Hallo!
Ich habe leider vor ca. 2 Wochen beim langsamen Dauerlauf einen Schmerz im Außenbereich des rechten Knies gespürt und - naja - erst ist immer noch da.
Nach einigem Rumgeirre bei diversen Ärzten ist nun die Diagnose: ITBS
Ich habe jetzt schon einiges dazu gelesen (auch hier im Forum), dabei jedoch eine Frage nicht klären können:
Wenn das ITBS sich rückbildet (ergo die Schmerzen nachlassen und das tun sie auch schon etwas), ist es dann besser recht schnell wieder ins Training einzusteigen, z.B. 20 Minuten "bis an den Schmerz heran" - Laufen (also solange Laufen bis Schmerzen ansetzen, bzw. zu stark werden), oder soll ich lieber nochmal 2-3 Wochen Pause hinterherschieben?
Und beim Wiedereinstieg: Soll ich dann mit deutlich reduzierter km-Zahl wieder einsteigen? (vor den Schmerzen waren es ca. 100 / Woche, sind dann 30-50 / Woche sinnvoll?)
Naja, ich hoffe, es kommt überhaupt soweit, dass ich bald wieder Laufen kann. Mein Körper ist sehr verwirrt ob der vielen Freizeit und Bewegungslosigkeit.
Noch eine Frage dazu: An Alternativsportarten habe ich soweit die Tips Schwimmen, Aqua-Jogging und Radfahren mitgekriegt.
Leider bin ich ein extrem schlechter Schwimmer und Brustschlag macht mit dem Knie auch Probleme und Aqua-Jogging ist einfach extrem öde.
Radfahren bereitet mir leider auch (leichtere ) Schmerzen. Daher wollte ich mal fragen, wie es mit Seilspringen und Trampolinspringen aussieht. Klingt eigentlich beides nicht so unglaublich knieschonend, aber hat da vielleicht jemand Erfahrungen in Verbindung mit ITBS?
Vielen Dank schon einmal und gute Besserung an alle MItleidenden
ITBS - Gegen Schmerzen anlaufen oder volle Genesung abwarten
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04.07.2008: HM Marburg - 1:42:05
01.03.2009: HM Frankfurt - 1:31:18
20.03.2009: HM Köln-Rodenkirchen - 1:32:46
26.04.2009: "10km" (eher 9800m) - KVB-Dauerlauf Köln - 37:33
10.05.2009: HM Kassel - 1:26:17 (PB)
Aktuell: ITBS - Reha
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