Wieso zur Hölle wird meine ganze Formatierung ignoriert?
Da es in diesem Jahr mit den Deutschen Meisterschaften nicht geklappt hat, starte ich in diesem Jahr einen neuen Versuch, diesmal über 800m.
Ich werde im laufe des Jahres immer mal wieder über den Stand der Dinge berichte.
Nachdem ich mich von meinem Übertraining halbwegs erholt habe, bastel ich gerade zusammen mit meinem alten und mit meinem neuen Trainer an einem Trainingsplan.
Da ich ja demnächst neben der Physik auch noch Sportwissenschaften studiere und meinen C-Trainer Fachrichtung Grundlagentraining Leistungssport machen möchte, habe ich natürlich auch einen eigenen Entwurf entwickelt. Mal sehen, welche Variante sich am Ende Durchsetzt und wie sie modifiziert wird.
Mein Plan baut auf dem Multipacetraining, nach dem z.B. auch Seb. Coe oder Hicham el Guerrouj arbeiten, bzw. arbeiteten.
ich werde das ganze in Sachen Lesbarkeit nochmal Formatieren
Woche Datum Einheit
Mo 4.10.04 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 33sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:37,5min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 1.Woche 85%
Mo 11.10.0412km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 30sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 15sek mit 90 sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 71,5sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 2.Woche 85%
Mo 18.10.0412km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 3.Woche Kompensation
Mo 25.10.0412km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 33sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:37,5min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 4.Woche 85%
Mo 1.11.04 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 30sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 15sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 71,5sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 5.Woche 85%
Mo 8.11.04 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 6.Woche Kompensation
Mo 15.11.0412km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 31sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:28,5min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 7.Woche 90%
Mo 22.11.0412km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 28,3sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 14,1sek mit 90 sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 68sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 8.Woche 90%
Mo 29.11.0412km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 9.Woche Kompensation
Mo 6.12.04 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 31sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:28,5min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 10.Woche90%
Mo 13.12.0412km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 28,3sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 14,1sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 68sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 11.Woche90%
Mo 20.12.0412km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 12.WocheKompensation
Mo 27.12.0412km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;
15x200m in 29,5sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;
8x800m 2:21min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 13.Woche95%
Mo 3.1.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 26,8sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 13,4sek mit 90 sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 64sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 14.Woche95%
Mo 10.1.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 15.WocheKompensation
Mo 17.1.05 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 29,5sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:21min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 16.Woche95%
Mo 24.1.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 26,8sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 13,4sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 64sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 17.Woche95%
Mo 31.1.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 18.WocheKompensation
Wettkampfspezifisches Training nach Bedarf
Mo 7.3.05 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 31sek mit 75sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:28,5min mit 75sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 1.Woche 90%
Mo 14.3.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 28,3sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 14,1sek mit 90 sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 68sek mit 75sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 2.Woche 90%
Mo 21.3.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 3.Woche Kompensation
Mo 28.3.05 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 31sek mit 75sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:28,5min mit 75sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 4.Woche 90%
Mo 4.4.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 28,3sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 14,1sek mit 75sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 68sek mit 75sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 5.Woche 90%
Mo 11.4.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 6.Woche Kompensation
Mo 18.4.05 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 29,5sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:21min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 7.Woche 95%
Mo 25.4.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 26,8sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 13,4sek mit 90 sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 64sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 8.Woche 95%
Mo 2.5.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 9.Woche Kompensation
Mo 9.5.05 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 29,5sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:21min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 10.Woche95%
Mo 16.5.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 26,8sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 13,4sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 64sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 11.Woche95%
Mo 23.5.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 12.WocheKompensation
Mo 30.5.05 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;
15x200m in 28sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:14min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 13.Woche100%
Mo 6.6.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 25,5sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 12,7sek mit 90 sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 61sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 14.Woche100%
Mo 13.6.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 15.WocheKompensation
Mo 20.6.05 12km DL1
Di 6km DL1, Lauf ABC, Steigerungen;15x200m in 28sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;8x800m 2:14min mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 16.Woche100%
Mo 27.6.05 12km DL1
Di 8km DL1, Lauf ABC, Steigerungen, 4x200m in 25,5sek mit 3min Pause; 5min Pause; 4x100m in 12,7sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
Mi 12km DL1
Do 2km Einlaufen, 8km DL2, 2km Auslaufen
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 4km Einlaufen, Lauf ABC, Steigerungen;12x400m in 61sek mit 90sek Pause; 2km Auslaufen
So 20km Long Jog
Woche 17.Woche100% 2./3. DM Bochum-Wattenscheid
Mo 4.7.05 12km DL1
Di 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Mi 12km DL1
Do 12km DL1
Fr 8km DL1; Lauf ABC, Reaktive Sprünge, Hürdensprints, Schnellkraft, Spiel
Sa 12km Fahrtspiel im Gelände
So 20km Long Jog
Woche 18.WocheKompensation
Wettkampfspezifisches Training nach Bedarf
Krafttrainingseinheiten, sowie Schwimmtraining, Wasserlaufen, etc. und weitere Dauerlaufeinheiten werden in Abhängigkeit vom Bedarf und den zeitlichen Möglichkeiten zusätzlich durchgeführt.
Saisonziel:
1:51,80min, DM Quali 800m
Dafür erforderlich:
400m < 51sek
1500m in 3:50min
10km < 32min
Im Winter liegt der Schwerpunkt im Wettkampf auf der
1500m/3000m in der Halle, sowie auf den Crossläufen.
Teilnahme an der DM im Crosslauf in Bremen ist geplant. Evtl. auch Bremer Winterlaufserie. Im Frühjahr, werden als Training Straßenläufe genutzt.
Im Sommer liegt dann der Schwerpunkt auf den 400m/800m, evtl. ist auch ein Start, z.B. bei Landesmeisterschaften über die 400m Hürden möglich.
"I train very hard, until I am sick. Sometimes I train like a foolish man who has no mind." -Hicham el-Guerrouj
[ Dieser Beitrag wurde von Miler am 30.08.2004 editiert. ]
Mission to Bochum-Wattenscheid
2Ja, dann hau mal rein !Original von Miler:
Saisonziel:
1:51,80min, DM Quali 800m
Dafür erforderlich:
400m < 51sek
1500m in 3:50min
10km < 32min
Im Winter liegt der Schwerpunkt im Wettkampf auf der
1500m/3000m in der Halle, sowie auf den Crossläufen.
Teilnahme an der DM im Crosslauf in Bremen ist geplant. Evtl. auch Bremer Winterlaufserie. Im Frühjahr, werden als Training Straßenläufe genutzt.
Im Sommer liegt dann der Schwerpunkt auf den 400m/800m, evtl. ist auch ein Start, z.B. bei Landesmeisterschaften über die 400m Hürden möglich.
Interessant wäre evt. noch dein aktueller Leistungsstand (wegen mir auch PB`s ;) ) auf den verschiedenen Strecken von 400m - 10km, damit man die Entwicklung erkennen kann. Oder hast du die Zeiten irgendwo in dem langen Text versteckt ?
Ray ( http://www.ray-steel.de )
