Hallo,
ich bin nun seit etwa Anfang des Jahres regelmäßig 3x die Woche rund 40 Minuten pro Einheit gelaufen.
Parrallel spiele ich Fußball, möchte jetzt gerne etwas für die "Spritzigkeit tun". Für mich sind 15-50 Meter interessant. Wie trainiert man das am besten? Gibt es Buchempfehlungen für diesen Bereich? Vielleicht expliziet für Fußballer?
Über Hilfe würde ich mich sehr freuen...
Ich wohne an einem Sandberg (Dühne) könnte daher auch im Sand trainieren.
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Ich denke so eine Art magathsches Bergtraining wäre für die Sprintfähigkeit nichtfanzl hat geschrieben:Hallo,
ich bin nun seit etwa Anfang des Jahres regelmäßig 3x die Woche rund 40 Minuten pro Einheit gelaufen.
Parrallel spiele ich Fußball, möchte jetzt gerne etwas für die "Spritzigkeit tun". Für mich sind 15-50 Meter interessant. Wie trainiert man das am besten? Gibt es Buchempfehlungen für diesen Bereich? Vielleicht expliziet für Fußballer?
Über Hilfe würde ich mich sehr freuen...
Ich wohne an einem Sandberg (Dühne) könnte daher auch im Sand trainieren.
schlecht .
Am Besten Dühne rauf Dühne runter
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Ein Buch brauchst du nicht , laufe einfach im hohen Tempo (komfortabel hart) ein Berg / Anstieg / Düne rauf und
langsam wieder runter 10-20 mal ,je nach Ausdauerstand ( warm laufen nicht vergessen ).
Nicht die Geschwindigkeit ist hier wichtig ,sondern das Augenmerk liegt im Beachten einer guten Lauftechnik .
Kraft und Schnell macht das auf Jeden Fall .
Mach das einmal die Woche ,nicht mehr ,du machst ja noch Fußball-Training , da wird ja auch noch mit Tempo gearbeitet .
Es ist auch sehr wichtig auf genügend Regeneration zu achten ,sonst sind Verletzungen vorprogrammiert .
langsam wieder runter 10-20 mal ,je nach Ausdauerstand ( warm laufen nicht vergessen ).
Nicht die Geschwindigkeit ist hier wichtig ,sondern das Augenmerk liegt im Beachten einer guten Lauftechnik .
Kraft und Schnell macht das auf Jeden Fall .
Mach das einmal die Woche ,nicht mehr ,du machst ja noch Fußball-Training , da wird ja auch noch mit Tempo gearbeitet .
Es ist auch sehr wichtig auf genügend Regeneration zu achten ,sonst sind Verletzungen vorprogrammiert .
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Hi,
habe gelesen das kurze Sprints am Berg, vielleicht so 10-20 Sekunden ungemein was bringen sollen, allerdings volle Pulle rennen.
Gruß Hagen.
habe gelesen das kurze Sprints am Berg, vielleicht so 10-20 Sekunden ungemein was bringen sollen, allerdings volle Pulle rennen.
Gruß Hagen.
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Hallo fanzl,
du hast alles was du brauchst. Mach das, womit unser Fußballtrainer mich vor 30 Jahren aufgearbeitet hat: Kurze Sprints einen Abhang hinauf. Höhendifferenz waren vielleicht 10 Meter, sehr kurze Strecke, aber steil. Deine Düne eignet sich vorzüglich für derlei selbstquälerische Übungen.
Wähle die Geschwindigkeit so, dass der erste und der letzte ungefähr gleich schnell ausgeführt werden können. Etwa 15 Wiederholungen sollten drin sein. Pause dazwischen: Langsam runter gehen, ggf. unten noch ein paar Meter traben.
Viel "Vergnügen" dabei (Schön, dass ich so etwas nicht tun "muss"
)
Gruß Udo
du hast alles was du brauchst. Mach das, womit unser Fußballtrainer mich vor 30 Jahren aufgearbeitet hat: Kurze Sprints einen Abhang hinauf. Höhendifferenz waren vielleicht 10 Meter, sehr kurze Strecke, aber steil. Deine Düne eignet sich vorzüglich für derlei selbstquälerische Übungen.
Wähle die Geschwindigkeit so, dass der erste und der letzte ungefähr gleich schnell ausgeführt werden können. Etwa 15 Wiederholungen sollten drin sein. Pause dazwischen: Langsam runter gehen, ggf. unten noch ein paar Meter traben.
Viel "Vergnügen" dabei (Schön, dass ich so etwas nicht tun "muss"
)Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. 
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Muss nicht mal eine Verletzung sein - hab vor einer Woche zum ersten Mal 200m-Wiederholungen gelaufen (also 200m volle Pulle, und dann Erholung ad libitum), hatte dann den Rest der Woche keine Kraft in den Beinen, um Tempo machen zu können (Freitag war das Training, den Tempodauerlauf Mittwoch musste ich ausfallen lassen).Heme45 hat geschrieben: Es ist auch sehr wichtig auf genügend Regeneration zu achten ,sonst sind Verletzungen vorprogrammiert .
Man sollte also aufpassen, dass man mit der einen Einheit nicht die anderen Trainings oder gar Wettkämpfe/Punktspiele übermäßig belastet.
Alle vor mir sind erbärmliche Knochenschinder, alle hinter mir bedauernswerte Jogger.
Versäg den Fischer - bis Ende 2011 HM 1:37, M 3:41.
Versäg den Fischer - bis Ende 2011 HM 1:37, M 3:41.
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Ein Zuviel an Tempoarbeit macht wohl auch wieder langsamojessen hat geschrieben:Muss nicht mal eine Verletzung sein - hab vor einer Woche zum ersten Mal 200m-Wiederholungen gelaufen (also 200m volle Pulle, und dann Erholung ad libitum), hatte dann den Rest der Woche keine Kraft in den Beinen, um Tempo machen zu können (Freitag war das Training, den Tempodauerlauf Mittwoch musste ich ausfallen lassen).
Man sollte also aufpassen, dass man mit der einen Einheit nicht die anderen Trainings oder gar Wettkämpfe/Punktspiele übermäßig belastet.
