In 10 Monaten zum Halbmarathon?

Guten Abend und ein frohes neues Jahr!

Ich bin bereits im vergangenen Jahr ab und zu mal gelaufen (wenigstens am Wochenende) und schaffe 4,2 km in ca 40-45 Minuten. Nun möchte ich gerne im Oktober einen Halbmarathon laufen und frage mich gerade, ob das machbar ist oder ob meine Vorstellung völlig utopisch ist....

frollein_s hat geschrieben:Guten Abend und ein frohes neues Jahr!

Ich bin bereits im vergangenen Jahr ab und zu mal gelaufen (wenigstens am Wochenende) und schaffe 4,2 km in ca 40-45 Minuten. Nun möchte ich gerne im Oktober einen Halbmarathon laufen und frage mich gerade, ob das machbar ist oder ob meine Vorstellung völlig utopisch ist....

Hallo Fräulein,
kommt drauf an. Wichtig ist, dass Du regelmäßig läufst und die Strecken auch verlängerst.
Versuche an den Wochenenden mal länger (6-8km) zu laufen und unter der Woche 1x Deine 4,2 km schneller zu laufen. mache das mal im Januar. Ende Januar könnte man dann mal schauen ob es utopisch oder machbar ist
Liebe Grüße Rolf

Hallo Frollein S!

Ich habe mich erst heute in diesem Forum angemeldet und freue mich, hier auch einen Bericht einer Frau zu finden. Bisher habe ich nur Berichte von Männern gelesen und die klangen alle so technisch (liebe Männer, das ist nicht böse gemeint und über Tipps freue ich mich natürlich )
Ich habe im Herbst angefangen zu laufen, eigentlich um meine überflüssigen Pfunde mal loszuwerden. An dieser Stelle meine Glückwünsche an dich, du hast ja schon unglaublich viele Pfunde verloren - super!
Bei mir hat das bisher noch nicht geklappt, dafür habe ich inzwischen wirklich Spaß am Laufen gefunden. Meine Zeiten sind noch nicht der Rede wert, ich brauche für 7 km knapp eine Stunde. Um mich anzuspornen habe ich mir, genau wie du, vorgenommen im Herbst an einem Wettkampf teilzunehmen. Allerdings möchte ich im September in Hamburg "nur" 10 km laufen. Warum hast du dir gleich so eine "Mordsdistanz" ausgesucht?
Ich schätze dich als sehr ehrgeizig ein, sonst hättest du es nicht geschafft so viel abzunehmen. Da du dir aber selbst wohl auch schon die Frage stellst, ob das zu schaffen ist, nimm dir doch vielleicht nicht so viel vor. Ich finde man kann verdammt stolz sein, wenn man 10Kilometer schafft. Ich jedenfalls freue mich schon mörderisch, wenn ich das schaffe!
Ganz liebe Grüße
Sandra

frollein_s hat geschrieben: Nun möchte ich gerne im Oktober einen Halbmarathon laufen und frage mich gerade, ob das machbar ist oder ob meine Vorstellung völlig utopisch ist....

das ist absolut kein problem!

WENN du in den nächsten 9 monaten gesund bleibst und konstant trainieren tust. soll heissen behutsam die umfänge steigern, mache es so wie es Bio Runner beschrieben hat. du musst deinen körper an die neuen belastungen langsam schrittweise gewöhnen!
ziel sollte sein das du 2 stunden am stück durchlaufen kannst, kleines päuschen ist okay. wenn du, sagen wir mal, ab juli so weit wärst 2 läufe mit 8-10km, einen flotter, den anderen ruhig und den 2 stundenlauf wöchentlich zu absolvieren wäre das die beste vorbereitung um in den eigentlichen trainingsplan einzusteigen. schön ruhig und locker solltest du den 2-stunden-lauf gestalten, tempo ist egal, auch wieviele km du in den 120 min schaffst ist erstmal wurst!

pläne findest du hier auf der runners world seite, im forum und unzählig viele im netz.


also frollein_s, hau rein

Erstmal danke für die Antworten.

choosy hat geschrieben:Warum hast du dir gleich so eine "Mordsdistanz" ausgesucht?

Weil ich auch wirklich dafür arbeiten will - 10 km erscheinen mir persönlich zu wenig und ich würde wahrscheinlich nicht genug Disziplin an den Tag legen um das zu erreichen. Aber ein Halbmarathon klingt da schon nach was.

Ausserdem meinte ich meine Frage generell. Also nicht auf mich bezogen ob es utopisch ist sondern für Laufanfänger allgemein.

liverpool hat geschrieben:das ist absolut kein problem!

Und genau DAS wollte ich hören!

choosy hat geschrieben:Hallo Frollein S!

An dieser Stelle meine Glückwünsche an dich, du hast ja schon unglaublich viele Pfunde verloren - super!
Bei mir hat das bisher noch nicht geklappt, dafür habe ich inzwischen wirklich Spaß am Laufen gefunden. Meine Zeiten sind noch nicht der Rede wert, ich brauche für 7 km knapp eine Stunde.

Hallo Sandra, ich bewundere es auch, wenn Menschen (hier im Forum gibt es einige) so zielstrebig ihre Kilos purzeln lassen.
Sicher geht es nur, wenn 2 Dinge zusammen spielen
1. Ein mehr an Bewegung
2. Eine Ernährungsumstellung

Beides nicht von null auf hundert sondern Schritt für Schritt. Dann aber stellt sich der Erfolg sicher ein.

Bleib dran
Liebe Grüße Rolf

Da haben wir ja zeitlich das gleiche Ziel: auch für mich soll im Oktober der erste HM starten. Das wird schon klappen, vor einem Jahr waren die 5 km ja auch noch völlig unvorstellbar für uns.
Halt uns auf dem Laufenden, dann stehen wir das gemeinsam durch!

lg

Dieter

frollein_s hat geschrieben:Guten Abend und ein frohes neues Jahr!

Ich bin bereits im vergangenen Jahr ab und zu mal gelaufen (wenigstens am Wochenende) und schaffe 4,2 km in ca 40-45 Minuten. Nun möchte ich gerne im Oktober einen Halbmarathon laufen und frage mich gerade, ob das machbar ist oder ob meine Vorstellung völlig utopisch ist....

Willkommen im Forum.
Was du bisher geschafft hast finde ich schon ganz toll und deine Ziele in der Gewichtsabnahme finde ich auch toll.Daran merkt man schon das du dir früh große Ziele setzt.
Die sind zu erreichen mit vielen Zwischenzielen wie du sicher weißt.
So sehe ich das auch beim laufen.Du sprichst direkt von einem HM.Natürlich ist das zu schaffen keine Frage.Aber ich würde dir vorschlagen auch dort mit Zwischenzielen ran zu gehen.Das heißt.Nehme dir vor irgendwann 5 Kilometer durchzulaufen, egal in was für einem Tempo.Wenn du das eine Zeit lang gefestigt hast kannst du dein erstes Zwischeziel angehen und mit einem 5er Jedermanslauf und mit viel Spaß an der Sache mal anfangen.Dein zweites Ziel danach sollte dann sein an einem 10 Kilometer Volkslauf teil zu nehmen.Das wird schon eine Weile dauern aber das ist doch egal.Hauptsache du bleibst Gesund und verletzt dich nicht.
Und wenn du dann ein paar 10 Kilometer Volksläufe hast kannst du immer noch entscheiden wann setze ich mir das Ziel HM.
Wie gesagt ist nur meine Meinung, aber ich komme auch von der Gewichtsklasse und weiß schon von was ich rede.
Gruß Achim

frollein_s hat geschrieben:Guten Abend und ein frohes neues Jahr!

Ich bin bereits im vergangenen Jahr ab und zu mal gelaufen (wenigstens am Wochenende) und schaffe 4,2 km in ca 40-45 Minuten. Nun möchte ich gerne im Oktober einen Halbmarathon laufen und frage mich gerade, ob das machbar ist oder ob meine Vorstellung völlig utopisch ist....

Guten Morgen und auch dir ein frohes neues Jahr
Das, was du vorhast, ziehe ich gerade durch. So richtig eingestiegen bin ich wieder im Sommer, vorher lange Verletzungspause und davor "nur" gelaufen ohne auf Dauer, Tempo etc. achten zu wollen. D.h. zur Zeit habe ich knappe 6 Monate Laufen hinter mir, auch durchbrochen von Verletzungspausen, jetzt seit 6 Wochen endlich mal am Stück. Das Überschreiten der 10km-Grenze war für mich ein großes Ziel, das ganze unter einer Stunde das nächste - das hab ich im Oktober bei meinem ersten Wettkampf geschafft.
Angemeldet bin ich jetzt für einen HM im April, was mein Kopf mit mehr als einem Zweifel begleitet hat, denn die Frage, kann frau das schaffen?, stellt sich dann nunmal.

Meine Strecken habe ich inzwischen auf 13km ausgeweitet, die ich relativ problemlos schaffe, und das ist das, was mir die Beruhigung gibt, dass ich auf jeden Fall ankommen werde.

Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn du vernünftig ran gehst, dich nicht zu Beginn überforderst, die Strecken langsam steigerst, dir Zwischenziele setzt, wie auch berschee dir rät, dann klappt das. Bei großen Zielen in weiter Ferne verliere ich schnell die Motivation. Der 10km-Lauf im Oktober hat da geholfen.

Daher doch noch ein kleiner Einwand am Ende: Lauf erstmal. Freu dich über die kleinen Fortschritte. Wenn du nur die HM-Distanz vor Augen hast, dann wirst du die gut gelaufenen 5 oder 10 km nicht schätzen können. Wenn du das Frühjahr gut durchläufst, dich über deine erreichten Erfolge freust, dann kannst du immer noch über einen HM anmelden. Dafür ist es nicht zu spät.

Viel Erfolg und, viel wichtiger: Viel Spaß!

Absolut kein Problem, seh ich auch so.
Das einzige Problem, das ich momentan sehe ist, dass du einen HM-Anbieter findest, der sein Ziel 3.75 Stunden lange geöffnet hat für dich, bei deiner momentanen Laufgeschwindigkeit.

Gruss, Marianne

frollein_s hat geschrieben: Weil ich auch wirklich dafür arbeiten will - 10 km erscheinen mir persönlich zu wenig und ich würde wahrscheinlich nicht genug Disziplin an den Tag legen um das zu erreichen. Aber ein Halbmarathon klingt da schon nach was.

Ausserdem meinte ich meine Frage generell. Also nicht auf mich bezogen ob es utopisch ist sondern für Laufanfänger allgemein.

Mein Vorschlag mit 10 Kilometern war nicht böse gemeint und ich wollte auch nicht zum Ausdruck bringen, dass du es nicht schaffen kannst einen HM zu laufen.

Sandra

SchweizerTrinchen hat geschrieben:Absolut kein Problem, seh ich auch so.
Das einzige Problem, das ich momentan sehe ist, dass du einen HM-Anbieter findest, der sein Ziel 3.75 Stunden lange geöffnet hat für dich, bei deiner momentanen Laufgeschwindigkeit.

Richtig. MOMENTANE Laufgeschwindigkeit! Ich denke in 10 Monaten Vorbereitungszeit sollte ich mich doch schon ein bisschen steigern, oder?

choosy hat geschrieben:Mein Vorschlag mit 10 Kilometern war nicht böse gemeint und ich wollte auch nicht zum Ausdruck bringen, dass du es nicht schaffen kannst einen HM zu laufen.

Sandra

Das habe ich auch nicht so aufgefasst!

frollein_s hat geschrieben:Richtig. MOMENTANE Laufgeschwindigkeit! Ich denke in 10 Monaten Vorbereitungszeit sollte ich mich doch schon ein bisschen steigern, oder?

Die Verfünffachung deiner Laufstrecke ist ja schon eine deutliche Steigerung. Ob das Ganze dann auch noch in höherem Tempo geht, wird sich zeigen.

WinfriedK hat geschrieben:Die Verfünffachung deiner Laufstrecke ist ja schon eine deutliche Steigerung. Ob das Ganze dann auch noch in höherem Tempo geht, wird sich zeigen.

Sorry, meine Ironie ist flöten gegangen beim Tippen. Mit dem "bisschen" meinte ich eine große Steigerung. Wenn ich nach ein paar Monaten keine deutliche Steigerung erkennen kann, dann wird es eben kein Halbmarathon sondern eben ein 10 km Lauf. Abwarten und trainieren!

War das jetzt auch Ironie mit den 10 km? Ich hoffe schon. Ansonsten würd ich dir raten, statt 10 Monate besser 12 Monate zu warten und dann deinen 10 km-Wettkampfeinstieg in irgendeinem grossen, aber gemütlichen Silvesterlauf zu machen. Denn ansonsten wirst du auch bei "ein bisschen" Steigerung bei den 10 km-Läufern derart zersägt, dass du nie wieder in deinem Leben einen Laufwettkampf bestreiten möchtest.
Das war jetzt übrigens keine Ironie.

Gruss nochmals, Marianne

frollein_s hat geschrieben: Abwarten und trainieren!

Genau, wie ich oben schon postete............steiger mal in den nächsten 4 Wochen und dann wird neue Bestandsaufnahme gemacht. ..........mach mal Monat für Monat, mal sehen wie Deine Steigerung aussieht.
Nur nicht entmutigen lassen frollein_s
Gruß Rolf

Bio Runner hat geschrieben:steiger mal in den nächsten 4 Wochen und dann wird neue Bestandsaufnahme gemacht. ..........mach mal Monat für Monat, mal sehen wie Deine Steigerung aussieht.

Genau SO hatte ich das auch vor!

Bio Runner hat geschrieben: Nur nicht entmutigen lassen frollein_s

Nein, vielen Dank. TSCHAKKA!

frollein_s hat geschrieben:Guten Abend und ein frohes neues Jahr!

Ich bin bereits im vergangenen Jahr ab und zu mal gelaufen (wenigstens am Wochenende) und schaffe 4,2 km in ca 40-45 Minuten. Nun möchte ich gerne im Oktober einen Halbmarathon laufen und frage mich gerade, ob das machbar ist oder ob meine Vorstellung völlig utopisch ist....

Hallo frollein_s,
kann eigentlich nur sagen es ist machbar. Bin zwar früher schon gelegentlich gelaufen aber ohne Wettkampfambitionen. Nachdem ich 60 Jare Raucher war (schäme mich), habe ich am 24.12.2003 den letzten Glimmstengel aus der Hand gelegt (bis heute) und natürlich dann fast 7 kg zugenommen. Also mußte etwas passieren, nämlich Bewegung.
Am 26.12.2007 begann meine "Läuferkarriere". Erst gemütlich und kurz, dann länger und schneller und schließlich jede Woche ca. 40 km in profiliertem Gelände (226 bis 300 m) verteilt auf 10 km Strecke.
Im Oktober 2008 lief ich dann meinen ersten HM in einer Zeit von 2:43:28 und Sylvester einen 10 km-Lauf in 1:03.51.
Keine berauschenden Zeiten, aber der Beweis, dass man mit stetem Training schon nach 9 bis 10 Monaten einen HM schaffen kann.
Ach so, sollte es vielleicht erwähnen, werde im Januar 71
Beste Grüsse und bleib dran
oldie5

Guten Morgen Frollein. Wir haben ganz ähnliche Ambitionen, vielleicht schaffen wir es ja gemeinsam Ich habe auch mit 106kg (und 10 Laufmetern) angefangen und wiege jetzt 76kg. Da muss aber immer noch einiges herunter.
Auch mein Ziel war der HM im Herbst, ich muss aber sagen, dass ich noch Zweifel habe, ob das realisierbar ist. Die Zeit rast!!! Momentan laufe ich jeden zweiten Tag 6km in 30-35 min, d.h. jetzt bei den tiefen Temperaturen etwas kürzer und langsamer. Mein wichtigstes Zwischenziel (bis Ende März) sind die 10km in nicht mehr als 1h. Sollte ich das schaffen, beginne ich mit dem Trainingsplan für den HM. Aber: Der Weg ist das Ziel. Sollte ich es also nicht schaffen, auch egal, ich laufe weiter. Dann halt im Frühjahr 2010

frollein_s hat geschrieben:Ausserdem meinte ich meine Frage generell. Also nicht auf mich bezogen ob es utopisch ist sondern für Laufanfänger allgemein.

Huhu Frollein,

es gibt nichts, was utopisch ist - wir schränken uns nur selbst mit unseren Gedanken ein.

Alles, was wir selbst (für uns) für möglich halten, wird auch so sein. Wenn du innerlich >weißt<, dass du es "bereits geschafft hast", wirst du es auch schaffen ...! Ist nur ein bißl Umdenken, Affirmation, Imagination, Mentaltraining und (Ur-) Vertrauen, und schon klappts auch mit dem Halbmarathon (ob Laufanfänger oder nicht ist irrelevant und die falsche Frage !!!).

Man braucht nur seinen Geist zielgerichtet (und ohne Zweifel!) einsetzen - dann folgt der Rest automatisch!! -> Auf geht's ...

Yiarah

Yiarah hat geschrieben:Huhu Frollein,

es gibt nichts, was utopisch ist - wir schränken uns nur selbst mit unseren Gedanken ein.

Alles, was wir selbst (für uns) für möglich halten, wird auch so sein. Wenn du innerlich >weißt<, dass du es "bereits geschafft hast", wirst du es auch schaffen ...! Ist nur ein bißl Umdenken, Affirmation, Imagination, Mentaltraining und (Ur-) Vertrauen, und schon klappts auch mit dem Halbmarathon (ob Laufanfänger oder nicht ist irrelevant und die falsche Frage !!!).

Man braucht nur seinen Geist zielgerichtet (und ohne Zweifel!) einsetzen - dann folgt der Rest automatisch!! -> Auf geht's ...

Yiarah

schöne Worte! Danke

Bei mir hat es geklappt.
Stabilisiere dein Training, steigere behutsam und kontinuierlich. Bleiben deine Wochenkilometer stabil im Breich 20-30km, wirst du auch etwas schneller, so dass du dir um den Zielschluss nicht soviel Gedanken machen musst.
Ein großes Ziel hilft dir dabei bestimmt.

Yiarah hat geschrieben:
Man braucht nur seinen Geist zielgerichtet (und ohne Zweifel!) einsetzen - dann folgt der Rest automatisch!!

Wahrscheinlich ist diese Aussage motivierend gemeint, in dieser Allgemeinheit halte ich sie aber für gefährlichen Unsinn. Ich glaube, dass jeder von uns schonmal erfahren hat, dass eben nicht alles möglich und nur eine Frage des richtigen Wollens ist, es gibt auf dieser Welt auch Dinge, die wir nicht beeinflussen können (so hat meines Wissens nach wie vor noch keiner ein zuverlässiges Mittel gegen simple Erkältungen entdeckt) und in solchen Fällen zu behaupten, derjenige hätte nur nicht richtig gewollt ist zwar ungemein einfach, aber in keinster Weise hilfreich und zielführend.

Oder würdest du diese Antwort auch geben, wenn das frollein fragen würde, ob es in 10 Monaten den Halbmarathon in 1:30 schaffen kann?

tina

TinaS hat geschrieben: Ich glaube, dass jeder von uns schonmal erfahren hat, dass eben nicht alles möglich und nur eine Frage des richtigen Wollens ist, es gibt auf dieser Welt auch Dinge, die wir nicht beeinflussen können (so hat meines Wissens nach wie vor noch keiner ein zuverlässiges Mittel gegen simple Erkältungen entdeckt) ......

hi,
ich halte solche motivierung für durchaus sinnvoll....und was deine randbemerkung mit der erkältung betrifft:
wenn es mir richtig gut geht (seelisch) und eine erkältung im anzug ist, macht mir die nie etwas aus....n bischen nasejucken, am nächsten tag ist alles weg
wenn ich eher flau drauf bin, zieht sich so eine schnupfennase durchaus mal einige tage hin....

vieles -wenn auch nicht alles (!!)- ist eine frage der psyche und des geistigen herangehens an die herausforderung