Muskelfaserriss Wade - ratlose Sportlerin sucht Tipps

Hallo zusammen,

ich weiß, zum Thema Muskelfaserriss existieren bereits einige Threads und aus einigen konnte ich auch schon paar Informationen sammeln, dennoch wollte ich keinen alten Thread mit meiner Frage aufwärmen.

Ich mir vor 2 Wochen einen Muskelfaserriss in der Wade zugezogen, beim Waldlauf mit der Mannschaft vorm Fußballtraining. Passiert ist das nach ca. 3 km, sind grade auf der Laufbahn angekommen, wo ich mit zügigem Tempo gelaufen bin (an der Spitze). Aus heiterem Himmel hatte ich auf ein mal einen unglaublich stechenden Schmerz in der Wade. Zunächst dachte ich an einen Stich (so hatte es sich im ersten Moment angefühlt), es war aber keine Bremse oder ähnliches zu sehen, wie mir meine Mitläufer bestätigten. Wenige Schritte konnte ich noch laufen, dann gings an eine Steigung bei der mein Muskel vollends zugemacht hat und ich keinen Schritt mehr laufen konnte.

Kurz danach wurde die entsprechende Stelle ganz minimal bläulich (man konnte es wirklich kaum sehen), war bisschen heiß und tat weh bei Berühung - gehen tat unvorstellbar weh, Treppen bin ich den Abend kaum noch hoch und runter gekommen. Mein Trainer meinte zunächst es sei "nur" Muskelverhärtung oder Zerrung. Also erst mal nichts weiter unter nommen die nächsten Tage außer eincremen und bandagieren (und natürlich kein Sport) - der Schmerz wurde auch von Tag zu Tag weniger.

Nach vier Tagen kompletter Pause war am 5. Tag nach dem "Unfall" wieder Training und beim Gehen hatte ich gar keine Schmerzen mehr - also dachte ich ich probiere es wieder mit laufen, diesmal deutlich lockerer um nichts zu riskieren. Nach dem loslaufen einen ganz minimalen Druck in der Wade gespürt, tat aber nicht weh und hat nicht behindert. Als ich das erste Mal die Steigung wieder hoch laufen wollte war der stechende Schmerz sofort wieder da. -.-

Am nächsten Tag dann ab zum Physiotherapeuten meines Vertrauens, der mir den Faserriss bestätigte und mich mit Kinesio-tape versorgte, was auch für ein bisschen Linderung sorgte ...

Er meinte zu mir, dass ich nach paar Tagen Ruhe mich locker bewegen soll, z. B. Fahrrad fahren oder ganz locker laufen. Habt ihr noch andere Tipps zur raschen Genesung, außer auf volle Belastung zu verzichten? Was ist besser - wärmen oderkühlen? Man liest immer so viel unterschiedliches, ich bin mir grad echt unsicher. Helfen Kompressionsstrümpfe oder Bandagen? Helfen Cremes wie Voltaren? Muss ich Angst haben, dass sich die Verletzung durch weiteres lockeres Laufen in die Länge zieht?

Sorry für den langen Text und die vielen Fragen, aber ich bin grad mega verunsichert und verzweifelt.


Traurige Grüße

Eine Fußballerin die schnell wieder fit sein möchte

Habt ihr noch andere Tipps zur raschen Genesung, außer auf volle Belastung zu verzichten? Was ist besser - wärmen oderkühlen? Man liest immer so viel unterschiedliches, ich bin mir grad echt unsicher.

Helfen Kompressionsstrümpfe oder Bandagen? Helfen Cremes wie Voltaren? Muss ich Angst haben, dass sich die Verletzung durch weiteres lockeres Laufen in die Länge zieht?

Ob wärmen oder kühlen- würde aus dem Bauch heraus sagen wenn dann eher wärmen um die Durchblutung zu fördern, denk aber nicht dass das viel bringt. Voltaren und co wirken höchstens schmerzlindernd (in dem Fall), die Heilung wird dadurch aber nicht beschleunigt.

Aber wie heißts so schön: die Zeit heilt alle Wunden. Das Wichtigste und wahrscheinlich leider auch so ziemlich das Einzige was du tun kannst, ist dem Ganzen Zeit geben zum Ausheilen. Die Gefahr, dass du es mit zu frühem Laufen in die Länge ziehst besteht auf jeden Fall. Ich würde alles was deutliche Schmerzen bereitet oder diese im Nachhinein verstärkt unterlassen.
Radfahren, Schwimmen oder sonstige Sportarten kannst du meiner (Laien-)Meinung nach machen, sofern sie keine Schmerzen verursachen. Das spürst du wenn du drauf achtest wahrscheinlich selbst am besten was dir gut tut und was nicht. Ansonsten lieber die Füße still halten, auch wenns schwierig ist, aber ansonsten dauerts vielleicht unnötigerweise nur noch länger.

'curro' hat geschrieben:Die Gefahr, dass du es mit zu frühem Laufen in die Länge ziehst besteht auf jeden Fall. Ich würde alles was deutliche Schmerzen bereitet oder diese im Nachhinein verstärkt unterlassen.

Das sehe ich genauso.
Aufgund gleicher Beschwerden habe ich mal 8 Wochen nicht laufen können, da ich immer wieder zu frueh angefangen habe.

Kruemelmonster703 hat geschrieben: Am nächsten Tag dann ab zum Physiotherapeuten meines Vertrauens,

Warum vertraust du ihm dann nicht? Ferndiagnosen und -therapien sind immer problematisch.

Ich kann nur sagen, wie das bei mir war (Faserriss im hinteren Oberschenkel). Mein Physio sagte mir: gar nix machen die ersten 2 Wochen, dann locker probieren, aber nicht gegen den Schmerz laufen. Das hab ich so gemacht, die ersten beiden Male fühlte sich das nicht gut an, also Abbruch. Nach ca. 3 Wochen konnte ich 5 km langsam durchlaufen und dann immer ein wenig länger.

Man muss da Geduld haben - und eher seinem Physio vertrauen als einem anonymen Forum...

Bernd

Hallo zusammen,

danke für eure Antworten.

Wegen Ferndiagnose Forum statt Rat vom Physiotherapeuten: natürlich traue ich dessen Urteil mehr als irgendwelchen Ferndiagnosen, aber es ist trotzdem ganz gut paar Erfahrungen von "Leidensgenossen" zu haben...

Kennt das jemand, dass man nach einem Muskelfaserriss in der betroffenen Wade häufig Krämpfe hat? Ich hatte in den letzen Nächten insgesamt 3 Krämpfe in dem Bein, wodurch ich schon die ganze Woche mit Schmerzen rumlaufe und nicht weiß, ob die nun von dem Riss oder den Krämpfen kommen.

Ich werd mal schauen wie das Wochenende so verläuft und dann evtl am Montag noch mal zu einem Arzt gehen. Vor allem das mit den häufigen Krämpfen zusätzlich nervt mich.

Kruemelmonster703 hat geschrieben:



Habt ihr noch andere Tipps zur raschen Genesung, außer auf volle Belastung zu verzichten? Was ist besser - wärmen oderkühlen? Man liest immer so viel unterschiedliches, ich bin mir grad echt unsicher. Helfen Kompressionsstrümpfe oder Bandagen? Helfen Cremes wie Voltaren? Muss ich Angst haben, dass sich die Verletzung durch weiteres lockeres Laufen in die Länge zieht?

Sorry für den langen Text und die vielen Fragen, aber ich bin grad mega verunsichert und verzweifelt.


Traurige Grüße

Eine Fußballerin die schnell wieder fit sein möchte

Hallo,
also ein Muskelfaserriss kann man nie so leicht "aus dem Internet raus" beurteilen, solche Risse können so minimal sein, dass man nichtmal wirklich realisiert hat, dass man einen hat, aber auch so schlimm sein, dass es einen Wochen/Monate aus dem Training raus holt.
So wie es sich anhört war eine kleine Beule da die einen Bluterguss verursacht hat, wichtig ist dann, dass das Bein nicht still gelegt ist, also einen Gips o.ä. sollte vermieden werden, Sport würde ich auch (grob gesagt) mindestens 2 Wochen dran lassen, allerdings auch anstrengende Belastungen im Alltag wie bspw. lange stehen, viel gehen oder hohe Schuhe.
Lockere Bewegung fördert die Durchblutung, wodurch die Regeneration angekurbelt werden kann, sobald sich aber ein Druck oder Ziehen bemerkbar macht würde ich dann wieder ruhiger machen.
Voltaren wird nicht schaden, kann aber helfen, von daher würde ich auch das weiterhin nutzen. Mit Bandagen wäre ich was vorsichtiger, da es auch das Blut abschnüren kann, bei Kompressionsstümpfen (oder wie beim Fußball auch Stutzen) wären da sinnvoller, wobei ich selbst da nicht so Fan von bin, aber das kann ja jeder selbst ausprobieren ;)
Dann zu warm oder kalt.... einenen Muskel kann man sich ähnlich wie ein Gummi vorstellen, ist er kalt, reißt er schnell, ist er warm ist er dehnfähiger. Daher würde ich selbst den Muskel wärmen, außer wenn ich Zeit hab den Muskel ruhen zu lassen, bspw. abends vor dem Fernseh, da würde ich mir 1-2 Eiswürfel schnappen und um die Fläche damit rumreiben, das hat den Hintergrund, die Durchblutung anzukurbeln, die Gefäße mal zu "schocken" wodurch der Stoffwechsel örtlich zur Regeneration behilflich sein kann ;)

@Crossfi: Ich danke dir für deine ausführliche Antwort. Da habe ich ja zum Glück vieles richtig gemacht ... Werde morgen trotzdem noch mal zu einem Sportmediziner, so richtig besser wird es leider nicht. :(