Spreewald-Duathlon am 16.Mai

Im letzten Jahr hab ich nur den "Kleinen" mitgemacht, diesmal will ich mich in Vorbereitung auf meine zwei Mitteldistanzen an den "Großen" trauen. 19/84/5 - ich bin gespannt, wie`s mir da so ergehen wird, das ist eine ganz neue Erfahrung, mit 19 gelaufenen Kilometern in den Beinen noch 84 km Rad zu fahren. Die 5 danach tun sowieso weh

Jemand schon mal was Vergleichsweises gemacht? Bin auf Erfahrungen gespannt. Und ist vielleicht aus dem Forum noch jemand am Start?

Kathrin

Nix vergleichbares gemacht und auch keine Erfahrung. Du hast jetzt schon meinen Respekt

Ich bin mir sicher, dass du das klasse meistern wirst. Viel Spaß dabei.

Hi Kathrin,

ich habs mal getan. (20-80-10 in Kelheim).
Wenn man langsam genug läuft, geht das radeln hinter her überraschenderweise recht gut.

Je nach Profil mußt Du halt die Kräfte einteilen und ab und zu mal das WK-Tempo im Training üben. Dann geht das schon.

Leider ist an dem WE auch der erste Powerman seit langem mal wieder in Deutschland und gleichzeitig auch die DM über LD (Powerman Germany Falkenstein Duathlon — presented by INTERSPORT Hopfmann)., sonst wär der Spreewald sicher auch mal ganz nett.

Viel Spass und schreib mal wie es war!

Greetz, Steffi

Hi Kathrinchen,

super Tipp - hatte ich irgendwie noch gar nicht auf dem Ticker. Obwohl es ja eigentlich so als erster Saisontest ganz gut passt. Zumal ich einen Monat später am 20.06. an gleicher Stelle den Halben so als Zwischenstation für Glücksburg einschieben will.

Meine weiteren Zwischenstationen
Bonsdorf OD 30.05.
gr. SpreewaldMan MD 20.06.
Neuruppin OD 04.07 ?? - mal sehn, wie der ins Training passt

Also lagnge Rede gar kein Sinn - bin dabei. Endlich unsere beiden neuen Flitzer mal im direkten Vergleich.

Zum Aufwärmen können wir ja noch ne Runde im See schwimmen

Gruß Acki...freu mich

@falk:na ob ich das Klasse meistern werde, daß weiß ich noch nicht, aber ich werd`s versuchen

@freya fall (cooler Name ): Ja, das Profil ist der Punkt, crossig, soviel weiß ich schon, mehr auch nicht... Aber ich denke, ich werde im Marathontempo laufen, sowas in der Art.... Darf ich fragen, wo Du Dich sonst so rumtreibst? Ich meine trainingstechnisch?

@acki: ich freu mich, daß Du dabei bist Ich hätte Dich beim Rennsteig vermutet.... Da war ich nämlich auch schon gemeldet, hab aber dann wegen dieser Sache dort abgesagt. Schweren Herzens allerdings, nur scheint mir dies hier wichtiger in der Vorbereitung. Bornsdorf bin ich auf jeden Fall auch und Spreewald am 20.6. - aber dort auf der OD, weil ich eine Woche vorher im Kraichgau starte Neuruppin hab ich auch auf der "Vielleicht-LIste" Was ist mit Storkower Duathlon am 3. Mai?

Ach und zum Aufwärmen in den See find ich nicht so günstig, weißt ja, mit nassen Füßen in die Wechselzone... Die ist nämlich nur beim Tri im Juni mit Teppich ausgelegt - aber hinterher wär doch ne Option, so zu abkühlen - das kennen wir ja schon

Kathrinchen hat geschrieben:
@acki: ich freu mich, daß Du dabei bist Ich hätte Dich beim Rennsteig vermutet.... Da war ich nämlich auch schon gemeldet, hab aber dann wegen dieser Sache dort abgesagt. Schweren Herzens allerdings, nur scheint mir dies hier wichtiger in der Vorbereitung. Bornsdorf bin ich auf jeden Fall auch und Spreewald am 20.6. - aber dort auf der OD, weil ich eine Woche vorher im Kraichgau starte Neuruppin hab ich auch auf der "Vielleicht-LIste" Was ist mit Storkower Duathlon am 3. Mai?

Ach und zum Aufwärmen in den See find ich nicht so günstig, weißt ja, mit nassen Füßen in die Wechselzone... Die ist nämlich nur beim Tri im Juni mit Teppich ausgelegt - aber hinterher wär doch ne Option, so zu abkühlen - das kennen wir ja schon

Nee, nee immer langsam mit die alten Männers - Rennsteig SM und LD -Debut in einem Jahr ist mir zu fett. Will mich dies Jahr nur auf die LD konzentrieren. Und alles auf dem Weg dahin ist Vorbereitung und muss sich unterordnen.
Storkow wäre auch ganz nett, aber ich brauche auch paar Wochenenden für lange Radausfahrten. Und die kann ich mir nicht alle durch kurze und knackige Wettkämpfe zerschießen.
Übernächstes WE - 4.April mache ich meinen eigenen Duathlon - 60 km Rad nach Brandenburg - 21 km Beetzseelauf - 60 km Rad zurück - tod aufs Sofa

Gruß Acki...endlich gehts los

Acki12 hat geschrieben:Nee, nee immer langsam mit die alten Männers - Rennsteig SM und LD -Debut in einem Jahr ist mir zu fett.

Es muß ja nicht immer gleich Sado Maso sein

Übernächstes WE - 4.April mache ich meinen eigenen Duathlon - 60 km Rad nach Brandenburg - 21 km Beetzseelauf - 60 km Rad zurück - tod aufs Sofa

Ja, sowas in der Art hab ich auch geplant: Rauerner Berglauf 15 km und mit dem Rad zurück (75km). Über das "Hin" hab ich mir in dieser Richtung noch keine Gedanken gemacht.... bisher dachte ich nur ans "Mitfahren" bei irgendjemanden... - Hmh....

Kathrinchen hat geschrieben: @freya fall (cooler Name ): Ja, das Profil ist der Punkt, crossig, soviel weiß ich schon, mehr auch nicht... Aber ich denke, ich werde im Marathontempo laufen, sowas in der Art.... Darf ich fragen, wo Du Dich sonst so rumtreibst? Ich meine trainingstechnisch?

Hallo Kathrin,

ich nehm auch immer den M-Puls als Richtwert und je nach geplanter Dauer etwas drüber oder drunter. Das probier ich im Training dann immer schön aus und meist passt es dann auch.

Öh, was meinst Du mit trainingstechnisch? Ich bin der Dua-LD verfallen und bin immer bemüht nicht als Letzte ins Ziel zu kommen.
Geographisch-trainingstechnisch bin ich in der Woche in Hannover und am WE in der Eifel (da kann man schöner radfahren)

Greetz, Steffi

Na Acki, fit?

Ich weiß noch gar nicht recht, was ich mir da morgen antue... Ich weiß nur, daß die Rückfahrt vom Rauener Berglauf ganz schön anstrengend war... Na ja, wird schon wehtun

Bis Morgen hoffe ich!

Kathrin

Hallo Kathrin,

viel Erfolg heute, ich drück alle verfügbaren Daumen! 19/84/5 sind schon eine Marke. Ich habe auch gerade meinen ganzen Mut zusammengenommen und mich zu meinem Dua-Debüt angemeldet, der Osterzgebirgs-Challenge am 31. Mai. Dort gibt es 11/93/21 oder 5,5/47/5,5 für die Kleinen (so wie mich). Die Radrunde hat dabei 1450 bzw. 740 Höhenmeter. Naja, ich laß mich überraschen und fiebere jetzt erstmal bei Dir mit.

Gruß
Hendrik

Danke Hendrik Ich bin ganz schön platt, ich weiß gar nicht, ob ich vor einem Jahr nach dem Supermarathon auch so kaput war...

Ich laß mir erstmal Badewasser ein und dann schreib ich vielleicht noch ein bischen mehr. Aber sicher in meinen Blog, ich verlinke das dann.

Man bin ich ferdisch.... ich hab gerade gesehen, es gibt hier gar keinen "Platt-Smiley" ... und weil ich das jetzt erst festgestellt habe, ist es wohl so: so fertig war ich noch nie !!!

Kath-kaput-rin

Na Semi, wie isses denn gelaufen? Sicher großartig, wie ich Dich kenne! Gruß, die Petze

Ach ja, ich hab auch was in die Tasten gehämmert: KLICK

Kathrinchen hat geschrieben: Na Semi, wie isses denn gelaufen? Sicher großartig, wie ich Dich kenne! Gruß, die Petze

"Gelaufen" ist es gut. Auf der Radstrecke wurde ich doch von einigen eingesammelt. Trotz eines für mich tollen Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp über 30. Tja, ohne ernsthaftes Radtraining war aber auch nicht mehr zu erwarten. Bin mit mir aber zufrieden. Hat auch Spaß gemacht. Werde aber weiterhin nur gelegentlich den einen oder anderen Duathlon in der Gegend mitmachen. Schon nächsten Freitag den in Forst(7,9:30:2,9). Länger wie eine Stunde Rad fahren ist bei mir im Moment noch nicht drin.
Und wie ist es Dir selber ergangen? Werde nachher gleich mal deinen Bericht lesen. Auf jeden Fall gibt es ein von mir. Hätte ich nie geschafft. Kannste Stolz auf dich sein.
Habe ja noch bis etwa Platz 15 im Ziel verbracht. Nur um mal zu sehen wie das so bei der Verpflegung und in der Wechselzone alles abläuft. Der erste der langen Distanz hatte doch unglaubliche 10 Minuten Vorsprung. Die Ergebnisse sind übrigens schon Online
Bin am überlegen mir einen Tria-Lenkeraufsatz zuzulegen. Bringt das etwas. Mir schlafen auf längeren strecken auch oft Daumen und Zeigefinger etwas ein. Wie waren denn deine Erfahrungen nach dem Du deine Tria-Lenker drauf hattest? Oder hattest du den schon von Anfang an
So, wünsche Dir noch ein schönes Wochenende und erhole dich schön.

Hi Kathrin,

Ich war gerade auf deiner Homepage oder Blog oder was auch immer das ist. Ist das weiße Stevens mit den Zipp dein Rad??
Sieht ja Hammer geil aus. Bin begeistert. Wußte gar nicht dass das Ding mit den LRS so geil aussieht. Wieviel wiegt es denn??

Mit freundlichen Grüßen
Zettelchen

PS: Mach das Lenkerband weg dann ist es richtig Porno

Zettel hat geschrieben:Hi Kathrin,

Ist das weiße Stevens mit den Zipp dein Rad??
Sieht ja Hammer geil aus. Bin begeistert. Wußte gar nicht dass das Ding mit den LRS so geil aussieht.

genau das hab ich auch gedacht , was da fehlt auf bild ist ein schöner aero helm auf kopf
sitz- position ist perfekt

schöner bericht ,

so, nun auch von mir ein kleiner Rückblick in den Spreewald - 19/84/5 -

mein erster Duathlon überhaupt und mein erster Wettkampf 2009 und damit erster Check in Vorbereitung auf den OstseeMan am 2. August.

Das es hart werden würde war klar, ist aber doch eigentlich bei jedem WK so! Also alles normal. Das es sich etwas anders anfühlen wird als ein echter Tria, auch damit habe ich gerechnet. Und diese Rechnung ging auf.

Für mich sollte der Dua ein Koppeltraining nahe am Limit werden. Als Strategie hatten wir uns - Kathrinchen und ich - für eine konservative Renneinteilung entschieden. Die 19 Lauf etwa im MRT, also um die 5 min/km, Rad richtig Druck erst in der zweiten Runde und 5 lauf - Augen zu und durch.
Und diese Einteilung war recht gut. Die 19 wie ein Uhrwerk knapp unter fünfer Tempo abgespult - die Strecke recht crossig und anspruchsvoll und nach 1:33 (85) zum ersten Wechsel. Das war anspruchsvoll, aber mit genügend Reserven.
Der Wechsel aufs Rad war ok, dennoch spürte ich deutlich die Vorbelastung. Das kannte ich so noch nicht, Koppeltraining geht anders herum und der Wechsel vom Wasser aufs Rad ist halt deutlich anderes. Gut, dass wir beim Lauf nicht überzockt hatten. Die Radstrecke war flach mit überwiegend gutem Asphalt, bis auf eine grobe Asphaltstrecke. Da wollte es gar nicht so recht rollen. Aber der eigentliche harte Brocken war der Wind. Fieserweise immer in der zweiten Hälfte der Runde direkt von vorn drückte er mich stellenweise auf unter 25 km/h und machte die Oberschenkel hart. Zu kämpfen hatte ich auch mit Krampfattacken in den Waden von der Vorbelastung Lauf. Die konnte ich aber glücklicherweise sozusagen auf dem rollenden Rad abwehren. Aber nach 2:36 (48) Lauf/Rad (61) war auch das abgehakt.
Und nun Augen zu und durch. Das einzig gute am abschließenden Lauf - nur 5 km. Also Ar..backen zusammen und beißen. Nach 23:20 (38) und gesamt 4:32:24 (60) war der erste Duathlon Geschichte.
Bin ich zufrieden? - Ja! Als Gedankenspiel mal umgerechnet auf eine Tria MD - also abschließenden Lauf gegen Schwimmzeit getauscht, Radkm angepasst usw. ergibt eine MD um die 5 h - also jetzt zu Saisonbeginn etwa der Leistungsstand von meinem 2008er Höhepunkt BerlinMan ende August 2008.
Der Schnitt auf dem Rad etwa 33,5 km/h (Radzeit abzügl. 2x Wechsel) hatte ich mir etwas besser erhofft - allerdings ohne die Rechnung mit der Vorbelastung gemacht zu haben. Wieder eine Erfahrung mehr. Vielleicht simuliert ja die Laufvorbelastung ein wenig den Anstrengungsgrad auf der zweiten Radhälfte der LD?!
Die Renneinteilung - verhalten beginnen und nach hinten heraus die Handbremse lösen - lässt sich deutlich auch in den Einzelplatzierungen ablesen. Einsammeln macht nun mal deutlich mehr Spass als eingesammelt zu werden.

Gruß Acki

Acki, das lief wirklich perfekt bei Dir, Du hast alles richtig gemacht! Tolle Radzeit und auch der Lauf hinten hinaus läßt auf kluge Renneinteilung schließen. Ich hab mich eigentlich auch gut gefühlt, bis auf km 30 auf dem Rad lief es auch optimal. Was dann mit meinem Magen passierte, das weiß ich nicht. Nun gut, ich bin trotzdem nicht unzufrieden, weil ich viel über mich und meine Leidensfähigkeit gelernt habe und mein Ziel hab ich ja auch erreicht. Nur dachte ich, es wäre leichter

@semi: Glückwunsch zum ersten Duathlon! Ja, das Ergebnis des 1. der Langdistanz ist der Hammer und irgendwie unglaublich... Aber na ja! Zum Lenkeraufsatz: der ist dazu da, beim Zeitfahren eine aerodynamische Position einzunehmen, die ist nicht unbedingt die bequemste, die Du auf dem Rad hast. Wenn Dir Daumen und Zeigefinger einschlafen, dann wahrscheinlich deshalb, weil du zu verkrampft an die "Hörnchen" der Bremsen drückst, das betrifft dann genau diese Finger. Faß ruhig beim gemütlichen Fahren öfter mal oben auf den Lenker, änder die Position und wenn es nichts hilft, schüttel die Hände zwischendurch mal aus. Wenn Du ambitionierter Du- und Triathlon machen willst, ist so ein Aufsatz aber schon eine sinnvolle Investition.

Am Freitag kann ich leider nicht in Forst starten, am Samstag ist Run & Bike und mein Teampartner hat mir eine Ruhewoche verordnet .

@Zettel und Lunte: vielen Dank für`s Kompliment! Ehrlich gesagt, hab ich`s noch nicht gewogen, mach ich mal und schreibs dann. Optisch find ich meine Sitzposition auch ganz ok, fühl mich auch mit dem Körper wohl, nur die Füße schlafen mir ständig ein... Und ich weiß nicht, wo ich nun noch basteln soll. Cleats hatte ich auch schon in allen möglichen Postionen. Habt Ihr ne Idee? Oder sollte ich einfach schneller fahren, schlafen die vom lahmen Tempo ein?

Aero-Helm wirds wohl nicht geben.... Das sieht vielleicht Schei§§e aus, als Letzte aus dem Wasser und dann den Aero-Helm auf und los.... Neeeeeee

Kathrinchen hat geschrieben:
Aero-Helm wirds wohl nicht geben.... Das sieht vielleicht Schei§§e aus, als Letzte aus dem Wasser und dann den Aero-Helm auf und los.... Neeeeeee

ich hab mir so ein ein earo helm zugelegt

http://www.bike24.net/images/products/p045349.jpg

mir gefällt er , aber geschmacksache , ob es was bringt wird sich zeigen

als letzte aus wasser und das feld von hinten aufräumen ist doch deine stärke ,gerade auf rad bist du doch ganz schön stark , mit so ein aero helm kann man zusätzlich die konkurenz in ein leichten schockzustand versetzen und ein wenig demoralisieren

Wat nutzt es wenn man die aerodynamischsten Sachen an sich trägt und die Beine geben nichts her ? Da demoralisierst du auch keinen mit !

@Kathrin & Acki


Respekt, lief doch super !


Gruß Lifty

lifty hat geschrieben: Wat nutzt es wenn man die aerodynamischsten Sachen an sich trägt und die Beine geben nichts her ? Da demoralisierst du auch keinen mit !

schnelle beine , schönes rad , schöner helm gehören zusammen

wenn ich sehe wie schnell die Kathrin fahren kann , da geben die beine schon ganz schön viel her , finde ich !

wer dazu in der lage ist ein feld von hinten aufzuräumen sich nach vorne kämpft , gehört bei guten rennradfahrer so ein aero helm auf kopf meine meinung - sieht schick aus

peinlich finde so ein aero kram allerdings wenn man als einer der ersten aus wasser kommt und auf rad nach hinten durchgereicht wird , da gebe ich dir recht ohne entsprechende beine ist der aero kram banane

das nach hinten durchgereicht werden passiert mir auf der laufstrecke ; -) aber da trage ich zum glück kein helm mehr

Zettel hat geschrieben:Wieviel wiegt es denn??

Hi Zettelchen,

habs gerade mal gewogen: mit Zippis und Lenkerband wiegt es 9,5 kg

Kathrin

Kathrinchen hat geschrieben:habs gerade mal gewogen: mit Zippis und Lenkerband wiegt es 9,5 kg

Das ist nicht schlecht .

Allerdings kann ich Dir nur empfehlen einen Aerohelm zu kaufen und auch zu tragen. Denn wer nicht schnell ist, der sollte wenigstens schnell aussehen

Mit freundlichen Grüßen
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