Plantarsehne wie und wann wieder Laufen?

Hallo ,

mich plagt seit Ende März die Plantarsehne.
Die Ursache ist vermutlich in zu alten Laufschuhen und lange getragenen orthopädischen Einlagen zu suchen.
Beides ist jetzt wieder neu, dazu dehne ich, verwende tagsüber den Igelball, kühle abends und laufe zu Hause barfuß, ach ja: Mit Arnikaöl massiere ich auch noch.
Laufpause hatte ich bis letzte Woche keine, nachdem aber nach den ersten Akutschmerzen sich das Problem nicht weiter verbessert hat bin ich doch zum Arzt.
Dieser hat mir jetzt neue Einlagen, ein entzündungshemmendes Schmerzmittel und Lymphdrainage, sowie ein Silikonkissen (Fersensporn habe ich aber keinen , brauche ich das dann?) und Laufpause verordnet, radfahren darf ich.

Das Schmerzmittel nehme ich jetzt noch 2 Tage, die andere Behandlung läuft erst mal weiter.
Der Anlaufschmerz am Morgen ist bereits so gut wie weg, aber beim daraufdrücken auf die Stelle merke ich schon noch etwas.

Jetzt hab ich das ganze Forum durchgelesen, an Informationen ist ja genügend vorhanden nur eines habe ich nicht gefunden:
Wann habt ihr wieder mit dem Laufen begonnen:
als der Schmerz zu 100% verschwunden war? Oder schon früher?
Oder hattet Ihr gar keine Laufpause?
Ebenes langsames Laufen soll schonender sein als Bergaufläufe?
Seid ihr alternativ auch Rad gefahren, oder war das eher kontraproduktiv?

Ich frage deswegen weil ich im Prinzip schon auf meinen Körper höre und merke dass es besser wird aber ich pausiere ich lieber länger, wenn es hilft

Grüße

Lisa

also faustregel kannst du vom arzt immer hören:
4-6 wochen lauffrei

nach meiner erfahrung kommt das auch "lieder" sehr gut hin

grüße aigina

aigina hat geschrieben:also faustregel kannst du vom arzt immer hören:
4-6 wochen lauffrei

nach meiner erfahrung kommt das auch "lieder" sehr gut hin

grüße aigina

das geht ja noch... meiner sagt so etwas kann bis zu 6 Monaten dauern
aber wenn ich schmerzfrei bin darf ich laufen, bis dahin soll ich radfahren.
Andere Meinungen gehen dahin, dass eine Laufpause eher kontraproduktiv wäre und laufen moderat (wasimmermandarunterversteht ) weiter, + Einlagen, Dehnen & Co ...

Grüße

Lisa

wegen Problemen an der Plantarsehne/Ferse war ich Anfang April beim Arzt. Der hat mir Einlagen verschrieben, die ich seit Mitte/Ende April trage (vorher bin ich am 18.4. noch den HM gelaufen).
Nach den Anfangsproblemen (Schmerzen, Blasen) hat sich der Fuss deutlich gebessert.
Laufpause hatte ich gar keine, ich bin durchgehend mindestens 4mal/Wochen gelaufen.

Die beiden Urlaubswochen bin ich überwiegend mit Einlagen gelaufen, beide Wochen hatten 80 km. Letzte Woche habe ich dann die Einlagen komplett weggelassen und nach dem gestrigen WK spüre ich den Fuss wieder ganz leicht.

Vermutlich ist das Problem bei dir schlimmer, wenn du ganz pausieren musst. Deshalb kann ich da auch wenig raten. In meinem Fall war auf alle Fälle keine Pause nötig

Eva

Lisa08 hat geschrieben: Andere Meinungen gehen dahin, dass eine Laufpause eher kontraproduktiv wäre und laufen moderat (wasimmermandarunterversteht ) weiter, + Einlagen, Dehnen & Co ...

Laufpause hat mir nix gebracht. Derzeit komme ich mit anderen Schuhen und moderaten Umfängen und moderatem Tempo ganz gut zu Recht und denke, dass der Fuß besser bewegt wird als nicht.

evimaus hat geschrieben: Die beiden Urlaubswochen bin ich überwiegend mit Einlagen gelaufen, beide Wochen hatten 80 km.

Endlich mal einer, der den Urlaub anständig verbringt.

Finde es immer merkwürdig, wenn Leute hier schreiben
"Ich konnte nicht trainieren - war in Urlaub"


gruss hennes

evimaus hat geschrieben:...Nach den Anfangsproblemen (Schmerzen, Blasen) hat sich der Fuss deutlich gebessert.
Laufpause hatte ich gar keine, ich bin durchgehend mindestens 4mal/Wochen gelaufen.

Vermutlich ist das Problem bei dir schlimmer, wenn du ganz pausieren musst. Deshalb kann ich da auch wenig raten. In meinem Fall war auf alle Fälle keine Pause nötig

Eva

Das ist es was mich so stört: weder vor, während noch nach dem Laufen schmerzt der Fuß. Ich kann auch normal abrollen, nur wenn ich Straßenschuhe ohne Einlagen trage und sehr lange stehe (5-8 Std.) habe ich richtige Schmerzen, und leichte Schmerzen am Morgen, die aber seit dem Wochenende auch schon besser sind.
Mit Einlagen gibt es da auch keine Probleme mehr.
Letzte Woche bin ich 5 Stunden durch die ganze Müncher Innenstadt und Sonntag ca. 40 Km geradelt ... schmerzfrei.
Ich bin auch 2 Wochen nach dem ersten Auftreten der Beschwerden einen HM gelaufen, auch schmerzfrei
Daher habe ich den Eindruck, dass ich mit einer Pauschalempfehlung abgespeist worden bin. Das Röntgenbild zeigt keinen Fersensporn, nur im Ultrallschall war zu erkennen dass die Stelle an der Entzündung auch etwas dicker ist.
Ich werde jetzt mal noch die zwei Tage die beiden letzten Schmerztabletten nehmen, konsequent Einlagen tragen, Dehnen usw. und eine weitere Woche mit Radfahren verbringen.

Grüße

Lisa

Hennes hat geschrieben: Endlich mal einer, der den Urlaub anständig verbringt.
gruss hennes

Zeit hat man im Urlaub ja genug, war aber fast nur auf den Hotel-Laufband.
Und trotzdem 1 Kilo Gewichtszunahme dank Buffet

@lisa: versuch doch mal einen vorsichtigen Lauf und probier, wie es sich anfühlt

Hennes hat geschrieben:Laufpause hat mir nix gebracht. Derzeit komme ich mit anderen Schuhen und moderaten Umfängen und moderatem Tempo ganz gut zu Recht und denke, dass der Fuß besser bewegt wird als nicht.

Endlich mal einer, der den Urlaub anständig verbringt.

Finde es immer merkwürdig, wenn Leute hier schreiben
"Ich konnte nicht trainieren - war in Urlaub"


gruss hennes

Hennes: DANKE - genau DAS denke ich auch mittlerweile, bei meinem Knie durfte ich auch nicht, war trotzdem laufen, immer ein bisschen mehr und jetzt bin ich wieder komplett schmerzfrei.

Thema Urlaub = Sport

Grüße

Lisa

Lisa08 hat geschrieben:Hennes: DANKE - genau DAS denke ich auch mittlerweile, bei meinem Knie durfte ich auch nicht, war trotzdem laufen, immer ein bisschen mehr und jetzt bin ich wieder komplett schmerzfrei.

Früher gabs bei Hexenschuss und anderen Rückensachen immer "Bettruhe" - da ist man heute auch total von ab.

Langsam & wenig probieren!

gruss hennes

@ all: danke für die Tipps, ich werde jetzt noch eine Woche aussetzen und dann gaaanz langsam wieder laufen, sobald ich meinen Fuß merke, höre ich auf, außerdem würde ich am Morgen sofort wieder einen Anlaufschmerz haben ... da kann ich drauf verzichten.

Grüße

Lisa

... derzeit Igelballroller

Hennes hat geschrieben:
Endlich mal einer, der den Urlaub anständig verbringt.

Finde es immer merkwürdig, wenn Leute hier schreiben
"Ich konnte nicht trainieren - war in Urlaub"

Manchmal gibt es aber am Urlaubsort keine vernünftigen Strecken. Gerade im Süden sind da oft nur schmale Straßen ohne Bürgersteig und mit viel Autoverkehr, da ist Laufen auf dem Seitenstreifen absolut ungeil.
Oder suchst Du Dir die Urlaubsziele nach Laufstreckenpotential aus? Im Allgäu ist's klasse! Aber man will ja auch mal woanders hin...

Sind ab Donnerstag auf Rhodos, bin schon mal gespannt, was da geht. Laufsachen sind auf jeden Fall dabei.

Ulrike

Achso, ist ja der Plantarsehnenthread! Tipp: Glasflasche mit etwas Wasser füllen, ins Eisfach, und dann mit dem Fuß immer über die kalte Flasche rollen. Soll helfen.

Hallo
ich hab diese Entzuendung seit 16. Jan. Bin dann noch ab und an gelaufen. Habe dann 5 Wochen pausiert und habe dann an einem HM teilgenommen am 3. Mai. Allerdings seeeehr langsam. Bei mir wirds eindeutig schlimmer, wenn ich schneller laufe. Seit 6 Wochen nun Einlagen und heute ist es 99% besser. Der Druck/Schmerz ist immer noch da, aber ich kann damit leben und fange wieder langsam an die Distanzen zu erhoehen. bei akutem Schmerz: ueber eine gefrorene Dose oder Wasserflasche abrollen. Eindeutig haben sich die Einlagen gelohnt. Im Januar konnte ich morgens und nach laengerer Sitzpause nicht aufstehen, ohne sch...zu schreien. War sehr schmerzhaft. Ich bin froh, dass es besser wird. Mein Arzt meinte: NICHT barfuss gehen, und es kann so 3-12 Monate anhalten.
Viel Glueck
Petra

evimaus hat geschrieben:wegen Problemen an der Plantarsehne/Ferse war ich Anfang April beim Arzt. Der hat mir Einlagen verschrieben, die ich seit Mitte/Ende April trage (vorher bin ich am 18.4. noch den HM gelaufen).
Nach den Anfangsproblemen (Schmerzen, Blasen) hat sich der Fuss deutlich gebessert.
Laufpause hatte ich gar keine, ich bin durchgehend mindestens 4mal/Wochen gelaufen.

Die beiden Urlaubswochen bin ich überwiegend mit Einlagen gelaufen, beide Wochen hatten 80 km. Letzte Woche habe ich dann die Einlagen komplett weggelassen und nach dem gestrigen WK spüre ich den Fuss wieder ganz leicht.

Vermutlich ist das Problem bei dir schlimmer, wenn du ganz pausieren musst. Deshalb kann ich da auch wenig raten. In meinem Fall war auf alle Fälle keine Pause nötig

Eva

Hallo Eva,

da ich micht mt gleichem Problem rumschlage macht mir diese Aussage wieder etwas Mut. Denn das einzige wo ich einigermaßen Schmerzfrei bin ist, wenn ich laufe. Egal wie schnell oder langsam, kein Schmerz. Schuhe runter und 10 Minuten später gehts los.

Jetzt mache ich mal Regensburg, dann wohl sicherheitshalber eine Woche gar nichts (geht eh nicht wegen Vielzahl anderer Termine) und dann mal sehen. Meine Frau hatte das letztes Jahr auch, 3 Monate Pause ... zu ihrem Arzt geh ich aber nicht!

Grüße
Andreas

also ich quälte mich anfang des jahres damit und habe auch einen fersensporn diagnostiziert bekommen. wichtig war dass ich mit einer 6-tägigen diclofenac-tabletten-kur nach fast 2 monaten quälerei die entzündungsbedingten schmerzen in den griff bekommen habe. seitdem habe ich an der stelle einigermaßen ruhe (die angst, dass sie sich wieder entzündet läuft natürlich mit). mein fehler ab märz war, dass ich einfach zu schnell umfang und tempo wieder gesteigert habe. jetzt habe ich die probleme schö uber beide beine aufgeteilt! ;-))

ach ja. einlagen habe ich auch verschrieben bekommen. da ich senk-spreiz-füsse habe trage ich die aber nur in den hausschlapfen, weil mich die stützpolster immer noch über alle maßen stören!

Hallo,
bei mir half Traumeel Creme und Tabletten sehr. Das dehnen und kühlen mehrmals täglich natürlich auch. Aber wirkliche linderung brachte mir erst die Traumeel+Tabletten.
Und Tempoläufe in der anfangszeit taten mir überhaubt nicht gut.

Gruß
Stelios.

also, das Plantharlied kann ich auch singen...
kühlen, igelball, cremes..bei mir alles scheisse.
gescheite laufanalyse, gescheiter arzt, einlagen....und siehe da, nach fast 8 monaten ist nun wieder ruhe..wenngleich manchmal ziepts es noch..
ich bin auf dem Laufband gelaufen, wenn es geziept hat und dann nach 5 minuten immer noch, abgebrochen...und beim nächsten mal kürzer gelaufen..
gar nicht laufen hat bei mir gar nichts gebracht...
einfach nen alternativsport suchen..bei mir mtb, aber wenn ich da zu sehr reintrete, ziept es jetzt noch ! mit den laufeinlagen wird es eng im mtb schuh...also auch hierfür einlagen..
ich möchte aber, nach und nach immer mal einen lauf OHNE Einlagen einstreuen...um zu sehen ob diese Einlagen wirklich dauerhaft notwendig sind..

Hallo,

ich hole meinen eigenen Thread mal wieder hoch:
Das Problem besteht immer noch obwohl ich ca. 3 Wochen gar nicht gelaufen bin
und auch keinen weiteren Sport betrieben habe und wirklich immer in Schuhen mit Einlagen unterwegs war.

Für mich selbst habe ich herausgefunden:

! DEHNEN/DEHNEN/DEHNEN !
Kühlen (meist rolle ich eine Dose unter dem Fuß wenn ich am Schreibtisch sitze)
Igelball und neu: Fußgymnastik
sowie abends das Fußgewölbe mit Arnikaöl massieren.
langsam laufen ohne Wettkampfambitionen + Tapen
und keine Laufpause: kaum höre ich auf: schmerzt es morgens und tagsüber

Gestern Mittag war ich nach der Laufpause 60 min langsam (allein schon wegen der Hitze) unterwegs, keine Probleme, danach sofort gedehnt.
Und auch heute morgen hatte ich keinen Anlaufschmerz ...

Im Prinzip schmerzt bei mir eine Stelle am Ansatz der Ferse zum Fußgewölbe, da kann ich mit dem Finger darauftippen, so genau lässt sich die Stelle lokalisieren.
Selbst mein Physio meint, dass das eigentlich besser werden müsste

Grüße

Lisa

Hallo Lisa,

Jan Fitschen macht damit seit über 1 Jahr rum. Soviel dazu, dass sich nach 3 Wochen was bessern müsste. 3 Wochen sind gar nix, behaupte ich mal. Hatte selbst 3/4 Jahr damit zu tun.

Dehnen ist das Mittel der Wahl, das machst du richtig. Der Auslöser ist bei Läufern eigentlich immer eine Verkürzung, von daher Dehnen, Dehnen, Dehnen. Aber auch Massieren, Kühlen, Fußgymnastik, die NICHT auf die Sehne geht.

Gute Besserung.
sapsi

PS: Es gibt hier etliche Threads, die intensiv auf das Thema eingehen.

Hallo Lisa, guck mal hier:
»Einfach nur dumm gelaufen ...« - Plantarfasziitis / Fersensporn

Also seit ich die Nike free im Alltag anziehe, seit ca 1 Jahr, erst die 5.0, jetzt die 3.0 habe ich null Probleme mehr mit allem was sich unterhalb der Knie abspielt. (Bis auf einen gehörigen Muskelkater als ich die 3.0 auf einem Bahntraining über 14 km anzog )

Gute Besserung, das wird schon !!

Hallo.

@sabine: danke für die Tipps, ich bin schon am googeln, am besten finde ich Lizzis Tipps in diesem Thread

Ähm: Jan Fitschen läuft aber auch immer wieder, oder hab ich mich da verlesen

@ Redapricot: danke, klingt interessant, die Seite habe ich gespeichert, Nike free muss ich mal ausprobieren.

Grüße und ich bin optimistisch!

Lisa

Hallo Lisa
mit der Plantarsehne habe ich auch immer wieder mal Probleme. Vor kurzen massiv entzündet und eine Woche Laufpause.
Seitdem bin ich beschwerdefrei, mal sehen. Morgen ist der erste WK seitdem.

Der Sportarzt hat gemeint, großartige Vorbeugung gibt es nicht. Gymnastik und dehnen, dehnen, dehnen.
Und natürlich kühlen. Fuss über kalte Dose rollen usw.

Laufpausen helfen wohl auch nicht dauerhaft, die Probleme kommen wieder. Der Arzt hat damals gemeint, sobald ich schmerzfrei bin, darf ich wieder laufen. Das hat mich überrascht!

lg Eva

Hallo zusammen,

ich habe seit Monaten eine leichte Plantarsehnenentzündung, die kommt und geht. Zum Arzt bin ich nie gegangen. Immer wenn es schlimmer wurde, habe ich wieder irgendetwas ausprobiert:

- Laufpause bringt nichts
- Entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen lindern den Schmerz für die Zeit der Einnahme, aber nachher kam der Schmerz zurück
- Das einzige, was relativ schnell und zuverlässig hilft, ist Dehnen. Zur Unterstützung trage ich nachts und bei längerem Sitzen einen Night Splint, der die Zehen nach oben zieht und die Sehne dehnt.

Wenn ich die letzte Maßnahme endlich mal über längere Zeit (2-3 Monate statt 1 oder 2 Wochen) durchhalte, geht es vielleicht auch ganz weg.

Frank

*Frank* hat geschrieben: - Das einzige, was relativ schnell und zuverlässig hilft, ist Dehnen. Zur Unterstützung trage ich nachts und bei längerem Sitzen einen Night Splint, der die Zehen nach oben zieht und die Sehne dehnt.

Wenn ich die letzte Maßnahme endlich mal über längere Zeit (2-3 Monate statt 1 oder 2 Wochen) durchhalte, geht es vielleicht auch ganz weg.

Frank

Dehnen finde ich auch als DAS Mittel der Wahl, als nächstes folgt die Fußmassage mit Arnikaöl
Die Stütze nachts hatte ich mir auch schon überlegt...

Die letzten Tage habe ich mich dazu durchs (gefühlt) ganze Forum gelesen und werde jetzt zusätzlich einen Versuch mit Ackerschachtelhalm starten.
Schaden kann es nicht, mal sehen wie es einem Monat aussieht, zumal es auch für den Knorpel gut sein soll und sich mein rechtes Knie (das mit dem Knorpelschaden) derzeit auch leicht bemerkbar macht.

Drückt mir mal die Daumen, noch habe ich die Saison nicht abgeschrieben

Grüße

Lisa

Hallo Zusammen,

die Probleme kenne ich und habe auch die meisten geschilderten Erfahrungen auch gemacht. Zum Thema Ackerschachtelhalm kann ich nur sagen: des Zeug krieg ich ned runter :-( daher bin ich jetzt auf Kieselerde aus dem Reformhaus umgestiegen, das ist absolut Geschmacksneutral und bei mir (so bilde ich mir zumindest ein) hilft es deutlich! Auch wenn das, soweit ich weiß, wissenschaftlich nicht erwiesen ist.
Zum Laufeinstieg, habe ich für mich die Erfahrung gemacht: ganz langsam, wie ein absoluter Laufeinsteiger (mag auch daran liegen das meine Wochenumfänge nie besonders hoch sind: 35-55km/woche). Also 10min Laufen, 2min gehen, 10 min Laufen, 2min gehen und dann nochmal 10min laufen. Und das in der ersten Woche zweimal. Jede Woche habe ich erst die Intervalle erhöht, nach drei Wochen auch noch die Tage wobei ich, auch jetzt noch, immer darauf achte einen Tag Pause nach dem Laufen zu haben.
Aber das ganze fürchte ich, ist doch sehr individuell.

Grüße
Friedl

Mich plagt auch die Plantarsehne. Welche Dehnübrungen sind denn besonders gut dagegen?

Gruß

Alex

Silberkorn hat geschrieben:Mich plagt auch die Plantarsehne. Welche Dehnübrungen sind denn besonders gut dagegen?

Gruß

Alex

Hallo, am besten haben mir diese Übungen geholfen Die Treppenübung führe ich so oft es geht am Tag aus, nach Läufen zum Beispiel am Auto, ich stelle mich dann einfach in die offene Tür, oder an einem Bordstein wenn keine Treppenstufe da ist. Im Büro sitze ich meist barfuß, dann dehne ich den Fuß wie im Beispiel mit dem Stuhl beschrieben.
Zuätzlich zu Igelball und kalte Dose unter dem Fuß rollen...und früh und abends massiere ich den Fuß mit Arnikaöl, vor Wettkämpfen ab HM lasse ich den Fuß tapen.
Bin zur Zeit beschwerdefrei, führe aber alles zu Sicherheit weiter aus.
Ach ja: Einlagen trage ich auch...

Grüße und Gute Beserung!

Lisa