Eigentlich bin ich mit meinen läuferischen Leistungen dieses Jahr schon recht zufrieden. Nur ein Wettkampf über ca. 16.2 km muss noch sein.
Ich bin Anfang dieses Jahres eine für mich recht gute Zeit in Kerzers gelaufen. Für die 15 km hatte ich 1:10 h. Der Kerzerslauf ist recht hügelig und hat glaube ich so 100-150 HM.
Die 10 Meilen Strecke Strecke ist auch im hügeligen Gelände und soll am 22.10.06 sein. Irgendwie möchte ich nun nochmals an meine Leistung im März anknüpfen und die 16.2 km unter 1:15 laufen.
Ich hatte mich für die Vorbereitung auf den Jungfrau Marathon nur lang uns langsam oder langsam in steilem Gelände bewegt. Ich hatte keinerlei Tempo trainiert.
Wie sollte ich mein Intervalltraining gestalten und wie lang sollten meine Tempoläufe sein ?
Ich dachte mir 10x800m in 4:20 bis 4:30 Min/km mit 150m Trabpause. Die Tempodauerläufe so zwischen 8-10 km im Wettkampftempo ????
