Pausenlängen bei Intervalltraining

Wie ist das mit den Pausenlängen beim Intervalltraining - sicher gibt es individuell sehr unterschiedliche Pausenlängen. Gibt es trotzdem igendwelche Formeln, Tabellen oder Richtwerte. Bei z. B. 6 x 1000 m sagt man ca. 2 / 3 Pause also 600 m. Wie verhält es sich beispielsweise bei 3 x 2000 m wieviel macht man hierbei Trabpause ? Kann man die Pausenlänge analog zu den 1000 m verdoppeln also statt 600 m -> 1200 m oder ist das schon zu lang ?

Ich kenne die gängige Formel das die Pausenzeit 50-100% der Belastungszeit entsprechen sollte.
Je nachdem wie langsam du Trabst kann das z.b. dann bei 2000'ern alles von 500-1500m sein.
Kommt aber auch auf die Intensität der Belastung selbst an: Wenn Du zb. nur längere Cruiseintervalle(z.b. 3X3000'er) im Marathontempo machst würde ich evtl. kürzere Pausen machen.

Andres hat geschrieben:Wie ist das mit den Pausenlängen beim Intervalltraining - sicher gibt es individuell sehr unterschiedliche Pausenlängen. Gibt es trotzdem igendwelche Formeln, Tabellen oder Richtwerte. Bei z. B. 6 x 1000 m sagt man ca. 2 / 3 Pause also 600 m. Wie verhält es sich beispielsweise bei 3 x 2000 m wieviel macht man hierbei Trabpause ? Kann man die Pausenlänge analog zu den 1000 m verdoppeln also statt 600 m -> 1200 m oder ist das schon zu lang ?

Ohne das Tempo für die Intervalle zu kennn, kann man da zur Beantwortung nicht mal raten.

Denn logischerweise hängt die länge der Pause von der Intensität der schnellen Abschnitte ab.

Und natürlich von deinem Trainingszustand. Dazu ist dir frage, wie intensiv die Einheit sein soll.

Am Ende musst du die richtige Pausenlänge selbst herausfinden, wenn du keinen Trainer hast.

Intervalltraining ist durch eine unvollständige Erholung in der Pause definiert, aber da gibt es ein breites Spektrum.

Gruß
C.

Gibt zwar Arten von Intervalltrainings. Einmal extensiv und einmal intensiv!

Bei der extensiven, wie oben beschrieben, beträgt die Pausenlänge 50-100% von der Belastungszeit. Also bei 5x 1000m in sagen wir mal 4:30 dann ungefähr 3:00min Pausenlänge (Traben). Mit dieser Trainingsart werden aerobe, wie auch anaerobe Fähigkeiten trainiert!

Dann gibt es noch das intensive Intervalltraining, wobei man da eher niedrige Distanzen anpeilt wie z.b 400m. Auf 1000m soll es angeblich nicht so ganz effektiv sein, wir haben es damals aber auch öfters im LA-Verein trainiert. Das wären dann z.b 6-12x 400m in einem sehr, sehr schnellen Tempo, sagen wir mal 75 Sekunden mit jeweils dann 4 Min Geh oder Trabpause. Hier ist das Ziel, die anaerobe Kapazität deines Körpers zu steigern. Also wie du siehst, bei den intensiven läuft man ein sehr schnelles Tempo KURZ und die Pause LANG - bei extensiven demenstprechend ein schnelles Tempo (z.b 1000m bisschen schneller wie WK-Tempo auf 10k) länger mit kürzerer Pause

DerC hat geschrieben:Ohne das Tempo für die Intervalle zu kennn, kann man da zur Beantwortung nicht mal raten.

Es geht hier nicht um ein ganz bestimmtes Tempo, sondern die "allgemeine" Pausenlänge in Metern zum Verhältnis zu bestimmten Streckenlängen, wie z.B. 6 x 1000 m = 600 m Trabpause.

Andres hat geschrieben:Es geht hier nicht um ein ganz bestimmtes Tempo, sondern die "allgemeine" Pausenlänge in Metern zum Verhältnis zu bestimmten Streckenlängen, wie z.B. 6 x 1000 m = 600 m Trabpause.

Lesen...
Die Pausenlänge passt man dem Trainingszustand, Zielen, Tempo der Intervalle und Jahreszeiten an. Pauschal ist da wenig.... oder, wenn Du unbedingt willst:
1000m IV = 200-1000 GP/TP

Gruß
Rolli

Andres hat geschrieben:Es geht hier nicht um ein ganz bestimmtes Tempo, sondern die "allgemeine" Pausenlänge in Metern zum Verhältnis zu bestimmten Streckenlängen, wie z.B. 6 x 1000 m = 600 m Trabpause.

Du hast es leider nicht verstanden.

Also nochmal: Die erforderliche Dauer der Pause hängt vom Tempo der schnellen Abschnitte ab.


Läufst du die 1000er im 5km Tempo, brauchst du mehr Pause, als wenn du sie im 10km Tempo läufst.

Es gibt keine "allgemeine" Pausenlänge!

Dann ist es ein Unterschied, ob jemand die 1000er in 3' läuft oder in 5' Läuft er sie in 3' und macht 3' Pause, so beträgt die Pause 100% der Belastungsdauer.

Braucht er für die 1000m 5' und macht 3' Pause, so beträgt die Pause 60% der Belastungsdauer.

Es gibt also keine "allgemeine" Pausenlänge. Eine Angabe wie 600m Trab ist eh ungenau, weil einer die in 3' trabt und ein anderer in 4'.

Gruß
C.

Sagen wir mal so, wäre es vielleicht sogar besser auf die Pulsuhr zu schauen, bis der Puls in der Trabpause zwischen 120-130 abgesunken ist, bevor man die nächste Tempoeinheit, bspw. 6 x 1000 m absolviert, anstatt auf bestimmte festgelegte Pausen zu achten.

Andres hat geschrieben:Sagen wir mal so, wäre es vielleicht sogar besser auf die Pulsuhr zu schauen, bis der Puls in der Trabpause zwischen 120-130 abgesunken ist, bevor man die nächste Tempoeinheit, bspw. 6 x 1000 m absolviert, anstatt auf bestimmte festgelegte Pausen zu achten.

wenn du die 6 stück alle gleichmäßig hinkriegst und du fühlst dich ordentlich gefordert, hast du alles richtig gemacht!
es bringt nichts pauschal nach dem puls zu schauen. es kann sein du musst 4 minuten traben bei 1000er intervallen bis du wieder auf 120 bist, dann bist du schon lange erholt, ein zeichen dafür, dass es zu lange war. bei mir reicht eine gaaanz langsam, getrabte 400m bahnrunde genau richtig aus, um wieder fit für den nächsten 1000er zu sein. genau zu dem zeitpunkt, wo du dann wieder eine dranhängen hast, solltest du loslegen, dann ist auch der puls meist wieder so, dass du ganz normal atmen kannst und nicht hechelst

Infest hat geschrieben:wenn du die 6 stück alle gleichmäßig hinkriegst und du fühlst dich ordentlich gefordert, hast du alles richtig gemacht!
es bringt nichts pauschal nach dem puls zu schauen. es kann sein du musst 4 minuten traben bei 1000er intervallen bis du wieder auf 120 bist, dann bist du schon lange erholt, ein zeichen dafür, dass es zu lange war. bei mir reicht eine gaaanz langsam, getrabte 400m bahnrunde genau richtig aus, um wieder fit für den nächsten 1000er zu sein. genau zu dem zeitpunkt, wo du dann wieder eine dranhängen hast, solltest du loslegen, dann ist auch der puls meist wieder so, dass du ganz normal atmen kannst und nicht hechelst

So genau ist das auch wieder nicht. Der Puls wird normalerweise von Pause zu Pause etwas höher sein. Das hängt schon wieder davon ab, welche Intervalle du machst. Im Winter macht man da ab und zu 1000er in 5k-Tempo, dabei sind die Pausen recht lang: 5-6'. Kurz vom Jahreshöhepunkt werden die Pausen manchmal nur noch 2' lang beim gleichen Intervall-Tempo. Dabei fehlt der Puls am Ende kaum unter 120 (wie auch immer)

Die Meterangaben für die Pausen sind wie Gummibänder. Man kann die 400m auch 8' laufen und sich dabei selbst belügen. Deswegen sollte man die Zeitangaben benutzen. Z.B. 3', 4' oder 5'.

Gruß
Rolli

Andres hat geschrieben:Sagen wir mal so, wäre es vielleicht sogar besser auf die Pulsuhr zu schauen, bis der Puls in der Trabpause zwischen 120-130 abgesunken ist, bevor man die nächste Tempoeinheit, bspw. 6 x 1000 m absolviert, anstatt auf bestimmte festgelegte Pausen zu achten.

Nein, denn wenn Du komplett erholt wieder startes sind ja erstrecht keine Intervalle mehr.
Kommt wiklich immer auf die Intensität und das Trainingsziel an. Macht auch fast jeder dementsprechend anders.

Rolli hat geschrieben:
Die Meterangaben für die Pausen sind wie Gummibänder. Man kann die 400m auch 8' laufen und sich dabei selbst belügen.

Das will ich sehen Traben UND 8 Min auf 400m halte ich für unmöglich, oder trabt man auf der Stelle?
Imo läuft man maximal 4 Minuten auf 400m, wenn man sehr, sehr langsam trabt. Das wäre ja 10er Pace auf 1km