Guten Morgen Ihr Lieben,
bei einem Laufkongress habe ich eine Körpermessung vornehmen lassen.
Einerseits wird mir ein ausgewogener Wasserhaushalt und ein guter Muskelmassenwert aufgezeigt - zum Anderen wird aber auch darauf hingewiesen, dass mein BCM-Wert zu hoch ist.
Der Vergleich zum ECM ergibt einen Indexwert von 1,1 und er sollte normalerweise mind. unter 1,0 liegen - beim Sportler sogar eher unter 0,9.
Ich trainiere mind. 2-3 in der Woche. Meist etwas mehr. Wobei meine wöchentliche Gesamtkilometer nicht über 30-40 herauskommen.
Seit Januar ernähre ich mich nach dem (nicht lachen, wegen des blöden Titels) Schlank-im-Schlaf-Prinzip. Bedeutet morgens hauptsächlich KH + max. 20 g Fett (keine tierischen Fette) - mittags Mischkost - abends eiweißhaltige Nahrung ohne KH. Insgesamt sollte nicht mehr als 60 g Fett über den gesamten Tag zu sich genommen werden. Damit habe ich jetzt 5 kg abgenommen und möchte noch 10 kg wegbekommen.
Mein momentaner BMI liegt bei einer Größe von 1,81 m bei 22,8.
Jetzt ist meine Frage, woher kommt der hohe BCM-Wert? Erklärt ist es mit schlechter Ernährung oder wenig Sport. Naja, Sofapubser bin ich wohl eher nicht
Kann mir da Jemand einen Rat geben? Ich möchte jetzt nicht sofort zur Ernährungsberaterin rennen - denn ich dachte eigentlich, dass ich wüßte was gut für mich ist. Anscheinde nicht
Wobei ich sagen muss, dass ich in den letzten Wochen oft abgeschlagen und lustlos bin und mich zum Training etwas kaum aufraffen kann bis zu gar nicht - oder dann so motiviert bin, dass ich den nächsten Lauf nicht abwarten kann
Am Sonntag ist erst einmal der HM in Mainz und dann kann ich mich für 3 Wochen in Thailand verwöhnen lassen :-)
Über Hilfe freue ich mich sehr.
LG
Dise
ECM/BCM-Messung - zu hoher BCM, was nun?
12008
Dresdner Halbmarathon 19.10.2008 - 2:23
2009
Maarauelauf 7,4 km 26.04.2009 - 0:43
Mainzer Halbmarathon 10.05.2009 - 2:11 :daumen::nick:
Stadtlauf Frankfurt 10,5 km 07.06.2009 - 1:01 Urlaubsbedingte Konditionsschwäche
Womensrun 8 km 16.07.2009 - 0:48
Worms 10 km 13.09.2009 - 0:56
Kölner Halbmarathon 04.10.2009 - 2:12 leider keine Verbesserung
2010
Mainzer Halbmarathon 09.05.2010
Berlin Marathon 26.09.2010 - Debüt
Dresdner Halbmarathon 19.10.2008 - 2:23
2009
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2010
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