Hab gestern den Berlin Marathon gefinisht. Jetzt würde ich gerne in 3 Wochen meinen Hauslauf als HM laufen. Hättet ihr ein paar Tipps für mich bezüglich der Trainingsgestaltung die nächsten 3 Wochen ?
Danke im voraus
Gruß Lifty
2
wenn du gestern voll gelaufen bist, brauchst du die nächsten 3 Wochen gute Regeneration. Ich würd deshalb sagen, nichts übertreiben in den nächsten 3 Wochen.
KW 39:
ruhig angehen, paar Tage Pause, vielleicht mal mit lockerem Radln, oder einem lockeren Lauf wieder einsteigen. Gegen Ende der Woche bei einem lockeren Lauf wieder ein paar Steigerungen hinten dran.
KW 40:
wenn du dich gut fühlst, eine Einheit mit HM Tempo (sowas wie 4x2 oder 2x4km im HM-Tempo), einen längeren Lauf so um die 1h45min, einen lockeren Lauf.
KW 41:
Mitte der Woche nochmals eine Einheit mit HM-Tempo (4x2KM) oder 10K Tempo (4x1KM zB) mit etwas längeren Pausen als üblich. Sonntag HM
Das ist nur ein grobes Gerüst, wie ich das machen würde. Interessant wäre vielleicht noch, wie schnell dein Marathon war, und wie du dich für den HM einschätzt.
Grad in der Regeneration jetzt vorsichtig sein, und gut auf den Körper hören. Wenn du am Mittwoch wieder losstartest, und dich noch kaputt vom Sonntag fühlst, schalt einen Gang zurück!
LG
KW 39:
ruhig angehen, paar Tage Pause, vielleicht mal mit lockerem Radln, oder einem lockeren Lauf wieder einsteigen. Gegen Ende der Woche bei einem lockeren Lauf wieder ein paar Steigerungen hinten dran.
KW 40:
wenn du dich gut fühlst, eine Einheit mit HM Tempo (sowas wie 4x2 oder 2x4km im HM-Tempo), einen längeren Lauf so um die 1h45min, einen lockeren Lauf.
KW 41:
Mitte der Woche nochmals eine Einheit mit HM-Tempo (4x2KM) oder 10K Tempo (4x1KM zB) mit etwas längeren Pausen als üblich. Sonntag HM
Das ist nur ein grobes Gerüst, wie ich das machen würde. Interessant wäre vielleicht noch, wie schnell dein Marathon war, und wie du dich für den HM einschätzt.
Grad in der Regeneration jetzt vorsichtig sein, und gut auf den Körper hören. Wenn du am Mittwoch wieder losstartest, und dich noch kaputt vom Sonntag fühlst, schalt einen Gang zurück!
LG
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Von Greif gibt's genau zu dem Thema einen Artikel:
Greif Newsletters-Archiv: Regeneration nach Marathon und Ausnutzung der Form
Greif Newsletters-Archiv: Regeneration nach Marathon und Ausnutzung der Form
Grüße
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!
schneapfla
I was running so fast - it was like the trees were standing still!
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Jetzt hab ich es echt geschafft die Woche nach dem Marathon gar nicht zu laufen, letzte Woche 2x locker (je 8 km) und diese Woche noch gar nicht. Heute werde ich 3x2 km im HM-Tempo laufen...und wie weiter? Mal gucken wie der HM am So läuft, bin ja etwas skeptisch.
Hatte irgendwie auch nicht wirklich die Lust, is wohl aber nicht unnormal, oder ?
Gruß Lifty
Hatte irgendwie auch nicht wirklich die Lust, is wohl aber nicht unnormal, oder ?
Gruß Lifty
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Also bei meinem ersten hatte ich garkeine Lust und hatte dann auch noch eine Verletzung. Dieses Mal habe ich bei einem Sprinttriathlon 1 Woche nach dem Marathon eine absolute Bestzeit erreicht, und das sogar ohne die anderen beiden Disziplinen richtig zu trainieren.
Hängt wohl davon ab, wie sehr man sich beim Marathon abschiesst und von der persönlichen Regenerationsfähigkeit.
Hängt wohl davon ab, wie sehr man sich beim Marathon abschiesst und von der persönlichen Regenerationsfähigkeit.
Kein Herz für Walker ... oder auch: Spazierengehen ist kein Sport
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
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Peter GREIF, der alte Fuchs, hat also mal wieder Recht gehabt 
.
Respekt, und auch noch 21 sec. schneller als meine Bestzeit.
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.Respekt, und auch noch 21 sec. schneller als meine Bestzeit.
.Kein Herz für Walker ... oder auch: Spazierengehen ist kein Sport
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
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29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
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Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
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