Möglichst kurze Aufwärm-Mobility-Routine? Welche Übungen für alle Muskelgruppen?

Hallo,

wie könnte bitte eine möglichst kurze Aufwärm-Mobility-Routine ausschauen, die welche (?) Übungen enthält, um alle Muskelgruppen (besonders der Beine) enthält?

Danke.

Grüße

Darf es yoga-mäßig sein?

Die blaue Luise hat geschrieben: 19.08.2024, 21:35 Darf es yoga-mäßig sein?

Ja. ;-)

Gute Frage. Interessant, was andere machen.

Hier bewährt sich folgendes Programm, unter 10 min. (bei wenig Zeit, entfallen die Skips).

2 x 10 "air" squats
2 x 10 Wadenheben
1-2 x 8 Kosakensquats
1-2 × 8 Knieheben
A-skip, B-skips
Weiteres footing und ein paar Sprünge... Ein paar Schritte gehen.

Los. :-)

Die Serie finde ich ganz gut und mach ich auch selber LAUFSPECIAL - MOBILISATIONSÜBUNGEN oder diese Aktivierung und Mobility für Läufer und hier noch eine etwas kürzere Serie 5 Minuten Mobilisation und Aktivierung

macker123 hat geschrieben: 19.08.2024, 21:57

Die blaue Luise hat geschrieben: 19.08.2024, 21:35 Darf es yoga-mäßig sein?

Ja. ;-)

Das habe ich vor ein paar Jahren noch immer vorm Laufen im Winter gemacht.
https://www.youtube.com/watch?v=MKuZOwYukho

Aktuell mache ich so gut wie kein Warm-Up, laufe aber immer erst einmal ganz locker und langsam los, und schiebe hier und da Lauf-ABC ein.

Kniebeugen - Liegestütze - repeat
Anzahl nach Gefühl
Ein paar Dehn- und Schlenkerübungen einstreuen.

Oder paar Mal schnell die Treppe hochlaufen.

rauschs hat geschrieben: 19.08.2024, 22:01 Interessant, was andere machen.

Evtl. sich lustig machen, darüber, was andere so veranstalten. Vor allem vor Wettkämpfen. Damit meine ich nicht die Bemühungen von Weltklasseläufern im Vorbereitungsbereich.

Knippi