Wow, mit soviel Resonanz hatte ich nun ja nicht wirklich gerechnet. Danke an alle. Ich werde mir Eure Kommentare morgen Abend nach der Arbeit noch mal in Ruhe durchlesen und hoffentlich dann daraus die richtigen Schlüsse ziehen. Aber hier schon mal ein paar Rückmeldungen:
SantaCruz hat geschrieben: Also erstmal finde ich es gut, daß Du ein 3000-m-Rennen machst. Es kann zwar auch täuschen. Aber ich habe den Eindruck, daß die kurzen Distanzen hier im Forum ziemlich unpopulär sind. Nach dem Motto: "Schon bei 10-km-Wettkämpfen ist das Tempo unangenehm, viel zu schnell!" Aber so richtig Tempo zu bolzen macht doch Spaß!
Aber zum Thema: Ich persönlich würde mich für Varainte a) entscheiden. Die zweite Tempoeinheit am Donnerstag sollte gut machbar sein, da ja ein Ruhetag (Mittwoch) zwischen ihr und dem Wettkampf liegt.
Ob jetzt die kurzen Distanzen wirklich unpopouär sind mag ich noch nicht beurteilen, mir scheint es allerdings so, dass der Mythos "Marathon" (ob Berechtigt oder auch nicht) wohl auf die meisten Menschen eine so große Anziehungskraft hat, dass sie nur auf Grund dessen überhaupt zum Läufer werden. Da kann man schon mal das schnelle Laufen auf kurze Distanzen vergessen. Aber jedem das seine - ich habe zur Zeit jedenfalls noch "voll Bock" auf kürzere Distanzen. Was wahrscheinlich aber daran liegt, dass ich noch keine WK über Distanzen <10km gelaufen bin und mich noch nicht mit Halsschmerzen und sonstigen Folgeerscheinungen auseinandersetzen musste.
Variante A wäre auch meine spontane erste Wahl gewesen - klar deswegen auch A - aber anscheinend habe ich so einen 3000m WK einfach unterschätzt.
Alfathom hat geschrieben:
B.
Wer macht nach einen WK am übernächsten Tag schon wieder Tempotraining ? Welchen Nutzen versprichst du dir davon ? - ist immer die Ausgangsfragestellung
.
Mmhhh.... gute Frage. In meiner Naivität habe ich gedacht, ich könnte am Di was für mein VO2Max tun und am Donnerstag noch mein reguläres Schwellentraining, was mir derzeit für meinen HM wirklich gut tut. Habe allerdings nicht wirklich über die Folgen nachgedacht, die so ein 3000er haben kann, wenn man ihn wirklich schnell laufen will. Ich glaube zwar nicht, dass ich bei meinem ersten 3000er wirklich alles aus meinem derzeitigen Leistungsvermögen raushohlen kann, da ich wahrscheinlich bei der kurzen Distanz eher zu verhalten angehen werde - aber "schön Platt" werde ich wohl doch sein und das ungewohnt hohe Tempo am nächsten Tag auch in den Beinen (evtl. Muskelkater) spüren
CarstenS hat geschrieben:
Wie schon geschrieben ersetzt der WK die Donnerstagstempoeinheit. Wenn du die 3000m so gut wie möglich laufen möchtest, kannst Du zusätzlich überlegen, das Training der Vorwoche umzustellen. Steckt Dir der lange Lauf vom Sonntag am Dienstag noch in den Beinen?
Ich habe bisher erst 4 lange Läufe (>20km) gemacht. Die ersten drei haben mir definitiv noch am Di in den Beinen gesteckt. Heute (Di) nach meinem 4. LDL habe ich bei meinem lockeren Lauf auf meiner Hausrunde allerdings rein gar nichts mehr davon gespürt. Habe sogar voll Kraft gestrotzt und die Runde in dtl. PB bei Easy-Pace beendet. Wenn Superkompensation und wieder erträgliche Temperaturen bei einem Laufanfänger zusammen kommen, macht es echt Spaß
.
Na ja, die 3000m sind nicht mein Saisonhöhepunkt, also sollte man das mit dem möglichst schnell relativ sehen. Eben so schnell wie aus dem Training möglich ist. Ich werde aber darüber Nachdenken, den LDL schon am Samstag zu machen und stattdessen am Mo ne lockere Einheit reinlegen (????).
DerC hat geschrieben:
Und ein wenig trainert man ja mit fast jeder Einheit fast alles ... vor allem am Anfang der Laufkarriere.
Und da du hiermit wohl absolut Recht hast, werde ich auch nur eine Tempoeinheit in der Woche machen. Schneller und Ausdauernder werde ich derzeit ja fast von alleine
DerÜberläufer hat geschrieben:
Wenn Du glaubst, das Du an dem Tag zu wenig Tempo gemacht hast, dann hänge nach dem Wettkampf noch ein paar 200er oder so an oder verlängere das Auslaufen.
Puuuh....Das Auslaufen verlängern kann ich mir ja noch ganz gut vorstellen, aber dann noch ein paar 200er? Ich glaube, ich lass mal gut sein....
Rolli hat geschrieben:
Nach meinem letzten 1500m konnte ich 2 Stunden nicht richtig atmen und hatte 2 Tage lang Schmerzen in der Luftröhre.
Du machst mir Angst. Aber du läufst ja auch immer direkt auf der Ko...-Grenze, nicht wahr? So weit habe ich mich in meinen bisherigen 3 WK noch nicht vorgewagt.
Uppps...jetzt habe ich doch schon viel mehr geschrieben als gewollt und in 6 Stunden klingelt mein Wecker. Ich melde mich morgen Abend noch mal....hab da noch 1,2 Fragen.
Noch mal vielen Dank,
Fritze
The Racers run smoothly; with a fine tuned stride like a Wankel rotary engine. No wasted energy, no fighting the street or bouncing like a jogger. These people flow, and they flow very fast. (Hunter S. Thompson)
Termine/Ergebnisse 2008: 16.03. Magstadtlauf, 10550m, 0:52:04 (WK-Debüt) - 13.04. Solitudelauf Gerlingen, 10km: 44:24 - 26.04. Filder-Volkslauf, 10km: 43:08 (PB) - 22.06. Stuttgarter Zeitungslauf, HM: x:xx:xx - ...
Ziele 2008: HM laufen --> HM in < 1:45:00 - 10km in < 0:47:00 < 0:42:00
PB: 10km: 43:08 (Filder-Volkslauf, 26.04.08)