Kleine Frage vor dem 2ten HM

So Am Sonntag steht ja mein 2ter HM uin Trier vor der Tür, und freu mich einfach schon RIIIIEEESSSIG!!

Nun hab ich mir die Strecke angeschaut, und mir folgende 2 Fragen gestellt:

- Soll ich die ersten 10km langsam angehen, und wenns gut läuft den 2ten Teil das Tempo erhöhen?

- Soll ich von Anfang an das Tempo ein wenig höher setzen als beim 1ten HM, und wenn ich am Schluss merke dass es zu viel wird Tempo wieder ein wenig drosseln?

Vieleicht kann mir einer von euch helfen was jetzt richtig wäre?

MFG

Auf die Strecke bezogen kann ich es dir nicht sagen. Ich denke, die ist flach? Dann würde ich zu Variante 2 raten. Einfach aus meiner persönlichen Erfahrung, weil ich beim ersten HM etwas zu defensiv gelaufen bin und es beim 2. dann deutlich besser einteilen konnte.
5:30/km könnte passen, das lässt sich auch gut rechnen unterwegs.

Chrescht hat geschrieben:So Am Sonntag steht ja mein 2ter HM uin Trier vor der Tür, und freu mich einfach schon RIIIIEEESSSIG!!

Nun hab ich mir die Strecke angeschaut, und mir folgende 2 Fragen gestellt:

- Soll ich die ersten 10km langsam angehen, und wenns gut läuft den 2ten Teil das Tempo erhöhen?

- Soll ich von Anfang an das Tempo ein wenig höher setzen als beim 1ten HM, und wenn ich am Schluss merke dass es zu viel wird Tempo wieder ein wenig drosseln?

Vieleicht kann mir einer von euch helfen was jetzt richtig wäre?

MFG

Wie bist du den ersten gelaufen? Gleichmässig oder am Schluß auf der letzten Rille?

Wie trainierst du? Umfang, Tempo bei TDL, etc.?

Grüße,
3fach

Beim Ersten hab ich versucht gleichmäßig zu laufen, ob wohl ich of abbremsen musste. Ab Kilometer 16, wurden die Beine schwerer, und die letzten 3 Kiliometer versuchte ich nochmals alles zu geben was da war.

Also mein Training ist eigentlich in drei eingeteilt:
- Lange Läufe (normales wohlfohl Tempo)
- Kurze, aber schnelle Läufe
- 10km-12km Bergläufe (normales wohlfühl Tempo)

Versuche aber immer das Tempo ein wenig zu erhöhen.

Was uns hier natürlich komplett fehlt, sind deine Trainingsangaben.

Wie viel hast du trainiert? Strenger Trainingsplan? Wie sahen deine Tempoläufe aus? Wie deine langen Dauerläufe? (Geschwindigkeitsangaben?)

Wenn man deine 10km-Zeit hochrechnet (War der Lauf optimal? Hast du alles gegeben? Hast du dich seitdem stark verbessert?), solltest du 1:55h schaffen können. Dementsprechend etwas schneller als deine bisherige Zeit.
Ohnehin ist es meistens so, dass man beim zweiten Mal schneller ist, als beim ersten.

Wie WinfriedK schon sagt, 5:30 min/km wäre eine gute Annäherung. Den ersten Kilometer bewusst langsam, dann auf das Tempo kommen. Dabei auf den ersten 10 Kilometern dann eher 1, 2 Sekunden drüber als drunter.

Zur Halbzeit kannst du dann etwa sehen, ob das soweit gut gelaufen ist, und wie viel Kraft du noch hast. Dann kannst du am Ende vllt. noch etwas schneller werden. Mach das aber auf keinen Fall zu schnell. Eine Haltung wie "Ersten 10km in exakt 55 Minuten, läuft optimal, ich fühl mich fit, jetzt laufe ich 5:00 pro km" wäre da zu drastisch ;)

Hannes

Also viel zum Trainieren hatte ich jetzt zwischen den beiden HMs nicht!

Kann nur soviel sagen, dass ich am Sonntag 15km gelaufen bin in 1h19min (PB) und die letzte Woche 5km schnelles Tempo (Pace 4:54min/km). Dann zwischen kommen noch 2x 10km in +/-54min.

Zum angemessenen Tempo ist ja das Wesentliche gesagt, von mir daher nur was zur Strecke: Sie hat sich gegenüber den vergangenen Jahren geändert und führt jetzt über andere Moselufer. Dadurch sind zwar keine deutlichen Anstiege drin, aber schon ein paar kleinere Steigungen an den Brücken, die den Lauf sicher langsamer machen.

Geblieben ist das recht unangenehme Stück entlang der Ostallee, das dreimal absolviert wird (etwa bei km 1,5-2,5; 10-11 und 18,5 bis 19,5). Es geht leicht bergauf - kein wirkliches Problem, aber irgendwie "zäh" zu laufen und bislang eher arm an Zuschauern. Vor allem auf der letzten Runde nicht dadurch entmutigen lassen, aber auch ein bischen Extra-Energie dafür übrig behalten!

Zum Ausgleich macht der letzte km dann richtig Laune, man biegt in die Fußgängerzone ein und läuft leicht bergab. Optimales Terrain für einen langgezogenen Endspurt!

Bist du auch um 9:15 Uhr beim Fori-Treff unter der Porta dabei? Wäre schön!



vg,
kobold

kobold hat geschrieben:Zum angemessenen Tempo ist ja das Wesentliche gesagt, von mir daher nur was zur Strecke: Sie hat sich gegenüber den vergangenen Jahren geändert und führt jetzt über andere Moselufer. Dadurch sind zwar keine deutlichen Anstiege drin, aber schon ein paar kleinere Steigungen an den Brücken, die den Lauf sicher langsamer machen.

Geblieben ist das recht unangenehme Stück entlang der Ostallee, das dreimal absolviert wird (etwa bei km 1,5-2,5; 10-11 und 18,5 bis 19,5). Es geht leicht bergauf - kein wirkliches Problem, aber irgendwie "zäh" zu laufen und bislang eher arm an Zuschauern. Vor allem auf der letzten Runde nicht dadurch entmutigen lassen, aber auch ein bischen Extra-Energie dafür übrig behalten!

Zum Ausgleich macht der letzte km dann richtig Laune, man biegt in die Fußgängerzone ein und läuft leicht bergab. Optimales Terrain für einen langgezogenen Endspurt!

Also wenn ich das jetzt mit dem ING vergleich, also viel leichter dieser Kurs.
Ich könnte es also Am Anfang nur ein wenig schneller angehen und dann zur gegebener Zeit sehen ob ich das Tempo halten kann, schneller oder langsamer laufen soll...

kobold hat geschrieben: Bist du auch um 9:15 Uhr beim Fori-Treff unter der Porta dabei? Wäre schön!

Hab ich da was verpass?! Davon hab ich nichts mitbekommen.
Und woranner sollte ich euch erkennen?
Versprechen kann ich nichts...

guckstu in diesem Thread
Treffpunkt 9:15 Uhr unter dem von der Innenstadt aus gesehen linken Torbogen der Porta - die freundlichsten, schönsten und sympathischsten Menschen dort sind natürlich die Foris!

vg,
kobold
(am So nur als "Zivilistin" dabei)