Ich habe an diesem Wochenende gerade den 2. Marathon für dieses Jahr absolviert. Dafür hatte ich Steffnys 10 Wochenplan Zielzeit Sub 3:15 genommen. Ich bin auch (bis auf ein paar Kleinigkeiten) ohne Verletzungen oder Probleme ganz prima durch die Trainingszeit gekommen.
Ganz anders als bei meinem Marathontraining im Frühjahr, wo es ständig Probleme gab.
Von daher fühle ich mich auch fit und habe mich jetzt prompt nochmal zu einem weiteren Marathon (am 26.10) angemeldet.
Eigentlich wollte ich das Jahr so langsam ausklingen lassen, aber es juckt halt doch, und so ganz ohne größeres Ziel für dieses Jahr scheint es doch nicht zu gehen.
Nun die Frage :
wie kann ich diese 7 Wochen sinnvoll nutzen um möglichst beim Marathon am 26.10 das Optimale herauszuholen ?
Es kommt noch ein kleineres Problem hinzu, zwei Wochen vor dem Marathon laufe ich nochmal lokal einen inoffiziellen Halbmarathon in meinem Heimatort. Dafür würde dann halt der lange Dauerlauf (bei mir 2 Wochen vor Marathon immer 35KM incl. 10km im MT) wegfallen.
Wie gesagt ich trainiere immer nach Steffny Plänen und bin damit auch gut gefahren.
Ich wollte mich die kommenden 2 Wochen vom gelaufenen Marathon erholen (reduziertes Training), und die letzten 5 Wochen wieder Gas geben.
Wie könnte mein Trainingsplan aussehen ?
Diese Woche war bereits :
Mo 1 Stunde Kräfigungsübungen (ist jeden Montag,kann ich nicht verschieben)
Di 70 min Dauerlauf in 5:45/min
Bin für alle Hinweise und Tipps sehr dankbar.
Grüsse
Außerdem ist der Kurs hargenau meine Trainigsstrecke. Ich kenne da jeden Baum........werde aber großzügig auslaufen um noch ein paar Kilometer mehr auf die Uhr zu bekommen.
