Pinacolada89 hat geschrieben:Ganz ehrlich...wenn ich mir vorstelle, im Stadion im Kreis zu laufen, bleibe ich lieber bei meinem Schneckentempo und bin froh damit...weil DAS würde mir absolut keinen Spaß mehr machen =(
Genau das macht mir auch keinen Spaß, deshalb mache ich mein Intervalltraining im Wald oder auf der Strasse, aber ich besitze einen FR 305, damit geht das dann natürlich leicht, Steckenlänge und Tempo einstellen. Und ab geht die Post!
Das man im Gelände nicht immer das Tempo genau laufen kann, wie auf der flachen Strecke ist mir schon klar, aber welcher WK ist denn ganz eben? ganz wenige !
Intervall Training kann ich auch noch an der Ruhr durchführen, dort ist es flach, genau wie im Stadion.
Spaß habe ich immer dabei, ich empfinde die Intervalle nicht als so belastend, es mach mir einfach Spaß auch mal etwas schneller zu laufen. Schneller wird man in der tat durch die Intervalle. Bin ich meine ersten Intervalle bei 90-93% Hfmax. noch in 5:30 min/km gelaufen, so laufe ich sie heute nach 6 Wochen Training mit 5:00 - 5:10 min/km.
Zeitintervalle sind auch eine schöne Trainingsart, 3 - 4 Minuten schnell, dann 2-3 Minuten langsamer und das ganze dann so 6 x mal, dafür wir auch kein Stadion benötigt, Du kannst diese Art überall durchführen.
Schön ist auch die Pyramide z.B. Schnell 2-3-4-5-4-3-2 dazwischen dann, die gleiche Zeit an Pause, den Intervall bedeutet nämlich Pause, es kommt auf die richtige Belastung und Entlastung an.
Ich schreibe mal hier einen Link:
sterreichischer dm Frauenlauf - Wien Prater
Das ist ein Trainingsplan für sub 60 auf 10 Km, es gibt auf der Seite auch Pläne 10Km sub 70 und sub 50. Und viele 5km Tainingspläne, zu sub 50 und 60 gibst auch noch eine Legende, dort wir erklärt im welchen Pulsbereich die Trainings durchgeführt werden sollen.
Intervalle und Tempodauerläufe sind schön abwechselungsreich, damit der Körper sich nicht immer auf die gleiche Art der Belastung einstellen kann, man möchte ja weiter kommen.!
Man müsste nur ein Spielzeug besitzen der dir die Geschwindigkeit anzeigt oder einen Pulsmesser der dir den Puls anzeigt. Mit dem Pulsmesser stellst Du einen Pulsbereich ein in dem die Belastungen stattfinden soll, darum geht es nämlich beim Intervalltraining den Körper an die höhere Belastung zu gewöhnen, damit man sie länger halten kann.
Gruß
Thorsten