Holz sucht anspruchsvollen Trainingsplan!

Hallo liebe Community,

Ich bin 17 Jahre alt und habe Sport 4-stündig.

Da ich heute gemerkt habe, dass meine Ausdauer einfach im Eimer ist, möchte ich mir einen Trainingsplan erstellen, hab aber keine Ahnung was ich tun soll!
Allerdings möchte ich gleichzeitig meine Sprint-zeit verbessern.

Meine Daten:
1,80 m groß
65 kg
100 m: 11.8 sec.
1000m: 3:33 min
Cooper-Test: 2800 m

Wie ihr seht, ist meine Ausdauer im Verhältins zum Sprint eher bescheiden.

Mein Ziel ist es in ca. 9 Monaten auf 3200m im Coopertest zu kommen. Ist das möglich??
Aber die 100 m sollten auch nicht ganz vernachlässigt werden

Trainineren würde ich gerne 3-4 mal die Woche, da ich derzeit leider kein Sport außer den in der Schule treibe.

Ich hoffe ihr könnt mir Tips geben, wie und welche Strecken/Intensität ich laufen könnte!!

Bin schonmal gespannt ;)

gruß holz

9 Monate ist ne lange Zeit. Da kannst in deinem Alter noch so einiges machen. Da ist auf jeden Fall Potential. Ich würde mich an deiner Stelle an regelmäßiges Laufen gewöhnen, da ist der Plan noch garnicht mal so wichtig. Ich selbst trainiere selbst heute nicht nach Plan, sondern nach Körpergefühl. Mach beispielsweise einmal in der Woche einen für dich lange Lauf: zB 7-10km und einmal Intervalle: 10x100m oder 4x100 4x400 4x100 oder 4x400 2x1000 2x400

Holz hat geschrieben: Meine Daten:
1,80 m groß
65 kg
100 m: 11.8 sec.
1000m: 3:33 min
Cooper-Test: 2800 m

Mein Ziel ist es in ca. 9 Monaten auf 3200m im Coopertest zu kommen. Ist das möglich??
Aber die 100 m sollten auch nicht ganz vernachlässigt werden

3200m dürfte überhaupt kein Problem sein.
Die Vorschläge von Freakazoid finde ich sehr gut. Würde vielleicht noch ein Paar kurze Cross-Wettkämpfe im Winter vorschlagen, so dass man die Motivation nicht verliert und Kraft und Durchhaltevermögen gewinnt.

Gruß
Rolli

Du solltest voll auf Ausdauer umsteigen. Mit deinem Gewicht und der vorhandenen Schnelligkeit ist einiges drin auf Mittelstrecke/Langstrecke.

9 Monate - das packst du