folgende Fundsache von RW will ich euch nicht vorenthalten und insbesondere den letzten Absatz zur Diskussion stellen:
Alle 15 Minuten 0,25 l? Wann und vor allem wie soll ich da laufen? Mit dem Schwabbelbauch?Dehydrierung tritt auf, wenn zu wenig getrunken wird.
Erklärung
Übermäßiger Verlust von Körperflüssigkeiten. Symptome: Durst, Schwindelgefühl, Schwäche und Brechreiz. Starke Dehydrierung kann zu Krämpfen, Schüttelfrost und Desorientiertheit führen.
Hausrezept
Brechen Sie die sportliche Betä*tigung ab, suchen Sie einen kühlen, schattigen Ort auf und trinken Sie reichlich. Natürlich kommt es darauf an, eine Dehydrierung von vornherein zu vermeiden!
Der Flüssigkeitsbedarf ist zwar individuell sehr unterschiedlich, doch als Faustregel gilt: Sie sind auf jeden Fall ausreichend hydriert, wenn Sie etwa sechsmal am Tag eine grö*ßere Menge blassgelben bis wasserklaren Urins lassen können. (Bei zusätzlicher Einnahme von B-Vitaminen ist es normal, dass sich der Urin ins Gelb-grünliche verfärbt.)
Um herauszufinden, welche Flüssigkeits*menge Sie zum Beispiel während eines Wettkampflaufs benötigen, müssen Sie *Ihre Schweißabgaberate ermitteln. Diese kann durchaus zwischen einem und vier *Litern pro Stunde variieren. Wiegen Sie sich ohne Kleidung unmittelbar vor und nach einem schnellen Trainingslauf mit festgelegter Dauer. Ein Pfund Gewichtsabnahme entspricht etwa einem halben Liter Schweißverlust.
Haben Sie zum Beispiel während *einer Stunde *Laufen zwei Pfund abgenommen, bedeutet dies, dass Sie bei einem Wettkampf alle 15 Minuten einen Viertel*liter trinken sollten (also insgesamt einen *Liter pro Stunde), um der Gefahr der Dehydrierung vorzubeugen. Übrigens: Schon *eine zweiprozentige Dehydrierung wirkt sich nega*tiv auf die Leistung aus.
Ich achte schon aufs trinken beim Wettkampf, je nach Temperatur geht auch alle 5k ein halber Becher rein, aber mehr kann ich nicht trinken, weil ich dann nicht mehr laufen könnte. (Bis zu 10k trinke ich aber gar nichts, viele trinken erst bei Strecken über HM.)
Was haltet ihr von den Aussagen in der Quelle und wie macht ihr das?
Viele Grüße,
3fach