Mir tut die Hüfte weh, rechts auch noch...

Hallo liebe Laufgemeinde,

seit meinem letzten Versuch die 10 Km unter 55 ` zu erledigen, tut mir die Hüfte weh. (vor vier Wochen)
Besonders wenn ich Treppen laufe, verdrehe und versuche längere Schritte zu machen.
Nachdem ich als Laufeinsteiger vor 5 Monaten bis heute für mich gesehen-totale Fortschritte gemacht habe, komm ich nicht weiter...
Nun muß ich in Eurem Forum auch noch lesen, daß eigentlich jeder männliche Laufwillige so bei 5 min/km liegen sollte, wenn er nich schon 60 Jahre alt ist und nicht übergewichtig sein sollte.
Ok. Bin nicht fett, aber na ja BMI bei 24%. Da geht wohl noch was.
Also meine Frage:
Ist Laufen zu anstrengend ?
Weniger Laufen geht kaum (2 max. 3 mal die Woche)
Muß ich in den Fitnesspalast zu Muskelaufbau ?:shock1: :shock1: :shock1:
Gibt es einfache Übungen für zu Hause ? Vielleicht grad bei Hitze??

Wär schön, wenn einer antworten und helfen würde !


Holger

Hallo Wuffi,

ich versuche mal dir zu antworten. Die Infos die du gegeben hast sind ja doch ein bisschen spärlich.

Für die Hüftschmerzen, gibt es 1000 Gründe, von der Fehlstellung bis falsche Schuhe etc. Das solltest du von einem Orthopäden abklären lassen.

Du hast nach 4 Monaten versucht die 10 km unter 55´zu laufen. Das ist schon möglich, bringt aber im Grunde gar nichts. Du musst dich dazu wahrscheinlich quälen wie die Sau.

Du bist nicht zu fett!
Laufen ist nicht zu anstrengend!
Du musst nicht in den Fitnesspalast!

Du musst nur laufen (wenn die Hüfte o.k. ist)!

3 x in der Woche ist o.k.
Wobei du 1 x über 10 km gehen solltest, am besten wöchentlich steigern:
12, 13,5, 15. usw..
Und diese langen Läufe joggst du gaaaaaanz langsam.
Dadurch holst du dir die Grundausdauer, die du für die 10 km brauchst.
Dann kommst du auch "weiter". Und du lernst bei den langen Läufen eines: GEDULD!

Die 5 min/km schaffst du sicherlich. Aber nicht in so kurzer Zeit.
Laß dir Zeit





der Kirchheimrunner ...
...der sich noch ganz lange über seinen 1. Marathon freut...

Hi Wuffi,
mit der Hüfte hatte ich auch mal Probleme. Das kam aus Fehlbelastungen durch Schonhaltung (Fersensporn), ist aber wieder verschwunden. Anpassungen von Gelenkstrukturen gehen nicht sooo schnell. Hoffentlich gibt sich das bei Dir auch von selbst wieder.
Orientiere Dich doch noch nicht so sehr an Laufzeiten von anderen. Lass Dir Zeit und genieße das Laufen.
LG und gute Besserung wünscht Pedro

Hallo Holger

Original von wuffi:
Ok. Bin nicht fett, aber na ja BMI bei 24%. Da geht wohl noch was.
Also meine Frage:
Ist Laufen zu anstrengend ?
Weniger Laufen geht kaum (2 max. 3 mal die Woche)
Muß ich in den Fitnesspalast zu Muskelaufbau ?:shock1: :shock1: :shock1:
Gibt es einfache Übungen für zu Hause ? Vielleicht grad bei Hitze??

1. BMI 24 ist doch okay, ich finde die ganze Rechnerei eh völlig unsinnig, denn wie sieht es mit der Fitness bei muskulösen Leuten aus? Interessanter wäre der Körperfettanteil. Das mit dem Gewicht und der Optik fürs eigene Ego wird sich regulieren, wenn Du am "Laufschuh" bleibst ;) !

2. Nach meinem Frühjahrsmarathondebüt hatte ich auch Probleme mit der Hüfte. Der Ortopäde checkte die Hüftpfanne und die LWS per Röntgen und ich bekam 6 x Streckbank! Seiner Meinung nach rührten die Probleme von einer Nervenreizung im LWS-Bereich her. Geändert hat sich nix.
Ein zweiter Orthopäde meinte das eine Nervenreizung am Nervenkanal in das rechte Bein die Ursache wäre und versuchte das ganze mit einer hohen Dosis Diclofenac zu beheben. Außerdem sollte ich gezielte Dehnübungen für den unteren Rücken und rund um die Hüfte durchführen. Das WIE hier zu beschreiben, sprengt aber glaube ich das Posting.
Um den Schmerz mal zu beschreiben: von der Hüfte aus zog sich das ganze in das rechte "Oberbein" :rotate: <<heißt hier wohl so- herunter und fühlte sich dort wie ziehender Muskelkater an.
Du siehst also, nicht mal die Docs wissen immer Rat! Auf jeden Fall hat sich die Sache dann doch gegeben und ich laufe wieder ganz normal...auch lange Distanzen!
Geh also zum Orthopäden und laß abklären, ob er was finden kann.

Gruß von Steif aus Hamburg


Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Original von Steif:
Um den Schmerz mal zu beschreiben: von der Hüfte aus zog sich das ganze in das rechte "Oberbein" :rotate: <<heißt hier wohl so- herunter und fühlte sich dort wie ziehender Muskelkater an.

Hallo Steif,

das hört sich an wie die Probleme, die ich lange Zeit mit meinem linken "Oberbein" hatte. Es schmerzte aber nicht beim Joggen.
Ich hatte nur beim Gehen Probleme, immer, wenn ich nach dem Sitzen losgehen wollte oder beim Prtellball ansprinten. Es fühlte sich wie Muskelkater oder Zerrung an. Zusätzlich tat die Hüfte weh wenn ich auf der linken Seite lag.
Ich hatte in der ganzen Zeit auch immer leichte Ischiasbeschwerden. Habe es darauf geschoben.
Es hat sich dann von selbst gegeben.

Christa
die auch mal was taucht ;)

Hi Christa

Original von Roxanne:
Es fühlte sich wie Muskelkater oder Zerrung an. Zusätzlich tat die Hüfte weh wenn ich auf der linken Seite lag.
Ich hatte in der ganzen Zeit auch immer leichte Ischiasbeschwerden. Habe es darauf geschoben.
Es hat sich dann von selbst gegeben.

Ich habe eigentlich permantent mit dem unteren Rücken zu tun und versuche durch Dehnen und Kräftigungsübungen dagegen vorzugehen. Hoffe das sich das dann irgendwann mal gibt. Beim Laufen lösen sich diese Verspannungen im Rücken immer.

Gruß Steif




Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

[quote]
Original von kirchheimrunner:
... bringt aber im Grunde gar nichts. Du musst dich dazu wahrscheinlich quälen wie die Sau.

Hallo Kirchheimrunner,
jetzt fang ich noch mal an, weil mein posting einfach weg war...

?(

Hab nur mal auf Vorschau geklickt und dann - keine Ahnung....

Also.
Woher weißt Du das alles ?
Klar ich quäl mich...
Der Grund liegt darin - Leistungsgrenze finden.
Nachdem ich nach 10 km noch lebte, habe ich einfach angefangen etwas schneller zu werden - ist doch wohl normal ?
Aber dann, eines Tages ging es nicht schneller und es traten Probleme (Schmerzen) auf.
O.K.
Auf Deinen Rat werde ich nartürlich hören und einfach ohne Stoppuhr gaaaanz langsam weiter zu laufen.
Anmerkung:
Es gibt da einen Herren so um die Fuffzig..., der knallt an mir vorbei...
da finde ich, daß ich eínfach nur ein schlaffer Sack bin.;(
Nun wir werden ja sehen...
Ich meld mich spätestens wieder wenn die 50 Min. erreicht sind.:rotate:
Das dürfte dann mal so ein-bis zwei Lichtjahre dauern.
PS.
Hast Du auch mal so langsam angefangen ??

Recht schönen Dank für Dein Posting.
Viele Grüße

Holger

Original von Pedro:
Lass Dir Zeit und genieße das Laufen.
LG und gute Besserung wünscht Pedro

Hallo Pedro,
danke für Dein Posting ! Sicherlich bin ich immer etwas übermotiviert, aber mann will ja auch weiterkommen. Da ich schon vorher Probleme mit Knöchel und Knie hatte, hoffe ich es wie immer durch Reduktion der Belastung hinzukriegen.
Ein Bekannter sagte daß damit nicht zu spaßen wäre
(Herzklappeninsuffzienz oder so ähnlich)
Ich hab das Training über zwei Wochen runtergefahren... alles O.K.
Aba auch Dir versprochen...
Ich mach mal etwas langsamer !
Jetzt mit POLAR

;)

Das Teil pieps los, wenn ich zu schnell bin.
Schönen Abend noch wünscht Dir

Holger

[quote]
Original von Steif:
Es fühlte sich wie Muskelkater oder Zerrung an. Zusätzlich tat die Hüfte weh wenn ich auf der linken Seite lag.


Hallo Steif,

ich wäre ganz gern mal an den Kräftigungsübungen interessiert,
falls das nich so viele Umstände macht.

Danke und viele Grüße



Holger

Original von wuffi:
Hallo Steif,

ich wäre ganz gern mal an den Kräftigungsübungen interessiert,
falls das nich so viele Umstände macht.

Hi Holger!

Ich bin so einer, der immer und überall irgendwelche Faxen macht, wenn es ihm in den Kopf kommt...einer der Dehnübungen an Supermarktkassen und komplizierte Verrenkungen an Biergartentischen veranstaltet. Oft spanne ich einfach nur die Muskeln im Lendenwirbelbereich an und halte sie statisch...sozusagen im leichten Hohlkreuz.
Kürzlich hatte ein Kollege eine Rudermaschine fast zu verschenken. Meine kleine Wohnung sah zwar vorher schon wie ein kleines Fitnesstudio aus (Sprossenwand als Garderobe, Bremshey-Crosstrainer, Klimmzugstange im Flur, einige Hanteln, Theraband)...da kam es auf ein variables Ruderbänckchen auch nicht an. Mit dem Teil kann man bei einiger Kreativität auch einiges für den unteren Rücken machen. Ohne Geräte würde sicherlich auch ein Bücken bis auf 90 ° und anschließendes Aufrichten in den Stand...entsprechend oft wiederholt ...gehen. Oder das wechselseitige Heben und Wiederabstellen der Beine aus dem Vierfüßlerstand. Als Gegenpart darf man aber wohl nicht vergessen, die Bauchmuskeln zu trimmen, denn die geben wohl dem unteren Rücken erst die nötige Blance. Sit-ups in allen möglichen Variationen und das Anheben der Beine, wenn man an der Sprossenwand oder der Klimmzugstange hängt, sind da geeignete Maßnahmen.
Sollte Dir das noch nicht genügen, schlage ich ein Probetraining mit Trainer im Studio vor, man muß nur hinterher auch "Nein" sagen können, wenn es darum geht, als Mitglied einzutreten ;)!!!

So, ich hoffe das genügt Dir erst einmal!

Grüße aus Hamburg von Steif



Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Hallo zusammen,

ich klink mich jetzt auch mal ein


Zunächst mal zu Holger. Mit der Hüfte ist nicht zu spaßen, auch nicht im Leistenbereich/Oberschenkel wie von anderen beschrieben. Das kann viele Ursachen haben, leider sind die meisten Ärzte (auch gute Orthopäden) so von sich überzeugt, daß sie sich sofort auf eine Sache festlegen und erst nachdem sich wochenlang nichts bessert vielleicht auf was anderes umschwenken. Besonders Hüfte/Leiste ist extrem, da sich unter dem Leisteband soviele Sehnen, Muskeln und Nerven durchquetschen, daß eine genaue Aussage schon fast unmöglich ist. Aber oft hilft schon ein anderes paar Laufschuhe oder auch eine andere Laufstrecke (besonders mit anderem Untergrund) um die Probleme in den Griff zu bekommen, bzw. um die Schmerzen zu lindern.

Aber nutzt doch einfach mal die Schmerzvolle Zeit um euch aufs Rad zu schwingen und euer Training rollend zu gestalten (auch Hometrainer oder Ergometer). Meistens ist dies von den Schmerzen her machbar, da andere Muskeln belastet werden wie beim Laufen und die "Laufmuskeln" mal einen anderen Trainingsreitz erhalten.

Das Radtraining ist auch eine gute Ergänzung zum Laufen. Und wenn Ihr dann mal 2 od. 3 Wochen gefahren seid und wieder Lauft, werdet Ihr nalch ein od. zwei Läufen merken daß ihr viel besser lauft.

Zu den Nachfragen wegen Kräftigungsübungen für den Rücken usw.: Da war Ende letzten jahres oder Anfang diesen Jahres in der Runnersworld eine Übungsserie mit dem Fitball (Gymnastikball). Ich kann euch sagen die Übungen sehen zwar easy aus, habens aber in sich. Ich hab sie in der Vorbereitung auf meinen erste HM gemacht, da ich gerade bei etwas längeren Läufen immer Rückenschmerzen und auch Schulterschmerzen hatte. Aber beim HM war gar nichts. Mache sie seither ziemlich regelmäßig. Aber vorsichtig anfangen!!!

Wenns jemanden interessiert, kann ich ja mal Nachsehen welches Heft das war.


;( kleiner Trost Holger ;(

ich hab auch grad Probleme in der Leistengegend und mußte einen Stundenteamlauf absagen. Aber positiv daran ist, daß ich jetzt endlich wieder zum Radfahren komme!!!

Hi Holger!

Ich bin so einer.....
So, ich hoffe das genügt Dir erst einmal!

Grüße aus Hamburg von Steif



Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!
[/quote]

Hallo Steif ohne Knopp im Ohr,

erstmal schönen Dank für Deine Tipps !
Habe mir, nachdem ich Dein Posting entdeckt habe, so ein paar Gedanken gemacht, weil nämlich - eine Sprossenwand liegt da irgendwo auch noch rum...


Und die Türmaße kenne ich auch nicht.

Also hab ich mir mal meine Werkzeugkiste und was zu Schreiben geholt.
Min Fruu oder wie Ihr Nordlichter sagt, hat erstmal nur gekiekt.
Dann habe ich die Türen ausgemessen und mich an die Garderobe gemacht... es folgten die ersten dummen Fragen.
Antwort:
In eine richtige Tür gehört eine Reckstange !
Bleib ruhig ! Hab ich zu ihr gesagt, weil...... die Garderobe hat mir eigentlich noch nie so richtig gefallen - und - wir machen jetzt mal was Neues !!
Viel besser, wir bauen die Sprossenwand auf, tun was für den Rücken und können auch bis zu 500 % mehr Bügel mit Sachen aufhängen.
O.K. O.K. jetzt fingen die Probleme an:dance1:
Dann aber kam doch noch ein Kompromiß !
Meine Frau meinte, sie hätte schon ne Idee, wie mann die Hüfte trainieren kann und ich soll mal abwarten:shock1:
Nu, da bin ich ja mal gespannt.....

Viele Grüße nach HH wünscht Holger

Original von Moorbilato:

;( kleiner Trost Holger ;(

ich hab auch grad Probleme in der Leistengegend und mußte einen Stundenteamlauf absagen. Aber positiv daran ist, daß ich jetzt endlich wieder zum Radfahren komme!!!

Hallo Moorbilato,

danke für Deine Ratschläge, und da sieht mann mal wieder ->
"Schmerz vereint"
Ich habe mir schon ein Helm besorgt und radel am Wochenende auch los.

Radeln ist auch gut für die Kondition und Ausdauer, nur etwas gefährlicher, weil hier gibt es kaum Radwege. Deshalb geht das nur am Wochenende, da sind keine LKW unterwegs und auch sonst weniger Autos.

Viele Grüße


Holger

PS. Was ist denn ein Moorbilato ? Moorbad ?:rotate:

Original von wuffi:

Original von Moorbilato:

;( kleiner Trost Holger ;(

ich hab auch grad Probleme in der Leistengegend und mußte einen Stundenteamlauf absagen. Aber positiv daran ist, daß ich jetzt endlich wieder zum Radfahren komme!!!

Hallo Moorbilato,

danke für Deine Ratschläge, und da sieht mann mal wieder ->
"Schmerz vereint"
Ich habe mir schon ein Helm besorgt und radel am Wochenende auch los.

Radeln ist auch gut für die Kondition und Ausdauer, nur etwas gefährlicher, weil hier gibt es kaum Radwege. Deshalb geht das nur am Wochenende, da sind keine LKW unterwegs und auch sonst weniger Autos.

Viele Grüße


Holger

PS. Was ist denn ein Moorbilato ? Moorbad ?:rotate:

Holger du bist ein kluger Kopf,

Moorbilato ist ein Mannschaftsname für unser Team beim örtlichen Mannschaftstriathlon (einer schwimmt, einer fährt Rad, einer läuft). Da einer meiner Teamkollegen eine Gaststätte namens MOORHÜTTE mit angrenzendem Moorbad hat und wir 3 alle kurz vor dem Triathlon irgendwelche wehwehchen hatten, welche mit Schmerzsalben behandelt wurden lag einfach der Name MO (OR) BILAT (O) sehr nahe:O

Aber mal zu deiner Frau. Die von ihr angedeutete Behandlung der Hüfte hat was für sich! Werd`s meiner Frau auch mal vorschlagen mich zu behandeln


Ciao bis demnächst und gute Besserung

Volkmar (der Moorbilato)

Original von wuffi:
O.K. O.K. jetzt fingen die Probleme an:dance1:
Dann aber kam doch noch ein Kompromiß !
Meine Frau meinte, sie hätte schon ne Idee, wie mann die Hüfte trainieren kann und ich soll mal abwarten:shock1:
Nu, da bin ich ja mal gespannt.....

Original von moorbilato:
Aber mal zu deiner Frau. Die von ihr angedeutete Behandlung der Hüfte hat was für sich! Werd`s meiner Frau auch mal vorschlagen mich zu behandeln

Vielleicht kann Tim da ja mal nen Extraeintrag unter Sportart im Popup des Lauftagebuches einfügen? ;)
....und paßt auf, das Ihr immer schön aerob bleibt und nicht in ein Übertraining kommt! Also immer schön den Ruhepuls im Auge behalten und nach der Belastung das Dehnen nicht vergessen! :roll: :roll:

Beste Grüße fürs Wochenende von Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Original von Steif:

Original von wuffi:
O.K. O.K. jetzt fingen die Probleme an:dance1:
Dann aber kam doch noch ein Kompromiß !
Meine Frau meinte, sie hätte schon ne Idee, wie mann die Hüfte trainieren kann und ich soll mal abwarten:shock1:
Nu, da bin ich ja mal gespannt.....

Original von moorbilato:
Aber mal zu deiner Frau. Die von ihr angedeutete Behandlung der Hüfte hat was für sich! Werd`s meiner Frau auch mal vorschlagen mich zu behandeln

Vielleicht kann Tim da ja mal nen Extraeintrag unter Sportart im Popup des Lauftagebuches einfügen? ;)
....und paßt auf, das Ihr immer schön aerob bleibt und nicht in ein Übertraining kommt! Also immer schön den Ruhepuls im Auge behalten und nach der Belastung das Dehnen nicht vergessen! :roll: :roll:

Beste Grüße fürs Wochenende von Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Hi Steif


ab und zu ein Training an der aeroben/anaeroben Schwelle soll aber doch auch gute Effekte geben

Sonniges Wochenende vom Moorbilato

Hi Moorbilato!

Original von Moorbilato:

Hi Steif

ab und zu ein Training an der aeroben/anaeroben Schwelle soll aber doch auch gute Effekte geben

Jaja, das schon, nur sollte man da bei dem Wetter vorsichtig mit sein!
Der dreiatomige Sauerstoff, der sich bei diesem Wetter bildet, ist sicherlich nicht gesund. Wie wäre es, ihn mit Hilfe einer geöffneten Sauerstoffflasche (gibts da, wo der Klempner auch seine Azetylenflaschen herbekommt) aus den heimischen Gemächern zu verdrängen?
Man kann die Problematik allerdings auch einfach verdrängen !!! Gruß an Alpi

;)

:dance1: Ein sonniges Wochenende wünscht ebenso: Steif :dance1:

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

[[quote]
Original von Moorbilato:

Aber mal zu deiner Frau....

:shock1:

Hallo Volkmar, Du Moorbilato,

DASS PASST NICHT IN DAS FORUM !!
Glaub mir, die schmeißen uns raus !!
;(

Viele Grüße

Holger

PS. Es ist aber besser mit meiner Hüfte geworden

[quote]
Original von Steif:
Hi Moorbilato!

[quote]
Original von Moorbilato:
Hi Steif




Halloo Steif,

mach mal´ruhig - wie ich !
Morgen um Fünf geht es an den Ostsee !
Aber nur bis Nachmittag !!
Muß ja noch die Profis inne Hauptstadt anfeuern !

Viele Grüße


Holger