Nochmal Gas geben vor HM?

Hallo,
ich werde am 7.10. meiner ersten HM in Köln laufen. Nach Information in diesem Forum habe ich mir zur Vorbereitung zwei 10km und einen 11km WK ausgesucht, wobei der 11km WK am Samstag , also eine Woche vor dem HM, statt findet.

Momentan bin ich mir etwas unsicher, wie ich diesen Lauf angehen sollte. Soll ich versuchen im Tempo meiner anvisierten HM Zeit (sub 1:45) zu laufen oder aber nochmal einen Tempolauf (<4:30 min/km) absolvieren?

Grüße
Joachim

Hallo Joachim,

eine Woche vor dem eigentlichen HM - wobei ich unterstelle, dass du diesen mit vollem Einsatz laufen möchtest (?) - hat bereits das Tapering begonnen. Es ist nicht mehr die Zeit für harte Belastungen, die lange andauern. In der Woche vor dem HM trainiert man sehr wohl noch schnelle Tempi, aber eben wesentlich weniger Umfang.

Wenn du diesen 10er also unbedingt laufen willst, dann solltest du deutlich unter deiner derzeitigen 10er Bestleistung bleiben. Ich würde auch das angepeilte HM-Tempo leicht unterschreiten.

Darüber hinaus solltest du dich einlaufen und nach dem Lauf noch 5 langsame Kilometer folgen lassen. Es ist aber schwer dir eine solche Trainingseinheit zu empfehlen, ohne dein sonstiges Trainingsprogramm zu kennen. Wie ich ein HM-Training aufbaue kannst du unter folgendem Link sehen. Einzige Spezialität dieses Plans ist, dass meine Frau nur vier Trainingstage zur Verfügung hat, normalerweise würde ich auf fünf gehen. Am letzten Wochenende vor dem HM lege ich normalerweise einen längeren, langsamen Lauf, um noch einmal die Langzeitausdauer zu stabilisieren. Vielleicht kannst du aus dem Vergleich dieses Plans mit deiner Trainingsystematik "Nektar saugen".

Alles Gute

Gruß Udo

Vielen Dank Udo, ich werde mal versuchen so um die 4:50min/km zu laufen. Nächste Woche dann noch etwas regenerieren und dann auf Sonntag freuen.

Gruß
Joachim