Hallo Leute,
ich hoffe gerade hier im Forum finde ich jemanden der mir helfen kann.
Ich laufe jetzt seit ca. 2 Jahren im Schnitt ca. 3 mal in der Woche ca. 10 KM. Seltener weniger und noch viel seltener deutlich mehr.
Seit ca. 3 Monaten habe ich große Probleme mit Wundscheuern. Sicherlich liegt es daran das ich eine meiner wenigen guten Laufhosen entsorgen musste und ich in den letzten Monaten 4 Kg zugenommen habe (bin m und auch übergewichtig). Aber seitdem habe ich drei neue gute Laufhosen geholt die mir allesamt immer wieder das gleiche Problem bescheren: Wundscheuern zwischen den Beinen an den Innenseiten der Oberschenkel oder im Intimbereich. Ich habe es mit Zinksalbe probiert mit unterschiedlichen Hosen... Aber immer wieder das gleiche Problem, ab ca. 30-45 min Laufen fangen die stellen immer an fürchterlich zu schmerzen.
Habt ihr ein Hinweis? Gibt es irgendwas spezielles was ich tragen kann und mir wirklich hilft die Verletzungen zu vermeiden? Diese Geschichte sorgt nur letzendlich dafür das ich den Spaß am Sport verliere :(...
Wäre echt dankbar für Hinweise...
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Welche Hosen trägst du? Bei den klassischen weiten Laufshorts kann ich mir das gut vorstellen, dass dein Oberschenkelgewebe aneinander reibt und auf Dauer Abschürfungen verursacht. Eng anliegende Lauftights im Radlerhosen Stil, sollten die Oberschenkel voneinander fern halten. Hilft das auch nicht, gäbs ja noch zusätzlich Kompressionsunterhosen, die ebenfalls eng anliegend alles an der richtigen Stelle halten müssten.dodochen hat geschrieben:Hallo Leute,
ich hoffe gerade hier im Forum finde ich jemanden der mir helfen kann.
Ich laufe jetzt seit ca. 2 Jahren im Schnitt ca. 3 mal in der Woche ca. 10 KM. Seltener weniger und noch viel seltener deutlich mehr.
Seit ca. 3 Monaten habe ich große Probleme mit Wundscheuern. Sicherlich liegt es daran das ich eine meiner wenigen guten Laufhosen entsorgen musste und ich in den letzten Monaten 4 Kg zugenommen habe (bin m und auch übergewichtig). Aber seitdem habe ich drei neue gute Laufhosen geholt die mir allesamt immer wieder das gleiche Problem bescheren: Wundscheuern zwischen den Beinen an den Innenseiten der Oberschenkel oder im Intimbereich. Ich habe es mit Zinksalbe probiert mit unterschiedlichen Hosen... Aber immer wieder das gleiche Problem, ab ca. 30-45 min Laufen fangen die stellen immer an fürchterlich zu schmerzen.
Habt ihr ein Hinweis? Gibt es irgendwas spezielles was ich tragen kann und mir wirklich hilft die Verletzungen zu vermeiden? Diese Geschichte sorgt nur letzendlich dafür das ich den Spaß am Sport verliere :(...
Wäre echt dankbar für Hinweise...
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Ich hatte das Problem auch mal, allerdings nicht in längeren Hosen, sondern nur in Shorts, wenn die Oberschenkel aneinander reiben.
Das könnte helfen:
- Nicht nur auf die Laufhose, sondern auch auf die Unterwäsche achten - gibt es da Nähte, die an den entscheidenden Stellen scheuern könnten?
- Evtl. läufst Du eine zu enge Spur (?) => Adduktoren dehnen, "Spurbreite" mal bewusst beobachten und ggf. die Lauftechnik optimieren.
- Bei mir hat einfaches Melkfett (oder auch Vaseline) immer geholfen, das schmiert richtig gut und hält auch, wenn man schwitzt.
- Warten, bis der "Wolf" abgeheilt ist (solange Alternativtraining => Schwimmen, Rad, Inliner etc.)
Das könnte helfen:
- Nicht nur auf die Laufhose, sondern auch auf die Unterwäsche achten - gibt es da Nähte, die an den entscheidenden Stellen scheuern könnten?
- Evtl. läufst Du eine zu enge Spur (?) => Adduktoren dehnen, "Spurbreite" mal bewusst beobachten und ggf. die Lauftechnik optimieren.
- Bei mir hat einfaches Melkfett (oder auch Vaseline) immer geholfen, das schmiert richtig gut und hält auch, wenn man schwitzt.
- Warten, bis der "Wolf" abgeheilt ist (solange Alternativtraining => Schwimmen, Rad, Inliner etc.)
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Hallo dodochen,dodochen hat geschrieben:Danke für die Hinweise...
Ich benutze nur leider schon eng anliegende sportlerhosen. Meine Oberschenkel reiben sich leider aneinander beim Laufen. Das mit Funktionsunterwäsche werde ich mal probieren. Mit den Salben hatte ich bisher eher schlechte Erfahrung *seufz*
unabhängig von der Ausrüstungsfrage: Hast du bedacht, dass eine wundgescheuerte Stelle ein paar Tage braucht um richtig abzuheilen? Dass die Haut an der betreffenden Stelle nach diesen (mehreren) Tagen immer noch sehr anfällig ist? Du solltest erst einmal so lange pausieren, bis die Wunde komplett abgeheilt ist. Und danach die Haut im anfälligen Bereich ev. abkleben. Oder aber ein anderes Präparat zum Einschmieren verwenden. Sicher hast du noch nicht alles ausprobiert. Und auch das könnte helfen: Eben nicht sofort wieder 10 km, sondern mit kürzeren Distanzen anfangen, dann langsam steigern, der frischen/erneuerten Haut die Chance geben sich an die Belastung anzupassen.
Alles Gute
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger. 
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
