Marathon zum Ersten

Guten Tag alle zusammen!

Mein Plan sieht für nächstes Jahr vor, dass ich meinen ersten Marathon laufen will, jedoch habe ich keine Ahnung welchen Plan ich verwenden soll.
Mein aktuellen PBs sind in der Signatur zu sehen und mir strebt eine Zielzeit von <3:45h vor.
Für alle die sich wundern, ich habe noch 1Jahr Zeit bis zum Marathon und somit ist die genannte Zeit nur ein grobes Ziel.

Für meinen HM habe ich einen Plan von Aktuelles zum Laufsport und Dauerlauf - lauftipps.ch verwendet und ne Punktlandung erricht.

Welchen Plan empfiehlt ihr mir für meinen ersten Marathon. Hab zu Hause das Buch von Hubert Bock, der Plan ansich ist nicht schlecht, nur legt er viel auf Ausgleichssport.

Zeitlich könnte ich so 4-5Einheiten pro Woche machen.

Würde mich über reichlich Antworten freuen.

Wenn du noch 1 Jahr Zeit hast, kannst du doch im nächsten Frühjahr erst mal versuchen, deine Unterdistanzen (10km & HM) zu verbessern. Und dann aus den neuen Bestzeiten ein Ziel für den Marathon ableiten. Warum sich schon jetzt auf eine Zielzeit festlegen?
Oder suchst du einen Jahresplan für deinen Marathon?

SteffenBank hat geschrieben:Hab zu Hause das Buch von Hubert Bock, ...

Heißt der nicht Hubertus Beck?

Fast, Hubert Beck :-) Sry

Ne, nen Jahresplan muss nicht sein, Plan ist ja eh noch nen HM Anfang April. Die Zeit ist auch erstmal nebensächlich, mich interessiert nur was zu Pläne zu empfehlen sind fürn erstem Marathon.

ich würde versuchen die hm-zeit noch ein bisschen zu drücken, dann sind sub 03.45 beim debütantenball realistisch. trainieren würde ich vielleicht nach steffny. ich hab das buch zwar nicht, aber im aktuell großen laufbuch von steffny ist wohl ein 03.45 plan drin.

viel erfolg

Hallo, ja ein Plan für 3.45 h ist im Steffny Buch drin. Falls jemand interesse an dem Buch hat ich gebe meins ab. War ne schöne Lektüre aber nun liegts bloß rum.
Einfach per PN melden.

Hallo

Schau das du die HM Zeit im Frühjahr auf ca 1h40 drückst . Dann kannst du den 3h30 Plan von Steffny nehmen. Das packst du Viel Glück

Ich empfehle dir den Marathonplan von Robert. Nach den Plänen trainieren einige hier im Forum, ich hab damit schon erfolgreich nen HM gefinished. Die Pläne sind etwas anspruchsvoller und abwechslungsreicher als die von Steffny.

robert scharf - von 114 auf 42.195 - trainingsplan online

Die Sehen nicht schlecht aus. Werde danach mal für den HM in Berlin trainieren.

Dann wünsch ich viel Erfolg damit.