And the Marathoni is...

[f5]Ralf[/f5]


Ich hab da natürlich was vorbereitet:
*klicköffnendateiallesmarkierenkopiereneinfügen*

Kurz vorab: Da offline verfasst, fehlen heute die Smileys!

Bevor ich jetzt alle mit meinem Bericht langweile möchte ich
erst mal eine kleine Dankeshymne anstimmen!

Mein besonderer Dank geht natürlich
-zum ersten an meinen Spatz Regina, die mein Training mit
unermässlicher Geduld ertragen und unterstützt hat!

-zum zweiten an meinen Laufkumpel Charly, der nahezu das
gesamte Training mit mir absolviert und mich auch bei den
langen Hitzeläufen nicht im Stich gelassen hat!

-zum dritten an den kleinen beigen Donna-Hund, der immer,
wenn Frauchen mal nicht da war, mit uns "Rüden" die schnellen
und die langen Läufe mitmachen musste und selbst bei 30 km
nicht schlapp gemacht hat!

-und zum vierten an alle Fori und Forinen, die mir, teilweise
auch unbewusst, mit ihren Beiträgen geholfen und mich
motiviert haben!


Soviel zum offiziellen Teil!

Jetzt kommen wir zur Vorgeschichte:
Seit ziemlich genau 1 Jahr und 8 Monaten trainiere ich nun
auf den Marathon hin! Angefangen hatte alles noch drei Monate
vorher, als ich nach relativ wenig Training, etwas hatte ich
das Jahr vorher schon gelaufen, aus einer Laune heraus,
zusammen mit Vereinskollegen aus unserem Hundesportverein,
den Viertel eines Staffelmarathon bestritten hatte.
Insbesondere durch die dort auch startenden Einzelmarathonis
war ich auf das schmale Brett gekommen, mit zwölf Wochen
Training Anfang Januar 2003 selber einen Marathon zu laufen.
Gott sei Dank machte eine Fersenprellung, die ich mir kurze
Zeit später in Hundesport zu zog und sehr langwierig war,
diesem Wahnsinn direkt ein Ende!
Nach Ausheilung, Informationen in diverser Literatur und im
Internet, ging ich am 01.01.2003 die ganze Sache langsam und
langfristiger an. Wobei für mich langfristig ein Marathon im
Januar 2004 hies! Dabei hatte ich mir zum Ziel gesetzt,
vorher mindestens den HM unter 02:00 h zu laufen.
Diese Ziele musste ich im September 2003 bedingt durch eine
Adduktorenzerrung, die ich mir im letzten Training zur
Deutschen Meisterschaft im Turnierhundsport zu zog,
korrigieren, da ungefär zwei Monate Training ausfielen.
Zum Jahreswechsel 2003/2004 stand dann fest, in Münster gebe
ich mein Marathondebut. Jetzt hiess es also das Training zu
intensivieren, die Umfänge zu steigern und endlich die
2-Stundenmarke im HM zu knacken. Der erste Versuch im
Frühjahr in Saerbeck scheiterte aufgrund mangelhafter
Wettkampfvorbereitung, aber beim zweiten Anlauf in Duisburg
fiel die Marke recht leicht!

Somit stand der intensiven Phase der Vorbereitung nichts,
ausser der Laufwoche in Ehrwald, im Wege! Eine nahezu
lauffreie Woche bescherrte mir noch eine Halsentzündung, aber
ansonsten lief die Intensiv-Vorbereitung ziemlich nach Plan
und verletzungsfrei.

So jetzt noch ein paar statistische Daten, bevor ich zum
eigentlichen Bericht komme:

Gesamtumfang 2003:
183 Einheiten mit 1240 km in 159:54:56 h

davon:
15 Wettkämpfe mit 133,8 km in 13:32:35 h
PB 2003 für:
2 km :00:09:47
5 km :00:25:43
10 km :00:56:07
HM :02:12:45

Gesamtumfang 2004:
142 Einheiten mit 1433,8 km in 166:30:31 h

davon:
12 Wettkämpfe mit 128,1 km in 11:35:42 h
PB 2004 für:
2 km :00:09:44
5 km :00:23:49
10 km :00:55:39
HM :01:57:51


So, und nun mein erster Marathon-Bericht:

Morgens um 05:00 Uhr ist es endlich so weit der
Marathonwecker reist mich aus den letzten Träumen!
Nicht das die Nacht wirklich ruhig und erholsam gewesen wäre,
aber das nützt jetzt auch nichts mehr.
Noch mal eben kurz geschaut, was die anderen gestern abend
noch so im Forum verbrochen haben und zwischendurch die
Kaffemaschine angeschmissen.
Bekanntlich soll man ja beim Marathon nicht ändern, also
besteht mein Frühstück wie üblich aus deinem Stück Kuchen und
zwei Pötten Kaffee. Nebenbei schon mal den Rucksack und den
Kleiderbeutel gepackt und mehrfach den Inhalt auf
Vollzähligkeit kontrolliert.
Fast pünktlich gegen 06:40 Uhr gehts dann los Richtung
Münster. Gegen 07:45 Uhr treffen wir am Parkplatz
Hindenburgplatz ein und ich stelle mit Verwunderung fest,
dass das erwartete Chaos ausgeblieben ist. Fast der gesamte
Parkplatz, insbesondere Parkplätze die nachmittags im
Schatten liegen, sind noch frei!
Also schnell den Wagen abgestellt und erst mal mit Regina und
den Hunden Richtung Kleiderbeutelabgabe auf den Weg gemacht.

Dort sind wir nahezu die ersten!
Unnötig zu erwähnen, dass mein Hydrationsstatus absolut gut
ist und bereits die Hinfahrt einmal zum Ralfen unterbrochen
werden musste, was jetzt in nahezu viertelstündlichem Abstand
wiederholt wird.
Als wir wieder am Wagen sind, mahnt Regina zur Ruhe, doch
damit kommt sie mir jetzt gerade recht! Ich fange langsam an,
meinen letzten dreiviertel Liter Iso in mich reinzufüllen und
die endgültige Schnürrvariante anzutesten. Gegen 08:50 Uhr
ist das dann auch erledigt. Ach ja, meine Banane habe ich
zwischendurch auch noch vertilgt, nur an den Apfel traue ich
mich nicht ran. Aber man soll ja auch beim Marathon nichts
neues ausprobieren!
Während Regina immer noch gemütlich im Auto sitzt, mach ich
mich zum wiederholten male auf den Weg Richtung Pavillon.
Mittlerweile sind auch beide Parkplätze voll und Herrscharen
von Läufern finden sich zu verschiedenen Treffen vor dem
Schloss ein. Während ich mal wieder einen freien Baum suche,
sehe ich Lebowski schon Richtung Schloss laufe. Er ist aber
zu weit weg und quer über den Schlossplatz rufen will ich
nicht. Rechts fällt mir ein geparkter Roller auf. Hatte nicht
Holger erwähnt, mit Roller anzureisen?

Also wieder zurück zum Auto um Regina und die Hunde zu holen.
Dort dann die große Überraschung, naja, eigentlich hatte ich
ihn schon erwartet, Hajott ist mit dem Radel da!
Gemeinsam machen wir uns dann auf den kurzen Weg zum
Treffpunkt. Nach etwas Warten ist dann der Großteil da:
Regina mit Donna und Charly, Hajott, Daggi, Ella, Capella,
Lebowski, Holger, Conni, ctpp, Benedikt mit Freundin und
Dalmi und ich.
Daggi und Ella halten die ganze Gesellschaft im Bild fest und
dann zerstreuen wir uns langsam in unsere Startbereiche, d.h.
Holger und ich ganz nach hinten zum gemeinen Fußvolk.

Die ersten beiden Kilometer wollen wir uns warmlaufen und
dann versuchen mit 06:16 min/km auf 04:30 Uhr anzugehen.
Schneller wird bei dem Wetter, um Start sind es geschätzte
22°C, Tendenz steigend, wohl nicht drin sein.
Pünktlich um 10:00 Uhr dringt auch bis in die letzten reihen
der Startschuss und langsam gehen wird los.


KM1: 06:35 , HF 78 %
Nach ca. 4 min haben wir die Startlinie überschritten und
drücken die Uhren ab. Das Abenteuer Marathon kann beginnen.
Das Feld ist ncoh dicht und in gemütlichem Trab geht es die
B219 runter und dann in Richtung Altstadt.
KM2: 06:14 , HF 78 %
Ein buntes Laufvölkchen ist unterwegs und nach vorne hin
wirds etwas freier. Einige viele scheinen den Ernst der lage
nicht erkannt zu haben und entschwinden nach vorne.
Spätestens ab KM 20 sammele ich die alle wieder ein. Wir
hingegen finden direkt schon unser Tempo. Unsere
Groupietruppe ist hier auch im Einsatz und mit Charly´s
Bellen im Ohr geht wieter.
KM3: 06:16 , HF 77 %
Die Temperaturen in der schattigen Altstadt sind angenehm und
schon jetzt werden wir von den Zuschauern begeistert
angefeuert. Auf der Promenade strömen die Läufer reihenweise
in die Büsche. Na da kann ich mich aber noch beherrschen.
KM4: 06:15 , HF 79 %
Das Tempo ist gleichmässig und angenehm und Holger bremst
meinen manchmal durchkommenden Vorwärtsdrang und wir machen
wieder eine Punktlandung.
KM5: 06:15 , HF 78 %
Jetzt kommt die erste Wasserstelle und eigentlich hatte ich
geplant, bis km10 nichts zu trinken. Aber, was kümmert mich
mein Geschwätz von gestern. Es ist warm und das kühle Nass
steht bereit. Ausserdem will Holger sowieso trinken. Also
einen Becher Wasser und weiter gehts.
KM6: 06:10 , HF 78 %
Hat uns nicht mal Zeit gekostet, nur ist mir jetzt klar, dass
ich das Ralfen nicht mehr bis hinter KM 10 aufschieben kann.
KM7: 05:58 , HF 79 %
Langsam wirds drückend, und ich meine nicht noch nicht die
Temperaturen. Holger beruhigt mich, dass wir nach der
nächsten Wasserstelle wieder auf der Promenade laufen, wo man
es dann laufen lassen kann.
KM8: 06:45 , HF 80 %
Wieder einen Becher Wasser und mit musikalischer
Unterstützung, bei KM3 hatten wir diese Bühne aus der anderen
Richtung passiert, gehts wieder ins Grüne und dieses Mal für
Holger und mich in die Büsche. Viel Zeit verlieren wir aber
nicht.
KM9: 06:08 , HF 79 %
Trotz einer Strassenunterquerung mit der anschließenden
Steigung können wir das Tempo halten, was nicht unwesentlich
an den schattenspendenden Bäumen liegt.
KM10: 06:03 , HF 79 %
Jetzt drehen wir eine Schleife mitten durch die Fußgängerzone
und vorbei an vielen Strassencafe´s, die allerdings nur
schwach besucht sind. Gleich sollte auch der erste
Verpflegungspunkt kommen.
KM11: 06:27 , HF 78 %
Kurz nach KM 10 ist es soweit, endlich der erste "richtige"
Verpflegungspunkt und ich kann neben Wasser einen Becher
"Powerade" testen. Schmeckt ganz gut und ob´s verträglich
ist, sollte sich bis zum nächsten Verpflegungspunkt schon
zeigen. Wie ich noch so mit meinem Becher weitergehe, sehe
ich, dass es sogar hier schon Cola gibt. Nun ja, egal, das
brauche ich jetzt eigentlich noch nicht. Vorsichtig tasten
wir uns um die Kurve. Ist nicht ganz ungefährlich, da der
Boden, der aus poliertem Granit besteht, ziemlich nass ist.
KM12: 06:14 , HF 81 %
Kurz vor dem Ziel biegen wir links ab und machen uns auf den
Weg, raus aus Münster. Unsere Groupies kriegen wir hier nicht
so richtig mit.
KM13: 06:11 , HF 83 %
Mit musikalischer Untermalung gehts Richtung Aasee. Bevor es
ins nächste Wohngebiet geht, verabschiede ich mich mal kurz
Richtung Aaseeufer und Holger läuft langsam weiter. Nach
kurzem Zwischensprint hole ich Holger wieder ein. Am
Wasserstand kurz einen Becher gelehrt und weiter gehts.
KM14: 06:13 , HF 80 %
Nun queren wir den Aasee und auf der anderen Seite geht es im
Schatten wieder zurück.
KM15: 06:06 , HF 80 %
Gedanklich formuliere ich schon einen Groupieverrissthread,
als sie uns dann doch wieder bejubeln.
KM16: 06:27 , HF 81 %
Dann gibts auch schon wieder Wasser und Iso. Da mir das erste
gut bekommen ist, greife ich auch hier zu. Die Bananen und
die Cola spare ich mir noch für später auf.
KM17: 06:00 , HF 82 %
Jetzt bewegen wir uns Richtung Gievenbeck und der Schatten
wird langsam weniger und das Einsammlen der Schnellstarter
geht weiter.
KM18: 06:26 , HF 83 %
Obwohl die Strecke nun leicht ansteigt, können wir fast das
Tempo halten.
KM19: 06:39 , HF 83 %
Es geht weiter "bergan" und langsam macht uns die Sonne zu
schaffen An der nächsten Wasserstelle nehme ich zum ersten
Mal zwei Becher.
KM20: 06:06 , HF 84 %
Auf der Linken seite sehen wir nun die super
Fensterdekoration von Bene´s Freundin. Wir beschließen, beim
nächsten Verpflegungspunkt ausgiebig zu "frühstücken".
KM21: 08:08 , HF 80 %
Kurz nach km 20 kommt er dann. Dieses mal genehmige ich mir
das volle Programm, also ein Wasser, ein Iso, eine Cola und
ein Stück Banane. Holger hängt ein bischen durch aber ichg
denke, dass wird schon wieder. Jetzt geht es kurz vor der HM - Marke
in einen kleinen Wald. Prima Gelegenheit um mal
wieder einen Baum aufzusuchen.
KM22: 06:09 , HF 84 %
Beim HM zeigt die offizielle Uhr 02:18 an, was für uns
irgendwas um 02:14 heißt. Passt also ganz gut. jetzt geht es
wieder raus in die Sonne und die Duschen nehmen zu. Ich spare
mir diese allerdings auf der gesamten Strecke, da mir das
Wasser einfach zu kühl ist. Bei einem Überholvorgang bleibt
Holger etwas zurück und schließt auch nicht mehr auf. Ich
beschließe kommentarlos sein Angebot, alleine weiterzulaufen,
anzunehmen und lasse Holger zurück.
KM23: 06:25 , HF 87 %
Nächster Wasserstand mitten auf freier Strecke in der Sonne.
Meine nun üblichen zwei Becher wasser gekippt und weiter
gehts.
KM24: 05:41 , HF 88 %
Hier hat die Strecke jetzt etwas Gefälle und ich kann es
laufen lassen. Gleich gibts ja schon wieder Verpflegung.
KM25: 06:24 , HF 88 %
Gestärkt mit dem kompletten Programm an Verpflegung und Musik
im Ohr, geht´s aus Gievenbeck raus, Richtung Roxel.
KM26: 05:56 , HF 89 %
Trotz Sonne, kann ich so gestärkt wieder Gas geben.
KM27: 06:01 , HF 89 %
Jetzt kommen mir auf der anderen Strassenseite die "Profis"
schon aus Roxel entgegen. Wieder super Unterstützung an einer
Bühne und mit zwei Bechern Wasser geht es Richtung A1.
KM28: 06:26 , HF 89 %
Auf der anderen Seite ist jetzt schon KM 35 und dort kommt
mir Bene entgegen. Ich finde er sieht noch gut aus, während
ich ziemlich mit der Steigung zur Autobhanquerung zu kämpfen
habe.
KM29: 06:33 , HF 90 %
Bei 28,5 liegt die A1 hinter mir und Roxel direkt vor mir.
KM30: 06:59 , HF 88 %
Am Verpflegungspunkt wieder das volle Programm. Die
angebotene Massage lehne ich aber dankend ab. Noch bin ich
nicht über meine Trainingslänge hinaus und fühle mich gut.
KM31: 05:47 , HF 91 %
Das schlägt sich auch sofort wieder im Kilometerschnitt
nieder. Der eine oder andere Spruch wird noch mit Mitläufern
gewechselt und schon liegt Roxel hinter mir.
KM32: 06:11 , HF 91 %
Jetzt folgt eine völlig unnötige Schleife durch das Umland
von Roxel. Nagut, irgendwie müssen wir ja auf die 42 km
kommen und die Wasserstelle entschädigt und erfrischt.
KM33: 06:54 , HF 89 %
Die Rampe zur A1 ist auf dieser Seite etwas steiler und
kostet doch ein paar Sekunden. Jetzt betrete ich
streckenlängenmäßig auch Neuland, da mein Längster in der
Vorbereitung 32 km war.
KM34: 06:14 , HF 91 %
Der Verkehr auf der Autobahn interessiert mich nicht
wirklich, aber die Wärmeabstrahlung der Fahrbahn kann man bis
auch die Brücke spüren.
KM35: 07:33 , HF 86 %
Nach kurzem Gefälle geht es erst mal langgezogen abwärts
Richtung Münster zurück. An der Verpflegungsstelle wieder
All-Inklusive und weiter gehts.
KM36: 06:22 , HF 91 %
Auf der Gegenfahrbahn sind noch einzelne Läufer unterwegs und
dann kommt auch schon der Besenwagen. Kurz davor wird Einer
auf dem Boden liegend mit Krämpfen behandelt und im Bus
auch einer. Hoffentlich ist es nicht Holger.
KM37: 06:03 , HF 91 %
Jetzt kann ich es wieder schön laufen lassen. Aber ganz so
abwärts, wie auf dem Streckenprofil gehts doch nicht. Münster
hat mich wieder und ich muss wieder Slalom durch die Duschen
der wohlmeinenden Anwohner laufen.
KM38: 07:33 , HF 87 %
Die nächste Wasserstelle wird von mir sensüchtig erwartet und
ich "bestehe" auf zwei komplett gefüllten Bechern.
Eigentlich warte ich ja auch immer noch auf den Hammermann,
um ihm richtig Bescheid zu stossen, aber Pustekuchen. Der
scheint mit den anderen genug zu tun zu haben!
KM39: 06:04 , HF 89 %
Wieder gehts runter und es läuft immer noch!!! Auf den
letzten Kilometern liefere ich mir ein kleines Rennen mit
eine zwei Läufern, die zwar etwas langsamersind wie ich, aber
ihre Becher laufend leeren können. Bis zur nächsten Wasser-
oder Verpflegungsstelle habe ich sie immer wieder überholt.
Das ist Balsam fürs Ego.
KM40: 07:07 , HF 89 %
Jetzt wieder Musik und Entertainment und die letzte
Verpflegung. Gut, Banane bringts auf den letzten zwei
Kilometern nicht mehr und so spare ich mir diese.
KM41: 05:54 , HF 89 %
Langsam wird mir klar, dass ich locker durchkomme. Ob jetzt
noch Sub4:30 ist mir im Moment egal, aber das eine oder andere
Tränchen kann ich jetzt gerade noch zurückhalten. Das kann ja im
Ziel lustig werden. Meine Kappe ziehe ich mir schon mal etwas
tiefer in die Stirn, damits später nicht so auffällt.
Ziemlich genau bei 41 steht die Groupietruppe und schreit
sich die Seele aus dem Leib. Fassung bewahren, ferundlich
winken und weiter gehts.
KM42+: 06:52 , HF 94 %
Trotz des Geschreis konnte ich Charly auch noch Bellen hören.
Gerne hätte ich ihn mitgenommen, aber im Zielbereich ist ein
Hund einfach deplaziert. Aus dem ehemals dichten Läuferfeld
ist eine Reihe von Einzelläufern geworden. Es geht aber,
trotz leichter Steigung in der prallen Sonnen immer noch was
und ich kann bis zu Ziel noch ein paar einsammeln. Als ich
von der Rothenburg auf den Prinzipalmarkt einbiege, kann ich
auf der Uhr im Ziel 04:32irgendwas erkennen. Das könnte für mich
ja noch unter 04:30 enden!!! Also jetzt doch noch Endspurt
und es reicht. Handgestoppt 04:29:03 h, offiziell netto
04:29:04 h bei einem HFSchnitt von 84 %.

Ach ja, auf dem zweiten HM war ich auch noch zweimal in den
Büschen, aber ich weiß beim besten Willen nicht mehr wo!

Die befürchtete Tränenflut ist im Ziel doch ausgeblieben. Ich
bin einfach nur glücklich, kriege meine erste
Marathonmedaille umgehängt und habe nur noch Durst und
Hunger. Das ist aber kein Problem, denn die Versorgung ist
vorbildlich. Wasser, Iso, Cola, Trinkjoghurt, Bananen und
Apfelsinen so viel man will, und ich will!!!

Während ich tinkend und essend die Verpflegungsstände
abgrase, warte ich auf Holger. Ganz so weit hinter mir kann
er ja eigentlich nicht sein. Ich hole mir mein Finishershirt.
Leider muss dafür meine Startnummer eine Ecke lassen. Das
könnte man auch anders regeln, aber egal. Wieder zurück
Richtung Ziel. Regina kommt mit den Hunden so gegen 14:45 Uhr
vorbei. Ich will aber noch etwas auf Holger warten.

Langsam brennt mir die Sonne aber ein Loch ins Hirn, sodass
ich kurz vor drei dann doch den Zielbereich verlasse und im
Gedränge Regina und die Hunde recht schnell finde.

Kurz verlieren wir die Orientierung, aber der Dom ist ja
überall ausgeschildert und wir sind wieder auf dem richtigen
Weg. Regina ist etwas erschreckt als ich auf Nachfrage
erkläre, dass das sicher nicht mein letzter Marathon war.

Kurz vor der kleiderbeutelausgabe dann ein Hallo und da ist
Holger. Leider musste er bei KM 30 aussteigen.

Gemeinsam gehts dann in den Open-Air-Dusche, die superwarmes
Wasser bietet. So erfrischt machen wir uns auf den Weg zurück
zum Treffpunkt. Im Vorbeigehen sammele ich noch kurz meine
Urkunde ein und dann treffen wir auch schon die anderen
wieder.

Super Timming!!! Jetzt nach kurz hin und her gratulliert, den
Weg zum Litfaß erklärt bekommen und Regina und ich machen uns
mit dem Auto auf den Weg dahin, da es sowieso in unserer
Richtung liegt. Kurz vor 17:00 Uhr hat der Wirt ein Einsehen
mit uns und läßt uns ein. Nach dem ersten Weizenbier die
Hiobsbotschaft, dass die Küche erst um 18:00 Uhr aufmacht.

Zwischendurch noch großes hallo, als Buschi überraschend
erscheint. Wenn nicht groupen, dann wenigsten feiern!
Vorher eben noch ein paar Natschos (Danke Ella!)
und dann kommt endlich der "Ironmann"-Teller. Super lecker
Spaghetti´s mit Tomaten-Basilikum-und-ichweisnichtwasnoch und
Salat. Bene und Freundin kommen etwas später und werden bei
der Verpflegung fast vergessen!

Nach insgesamt drei Weizen reicht es mir dann. Kurz nach
19:00 Uhr machen wir uns auf den Heimweg!

Insgesamt eine gelungene Veranstalltung und ein super Tag.
Bis auf etwas Muskelkater in den Waden geht es mir super und
heute Abend werde ich sicher meinen
5-km-Laktat-Vernichtungsl-Lauf machen.

So und jetzt reichts erst mal. wer jetzt noch nicht
gelangweilt genug ist, bitte melden, dann lege ich vielleicht
noch etwas detaillierter nach!








Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Also ich finde, du hättest noch ein wenig detaillierter schreiben können ;)

Herzlichen Glückwunsch!! Schön, dass du so locker durchgekommen bist

Viele Grüße
Jo

Danke Ralf, das war ausführlich genug. Ich wüßte jetzt nicht, was man da noch erzählen könnte ) )

Super(langer) Bericht eines Superlaufs

War Charly nicht beleidigt, daß er nicht mitdurfte? Er hat schließlich auch auf den Marathon trainiert

Christa

Auf dem Weg zu neuen Taten

Wow, die absolute Punktlandung


Toller Bericht und vor allem tolles Ergebniss!
So macht Marathon Spass, gelle ???

Also nochmal
Gruss Siggi

Obwohl die Formatierung mehr als üsselig ist hab` ich mich tapfer durch den ganzen Bericht gequält....anstrengender kann auch Dein Marathon nicht gewesen sein!

Herzlichen Glückwunsch, Ralfmarathoni...ich hab`s ja gesagt Du packst das!!

---------------------------------------------------------------------- ------
"Entspanne dich. Lass das Steuer los. Trudle durch die Welt. Sie ist so schön...
(Kurt Tucholsky) "

www.myblog.de/greenhoernchen

Hallo Ralf,

Superleistung für den Marathon.

Extreme Superleistung für den Bericht.

Hattest Du eine Sekretärin dabei oder wie notierst Du Dir die ganzen Details zu JEDEM EINZELNEN Kilometer
Ich bin schon froh, wenn ich mir drei, vier markante Situation mit den Kilometerangeben merken kann ... ;(

nochmal Lob!

Gruss
Günther

nahezu alles ist möglich,
man muß es nur fest genug wollen ...

Hallo Ralf,

da fehlen einem ja (fast) die Worte :look:

Super Vorbereitung, super Lauf und auch ein toller Bericht.

Beide Hälften etwa gleich schnell, Zielzeit erreicht und das bei diesem Wetter

Herzlichen Glückunsch und willkommen im Klub

Gruß
Peter

18.09. Brombachsee-Lauf (Startnummer 2595)
07.11. ING New York City Marathon

hallo ralf,

herzlichen glückwunsch zu lauf- und schreibmarathon!!!
kurzzeitig dachte ich, beim gratulieren erste zu sein, aber du hast ja vorbildlich dafür gesorgt, dass deine leser auch was davon haben! was du alles beim laufen so mitschneidest :look: das schaff ich nicht mal auf 5 km...
danke und gute regeneration....:drink:

liebe grüße,
annamatilda
___________________
...leben und leben lassen...

Glückwunsch zum Durchkommen und zur Zeit!

Ein schöner Bericht - könnte direkt Appetit machen...

Michael

Gratuliere zum Finishing und zur super zeit!

danke für den schönen ausführlichen bericht!

gruss
teddy

Anima Sana In Corpore Sano

Startnr. 3437 Vienna City Marathon
Startnr. 2979 Wachau Marathon

Subba, Ralf! und volle Gratullenbreitseite!
Bei der Hitze genau die Zielzeit getroffen.... wow!
Und wenn ein Bericht so interessant geschrieben ist, kann er garnicht lang genug sein!;)
wosp

http://www.deutschlandstaffel.de/inhalt ... php?id=208

3.10.: HM Griesheim
31.12.: Silvesterlauf Bietigheim

Wow, Ralf - ich bin auch ein Marathoni! ;) Nach Lesen Deines Berichts darf ich mich bestimmt auch so nennen ;) Aber im Ernst: meinen zu Deiner Leistung! Super! Da bekommt man richitg Lust, es auch mal zu probieren, in ein paar Jahren...

Ich kann auch nicht glauben, dass man sich so viele Details über so eine lange Strecke merken kann! Irre...

Glückwünschende Grüße,

Andrea

meine Glückwunsch Ralf , tolle Leistung

Hab jede Zeile Deines Berichtes durchgelesen .

Gruß

Helmut

PB : 10 Km 0:59:58 Std.
Johanniter-Lauf OSC Rheinhausen

geplant Röntgenlauf in Remscheid am
31.10.04 ( Halbmarathon )

Auch von mir einen herzlichen Glückwunsch & Respekt zur Leistung. Und Du wirst auch Wiederholungstäter ????


Björn

******************************
sOmE mOmEnTs TaKe 42195 MeTeRs
******************************

@Jo: Noch detailierter, das meinst du nicht wirklich ernst?

@Roxanne: Natürlich wollte Charly mit und war ganz aufgeregt! Ich hatte auch mit dem Gedanken gespielt ihn wenigstens mit ins Ziel zu nehmen, aber die Vernunft hat dann doch gesiegt!

@Siggi und Björn: Macht definitiv Spaß und war sicher nicht mein letzter!

@Greeni: Mit der Formatiereung ist das so´ne wenn man offline schreibt!

@Günther und annamathilda: Das geht auch ohne Sekretärin. Man braucht hinterher nur einen guten Streckenplan. Aber wie ihr sicher gemerkt habt, lassen die Einzelheiten zum Schluß hin nach!

@Peter: Ich will mich ja nicht selber loben, aber beide HM liegen nur 19 Sekunden auseinander!

@stachelbär und opus: Tut euch keinen Zwang an, Marathons gibts genug!

@alle: Danke für die Glückwünsche! Kann vor Stolz kaum laufen!


) :glow: )



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Hallo Ralf, also ich muss schon sagen, wie du diese ganzen Details hingekriegt hast, Hut ab. Ich kann ja nicht mal die Uhr richtig lesen, wenn ich 10 km laufe.

Herzlichen Glückwünsch zum Marathon-Debut.

Bonsai (nur Unkraut schiesst!)

Er weilt unter uns!!! Yaeh Herzlich Willkommen im Club Ralf. Reife Leistung Bericht wie Lauf

Spike

auf zu neuem
Startnummer 6257 Köln M abzugeben

einfach nur schön ) ) ) ) )



LG von

Sigi - der den Panda reitet----------------------------------

...Erfahrung ist die Summe der Erkenntnisse aus Fehlern, welche man machen durfte, ohne sich das Genick zu brechen...

Herzlichen Glückwunsch zum geschafften Marathon Ralf
Ich les und les und warte bis was von schweren Beinen oder ähnlichem kommt, aber du hast das ja unglaublich gut weggesteckt. Super

Grüsse Charly - Das Sprintluder
Wenn du aufgibst wirst du nie erfahren ob es sich nicht doch gelohnt hätte

Original von Ralf-Charly:
@Jo: Noch detailierter, das meinst du nicht wirklich ernst?

Doch, unbedingt. Du hast nicht erwähnt, mit welchen Schuhen du gelaufen bist

Von mir auch!!!

Und bei Deiner akribischen Vorbereitung war die Chance natürlich sehr groß, daß Du absolut plangemäß durchkommst. Unsicherheitsfaktoren gibt`s ja immer, und ich hatte schon wegen des Wetters arge Befürchtungen geäußert (die sich bei überdurchschnittlich vielen Startern auch bestätigt haben).

Also nochmal: Glückwunsch!

Und ab jetzt erst einmal wieder immer nur mit Charly! Das arme Tier , darf beim Saisonhöhepunkt nur zuschauen, tss ... )

H.-J.

The road goes on forever and the party never ends...

Original von Jo:
Doch, unbedingt. Du hast nicht erwähnt, mit welchen Schuhen du gelaufen bist

Also, nur für dich und allen anderen mal eben kurz weglesen:
Meine zweitliebsten Laufschuhe, New Balance 752!

@Bonsai: Wenn du die Uhr nicht mehr lesen kannst, bist du definitiv zu schnell unterwegs!
) :glow: )

@Spike: Was soll ich dir sagen, der Club gefällt mir!

@Sigi: Genauso war der Lauf, einfach nur schön!

@Digga: *überheblichdienaserümpf* Woher sollen bei meinem Training denn die schweren Beine kommen?

:rotate: ) :rotate:



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Hej Ralf,

toller Bericht! Auch ich hab mich Zeile für Zeile bis zum Ende durchgekämpf - als Groupie ist man ja gestählt für lange Sessions )

Mich hat es sehr gefreut, daß ich Gelegenheit hatte, das Quartett Regina-Donna und Ralf-Charly endlich persönlich kennenzulernen.

Du sahst für mich auch bei Km 41 noch super aus, der kritische Blick deiner Holden sah das etwas anders - aber nachdem was du nun schreibst, hatte ich doch recht

Gratulation zu deinem Aller-Ersten! Nächstes Jahr wieder?? Ich bin dabei, wenn es irgendwie geht! Natürlich "nur" als Groupie, aber auch die sind wichtig - oder?

Ella

----------------------- [f1]Das Laufpony läuft wieder - nicht immer, aber immer öfter![/f1]

Ralf, sag mal, hast Du erst den Bericht geschrieben und bist Dann genauestens nach dem Plan gelaufen, oder war es andersrum? *fg*

Bis auf ein paar Ausreisser, bist Du ziemlich konstant gelaufen. Das hast Du m.E. gut gemacht! Die erste Haelfte genau so schnell wie die zweite Haelfte und das bei so heisses Wetter. Das weist auf eine gute Vorbereitung hin.

Glueckwunsch und danke fuer Dein Bericht.

Eric

--
Jede Freude ohne Allohol ist Kuenstlich

Hi Ralf!

Tolle Leistung!!! Super gemacht!!! und herzlichen Glückwunsch!!!

Liebe Grüße!

Thorsten (der nach diesem schönen Bericht auch überlegt, mal wieder einen Marathon zu laufen).

MEINE HOMEPAGE: www.meinewebseite.net/runningmanthorsten

Herzlichen Glückwunsch, Ralf!

Super Renneinteilung. Bei marathontauglicherem Wetter ist da bestiimmt auch noch einiges mehr drin.

Nur eines Verstehe ich nicht ganz: Beim Frühstück ißt Du das übliche und in Münster keinen Apfel mit der Begründung, man solle beim Marathon nichts neues ausprobieren. Genau das machst Du dann aber bei der ersten Verpflegungsstelle. ?( Es scheint aber ja nicht geschadet zu haben.

Mit freundlichen Grüßen,
Volker

@Ella: Ich fand auch, ich sah bei km 41 super aus! Und nächstes Jahr sicher wieder, einschließlich Litfaß!
:glow: :drink: :glow:

@Eric: Wenn ich ehrlich bin, hatte ich die Vorgeschichte schon vorher geschrieben! ) Ausreisser hatte ich eigentlich keine, das waren die Verpflegungs- und Ralfen-Punkte. Das geht bei mir beides nicht im Laufen!
) :glow: )

@Thorsten: Wenn du etwas langsamer angehst, dann klappt´s auch bei dir!
*duckundwech*

@Volker: Bei etwas weniger Temperatur wäre ich schon auf 04:15 angegangen. Und zum Ausprobieren: Iso trinke ich eigentlich immer, auch auf den langen Trainingsläufen, nur mit "Powerade" hatte ich noch keine Erfahrung, da musste ich einfach durch nach dem Motto "Versuch macht kluch!"
:drink: :glow: :drink:


Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Original von Hajott:
Und ab jetzt erst einmal wieder immer nur mit Charly! Das arme Tier , darf beim Saisonhöhepunkt nur zuschauen, tss ... )

Jetzt hätte ich dich fast vergessen.



Heute abend darf Charly wieder mit und der freut sich schon drauf!
:glow: :glow:

Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Herzlichen Glückwunsch zu Deinem super-Marathon-Debüt! Schön, dass Du es so toll geschafft hast. Ich denke, wenn man noch am gleichen Tag sagt, das wäre nicht der letzte Marathon, dann kann es nur gut gewesen sein ;)


Lieben Gruß von
flinki
Man soll keine Dummheit zweimal begehen
- die Auswahl ist schließlich groß genug.« Jean-Paul Sartre »

Von mir gibt`s für so nen lausigen Bericht kein Lob
Da könnte ja jeder kommen

Außerdem bin ich schwer enttäuscht von dir - da läufst du 42 KM und gehst nur 4 x [red]ralfen[/red], säufst aber wie ein Loch :drink: :drink: :drink: . Und wenn du nen lumpigen 10er läufst, dann gießt du jeden Baum


So nun aber der verdiente Respekt Ralf.
Klasse Leistung, vor allem daß du so gleichmäßig gelaufen bist und dann deine zielzeit erreicht hast.

Gruß auch an Charly




NDT

Herzlichen Glückwunsch, Regina!!!

Es geht doch nichts über einen zufriedenen, ausgeglichenen und sich im Glanz seines Ruhms sonnenden erfolgreichen Mann an seiner Seite!
Ich glaube, Du brauchst gerade ganz dringend ein paar schicke neue Schuhe oder so was.


Das hast du prima gemacht, Ralf! :roll:

Grüße von
Phönix

Es ist ja eigentlich schon alles gesagt, aber dennoch auch von mir noch herzlichen Glückwunsch an die Münster-Finisher und besonders dem Debütanten.

Aber Ralf, kannst du deine Berichte nicht mal so schreiben, dass man die auch in einer normalen Mittagspause lesen kann?

Schade, dass es bei Holger nicht geklappt hat.

Gruß

Uwe

http://myblog.de/bittermaerker

Klasse gemacht Ralf
Und im Moment Deines Triumphes denkst Du darüber nach, dass Dein treuer Kumpel Charly nicht mit über die Ziellinie laufen kann. Ich muss schon sagen:


Liebe Grüße, Bogi

wow - ralf ich bin schwer beeindruckt - so cool und locker den ersten marathon in so einer tollen zeit gelaufen, mir fehlen die worte.

ich hoffe bei meinem debut in 2 wochen "läufts" auch so gut - jedenfalls sind solche berichte wie deiner total motivierend (hab ihn übrigens auch vom anfang bis zum ende gelesen)!!!!!!!

herzlichste gratulation und vollsten respekt vor dieser tollen leistung!

lg
doris

...die startnummer 2963 beim www.wachaumarathon.at am 19.09.2004

Irgendwann, vielleicht sogar noch in diesem Jahrzehnt, schreibe ich auch mal so `nen Bericht

Klasse, Ralf!

Es hätte mich aber doch sehr erstaunt, wenn du es nicht geschafft hättest ;)

Grüße
Uschi

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Klick --->Meine Laufseite
Mein Web-Lauftagebuch... man gönnt sich ja sonst nix

Ex- Marathon Läufer grüsst Neu-Marathoni

Hoffe mal, daß Deine mit Recht stolz geschwellte Brust noch durch die Türen passt ;)

Olli

Hallo Ralf,

schließe mich (mangels Gelegenheit erst jetzt) den Glückwünschen an!

Das hast du super hingekriegt - und auch noch bei der Hitze - meinen allergrößten

Nun erhol dich mal schön, und dann auf zu neuen Läufen!

Viele Grüße
Sylvi.

-------------------------------------------
Startnummer 4209 beim Dresden-Marathon am 24. Oktober

hallo ralf,

ich verneige mein haupt vor dir!
der bericht liest sich wie ein spaziergang über 42km. eine absolute punktlandung spricht für eine sehr gute vorbereitung!
willkommen im club!

wo ist der nächste M

msg chris

Original von Phönix:
Herzlichen Glückwunsch, Regina!!!

Es geht doch nichts über einen zufriedenen, ausgeglichenen und sich im Glanz seines Ruhms sonnenden erfolgreichen Mann an seiner Seite!
Ich glaube, Du brauchst gerade ganz dringend ein paar schicke neue Schuhe oder so was.


Das hast du prima gemacht, Ralf! :roll:

Grüße von
Phönix

Danke, Vögelchen!
Und ich kann nur immer wieder sagen, Du wirst mir unheimlich.
Die Schuhe gabs bereits Freitag und sie waren schweine..... .


Aber der Bericht hat mich sehr gerührt und ich bin megafroh, das alles so glatt gegangen ist! Nun ist die Schonzeit ja vorbei! ) )

Regina:rotate:

...und der kleine beige Hund

Hallo Ralf,
gratuliert habe ich ja schon persönlich; aber fiel im Litfaß nicht mehrmals das Wort "König" ) - Ralf (haste im Bericht wohl versehntlich vergessen )

Buschi

So also läuft ein Marathon , fast wie selbst gelaufen ;), danke für den tollen Bericht, nett, dass nichts Bedrohliches beschrieben wird (schwere Beine, Hammermann, usw.). Mit guter Vorbereitung kann es also funzen, .
Ralf, toller Lauf und gute Zeit,
annette

Hallo Ralf,

habe deinen Bericht gerade erst entdeckt. Auch von mir einen herzlichen Glückwunsch. Du hast dir dein Rennen offenbar besser eingeteilt als ich.

Aber auf der Toilette war ich nach 9:35 Uhr erst wieder abends um 19.00 Uhr, nach zweieinhalb Litern Wasser auf der Strecke und hinterher zwei Litern Cola/Iso/Fanta, zwei V+ und zwei großen Weizen.

Lui

[quote]
Original von schleichkatze:
So also läuft ein Marathon , fast wie selbst gelaufen ;), danke für den tollen Bericht, nett, dass nichts Bedrohliches beschrieben wird (schwere Beine, Hammermann, usw.). ...[quote]

genau: @schleichkatze: wollen wir zusammen auch mal probieren ? Hört sich gar nicht so schwer an
)

LG von

Sigi - der den Panda reitet----------------------------------

...Erfahrung ist die Summe der Erkenntnisse aus Fehlern, welche man machen durfte, ohne sich das Genick zu brechen...

@Flinki:
Villeicht laufen wir ja mal einen zusammen. Du vergisst ja nicht, dass wir mit Daggi im Herbst noch ´ne Verabredung zum HM haben!

@Moori:
) Tja, wer lesen kann ist klar im Vorteil! )
Oder solltest du meinen Bericht nicht zuende gelesen haben?
I)
Es waren fünf Mal!

@Phönix und Regina:
Ich denke [red]die Schuhe[/red] reichen mindesten zwei weitere Marathons und ein neues Paar Laufschuhe!

@Uwe:
Dann müssten die den Marathon etwas verkürzen! ´ne, beim nächsten Mal wirds kürzer, da kann ich mir Vorgeschichte und Statistik sparen!

@Bogi:
Tja, so`ne Laufgemeinschaft prägt!

@Doris:
Du packst das schon. Du bist im Training ja auch nicht schlechter als ich, wenn ich das richtig verfolgt habe!

@Uschi und schleichkatze:
Eine reine Frage der Trainingsdisziplin und des Trainingsumfangs!
) :glow: )

@Olli:
Geht soeben noch!

@Sylvi:
Laufen war ich gestern schon wieder, ganz gemütlich mit Regina!

@Chris:
Schaunmermal! Mir spukt da immer noch das Ding im Kopf rum, das ich eigentlich als erstes Laufen wollte. Erste Januarwoche, Honigkuchenmarathon in Kevelaer?!?

@Buschi:
Das fiel aber nicht von mir!
Übrigens waren Regina und ich uns gestern noch einig, dass du seit Unna erkennbar abgenommen hast!

@Lui:
Habe ich gestern schon gesehen, dass du auf der zweiten Hälfte etwas Federn lassen musstest. Gratullieren tue ich dann bei deinem Bericht!
:drink: :drink: ) :drink:



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Original von Ralf-Charly:
@Flinki:
Villeicht laufen wir ja mal einen zusammen. Du vergisst ja nicht, dass wir mit Daggi im Herbst noch ´ne Verabredung zum HM haben!



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Nee, hab ich nicht vergessen und der Termin bleibt auch frei :look:

Lieben Gruß von
flinki
Man soll keine Dummheit zweimal begehen
- die Auswahl ist schließlich groß genug.« Jean-Paul Sartre »

Wuff!


Das war bestimmt der am besten dokumentierte Mari der Neuzeit. Ein echter Ralf!

Klasse Bub! :look:



2. Ehrwalder Laufwoche: www.zugspitzurlaub.at

Gratulation!

Punktlandung und angestrebte Zeit, das haben wirklich nur wenige bei dem Wetter geschafft. Wenn es selbst den Kenianern zu heiss war...

Um ehrlich zu sein hab ich die Forirunde auch nur wg. eurer Hunde gefunden, die einzigen, die auffem Foto aussehen wie in Leben ) ..

Also, Gratulation, tolle Sache!!

Besucht uns doch mal:

www.musikkapelle.heiden.de

Schaut doch mal rein... es lohnt

Original von Ralf-Charly:
@Moori:
) Tja, wer lesen kann ist klar im Vorteil! )
Oder solltest du meinen Bericht nicht zuende gelesen haben?
I)
Es waren fünf Mal!

Doch sooo oft ;)
Wie konnt ich das nur überlesen Ralf - ich bitte vielmals um Entschuldigung [red]König Ralf[/red] )




NDT

@Alpi:
Na, da hab ich aber die letzten zwei Tage ein paar ähnlich umfangreiche Berichte gelesen!

@ctopp:
Ich wusste schon immer, dass die Kenianer Weicheier sind. Deswegen rennen die auch so schnell, die wollen wieder in den Scahtten!
) :glow: )

BTW, wo bleiben eigentlich die Fotos?
Daggi Ella



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Hut ab, ein wirklich ausführlicher Bericht......
Als Läufer der sich auch gern mit Spielzeug für Erwachsene motiviert, würde es mich interessieren womit du jeden KM & die entsprechende HF gemessen hast.

Oliver