Magimaus hat geschrieben:Bei Steffny und Co habe ich gelesen, dass man die Form im Winter BEWUSST runtergehen läßt.
Hallo Magimaus,
was du da ansprichst ist letztlich die Zyklisierung des Trainings im Jahresverlauf, um dem Körper die notwendige Erholung zu spendieren. Ohne jetzt mit Fachbegriffen zu langweilen: Erholung baut man an verschiedenen Stellen des Trainings ein. Zum Beispiel und für jeden selbstverständlich die Regeneration nach einer Trainingseinheit. Also der Ruhetag oder vielleicht auch nur die 24 Stunden bis zum nächsten Lauf. Erholung steckt in Trainingsplänen auch im Wochenverlauf: Belastende Trainingseinheiten werden gefolgt von weniger harten und außerdem gibt's ja dann und wann tatsächlich die Ruhetage. Regeneration ist auch in Wochenzyklen zu planen: 2, 3 harten Trainingswochen lässt man eine mit deutlich reduzierten Anforderungen folgen. Und schließlich die oben angesprochene Zyklisierung über Monate: Läufer planen Saisonhöhepunkte (häufig zwei oder drei im Jahr) und halten danach eine Phase reduzierten Trainingsaufwandes, verknüpft mit alternativem Training zur Formerhaltung ein.
Nach meiner 100km-Vorbereitung für Biel brauchte ich dringend diese Erholungspause. Ich habe das körperlich und mental ganz klar wahrgenommen. Wie? Ich hatte eigentlich keine Lust mehr zu trainieren. Jedenfalls Null Bock auf harte Trainingseinheiten. Ich habe aus den im Laufbericht dargelegten Gründen diese sich unmissverständlich manifestierenden Anzeichen ignoriert und mich zu einer weiteren 4wöchigen Marathonvorbereitung "gezwungen". Dafür habe ich die Quittung bekommen, wie im Laufbericht zum Marburg Marathon nachzulesen ist. Um hier nich missverständlich zu erscheinen: Hätte ich auch nur das geringste Anzeichen dafür wahrgenommen, dass dieser zusätzliche Lauf meiner Gesundheit schaden könnte, ich hätte es gelassen. Ich habe mich lediglich der "Unlust" widersetzt, worin man einige Übung haben muss, wenn man sich über 5 Monate auf einen 100km-Lauf vorbereitet ...
So weit meine Erfahrung mit dem Ignorieren von Erholungsbedarf. Nun zum positiven Aspekt. Seit einigen Wochen belohne ich mich nun mit geringerem Pensum. Tatsächlich kamen da nicht mehr als im Schnitt 50 Km pro Woche zusammen, was für meine Verhältnisse nicht viel ist. Stattdessen gönne ich mir viele Ruhetage und erschöpfte mich in Bergtouren. Mittlerweile lauert wieder der alte Kampfgeist in mir und drei Läufe sind für den Herbst schon fix geplant. Ab dieser Woche werde ich das Trainingspensum wieder schrittweise hochfahren. Mal sehen was die Kiste dazu sagt. Entscheidend: Ich habe wieder Lust mich mehr zu fordern!
Also ich brauchte die Pause nach dem ersten Saisonhöhepunkt und ich werde sie auch wieder im Winter brauchen (wahrscheinlich Dez und ein Teil des Januars). Ob ein anderer Läufer solche Phasen drastischer Reduzierung benötigt, dürfte vor allem davon abhängig sein, wie sehr er sich fordert. Jemand der, weil's gesund ist und meist Spaß macht, dreimal die Woche seinen Wohlfühlkurs absolviert, braucht sicher keine Regenerationsphase (es sei denn irgendwelche Beschwerden stellen sich ein oder er wird krank). Letztlich ist es vom jeweiligen Läufer abhängig, welche Umfänge oder Inhalte ihn so stark belasten, dass er auch mal eine Zeit lang alle Fünfe grade sein lassen muss ...
Marathonläufer haben eher kein Problem damit: Sie finden zwei Saisonhöhepunkte im Frühjahr und Herbst, wo die meisten Marathons angeboten werden. Nach diesen Läufen kehren sie in ihren üblichen, kilometer-reduzierten Rhythmus zurück. Wenn, wie in meinem Fall, in einem Halbjahr gar 12 Ultras und Marathons zu Buche stehen, dann sollte niemand verkennen, dass die ersten zehn zu Trainingszwecken meist deutlich unter meinem Limit gelaufen waren. Das sind dann nichts anderes als "überlange Läufe". Und selbstverständlich muss man sich über Monate und Jahre aufbauen, um irgendwann so was schadlos zu überstehen ...
Gruß Udo
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