Hallo gbxxi,
herzlich willkommen im Forum
Es macht wohl keinen Sinn mehr dir zu empfehlen den Pulsmesser zu Hause zu lassen?? Du besitzt so ein "Ding" und wirst es mitnehmen wollen und sei es nur, weil du eine Stoppuhr brauchst. Aber bitte lass dich davon überzeugen, dass ein Puls von 150, 160 oder 170 zunächst absolut nichts Falsches, Unregelmäßiges oder gar Ungesundes ist. Besonders bei Einsteigern reagiert das Nervensystem schon mal heftig auf Daueranstrengungen und fährt die Pulsfrequenz gewaltig rauf. Am Anfang funktioniert in deinem Körper noch gar nichts optimal im Hinblick auf die Deckung der durch Dauerlauf geforderten Leistung. Alle Körpersysteme sind untrainiert, also schlägt auch das Herz schnell, um genug Sauerstoff in die Muskelzellen zu bringen.
Das kann gar nicht anders sein! Ein hoher Puls kann auch dadurch bedingt sein, dass du genetisch zu jenen Menschen gehörst, die einen höheren Maximalpuls aufweisen. So was kriegt man aber nur durch maximales Laufen raus, eine Übung, die ich einem Laufeinsteiger nicht empfehlen würde, weil sie ihn vermutlich nicht zur höchsten, ihm möglichen Herzfrequenz führt, sondern nur zu einem brachialen Muskelkater am nächsten Tag. Außerdem ist solches Laufen ein Risiko, wenn man seinen Körper nicht kennt. Da du "beruflich laufen musst", gehe ich mal davon aus, dass du bei der Polizei oder Bundeswehr bist. Ergo sollte dein Herz-Kreislauf-System auf Stabilität getestet sein.
Deine Herzfrequenz wird sinken, wenn du regelmäßig trainierst. Zu Anfang langsam laufen(Unterhaltung noch möglich ohne dabei außer Atem zu kommen) und mit stetig, aber langsam ausgedehnten Streckenlängen. Dein Körper wird sich in allen Bereichen anpassen, die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff wird ökonomischer und dann sinkt dein Puls - natürlich im Bezug auf eine bestimmte Laufgeschwindigkeit. Da dir Tempo bzw. Strecke/Zeit beim dienstlichen Sport offensichtlich vorgegeben werden - Normen sind im Sport was Ekelhaftes - solltest du das lange, sehr langsame Laufen selbst nach Feierabend und am Wochenende betreiben. Leistungen mit höherer Intensität brauchen einer Ausdauerbasis und die erfordert nun mal langes, langsames Laufen. Nicht nur am Anfang übrigens.
Das alles kannst du ohne Pulsmesser erreichen, denn der ist ein Instrument der Trainingssteuerung, was voraussetzt, dass man seinen Maximalpuls kennt und daraus Trainingsbereiche ableitet. Wenn du mehr Infos willst: Auf unserer
Laufseite findest du elend" viel Lesestoff zum Thema "Laufen mit Pulsmesser".
Alles Gute und ich hoffe du hast auch Spaß beim Laufen
, denn davon schreibst du nichts. Nur davon laufen zu müssen ...
Gruß Udo
