Wadenmuskulatur

Am 27.8. lief ich einen HM in der M-Vorbereitung, ich rechnete mit einer PB von ~1:46...bei KM 17,5 plötzlich ein Schmerz in der linken Wade...bin trotzdem (in 1:50:51) ins Ziel gelaufen. Danach Schmerzen in der Wade Pause, weil ich hier über Zerrungen und eventuell sogar einen Muskelfaserriß gelesen hatte.
Nach 4 Tagen Pause ein erster Test 18,6KM, davon 7 in 5:43/KM...also alles nicht so schlimm (???).
1 Tag Pause, dann 11,4 KM in 5:05 (!).
1 Tag Pause, 19,6 KM in 6:08.
Heute 30,5KM in 5:57.
Ich spüre nach jedem Lauf, daß da noch nicht alles OK ist. Vielleicht täte eine längere Pause auch gut, aber ich bin für den Essen-Marathon gemeldet und möchte dort unbedingt laufen. Andererseits: Ich laufe jetzt mit Verletzung schneller als in der letztjährigen Vorbereitung auf den Essen-Marathon und ich hoffe auf die 2 Wochen Regenerationsphase vor dem Lauf.
Ist es leichtsinnig jetzt, wie geplant, das Training noch zu steigern auf 90-100KM/Woche?
Hat da jemand schon Erfahrungen gemacht?
Bin euch für jeden Rat dankbar (obwohl ich wahrscheinlich nur jene annehmen werde die mich bestärken doch zu laufen ! )

Sorry, aber bei den Halbmarathonzeiten (geplant wie durch die "Verletzung" realisiert) sind 90 bis 100 km je Woche in der Marathonvorbeitung überflüssige Mühe, die angesichts der Verletzung eher kontraproduktiv sein könnte.
Aus der Ferne wird Dir kaum jemand sagen können was genau Du hast.

Deine Zielzeit ist sub 4:00, Pace somit 5:30 bis 5:40, also läufst Du Deine langen Läufe zu schnell!

45 bis 60 Sek langsamer als das MRT. Du wärst also mit 6:15 gut dabei.

Kann es nciht sein, daß Deine Wade nur mal so kurz Info gegeben hat, daß was nicht stimmt??? Sei vorsichtig.

Ich würde dir anraten ein wenig kürzer zu treten. Hatte diesen Frühsommer ein ähnliches Problem. Ich hatte zuviel trainiert und dann gab es Muskelverhärtungen. Bin dann in die Physio, habe Mineralien und Magnesium genommen, und Zwecks schonung des Muskels viele Trainingseinheiten mit dem Bike absolviert.
Gib acht, denn du kannst jetzt fast nur noch verlieren und nichts mehr gewinnen. Halte deine Form mit Alternativsportarten und höre auf deinen Körper.

Willy

Alphi hat geschrieben:Deine Zielzeit ist sub 4:00, Pace somit 5:30 bis 5:40, also läufst Du Deine langen Läufe zu schnell!

45 bis 60 Sek langsamer als das MRT. Du wärst also mit 6:15 gut dabei.

Kann es nciht sein, daß Deine Wade nur mal so kurz Info gegeben hat, daß was nicht stimmt??? Sei vorsichtig.

Ich bild' mir ein, einen ähnlichen Leistungsstand (bezogen auf HM) zu haben wie Du und da staun ich schon über das Tempo, in dem Du die langen Distanzen läufst. Nach längeren Problemen im letzten Jahr bin ich mit Tempoläufen sehr vorsichtig geworden.

Ich würde an Deiner Stelle den Umfang nicht weiter steigern und wie Alphi schreibt Tempo aus den langen Läufen nehmen.

Danke für die Antworten,
ich habe heute 6 x 1000m-Sprint schmerzfrei in 5:oo-5:10 absolviert, scheint also doch nur eine Zerrung gewesen zu sein.

Die "sub 4:oo" bedeutet -> mein momentaner Trainingsplan ist auf 3:30 ausgerichtet und bis auf diese Zerrung beim HM lief das auch problemlos und jetzt anscheinend wieder. Ich werde mich bei den 3:45-Läufern einsortieren und dann habe ich noch "etwas Luft" und muß nicht an die Grenze gehen. Wenn's andererseits aber bis KM 35 sehr gut laufen sollte, kann ich ja vielleicht etwas zulegen.........;-)
Allerdings wäre ich nach dieser Vorbereitung auch mit 3:59:59 noch zufrieden.
Ich nehme seit 4 Monaten täglich Magnesium, Mineralien usw...und habe immer Voltaren im Haus und im Büro...ich lebe schon fast zu gesund...aber ich werde schon auf meine Muskeln "hören" bzw versuchen beim Laufen hineinzuhören, denn das letzte Problem hatte sich ja 1-2 KM früher mit einer Verhärtung angekündigt.