7:36/129/Sonne/15//
26.5./6/Regeneration//
28.5./11/7:25/139/Sonne/22/Fahrtspiel//
30.5./9/Hügelvon200m//
1.6./5/Regeneration//
3.6./12/6:03/153/Sonne/20//
5.6./6/Regeneration//
7.6./23/7:08/129/bedeckt, Wind/12//
9.6./14/8:23/119/Sonne/12//
11.6./8/Regeneration//
13.6./10/8 Hügel von 200 m + 5 Sprintsvon100m//
15.6./5/Regeneration//
17.6./10/6:35/140//
18.6./9/Regeneration//
21.6./26/7:55/129/Sonne/25//
23.6./5/Regeneration//
25.6./11/Regeneration//
27.6./7/ 2 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800mTrabpausen//
29.6./5/Regeneration//
1.7./10/9 Hügel von 200 m//
3.7./6/Regeneration//
5.7./30/6:54/129/ Regen/12//
9.7./12/5:56/151/Regen/14//
11.7./12/4 schnelle Meilen in ca.9:00 mit 800mTrabpausen//
13.7./5/Regeneration//
15.7./11/5:50/148/Sonne/20//
17.7./6/Regeneration//
19.7./18/7:21/130/wechs.Bew./23//
22.7./33/7:33/127/bedeckt,Wind/17//
24.7./5/Regeneration//
25.7./16/6 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//
28.7./5/Regeneration//
30.7./10/6:36/143/ Regen,Sonne/20//
2.8./24/7:05/123/Sonne Wolken/14/Plan war 38 km, abgebrochen wegen Hunger// 4.8./33/7:49/126/wechs.Bew./15//
6.8./10/7:05/ ohnePulsmesser/ wechs.Bew./13//
8.8./25/8 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//
10.8./6/Regeneration//
12.8./14/5:59/145/wechs.Bew./18//
14.8./5/Regeneration//
16.8./34/8:44/123/wechs.Bew./20/Plan war 38 km, ab km 30 war nur noch Gehen möglich//
18.8./5/Regeneration//
19.8./12/6:54/138/Sonne/23//
22.8./14/4 schnelle Meilen/geplant waren 10 Meilen, zu schlapp//
24.8./6/Regeneration//
26.8./17/6:15/138/SonneWind/14//
28.8./6/Regeneration//
30.8./34/7:28/133/Sonne/27/wieder platt, den letzten km gegangen//
1.9./12/6:03/146/Sonne/20//
3.9./14/5:49/ohne Pulsmesser/bedeckt/15//
7.9./22/6:51/136/Sonne/25//
13.9./9/am Strand in Tunesien//
18.9./9/am Strand in Tunesien//
19.9.-22.9. Durchfall (kein Training möglich)//
24.9./8/5:41/ohne Pulsmesser/Sonne /18//
25.9./42,195/4:50:16/138/Sonne/12-23/Genusslauf//
wen es interessiert: Hier meine Vorbereitung für den Berlin-Marathon 2005. Meine max. Herzfrequenz ist 164. Ich bin Jahrgang 1943. Training für den Berlin-Halbmarathon 2004: Start Woche 38 2003, 1121 km, Zeit: 2:14, danach Training für den Berlin-Marathon 2004:1103 km, Zeit 4:43:56. Bis 29.3.05 nur wenig und unregelmäßig gelaufen.
Datum/km/Zeit pro km/Durchschnittspuls/Wetter/Temperatur/Bemerkungen//
30.3./6/8:33/129/Sonne, Wind/5//
1.4./12/8:04/129/Sonne,Wind/5//
3.4./12/8:00/128/Sonne,Wind/10//
5.4./10/8:00/129/bedeckt,Wind/8//
9.4./14/6:19/127/bewölkt/8//
12.4./10/7:42/129/Sonne/8//
17.4./12/7:22/129/Sonne,Wind/12//
20.4./14/7:11/128/Sonne,Wind/5//
26.4./14/7:24/130/Sonne/10//
28.4./11/8:19/123/Sonne,Wind/10//
30.4./6/Regeneration//
2.5./16/7:38/129/Sonne/24//
4.5./5/10:11/106/bedeckt,Wind/15/
/6.5./10/8:13/130/Regen,Wind/10//
8.5./5/Regeneration//
10.5./18/7:12/127/Regen,Wind/10//
12.5./7/Regeneration//
14.5./18/7:29/129/bedeckt/11//
16.5./20/7:26/130/Sonne,Wind/10//
18.5./5/Regeneration//
20.5./9/8:04/130/Sonne/11//
22.5./5/Regenration//
24.5./23/7:36/129/Sonne/15//
26.5./6/Regeneration//
28.5./11/7:25/139/Sonne/22/Fahrtspiel//
30.5./9/Hügelvon200m//
1.6./5/Regeneration//
3.6./12/6:03/153/Sonne/20//
5.6./6/Regeneration//
7.6./23/7:08/129/bedeckt, Wind/12//
9.6./14/8:23/119/Sonne/12//
11.6./8/Regeneration//
13.6./10/8 Hügel von 200 m + 5 Sprintsvon100m//
15.6./5/Regeneration//
17.6./10/6:35/140//
18.6./9/Regeneration//
21.6./26/7:55/129/Sonne/25//
23.6./5/Regeneration//
25.6./11/Regeneration//
27.6./7/ 2 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800mTrabpausen//
29.6./5/Regeneration//
1.7./10/9 Hügel von 200 m//
3.7./6/Regeneration//
5.7./30/6:54/129/ Regen/12//
9.7./12/5:56/151/Regen/14//
11.7./12/4 schnelle Meilen in ca.9:00 mit 800mTrabpausen//
13.7./5/Regeneration//
15.7./11/5:50/148/Sonne/20//
17.7./6/Regeneration//
19.7./18/7:21/130/wechs.Bew./23//
22.7./33/7:33/127/bedeckt,Wind/17//
24.7./5/Regeneration//
25.7./16/6 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//
28.7./5/Regeneration//
30.7./10/6:36/143/ Regen,Sonne/20//
2.8./24/7:05/123/Sonne Wolken/14/Plan war 38 km, abgebrochen wegen Hunger// 4.8./33/7:49/126/wechs.Bew./15//
6.8./10/7:05/ ohnePulsmesser/ wechs.Bew./13//
8.8./25/8 schnelle Meilen in ca. 9:00 mit 800 m Trabpausen//
10.8./6/Regeneration//
12.8./14/5:59/145/wechs.Bew./18//
14.8./5/Regeneration//
16.8./34/8:44/123/wechs.Bew./20/Plan war 38 km, ab km 30 war nur noch Gehen möglich//
18.8./5/Regeneration//
19.8./12/6:54/138/Sonne/23//
22.8./14/4 schnelle Meilen/geplant waren 10 Meilen, zu schlapp//
24.8./6/Regeneration//
26.8./17/6:15/138/SonneWind/14//
28.8./6/Regeneration//
30.8./34/7:28/133/Sonne/27/wieder platt, den letzten km gegangen//
1.9./12/6:03/146/Sonne/20//
3.9./14/5:49/ohne Pulsmesser/bedeckt/15//
7.9./22/6:51/136/Sonne/25//
13.9./9/am Strand in Tunesien//
18.9./9/am Strand in Tunesien//
19.9.-22.9. Durchfall (kein Training möglich)//
24.9./8/5:41/ohne Pulsmesser/Sonne /18//
25.9./42,195/4:50:16/138/Sonne/12-23/Genusslauf//
6
maximale Herzfrequenz 164? ist das nciht sehr niedrig? 
Streak 3: Beginn 10.10.2009
Es ist nichts Großartiges daran, besser zu sein als jemand anderes.
Wahre Größe zeigt sich darin, besser zu sein, als man selbst vorher war
(Plakat in einer Klasse)
7
Nein, für Jahrgang 1943 ist das normal.pingufreundin hat geschrieben:maximale Herzfrequenz 164? ist das nciht sehr niedrig?
1. nach der Formel 220 - Lebensalter
2. selbst festgestellt nach Anweisung aus diverser Literatur.
Was vielleicht noch interessant ist: Vor ca. 1 Jahr hat ein Sportarzt, allerdings auf dem "Fahrrad", eine max. Frequ. von 148 festgestellt. Das konnte ich nicht glauben. Siehe oben Punkt 2.
Hans
8
@blambi43
Das ist bei mir auch so ... auf dem Fahrrad beim EKG ist mein Puls auch weit unter meinem bereits im Wettkampf und Training festgestellten Puls gewesen. Der Arzt sah das aber nicht als Problem an.
Das ist bei mir auch so ... auf dem Fahrrad beim EKG ist mein Puls auch weit unter meinem bereits im Wettkampf und Training festgestellten Puls gewesen. Der Arzt sah das aber nicht als Problem an.
17.09.05 - 25. Stauseelauf - Kaufering HM 1:56:53 (#470)
02.04.06 - Augsburger Straßenlauf - Siebentischwald HM 1:50:33 (#248)
