Hallo liebe Lauffreunde,
ich werde am 7.8.2010 am Rückenwindlauf - (10km) - in Garching bei München teilnehmen (ist übrigens für Krebskranke Kinder also für guten Zweck wer noch mitmachen will gebühr 17€).
Zu meiner Person - ich bin 24 Jahre alt 1,79 groß und wiege 68 kg und habe somit eigtl gute Vorraussetzungen zum laufen.
Aber ich bin Raucher und habe ziemlich lange keinen Sport gemacht bis ich vor 1-2 Monaten mit dem Lauftraining begonnen habe - ohne jegliches wissen darüber versteht sich.(bin aber athletischer Typ)
Mittlerweile ist meine Laufstrecke auf 7,5km angewachsen, was ich auch locker runterreiße und alle 3-4 Tage laufe.
Nunja jetzt sind nurnoch 10 Tage bis zum Wettkampf - bei dem es mir nur ums Teilnehmen und für mich ne gute Zeit laufen geht - und ich wollte mal wissen, ob es was besonderes gibt was ich beachten sollte.
Ernährung die Woche vorher - Ernährung direkt vor dem Wettkampf - Training vor dem Wettkampf usw. usw. - was für Getränke vorher trinken? usw. etc
Also ich tu mir echt leicht bisher damit aber mach das alles super unprofessionell - von daher vlt ein paar Tipps die wichtig sind oder viel bringen
Da ich noch nie 10 km gelaufen bin und es schätzungsweise am Wettkampftag das erste mal tun werde hab ich schon Respekt davor :-)
Besonders würde mich interessieren:
Ich steigere meine Strecke momentan fast bei jedem lauf - wann muss ich damit aufhören und wie viel Regenerationszeit benötige ich?
Da das schon happig wird, muss ich wenigstens richtig ausgeruht und fitt sein :-)
VIELEN vielen dank euch im vorraus - und lacht nicht !
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Hallo,
Strecken steigern wäre ich vorsichtig... und mit dem Training direkt vor dem Wettkampf auch. In der letzten Woche vor dem Lauf kannst Du keine echten Impulse mehr setzen, nur locker trainieren und Erhaltungsreize setzen. Also z. B. Montags und Mittwochs noch mal locker 5-7 km traben, aber ohne Druck. Die letzten Tage vor dem Lauf Pause oder ganz kurze Stücke im geplanten 10km Tempo laufen, nicht länger als 1 oder 2 km.
Ernährung: für 10km kein großes Thema. Am Abend vorher vernünftig essen (kohlenhydratreich), aber nicht viel. Ich nehme immer eine (!!) Pizza oder einen Teller Spaghetti. Morgens noch zwei Brötchen mit Marmelade, dann hast Du alles an Bord. 15 Minuten vor dem Rennen 0,5 Liter trinken (Wasser oder isotonisch), dann brauchst Du unterwegs nicht einmal zu "tanken".
Wenn Du im Training mehrmals die Woche 7,5 km läufst, dann kommst Du (mit Rückenwind
) locker durch, versprochen.
Wenn Du nach dem Lauf weitermachen willst, würde ich Dir empfehlen, Dein Training abwechslungsreicher zu gestalten. Nur einmal die Woche verlängern, einmal wie gehabt und einmal was kurzes, schnelleres oder Wiederholungen (4*1km).
Aber nach dem 10km Lauf und auch sonst ab und zu ruhige Wochen ohne Druck einstreuen, sonst geht die Freude schnell verloren.
Gruß und viel Spaß
RioLouco
Strecken steigern wäre ich vorsichtig... und mit dem Training direkt vor dem Wettkampf auch. In der letzten Woche vor dem Lauf kannst Du keine echten Impulse mehr setzen, nur locker trainieren und Erhaltungsreize setzen. Also z. B. Montags und Mittwochs noch mal locker 5-7 km traben, aber ohne Druck. Die letzten Tage vor dem Lauf Pause oder ganz kurze Stücke im geplanten 10km Tempo laufen, nicht länger als 1 oder 2 km.
Ernährung: für 10km kein großes Thema. Am Abend vorher vernünftig essen (kohlenhydratreich), aber nicht viel. Ich nehme immer eine (!!) Pizza oder einen Teller Spaghetti. Morgens noch zwei Brötchen mit Marmelade, dann hast Du alles an Bord. 15 Minuten vor dem Rennen 0,5 Liter trinken (Wasser oder isotonisch), dann brauchst Du unterwegs nicht einmal zu "tanken".
Wenn Du im Training mehrmals die Woche 7,5 km läufst, dann kommst Du (mit Rückenwind
) locker durch, versprochen.Wenn Du nach dem Lauf weitermachen willst, würde ich Dir empfehlen, Dein Training abwechslungsreicher zu gestalten. Nur einmal die Woche verlängern, einmal wie gehabt und einmal was kurzes, schnelleres oder Wiederholungen (4*1km).
Aber nach dem 10km Lauf und auch sonst ab und zu ruhige Wochen ohne Druck einstreuen, sonst geht die Freude schnell verloren.
Gruß und viel Spaß
RioLouco
Kein Herz für Walker ... oder auch: Spazierengehen ist kein Sport
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
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Hallo Oliver,
und wie ists gelaufen?
Ich war auch dabei, Wetter war zwar nicht so toll. Aber so wars ganz nett.
Grüsse
chris
und wie ists gelaufen?
Ich war auch dabei, Wetter war zwar nicht so toll. Aber so wars ganz nett.
Grüsse
chris
Das Geheimniss des Können's ist das Wollen.
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Siehe Dieser Thread
Kein Herz für Walker ... oder auch: Spazierengehen ist kein Sport
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
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29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
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Also ich habs tatsächlich geschafft :-)
Im Lauf ging es mir sehr gut - ich war fit und hab mich nach 5 km ca an eine Läuferin rangehängt deren tempo ziehmlich hoch war, hab mich quasi von der ziehen lassen am ende bin ich 55:53 gelaufen
Man is ja ne 5km strecke 2x gelaufen quasi hier meine Zeiten - etwas seltsam da ich die erste Runde langsamer war, (28:26 || 27:26) aber da ich wie gesagt noch nie vorher 10 km gelaufen war, hab ichs - nach deinem Tipp - anfangs etwas langsamer angehen lassen.
So und was mach ich jetzt?
Werde mich auf nen HM vorbereiten, und zwar etwas professioneller :-) - ich werde mir zB laufschuhe kaufen -da ich wohl der einzige war der bei dem Lauf in Sneakers unterwegs war ....
SOnst irgendwelche generellen Tipps für mich?
Im Lauf ging es mir sehr gut - ich war fit und hab mich nach 5 km ca an eine Läuferin rangehängt deren tempo ziehmlich hoch war, hab mich quasi von der ziehen lassen am ende bin ich 55:53 gelaufen
Man is ja ne 5km strecke 2x gelaufen quasi hier meine Zeiten - etwas seltsam da ich die erste Runde langsamer war, (28:26 || 27:26) aber da ich wie gesagt noch nie vorher 10 km gelaufen war, hab ichs - nach deinem Tipp - anfangs etwas langsamer angehen lassen.
So und was mach ich jetzt?
Werde mich auf nen HM vorbereiten, und zwar etwas professioneller :-) - ich werde mir zB laufschuhe kaufen -da ich wohl der einzige war der bei dem Lauf in Sneakers unterwegs war ....
SOnst irgendwelche generellen Tipps für mich?
