Nachdem ich letztens beim Lichterlauf meine PB auf 47:19 verbessern konnte,
reizt es mich nun natürlich mal unter 45 zu laufen.
Als Tempotraining wird hier und in der Literatur ja gerne Intervalltraining
empfohlen, also wollte ich das heute auch mal testen . . . . .
Wenn ich das richtig verstanden habe,
soll man ja die Intervalle im angstrebten WK - Tempo laufen.
Das hiess bei mir also die 1000m in ca. 4:23 (das wären dann 43:52 auf 10Km).
Noch recht positiv einestellt bin ich also auf zur nächsten Laufbahn (obwohl ich im Kreis Laufen schon ziemlich D..f finde)
Nachdem ich mich auf dem Hinweg schon langsam warm gelaufen hatte, legte ich sofort los:
die 1. 1000 m in 4:39 mit einem Durchschnittspuls von 91% Hfmax
Na ja, die Zeit konnte ich halt nicht so recht einschätzen, war aber schon beeindruckt, wie schnell ich für meine angstrebte Zeit laufen musste.
Dann 400m langsames Traben.
Die 2. 1000m in 4:21 D-Puls 89% Hfmax ????
Ich war zwar schon ganz schön platt, aber eine Einheit wollte ich auf jeden Fall noch dranhängen.
Also nochmal 400m langsames Traben.
Die letzten 1000m lief ich dann in 4:15 bei einem D-Puls von 96%
Ursrprünglich war mein Plan ja 5x1000m zu laufen, aber nach der letzten Einheit war mir klar,
das ich die angestrebte Zeit das nächste mal auf keinen Fall mehr schaffen könnte. I)
Also bin ich lieber die 5 Km langsam nach Hause getrottet.
Auf dem Heimweg habe ich mich zwar ziemlich schnell wieder erholt, aber nun frage ich mich, hat es für mich überhaupt einen Sinn auf eine Zeit unter 45min zu trainieren, wenn ich das Tempo noch nicht einmal mit Pausen über 4 KM schaffe ? :(
Gruss
Siggi
also vielleicht kommts noch.
