Hallo,
mich interessiert, wie unterschiedlich eure Wettkampftempi bei 10 km Rennen und Halbmarathon sind.
Hintergrund der Frage:
Ich bereite mich zur Zeit auf meinen ersten HM Anfang September nach einem abgewandelten Steffnyplan vor.
Abgewandelt deshalb, weil im großen Laufbuch nur Pläne für Zielzeit 1:49 und 1:38 drin sind und ich gerne so mit 1:44:59 einlaufen würde. Ich möchte außerdem ein paar mehr Einheiten im HM Tempo laufen als im Plan vorgesehen sind.
Steffny lässt die 2000er Intervalle im HMRT 30 sec pro km langsamer laufen als die 1000er Intervalle (wahrscheinlich 10 km RT).
Ich würde gerne den HM etwa 15 sec pro km langsamer angehen als den 10er.
Wie sind die Unterschiede in euren Wettkämfen gewesen?
Danke für Antworten und Grüße
Töffes
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Hallo Töffes,
die 15-sec-Differenz zwischen dem HM und dem 10er kam bei mir ziemlich genau hin. Bin letztes Jahr den HM in 5:00 Schnitt gelaufen (war allerdings etwas schwül an dem Tag) bei einer 10 km-Wettkampfzeit von knapp über 47 Min (4:43 pro km).
Steffny rechnet übrigens eine mögliche HM-Zeit mit der Formel 2,21 mal 10km-Zeit.
Viel Spaß noch beim Training und ein erfolgreiches HM-Debut.
Jürgen
die 15-sec-Differenz zwischen dem HM und dem 10er kam bei mir ziemlich genau hin. Bin letztes Jahr den HM in 5:00 Schnitt gelaufen (war allerdings etwas schwül an dem Tag) bei einer 10 km-Wettkampfzeit von knapp über 47 Min (4:43 pro km).
Steffny rechnet übrigens eine mögliche HM-Zeit mit der Formel 2,21 mal 10km-Zeit.
Viel Spaß noch beim Training und ein erfolgreiches HM-Debut.
Jürgen
