Training nach Plan! Was bis zum Wettkampf?

Hallo!
Hatte mir vor einigen Wochen mal den Trainingsplan vom Laufcampus vorgenommen und stehe da kurz vor dem Abschluss. Der Plan geht über 12 Wochen und bin in der 11.ten.
Nun ist es ja so, dass man diesen Laufplan mit einem Wettkampf abschließt. Mein angestrebter Wettkampf findet aber erst 3 Wochen nach Abschluss dieses Plans statt. (Wusste zum Startpunkt meines Plans noch nicht wann dieser Wettkampf terminiert wird)
Könnt ihr mir sagen wie ich den Zeitraum am besten überbrücke Kann ich auch schon einen neuen Plan anfangen und dann einfach die Woche vorm Wettkampf lockerer angehen
Würde gerne meine Zeit weiter verbessern und zu dem Zweck einen weiteren Plan auswählen, da dieser mir gut gefallen hat.
Würde mich über Ratschläge freuen!

Hallo Adi,

ich kenn mich mit den Laufcampus-Plänen nicht so aus, daher meine Frage: Ist es ein 10km-, Halbmarathon- oder ein Marathon-Plan? Wegen des Tapering... Hast Du schon angefangen, die Umfänge runter zu fahren?

Vor einem Marathon würde ich die letzten zwei Wochen eines Plans auch immer exakt zwei Wochen vorher machen. Die Zeit dazwischen würd ich die Wochen 9 und 10 wiederholen - wenn es noch geht.

Ansonsten die Grundregeln beherzigen: bis zwei Wochen vorher den langen Lauf am Wochenende, ein Mal Intervalle im Renntempo, einen Tempodauerlauf und/oder einen ruhigen Dauerlauf.

Keine Ahnung, welche Umfänge Du bisher wöchentlich abgerissen hast und wie Deine Zielzeit aussieht. Je nachdem kämen dann noch ein paar Kilometer dazu.

oLi

Ja Umfänge habe ich schon runtergefahren! Es handelt sich um einen 10 KM Wettkampf.
Ist auch alles dabei was du gesagt hast. Also die langen am Wochenende, Intervalllauf und ein lockerer bzw ein Tempodauerlauf. Sind praktisch noch 5 Einheiten in den letzten 2 Wochen vorm Wettkampf.
Werde das so machen wie du es gesagt hast und die Wochen wiederholen bis ich 2 Wochen vorm Wettkampf bin. Die Zeit ist schon ungefähr so wie ich mir das vorstelle deswegen werde ich wohl nicht mehr intensivieren.

Hallo,

das Ganze ist jetzt natürlich schon ein bisschen verunglückt, wenn du die Umfänge bereits herunter gefahren hast. Aber verloren ist nichts. Wende den bekannten Plan einfach noch einmal an. Rechne vom tatsächlichen Wettkampfdatum rückwärts und wiederhole die letzten Tage und Wochen. Das ist der sicherste Weg, weil die punktgenaue Regeneration am Ende des Trainingsplanes auf jeden Fall eingehalten werden muss. Ansonsten stehst du am Wettkampftag nicht im Zenit deiner Leistungsfähigkeit.

Alles Gute

Zum Glück hatte ich es nur geringfühgig runtergefahren. Also nur zwei Einheiten ausgelassen. Ich denke das kann man verschmerzen!
Danke für den Tipp