Hallo
um den Stammtisch nicht unter Wasser zu setzen schreib ich hier auf, was ich so laufe.
Ziel ist 10km möglichst nah an die 60 Minuten zu bringen. Der Trainingsplan sieht 11 Wochen vor aber ich verkürze ihn auf 10 Wochen.
Thorsten schreibt:
Klar bist Du schneller gewesen mit 6:26 min/km es fragt sich nur mit welcher Belastung bist Du die gelaufen. War das ein TDL oder ein LDL oder LaDL oder war das schon 10KmWKT
Wenn ich die Tabelle zum Trainingsplan anwende, war ich im oberen GA2 und unterm GA3 Bereich. Habe zwischendurch versucht den Puls wieder runter zu kriegen.... was nicht so einfach war. Rein vom Gefühl her war es eher anstrengend... aber nicht das obere Limit. Offiziell ist dies ja die erste Woche im Plan. Der Lauf am Sonntag gehört nicht dazu.
HFmax ermitteln ist ja ne Wissenschaft für sich
Morgen mach ich folgendes:
10' GAT1 + 3x100m Steigerungsläufe + 2x15' GAT3 (ca. 7:15-7:20/km), Pause 5' traben - 10' auslaufen
2
alles ne wissenschaft für sich ! was ist GA 2 und 3 ???
ich will doch nur laufen!
mal schneller , mal langsamer,,kommt darauf an was für ein tag...
ich will doch nur laufen!
mal schneller , mal langsamer,,kommt darauf an was für ein tag...
6
Ruby hat geschrieben:Hallo
um den Stammtisch nicht unter Wasser zu setzen schreib ich hier auf, was ich so laufe.
Ziel ist 10km möglichst nah an die 60 Minuten zu bringen. Der Trainingsplan sieht 11 Wochen vor aber ich verkürze ihn auf 10 Wochen.
Thorsten schreibt:
Klar bist Du schneller gewesen mit 6:26 min/km es fragt sich nur mit welcher Belastung bist Du die gelaufen. War das ein TDL oder ein LDL oder LaDL oder war das schon 10KmWKT
Wenn ich die Tabelle zum Trainingsplan anwende, war ich im oberen GA2 und unterm GA3 Bereich. Habe zwischendurch versucht den Puls wieder runter zu kriegen.... was nicht so einfach war. Rein vom Gefühl her war es eher anstrengend... aber nicht das obere Limit. Offiziell ist dies ja die erste Woche im Plan. Der Lauf am Sonntag gehört nicht dazu.
HFmax ermitteln ist ja ne Wissenschaft für sich
Morgen mach ich folgendes:
10' GAT1 + 3x100m Steigerungsläufe + 2x15' GAT3 (ca. 7:15-7:20/km), Pause 5' traben - 10' auslaufen
Hallo Ruby
Dein Training heute hat einen Fehler, GAT 3 sind nicht ca. 7:15-7:20 sondern 6:10 - 6:15 min/km.
OK, oberer GA2 - Bereich sind 85% Hfmax. warum bist Du den TDL nur so lang gelaufen 10,6Km
Na, egal Du bist auf dem richtigen Weg, wenn die 11 Wochen rum sind machst Du ein 10Km - Testrennen und wirst sicher sub 60 laufen. In Woche 7 des Planes ist ein WK geplant, bitte mach ein 5Km - Testrennen daraus, das ist eine wichtige Tempoeinheit, davon können wir dann dein 10Km WKT ableiten.
Gruß
Thorsten
7
Guten Morgen...
Jetzt gehts gleich los
lg
Ruby
Der Fehler ist im Plan so drin.Djävul-Löpare hat geschrieben: Hallo Ruby
Dein Training heute hat einen Fehler, GAT 3 sind nicht ca. 7:15-7:20 sondern 6:10 - 6:15 min/km.
Weil ich diese Strecke laufen wollte. War mein Plan für den Tag.Djävul-Löpare hat geschrieben:OK, oberer GA2 - Bereich sind 85% Hfmax. warum bist Du den TDL nur so lang gelaufen 10,6Km
Schön, dass du so zuversichtlich bist!!! Danke.Djävul-Löpare hat geschrieben:Na, egal Du bist auf dem richtigen Weg, wenn die 11 Wochen rum sind machst Du ein 10Km - Testrennen und wirst sicher sub 60 laufen.
Jetzt gehts gleich los
lg
Ruby
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Hallo Ruby
Du hast recht, das steht so in dem Plan, ergo ist das ein Druckfehler!
Bitte berichte, wie das Training war und ob Du das Tempo von 6:10-6:15 min/km halten konntest!
Gruß
Thorsten
Du hast recht, das steht so in dem Plan, ergo ist das ein Druckfehler!
Bitte berichte, wie das Training war und ob Du das Tempo von 6:10-6:15 min/km halten konntest!
Gruß
Thorsten
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da bin ich wieder! Gelaufen bin ich im Wald...
Zweite Runde 15 Minuten = 2,4km = 6:15
Erste Runde war vielleicht nen Tick schneller. Die konnte ich gerade nicht so genau ausmessen.
3x100 habe ich eingebaut.... das macht spass. Ob das aber genau 100 Meter sind . Ist ja nicht sooo wichtig, oder? Hauptsache Gas geben.
10 Minuten ein- und auslaufen.
Perfekt
Zweite Runde 15 Minuten = 2,4km = 6:15
Erste Runde war vielleicht nen Tick schneller. Die konnte ich gerade nicht so genau ausmessen.
3x100 habe ich eingebaut.... das macht spass. Ob das aber genau 100 Meter sind . Ist ja nicht sooo wichtig, oder? Hauptsache Gas geben.
10 Minuten ein- und auslaufen.
Perfekt
10
Watt is denn GA3?
Kenn nur GA1, GA2 und WSA.
Kenn nur GA1, GA2 und WSA.
-----__o
---_\ <,
--(_)/(_)
klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."
---_\ <,
--(_)/(_)
klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."
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Ruby hat geschrieben:Guten Tag DaCube...
guck mal in Beitrag '3... da habe ich die Tabelle verlinkt.
Ich würde behaupten, dass GA(T)3 eine recht ungewöhnliche Bezeichnung ist
-----__o
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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."
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klar, das ist unterste schiene - da war aber auch nichts anderes zu erwarten.
mein tip: lesen - abschalten - vergessen
"Vermeiden Sie bei der Kommunikation mit Kindern jegliche Form von Ironie oder Sarkasmus. Kinder können damit nicht nur nicht umgehen, sondern sie verstehen solche Sätze nicht."
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Ruby hat geschrieben:da bin ich wieder! Gelaufen bin ich im Wald...
Zweite Runde 15 Minuten = 2,4km = 6:15
Erste Runde war vielleicht nen Tick schneller. Die konnte ich gerade nicht so genau ausmessen.
3x100 habe ich eingebaut.... das macht spass. Ob das aber genau 100 Meter sind . Ist ja nicht sooo wichtig, oder? Hauptsache Gas geben.
10 Minuten ein- und auslaufen.
Perfekt
Hallo Ruby
Super, ich sehe das Du die Sub 60- 100% schaffen wirst, bei diesem Einsatz.
Zu den Steigerungsläufe: 30 Meter das Tempo langsam anheben, bis Du schnell läufst, dann das Tempo 40 - 60 Meter lang halten, dann 30 Meter das Tempo wieder verringern, so das Du wieder im GA1 - Bereich läufst. Du solltest aber nicht Sprinten das Tempo wäre zu hoch!
Gruß
Thorsten
14
DaCube hat geschrieben:Ich würde behaupten, dass GA(T)3 eine recht ungewöhnliche Bezeichnung ist
HMRT finde ich auch ungewöhnlich, beschreibt aber den gleichen Trainingsbereich!
Gruß
Thorsten
15
oh oh... bin aber gesprintet .Djävul-Löpare hat geschrieben:Du solltest aber nicht Sprinten das Tempo wäre zu hoch!
16
Ruby hat geschrieben:oh oh... bin aber gesprintet .
Beim nächsten mal aber bitte nicht, die Verletzungsgefahr ist zu groß!
Wir wollen doch die sub 60 schaffen und nicht nach 2 Wochen wegen Verletzung unser Training aussetzen!
Gruß
Thorsten
18
Hallo RubyRuby hat geschrieben:Hallo...
heute stand auf dem Plan:
8km GAT1 Dauerlauf (7:00-7:30/km)
Gelaufen bin ich:
8.4km in 54:11 = 6:27.
Das war zu schnell. Der Puls war allerdings nicht so hoch wie in den Tagen zuvor.
Gruss
Ruby
Was machen denn Trainingspläne für einen Sinn, wenn man sich nicht daran hält.
Dein Coach, ist enttäuscht.
Gruß
Thorsten
PS: Wenn Du das ganze zu schnell angehst, werden wird hier demnächst über deine Verletzungen diskutieren oder es findet kein Leistungsschub statt! Ich sehe die Sub 60 in Gefahr!
19
Lieber Coach....
das war doch keine Absicht!!! Muss ja erstmal ein Gefühl für die ganze Sache entwickeln! Ich werde am Sonntag langsam laufen. Versprochen. Net schipmfen
lg
Ruby
das war doch keine Absicht!!! Muss ja erstmal ein Gefühl für die ganze Sache entwickeln! Ich werde am Sonntag langsam laufen. Versprochen. Net schipmfen
lg
Ruby
20
Hallo RubyRuby hat geschrieben:Lieber Coach....
das war doch keine Absicht!!! Muss ja erstmal ein Gefühl für die ganze Sache entwickeln! Ich werde am Sonntag langsam laufen. Versprochen. Net schipmfen
lg
Ruby
Du hast recht, ich verlange zuviel das wird schon.
Viel Spaß am Sonntag bei deinem langen und langsamen Lauf
Gruß
Thorsten
Nachtrag
21Hallo Coach und alle anderen
da bin ich wieder! Meinen Plan konnte ich nicht ganz einhalten. Alternativ bin ich das gelaufen:
Sonntag: 8,4km 57:52 = 6:53
Dienstag: 7,8km 49:31 = 6:21
heute:
10 Minuten einlaufen
500 soll = 3:00 ist = 3:05
1000 soll = 6:05 ist = 5:46
2000 soll = 12:10 ist = 11:27
3000 soll = 18:30 ist = 17:56
zuletzt sollten es 500 sein wurden aber nur ca 400 in 2:37
danach noch ein bisschen auslaufen dann gehen
Immer noch zu schnell ??? :-)
lg
Ruby
da bin ich wieder! Meinen Plan konnte ich nicht ganz einhalten. Alternativ bin ich das gelaufen:
Sonntag: 8,4km 57:52 = 6:53
Dienstag: 7,8km 49:31 = 6:21
heute:
10 Minuten einlaufen
500 soll = 3:00 ist = 3:05
1000 soll = 6:05 ist = 5:46
2000 soll = 12:10 ist = 11:27
3000 soll = 18:30 ist = 17:56
zuletzt sollten es 500 sein wurden aber nur ca 400 in 2:37
danach noch ein bisschen auslaufen dann gehen
Immer noch zu schnell ??? :-)
lg
Ruby
22
Ja, Du bist zu schnell für sub 60, also werden wir das Ziel neu setzen, nach den Zeiten musst Du jetzt um die 58 Minuten min. Laufen.Ruby hat geschrieben:Hallo Coach und alle anderen
da bin ich wieder! Meinen Plan konnte ich nicht ganz einhalten. Alternativ bin ich das gelaufen:
Sonntag: 8,4km 57:52 = 6:53
Dienstag: 7,8km 49:31 = 6:21
heute:
10 Minuten einlaufen
500 soll = 3:00 ist = 3:05
1000 soll = 6:05 ist = 5:46
2000 soll = 12:10 ist = 11:27
3000 soll = 18:30 ist = 17:56
zuletzt sollten es 500 sein wurden aber nur ca 400 in 2:37
danach noch ein bisschen auslaufen dann gehen
Immer noch zu schnell ??? :-)
lg
Ruby
Jetzt kommt was ganz ganz wichtiges " Haben die Einheiten dir Spaß gemacht "
Mit welcher Hfmax. bist Du die 8,4 Km und die 7,8Km gelaufen.
Welche Hfmax. hattest Du heute bei der Einheit
Bitte um Antwort
Gruß
Thorsten
23
Hallo
Puls bei den 8,4 war so zwischen 135 - 140. Bei den 7,8km zwischen 150 - 159. Heute habe ich nicht so sehr darauf geschaut. Bei den 3km war er schon bei 164.
Hfmax weiss noch nicht wirklich wie ich den berechnen soll. Es gibt da ja verschiedene Ansätze. Wie machst du das ?
lg
Ruby
Nein... nein.... nein! Alles was unter 60 ist, ist ok!Djävul-Löpare hat geschrieben:Ja, Du bist zu schnell für sub 60, also werden wir das Ziel neu setzen, nach den Zeiten musst Du jetzt um die 58 Minuten min. Laufen.
Natürlich hat das Spass gemacht. Bin ich ja sogar am Wasser gelaufen... war sehr schön.Djävul-Löpare hat geschrieben:Jetzt kommt was ganz ganz wichtiges " Haben die Einheiten dir Spaß gemacht "
Puls bei den 8,4 war so zwischen 135 - 140. Bei den 7,8km zwischen 150 - 159. Heute habe ich nicht so sehr darauf geschaut. Bei den 3km war er schon bei 164.
Hfmax weiss noch nicht wirklich wie ich den berechnen soll. Es gibt da ja verschiedene Ansätze. Wie machst du das ?
lg
Ruby
maxHf
24Hallo...
nachdem ich jetzt einiges zur maxHf gelesen habe, habe ich mich für die Umrechnung nach folgender Formel entschieden: Spanaus
226 - LA = 183
Grundlagenausdauer, ruhiger Dauerlauf GAT1, 65% - 77.5%, Puls 119 - 142
Grundlagenausdauer, zügiger Dauerlauf GAT2, 77.5% - 85%, Puls 142 - 156
Tempodauerlauf GAT3, 85% - 90%, Puls 156 - 165
Ich denke, dies sollte für meine Zwecke ausreichend sein.
Gruss
Ruby
nachdem ich jetzt einiges zur maxHf gelesen habe, habe ich mich für die Umrechnung nach folgender Formel entschieden: Spanaus
226 - LA = 183
Grundlagenausdauer, ruhiger Dauerlauf GAT1, 65% - 77.5%, Puls 119 - 142
Grundlagenausdauer, zügiger Dauerlauf GAT2, 77.5% - 85%, Puls 142 - 156
Tempodauerlauf GAT3, 85% - 90%, Puls 156 - 165
Ich denke, dies sollte für meine Zwecke ausreichend sein.
Gruss
Ruby
26
Hallo
heuten stand 60' GAT1 + 4x100m Steigerungsläufe auf dem Programm.
Mittendrin hat die Pulsuhr den Geist aufgegeben. War wahrscheinlich zu warm . Da ich beim Start nicht auf die Uhrzeit geschaut habe, schätze ich mal, dass es ca. 55 Minuten geworden sind. Bin ziemlich sicher im GA1 Beriech geblieben. Es war sehr warm und anstrengend. 4x100 habe ich auch erledigt.
Ruby
heuten stand 60' GAT1 + 4x100m Steigerungsläufe auf dem Programm.
Mittendrin hat die Pulsuhr den Geist aufgegeben. War wahrscheinlich zu warm . Da ich beim Start nicht auf die Uhrzeit geschaut habe, schätze ich mal, dass es ca. 55 Minuten geworden sind. Bin ziemlich sicher im GA1 Beriech geblieben. Es war sehr warm und anstrengend. 4x100 habe ich auch erledigt.
Ruby
28
Nun sei doch nicht gleich so empfindlich, was können die zwei denn dafür wenn niemand anderes seinen "Senf" hier zugeben will was ja auch ein sehr seltenes Phänomen hier istDer Hiddestorfer hat geschrieben:Vielleicht solltet ihr euch per PN unterhalten
Viele Grüße
Pitti
29
Hallo,
ich dachte dieses Unterforum hier ist für Tagebücher? Hab ich das falsch verstanden?
Gruss
Ruby
ich dachte dieses Unterforum hier ist für Tagebücher? Hab ich das falsch verstanden?
Gruss
Ruby
30
Ruby hat geschrieben:Hallo,
ich dachte dieses Unterforum hier ist für Tagebücher? Hab ich das falsch verstanden?
Gruss
Ruby
Sorry,gehe immer über "Letzte Beiträge" rein und achte nicht auf die Unterforen,
war nicht böse gemeint.
Natürlich bist du hier genau richtig.
Ich wünsche dir noch viel Spaß und Erfolg mit deinem Trainingsplan.
31
Hallo RubyRuby hat geschrieben:Hallo
heuten stand 60' GAT1 + 4x100m Steigerungsläufe auf dem Programm.
Mittendrin hat die Pulsuhr den Geist aufgegeben. War wahrscheinlich zu warm . Da ich beim Start nicht auf die Uhrzeit geschaut habe, schätze ich mal, dass es ca. 55 Minuten geworden sind. Bin ziemlich sicher im GA1 Beriech geblieben. Es war sehr warm und anstrengend. 4x100 habe ich auch erledigt.
Ruby
Sehr gut, es wird schon
Ist es auch, was geht es denn die Deppen hier an, man braucht auch nicht zu antworten. Wir schreiben hier schön weiter und trainieren, es stört die User das hier nur übers Laufen geschrieben wird.Ruby hat geschrieben:Hallo,
ich dachte dieses Unterforum hier ist für Tagebücher? Hab ich das falsch verstanden?
Gruss
Ruby
Du Kasper, deine trolligen Postings kannste für dich behalten Hier wir eine Läuferin auf Sub60 trainiertDer Hiddestorfer hat geschrieben:Vielleicht solltet ihr euch per PN unterhalten
Für sinnvolle Trainingsvorschläge sind wir hier immer offen aber wenn man schon nach dem besten Plan trainiert, was soll man da noch schreiben, nicht wahr!Pitti-Platsch hat geschrieben:Nun sei doch nicht gleich so empfindlich, was können die zwei denn dafür wenn niemand anderes seinen "Senf" hier zugeben will was ja auch ein sehr seltenes Phänomen hier ist
Viele Grüße
Pitti
Gruß
Thorsten
32
Sorry, wir haben gleichzeitig gepostet!Der Hiddestorfer hat geschrieben:Sorry,gehe immer über "Letzte Beiträge" rein und achte nicht auf die Unterforen,
war nicht böse gemeint.
Natürlich bist du hier genau richtig.
Ich wünsche dir noch viel Spaß und Erfolg mit deinem Trainingsplan.
Gruß
Thorsten
Sonntag
33Hallo....
auf dem Plan stand heute Langer Dauerlauf 80'-90' unterer GAT1-Bererich.
Hab ich auch geschafft . Der Puls lag eher im mittleren GA1 Bereich. Zum Schluss war er kurzzeitig im GA2 Bereich. Bin wirklich langsam gelaufen.
Letztes Jahr um diese Zeit bin ich das erste mal 30 Minuten am Stück gelaufen... ich bin ganz happy mit der Entwicklung .
Gruss
Ruby
auf dem Plan stand heute Langer Dauerlauf 80'-90' unterer GAT1-Bererich.
Hab ich auch geschafft . Der Puls lag eher im mittleren GA1 Bereich. Zum Schluss war er kurzzeitig im GA2 Bereich. Bin wirklich langsam gelaufen.
Letztes Jahr um diese Zeit bin ich das erste mal 30 Minuten am Stück gelaufen... ich bin ganz happy mit der Entwicklung .
Gruss
Ruby
34
Hallo Hiddestorfer,Der Hiddestorfer hat geschrieben:Sorry,gehe immer über "Letzte Beiträge" rein und achte nicht auf die Unterforen,
war nicht böse gemeint.
Natürlich bist du hier genau richtig.
Ich wünsche dir noch viel Spaß und Erfolg mit deinem Trainingsplan.
kein Problem. Du kannst ja gern mal was schreiben
Schönen Sonntag noch.
Ruby
35
Hallo Ruby und Thorsten,
ich wollte nicht trollen, aber es bot sich an Und es ging überhaupt nicht gegen euch und euren Trainingsblog hier
Was mir jedoch aufgefallen ist sind deine Pulswerte. Meine Erfahrung ist nämlich, dass Frauen meistens etwas höher im Puls sind als die Formeln. Bei mir z. B. liegt bei dieser Formel die HFmax um 10 Schläge tiefer als meine HFmax der LD. Also ich könnte keinen ruhigen Dauerlauf bei 119 - 142 machen, das wäre wohl eher schnelles walken
Viel Spaß weiterhin beim Training und viel Erfolg beim WK.
Viele Grüße
Pitti
ich wollte nicht trollen, aber es bot sich an Und es ging überhaupt nicht gegen euch und euren Trainingsblog hier
Ob der Plan gut ist oder nicht, vermag ich nicht zu beurteilen. Die Hauptsache ist doch, dass man ihn umsetzen kann und seinem Ziel so nahe wie möglich kommt. Von daher halte ich mich aus Trainingsplandiskussionen lieber heraus.Djävul-Löpare hat geschrieben: Für sinnvolle Trainingsvorschläge sind wir hier immer offen aber wenn man schon nach dem besten Plan trainiert, was soll man da noch schreiben, nicht wahr!
Gruß
Thorsten
Was mir jedoch aufgefallen ist sind deine Pulswerte. Meine Erfahrung ist nämlich, dass Frauen meistens etwas höher im Puls sind als die Formeln. Bei mir z. B. liegt bei dieser Formel die HFmax um 10 Schläge tiefer als meine HFmax der LD. Also ich könnte keinen ruhigen Dauerlauf bei 119 - 142 machen, das wäre wohl eher schnelles walken
Viel Spaß weiterhin beim Training und viel Erfolg beim WK.
Viele Grüße
Pitti
36
Hallo Pitti...
Gruss
Ruby
schon okPitti-Platsch hat geschrieben:Hallo Ruby und Thorsten,
ich wollte nicht trollen, aber es bot sich an Und es ging überhaupt nicht gegen euch und euren Trainingsblog hier
Ich laufe sehr langsam. Wie ist deine Formel?Pitti-Platsch hat geschrieben:Was mir jedoch aufgefallen ist sind deine Pulswerte. Meine Erfahrung ist nämlich, dass Frauen meistens etwas höher im Puls sind als die Formeln. Bei mir z. B. liegt bei dieser Formel die HFmax um 10 Schläge tiefer als meine HFmax der LD. Also ich könnte keinen ruhigen Dauerlauf bei 119 - 142 machen, das wäre wohl eher schnelles walken
Dankeschön!!Pitti-Platsch hat geschrieben:Viel Spaß weiterhin beim Training und viel Erfolg beim WK.
Gruss
Ruby
37
Ruby hat geschrieben:Hallo Pitti...
Ich laufe sehr langsam. Wie ist deine Formel?
Dankeschön!!
Gruss
Ruby
Hallo Ruby,
ich glaube ich habe ein ganz anderes Ziel als du. Ich bereite mich mit einem Laufkurs auf meinen ersten Marathon vor. In dem Kurs habe ich auch die Leistungsdiagnostik gemacht und kenne daher meine genauen Pulswerte GA1/GA2/WSA. Die Leistungsdignostik war auf dem Laufband (Steigung 1,5 %) und bestand aus Steigerungsläufen 3 min. laufen und 1 min. Pause, immer 2 km/h schneller bis man nicht mehr kann. Auf der Auswertung sieht man genau die Puls- und Laktatwerte und die dazugehörige Geschwindigkeit, so dass ich genau weiß -nicht nur gefühlt-, dass ich nicht schnell laufe
Viele Grüße
Pitti
Mittwoch
38Hallo
heute stand auf dem Plan:
10' einlaufen + 3 Steigerungsläufe + 6x1000m in 6:10 (bis 5:55 steigern), Trabpause: 3' - 10' auslaufen
Gelaufen bin ich folgende Zeiten:
1. geplant 6:10 - gelaufen 5:36
2. geplant 6:07 - gelaufen 5:24
3. geplant 6:04 - gelaufen 5:30
4. geplant 6:01 - gelaufen 5:32
5. geplant 5:58 - gelaufen 5:42
6. geplant 5:55 - gelaufen 5:27
3x100m Steigerungslauf. Im Plan steht nur Steigerungslauf, ich hab 100m genommen.
Ich habe kein Gefühl für das Tempo. In der zweiten Runde habe ich eigentlich versucht das ganze langsamer anzugehen . In der letzten Runde hab ich bewusst nochmal Gas gegeben, aber das sie so schnell wird hätte ich nicht gedacht. Bekommt man mit der Zeit mehr Gefühl fürs Tempo?
Es war super anstrengend und hat Spaß gemacht .
Gruss
Ruby
heute stand auf dem Plan:
10' einlaufen + 3 Steigerungsläufe + 6x1000m in 6:10 (bis 5:55 steigern), Trabpause: 3' - 10' auslaufen
Gelaufen bin ich folgende Zeiten:
1. geplant 6:10 - gelaufen 5:36
2. geplant 6:07 - gelaufen 5:24
3. geplant 6:04 - gelaufen 5:30
4. geplant 6:01 - gelaufen 5:32
5. geplant 5:58 - gelaufen 5:42
6. geplant 5:55 - gelaufen 5:27
3x100m Steigerungslauf. Im Plan steht nur Steigerungslauf, ich hab 100m genommen.
Ich habe kein Gefühl für das Tempo. In der zweiten Runde habe ich eigentlich versucht das ganze langsamer anzugehen . In der letzten Runde hab ich bewusst nochmal Gas gegeben, aber das sie so schnell wird hätte ich nicht gedacht. Bekommt man mit der Zeit mehr Gefühl fürs Tempo?
Es war super anstrengend und hat Spaß gemacht .
Gruss
Ruby
39
Ja, mit der Zeit bekommst Du ein Gefühl für das Tempo, es wird nur immer schneller!Ruby hat geschrieben:Hallo
heute stand auf dem Plan:
10' einlaufen + 3 Steigerungsläufe + 6x1000m in 6:10 (bis 5:55 steigern), Trabpause: 3' - 10' auslaufen
Gelaufen bin ich folgende Zeiten:
1. geplant 6:10 - gelaufen 5:36
2. geplant 6:07 - gelaufen 5:24
3. geplant 6:04 - gelaufen 5:30
4. geplant 6:01 - gelaufen 5:32
5. geplant 5:58 - gelaufen 5:42
6. geplant 5:55 - gelaufen 5:27
3x100m Steigerungslauf. Im Plan steht nur Steigerungslauf, ich hab 100m genommen.
Ich habe kein Gefühl für das Tempo. In der zweiten Runde habe ich eigentlich versucht das ganze langsamer anzugehen . In der letzten Runde hab ich bewusst nochmal Gas gegeben, aber das sie so schnell wird hätte ich nicht gedacht. Bekommt man mit der Zeit mehr Gefühl fürs Tempo?
Es war super anstrengend und hat Spaß gemacht .
Gruss
Ruby
Hey, deine Zeiten deuten schon auf sub 57! wenn es weiter so gut läuft, sind sogar die sub 55 drin!
Klasse, das der Plan bei dir so gut funktioniert!
Bist Du heute nicht schon sub 60 gelaufen mit den TP und Einlaufen?
10 Minuten Einlaufen ca. 1,5Km, 6 x 1000m in 33 Minuten, 5 x TP 3 Minuten a 500m, was kommt raus genau 10Km sub 60 ! oder nur ganz knapp darüber
Gruß
Thorsten
PS: 3 x 100m bedeutet Du sollst 3 Wiederholungen a 100m machen, also beim Einlaufen, läufst Du die 3 Steigerungen, 30m Tempo erhöhen, dann 40m Tempo halten und dann 30m das Tempo wieder senken. Dann läufst Du wieder 300m im Einlauftempo und die nächste Steigerung beginnt.
Alles klar?
40
Hallo Coach
bin ich ja froh, dass du net schimpfst . Mach mal langsam!
Gruss
Ruby
bin ich ja froh, dass du net schimpfst . Mach mal langsam!
Ja, das war mir schon klar. Im Plan steht eben nur "Steigerunslauf" ohne 3X100 oder so.Djävul-Löpare hat geschrieben:PS: 3 x 100m bedeutet Du sollst 3 Wiederholungen a 100m machen, also beim Einlaufen, läufst Du die 3 Steigerungen, 30m Tempo erhöhen, dann 40m Tempo halten und dann 30m das Tempo wieder senken. Dann läufst Du wieder 300m im Einlauftempo und die nächste Steigerung beginnt.
Alles klar?
Gruss
Ruby
41
Ne ne, ich muss nicht immer schimpfen! wenn ein Leistungssprung einsetzt, macht es keinen Sinn sich zu bremsen, man muss dann halt schneller laufen!Ruby hat geschrieben:Hallo Coach
bin ich ja froh, dass du net schimpfst . Mach mal langsam!
Ja, das war mir schon klar. Im Plan steht eben nur "Steigerunslauf" ohne 3X100 oder so.
Gruss
Ruby
Das mit dem Steigerungslauf habe ich falsch gelesen! Aber 3 x 100m sind schon richtig, der Plan geht davon aus das Du mit denkst!
Gruß
Thorsten
PS: Wir sollten aber unser Ziel jetzt überdenken, denn sub 60 sind kein Problem mehr für dich! Wir wollen doch einen WK - Laufen und nicht nur eine Trainingseinheit wiederholen oder?
Freitag
42Hallo
heute sollte ich 10' GAT1 + 8km GAT2 (ca. 6:30-6:40/km) laufen.
Wurde gerade erledigt. Ich habe mich aber beim Vermessen der Strecke vertan. Es waren nicht 8km sondern 10,2
Zeit = 1:10:12 = 6:53
Bin im GA2 Bereich geblieben. Meistens an der oberen Grenze. Hab mich immer mal wieder gebremst.
Das war ein scheener Lauf
ich möchte es lieber so lassen wie es jetzt ist. Ist doch mein erstes Mal! Vielleicht laufe ich ja nochmal einen 10er? Wer weiss, was noch so kommt?!
lg
Ruby
heute sollte ich 10' GAT1 + 8km GAT2 (ca. 6:30-6:40/km) laufen.
Wurde gerade erledigt. Ich habe mich aber beim Vermessen der Strecke vertan. Es waren nicht 8km sondern 10,2
Zeit = 1:10:12 = 6:53
Bin im GA2 Bereich geblieben. Meistens an der oberen Grenze. Hab mich immer mal wieder gebremst.
Das war ein scheener Lauf
Hallo Thorsten,Djävul-Löpare hat geschrieben: PS: Wir sollten aber unser Ziel jetzt überdenken, denn sub 60 sind kein Problem mehr für dich! Wir wollen doch einen WK - Laufen und nicht nur eine Trainingseinheit wiederholen oder?
ich möchte es lieber so lassen wie es jetzt ist. Ist doch mein erstes Mal! Vielleicht laufe ich ja nochmal einen 10er? Wer weiss, was noch so kommt?!
lg
Ruby
43
Ok. lassen wir das Ziel erst mal so stehen!
Ich habe mich heute auch mal gebremst, bin auch nur 6:50min/km gelaufen war aber bei 70% Hfmax. schöne 14Km gelaufen. Nach dem ganzen Tempotraining mal eine schöne Abwechselung nur dahin zu gleiten.
Gruß
Thorsten
Ich habe mich heute auch mal gebremst, bin auch nur 6:50min/km gelaufen war aber bei 70% Hfmax. schöne 14Km gelaufen. Nach dem ganzen Tempotraining mal eine schöne Abwechselung nur dahin zu gleiten.
Gruß
Thorsten
47
Das ist der Bereich ab FSK 18!!!laufjoe hat geschrieben:ich versteh aber nix! was ist z.B. GA6???????
Gruß
Thorsten