Meine ersten 100km - wie weiter?

Hallo Zusammen

Erst mal zu mir, ich bin 23 ca. 186cm gross und knapp unter 80kg. Vor etwa 3 Monaten habe ich mit dem Laufen angefangen um meine Kondition etwas zu verbessern und einen Ausgleich zum Büroaltag zu schaffen. Ich spiele zwar einmal in der Woche 1.5h Squash aber das ist mir dann doch zu wenig Sport.

Mein bisheriger Plan war einfach mal die ersten 100km auf gut Glück zu laufen und zu sehen wie viel Spass ich an der Sache finde. Mich treibts immer wieder nach draussen und Motivation ist eigentlich kein Problem, eher die Zeit fürs Laufen zu finden. Da ich mich bisher ganz gut gesteigert habe will ich wohl demnächst Anfangen gezielter und mit Plan zu trainieren. Dafür muss ich wohl erst mal meinen Maximal Puls herausfinden, den ich auf etwa 200 Schätze (diesen erreiche ich Regelmässig wenn beim Squash ein paar heftige Bälle am Stück kommen).

Was ich mich noch Frage ist wie bekomme ich Laufen und Squash am besten unter einen Hut? Wenn ich am Tag vorher Laufe ist es meist nicht so Optimal da mir dann die Kraft in den Beinen fehlt. Am Tag nacher fehlt mir die Kraft zum Laufen. Ich komme also wahrscheinlich nur zweimal die Woche zum Laufen, mache ich da am besten einmal einen Langen und einmal einen schnellen Lauf? Bringt ein langsamer - wahrscheinlich eher kurzer Lauf am Tag vor dem Squash etwas?

Hier die Tabelle was ich bisher gepackt habe:
Date Time HR km Speed (min/km)
05.11.2008 || 00:19:23 || 169 || 2.70 || 00:07:10
08.11.2008 || 00:14:39 || 185 || 2.66 || 00:05:31
11.11.2008 || 00:17:53 || 175 || 2.77 || 00:06:28
16.11.2008 || 00:28:09 || 167 || 4.44 || 00:06:20
18.11.2008 || 00:27:35 || 171 || 4.41 || 00:06:15
23.11.2008 || 00:26:53 || 175 || 4.34 || 00:06:12
29.11.2008 || 00:32:06 || 166 || 4.62 || 00:06:57
06.12.2008 || 00:26:23 || 172 || 4.29 || 00:06:09
08.12.2008 || 00:26:59 || 164 || 4.43 || 00:06:06
16.12.2008 || 00:25:47 || 170 || 4.26 || 00:06:03
18.12.2008 || 00:42:45 || 173 || 6.68 || 00:06:24
19.12.2008 || 00:26:10 || 180 || 4.27 || 00:06:08
21.12.2008 || 00:41:46 || 173 || 6.63 || 00:06:20
23.12.2008 || 00:25:11 || 173 || 4.26 || 00:05:55
25.12.2008 || 00:40:24 || 169 || 6.47 || 00:06:15
11.01.2009 || 00:26:09 || 174 || 4.32 || 00:06:03
14.01.2009 || 00:25:09 || 164 || 4.09 || 00:06:09
18.01.2009 || 00:40:17 || 167 || 6.50 || 00:06:12
20.01.2009 || 00:40:37 || 164 || 6.57 || 00:06:11
24.01.2009 || 00:11:36 || ??? || 2.19 || 00:05:18
26.01.2009 || 00:40:23 || 168 || 6.49 || 00:06:13
28.01.2009 || 00:49:37 || 166 || 7.86 || 00:06:19

Ich habe beschlossen das ich mich an die 10km sub 60 machen werde. Wie ich das mit den 3 Trainingseinheiten + Squash unter einen Hut kriege ist mir noch nicht so ganz klar. Wahrscheinlich lege ich einen einfachen Lauf auf den Tag vor dem Squash so das ich danach minimum einen Ruhetag habe (spiele meist Donnerstags und Freitags ist eh nichts mit laufen).

Die andere Sache ist der Puls wie ihr seht ist der bei mir immer extrem hoch. Wie ich es machen soll 60minuten zwischen 130 und 140 zu bleiben ist mir bisher ein Rätsel wahrscheinlich muss ich mich einfach zusammen nehmen und halt wirklich 7'30min/km oder sowas laufen. Allerdings trete ich dann immer extrem Platt auf. Gibt's eine spezielle Technik für langsames laufen?

tobiasebi hat geschrieben:Die andere Sache ist der Puls wie ihr seht ist der bei mir immer extrem hoch. Wie ich es machen soll 60minuten zwischen 130 und 140 zu bleiben ist mir bisher ein Rätsel wahrscheinlich muss ich mich einfach zusammen nehmen und halt wirklich 7'30min/km oder sowas laufen.

Genau so.
Dafür solltest du dir die 1 Stunde als Hauptziel setzten und wenn du nach Gefühl auch erstmal nur bei schnellen gehen bist. Dein Körper muss sich halt erstmal daran gewöhnen. Das mit der Geschwindigkeit ergibt sich mit der Zeit.

Allerdings trete ich dann immer extrem Platt auf. Gibt's eine spezielle Technik für langsames laufen?

Versuche beim langsamen Laufen mit der gleiche Schrittfrequenz zu laufen. So hat dein Körper zwar "viel zu tun", aber er leidet nicht so darunter. So kann man dann auch die Anzahl der Läufe steigern oder am nächsten Tag Squash spielen.

tobiasebi hat geschrieben:
Die andere Sache ist der Puls wie ihr seht ist der bei mir immer extrem hoch. Wie ich es machen soll 60minuten zwischen 130 und 140 zu bleiben ist mir bisher ein Rätsel wahrscheinlich muss ich mich einfach zusammen nehmen und halt wirklich 7'30min/km oder sowas laufen. Allerdings trete ich dann immer extrem Platt auf. Gibt's eine spezielle Technik für langsames laufen?

Och, mein Puls sieht auch nicht anders aus, auch nach mehr als 2 Jahren laufen nicht. Aber mir geht's gut, ich laufe locker, warum also groß Gedanken darum machen?

Greets
Janni

tobiasebi hat geschrieben: ....
Mein bisheriger Plan war einfach mal die ersten 100km auf gut Glück zu laufen und zu sehen wie viel Spass ich an der Sache finde. Mich treibts immer wieder nach draussen und Motivation ist eigentlich kein Problem, eher die Zeit fürs Laufen zu finden. Da ich mich bisher ganz gut gesteigert habe will ich wohl demnächst Anfangen gezielter und mit Plan zu trainieren. Dafür muss ich wohl erst mal meinen Maximal Puls herausfinden, den ich auf etwa 200 Schätze (diesen erreiche ich Regelmässig wenn beim Squash ein paar heftige Bälle am Stück kommen).

Was ich mich noch Frage ist wie bekomme ich Laufen und Squash am besten unter einen Hut? Wenn ich am Tag vorher Laufe ist es meist nicht so Optimal da mir dann die Kraft in den Beinen fehlt. Am Tag nacher fehlt mir die Kraft zum Laufen. Ich komme also wahrscheinlich nur zweimal die Woche zum Laufen, mache ich da am besten einmal einen Langen und einmal einen schnellen Lauf? Bringt ein langsamer - wahrscheinlich eher kurzer Lauf am Tag vor dem Squash etwas?
...

Das Laufen im (erst einmal) reduzierten/niedrigeren Pulsbereich wird Dich auf Dauer vorwärts bringen. Nicht nur beim Laufen, sondern auch beim Squash!!!!
Ich habe eine zeitlang parallel zum Laufen Squash + Badminton gespielt und bin selten an meinen max. Puls gekommen.
Einerseits durch die bessere Fitness (vom Laufen) und andererseits durch die bessere Spielposition im Feld. Im "T"-Bereich festgesetzt, läuft man halt am wenigsten.

Grüße
Michael

Habs Heute mal ausprobiert und bin 1h mit 7'10 gelaufen und mein durchschnittlicherer Puls war immerhin auf dem Rekordtief von 152 Allerdings habe ich das Vertrauen in meinen Pulsmesser etwas verloren ich laufe einen Fluss entlang und habe die selbe Brücke für den Rückweg genommen, aber eine Differenz von 600m erhalten. (Ist eine Suunto T3 mit foot pod).

ich bin schon gespannt wie sich Morgen meine Beine anfühlen und ich hoffe ich kann jeweils einen langsamen Lauf vor dem Squash Tag einbauen. Wenn ich das Gefühl habe es bringt mir viel (ich kanns mir gut vorstellen wahrscheinlich kann ich vor allem die Distanz mit diesen Läufen extrem gut Steigern) tausche ich einen schnelleren gegen einen Langsamen