Der gläserne tomk6 oder noch 9 Wochen zum HM

Vicky09 hat geschrieben:Ui... Erkältung langsam überstanden??? So eine Erkältung ist echt uuuunangenehm, sie wird Dich aber ganz sicher nicht all zu weit zurück werfen.

Ja, sieht gut aus, bin heute gelaufen, Bericht folgt.

Vicky09 hat geschrieben:Ich sehe Du peilst Joschkas Zeiten an

Na... dafür drücke ich Dir die Daumen! Solange Du anschließend nicht auch Joschis Lebenswandel anpeilst *lach*

Das wirst Du ganz sicher schaffen!

Das werde ich brauchen, die Zeiten sind schon ganz gut (vom Joschka), da muss ich nächstes Jahr schon ganz schön Gas geben.

Mein Plan ist, heuer am 20.09. den ersten HM sub2, dann gut über den Winter kommen, endlich noch ein paar Kilos verlieren und Anfang nächstes Jahr dann die Planung für ein bis zwei HM und einen Marathon in 2010.

Vicky09 hat geschrieben:Deine Schwimmleistungen sind ja nicht schlecht. Welchen Stellenwert hat das Schwimmen bei Dir in der Planung? Soll das eher Regeneration sein oder für die Ausdauer?

Herzliche Grüße!

Schwimmen mache ich zur Regeneration, wobei ich sagen muss, so ein Jedermann-Triathlon würde mich schon mal jucken.

Vierte Woche - 3. Tag (Mittwoch) - 50 min. lockerer DL - durchschnittliche HF 80%

Heute der erste Lauf nach meiner Erkältung. Laut Plan 10 min. langsamer DL, dann 4x4 min. schnell (je 3 min. TP), 10 min. langsamer DL, aber das war mir nach der Pause zu hart, also habe ich auf den gestrigen Lauf umgestellt, 50 min. lockerer DL, morgen mache ich dann den Lauf von heute, und der morgige 30 min. lockerer DL fällt flach.

Also heute 8:30 Uhr raus, Sonne scheint, ist schon sehr warm. Warmlaufen, dann Puls hoch auf 80%.
Es läuft gut, inzwischen haben Wolken die Sonne verdeckt, ist angenehmer.
Ich wollte eigentlich meine LGS-Runde laufen, die ist ca. 10k, aber ich fühlte mich so gut und ich war so heiß auf's laufen dass ich dann die Abzweigung zur 12k-Runde nahm. An der Abzweigung Stadtbrille ging's mir immer noch gut, und was soll ich sagen, bin dann zum Bahnhof, ist meine 15k-Runde.
Habe meine Pace zwar nicht halten können, lag aber nur am Puls, ich hätte noch schneller laufen können.
Für den ersten Lauf nach der Erkältung und dadurch sechs Tage Pause bin ich zufrieden, ich bin langsamer wie vor der Erkältung, aber mal schauen was die nächsten Einheiten bringen.

Hier die Daten:
15,24 km - 1:34:44h - 80% Durchschnitt/HF - 6:13 min/km

Splitt:
1km - 5:59 min/km
2km - 5:48 min/km
3km - 5:31 min/km
4km - 5:23 min/km
5km - 6:02 min/km
6km - 5:55 min/km
7km - 6:10 min/km
8km - 6:14 min/km
9km - 6:14 min/km
10km - 6:12 min/km
11km - 6:22 min/km
12km - 6:50 min/km
13km - 6:56 min/km
14km - 6:50 min/km
15km - 6:44 min/km
240m - 6:36 min/km

Die ersten 4-6 Kilometer sind von den Zeiten gut, dann bis Kilometer 11 auch noch o.k., ab Kilometer 12 kam ich immer näher an die 7 min/km, die letzten 1,2 Kilometer waren dann wieder schneller.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km


Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km
Do 06.08.--Ruhetag -- Erkältung
Fr 07.08.--Ruhetag -- Erkältung
Sa 08.08.--Ruhetag -- Erkältung
So 09.08.--Ruhetag -- Erkältung

Woche 4:
Mo 10.08.--Ruhetag -- Erkältung
Di 11.08.--Ruhetag -- Erkältung
Mi 12.08.--15,24 km - 1:34:44h - 80% Durchschnitt/HF - 6:13 min/km

Vierte Woche - 4. Tag (Donnerstag) - 10 min. langsamer DL, dann 4x4 min. schnell (je 3 min. TP), 10 min. langsamer DL

Heute mal Tempo machen, erst 10 Minuten schön locker, diesmal geht's zu Beginn leicht bergab, da ist das warmlaufen richtig schön.

Dann der erste 4er, oh je, ganz schön schwer. Puls ging bis 174. Wie soll ich die anderen drei noch schaffen. Aber in den Trabpausen erholte ich mich gut, es wurde zwar bei jeder Tempoverschärfung schwerer und ich konnte auch die Pace nicht mehr ganz bringen wie beim ersten, aber es ging ganz gut. Meine HF brachte ich bis 181, 192 ist mein max/HF. Also noch Luft nach oben (aber nicht im Training).

Hier die Daten:
8,67 km - 0:47:37h - 85% Durchschnitt/HF - 5:30 min/km

Splitt:
1km - 5:54 min/km
2km - 5:22 min/km
3km - 5:34 min/km
4km - 5:06 min/km
5km - 5:16 min/km
6km - 5:23 min/km
7km - 5:14 min/km
8km - 6:03 min/km
670m - 5:38 min/km

Wie man sieht habe ich die letzten Meter nochmal Gas gegeben, konnte ich mir nicht verkneifen.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km


Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km
Do 06.08.--Ruhetag -- Erkältung
Fr 07.08.--Ruhetag -- Erkältung
Sa 08.08.--Ruhetag -- Erkältung
So 09.08.--Ruhetag -- Erkältung

Woche 4:
Mo 10.08.--Ruhetag -- Erkältung
Di 11.08.--Ruhetag -- Erkältung
Mi 12.08.--15,24 km - 1:34:44h - 80% Durchschnitt/HF - 6:13 min/km
Do 13.08.--8,67 km - 0:47:37h - 85% Durchschnitt/HF - 5:30 min/km

Vierte Woche - 5. Tag (Freitag) - Ruhetag
Vierte Woche - 6. Tag (Samstag) - 20 min. lockerer DL / 80% der max/HF, anschließend 3 Steigerungen

Wie immer, 10 Minuten warm laufen, dann auf 80% max/HF, nach ca. 2,5 Kilometer spürte ich einen Stich in der linken Wade, wurde nach ein paar Laufschritten wieder besser, nur noch leichter Schmerz.
Nach dem Lauf dann festgestellt dass es eine Zerrung in der Wade ist

Schon wieder Pause, so wird's nix mit sub2

Hier die Daten:
8,23 km - 0:47:33h - 81% Durchschnitt/HF - 5:47 min/km

Splitt:
1km - 6:06 min/km
2km - 5:37 min/km
3km - 5:16 min/km
4km - 5:18 min/km
5km - 5:52 min/km
6km - 5:52 min/km
7km - 6:08 min/km
8km - 6:04 min/km
230m - 5:55 min/km

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km


Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km
Do 06.08.--Ruhetag -- Erkältung
Fr 07.08.--Ruhetag -- Erkältung
Sa 08.08.--Ruhetag -- Erkältung
So 09.08.--Ruhetag -- Erkältung

Woche 4:
Mo 10.08.--Ruhetag -- Erkältung
Di 11.08.--Ruhetag -- Erkältung
Mi 12.08.--15,24 km - 1:34:44h - 80% Durchschnitt/HF - 6:13 min/km
Do 13.08.--8,67 km - 0:47:37h - 85% Durchschnitt/HF - 5:30 min/km
Fr 14.08.--Ruhetag
Sa 15.08.--8,23 km - 0:47:33h - 81% Durchschnitt/HF - 5:47 min/km

Wolltest Du nicht gestern schwimmen gehen???

Nein nein... Ruhetag ist schon perfekt :-) Herzliche Grüße!

Vicky09 hat geschrieben:Wolltest Du nicht gestern schwimmen gehen???

Nein nein... Ruhetag ist schon perfekt :-) Herzliche Grüße!

Ja, wollte ich, aber morgens war es mir zu kalt (hatte erst eine Erkältung ) und Nachmittag hatte ich keine Zeit mehr.

Macht nix. Schwimmen ist ja ohnehin bei Dir nur regenerativ.

Herzliche Grüße!!!

So, Zwischenbericht.

Wegen meiner Wade ist Laufen erst mal abgesagt, biken werde ich auch nicht. Das einzige was bleibt ist Schwimmen, und das habe ich heute schon hinter mir, 1000m Kraul.

Fühlte sich gut an, war jetzt ja zwei Wochen nicht mehr im Wasser. Also, Trainingsplan für diese Woche, jeden Tag ein bisschen Kraulen bis meine Wade wieder o.k. ist.

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km


Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km
Do 06.08.--Ruhetag -- Erkältung
Fr 07.08.--Ruhetag -- Erkältung
Sa 08.08.--Ruhetag -- Erkältung
So 09.08.--Ruhetag -- Erkältung

Woche 4:
Mo 10.08.--Ruhetag -- Erkältung
Di 11.08.--Ruhetag -- Erkältung
Mi 12.08.--15,24 km - 1:34:44h - 80% Durchschnitt/HF - 6:13 min/km
Do 13.08.--8,67 km - 0:47:37h - 85% Durchschnitt/HF - 5:30 min/km
Fr 14.08.--Ruhetag
Sa 15.08.--8,23 km - 0:47:33h - 81% Durchschnitt/HF - 5:47 min/km
So 16.08.--PAUSE wegen Wade

Woche 5:
Mo 17.08.--PAUSE wegen Wade--1000 Meter Kraul

grüssen

bei deinen laufzeiten im training würd ich mir, trotz der gezerrten wade, keine gedanken um eine sub2h machen.
mach langsam bis du wieder auf dem damm bist und zieh dein training wie gewohnt durch. versuch nicht die verlorenen einheiten aufzuholen, das ist blödsinn.
und am renntag dann hast du soviel adrenalin im körper und du wirst deinen lauf geniesen, das klappt mit einer sub2 locker

gute besserung!

und schwimmen ist immer gut, war heute früh schon wieder mal im see

liverpool hat geschrieben:grüssen

bei deinen laufzeiten im training würd ich mir, trotz der gezerrten wade, keine gedanken um eine sub2h machen.
mach langsam bis du wieder auf dem damm bist und zieh dein training wie gewohnt durch. versuch nicht die verlorenen einheiten aufzuholen, das ist blödsinn.
und am renntag dann hast du soviel adrenalin im körper und du wirst deinen lauf geniesen, das klappt mit einer sub2 locker

gute besserung!

und schwimmen ist immer gut, war heute früh schon wieder mal im see

Hi,

genau das ist meine Taktik. Ich werde solange Pause machen bis die Wade wieder passt. Derweil ist Schwimmen angesagt.

Ich denke auch dass ich trotz der Pause die sub2 schaffen kann, und wenn nicht, was solls!!

Danke für die Gute Besserung.

Tom

Hallo Tom,

erstmal gute Besserung.

Ich habe deinen blog erst jetzt entdeckt - gute Läufe machst du, und hältst dich auch halbwegs an die Vorgaben ...

Eine Anregung habe ich zu den längeren Läufen: Lauf sie bitte nicht so stur nach HF. Dadurch wird die Belastung zwar zahlenmässig recht gleichmässig, aber du willst ja im Rennen nicht immer langsamer werden (Genau das traininerst du nämlich gerade ...). Wichtig ist, dass die HF im Durchschnitt nicht zu hoch geht, gegen Ende darf sie das schon mal, ist doch eigentlich logisch.
Also schlage ich vor, dass du etwas langsamer beginnst (vielleicht 6´10-6´20) und dafür das Tempo bis zum Schluss hältst. Wenn dann deine durchschnittliche HF bei 75-80% liegt, war es ein guter Trainingslauf.

Viel Erfolg weiterhin,
3fach

3fach hat geschrieben:Hallo Tom,

erstmal gute Besserung.

Ich habe deinen blog erst jetzt entdeckt - gute Läufe machst du, und hältst dich auch halbwegs an die Vorgaben ...

Eine Anregung habe ich zu den längeren Läufen: Lauf sie bitte nicht so stur nach HF. Dadurch wird die Belastung zwar zahlenmässig recht gleichmässig, aber du willst ja im Rennen nicht immer langsamer werden (Genau das traininerst du nämlich gerade ...). Wichtig ist, dass die HF im Durchschnitt nicht zu hoch geht, gegen Ende darf sie das schon mal, ist doch eigentlich logisch.
Also schlage ich vor, dass du etwas langsamer beginnst (vielleicht 6´10-6´20) und dafür das Tempo bis zum Schluss hältst. Wenn dann deine durchschnittliche HF bei 75-80% liegt, war es ein guter Trainingslauf.

Viel Erfolg weiterhin,
3fach

Hi 3fach,

ja, danke für den Tipp. Du hast recht, stur nach HF, da werde ich immer langsamer. Liegt auch daran, dass ich heimwärts immer ein bisschen eine Steigung habe, und da kann ich meine HF auch nie halten.

Bei meinen nächsten lalala werde ich mal testen, ich hoffe ich kann bald wieder.

Denke mal eine Zerrung in der Wade wird nicht so schlimm sein und ich bin bald wieder fit.

Heute wieder geschwommen.

Abwechselnd Kraul und Brust, diesmal 2000 Meter.

Auf die Zeit habe ich auch mal geachtet, habe für die 40x 50-Meter-Bahnen 50 Minuten gebraucht.

Wade ist fast nicht mehr zu spüren, nur beim Treppensteigen und wenn ich mit den Fingern drücke.

Heute Nachmittag Probetraining im Studio.

SUPER!!! Das klingt ja sehr gut!

2.000 Meter in 50 Minuten ist doch eine sehr gute Zeit!!! Glückwunsch!

Aber es wird mal wieder klar was die Eisenmänner zum Auftakt ihres Wettkampfes leisten. Die besten schwimmen in 50 Minuten 4km. Wahnsinn.

Kurze Zwischenfrage:
Du läufst den HM, der im Marathon Weiden-Amberg integriert ist, oder?

RioLouco hat geschrieben:Aber es wird mal wieder klar was die Eisenmänner zum Auftakt ihres Wettkampfes leisten. Die besten schwimmen in 50 Minuten 4km. Wahnsinn.

Ja, da sind meine 2km ganz schön lahm.

Ich bin ja auch kein Eisenmann

Dark-Morgoth hat geschrieben:Kurze Zwischenfrage:
Du läufst den HM, der im Marathon Weiden-Amberg integriert ist, oder?

Ja, genau, von Schnaittenbach nach Amberg.

Bist du auch dabei?

Probetraining im Studio.

War heute mit meinem Sohn beim ersten Probetraining.

Wir wurden von einen Trainer empfangen, er fragte erstmal unsere Sportvergangenheit ab, was wir bisher trainierten und was wir momentan trainieren. Auch nach Verletzungen hat er gefragt.

Dann fragte er nach unseren Zielen. Bei mir war klar, Stabilität, Rumpftraining und Muskeltraining als Vorsorge gegen Laufverletzungen.

Erstmal 10 Minuten aufwärmen auf dem Rad.
Dann:
1x Training Oberkörper (Brust/Schulter)
1x oberer Rücken
1x unterer Rücken
1x Bauch
1x vorderer Oberschenkel
1x hinterer Oberschenkel mit Wade
4x Übungen Dehnen

Ich habe noch ein besonderes Bauchmuskeltrainingsgerät entdeckt, das erklärte er uns auch noch, ich machte da auch nochmal zwei Sätze.

Dann noch 15 Minuten Laufband. Wollte wegen meiner Wade nicht gleich zu schnell machen, bin dann mit ca. 7,7 km/h bei 3% Steigung gelaufen (laut Laufband) und habe nichts von meiner Wade gespürt.

Alle Übungen wurden an Geräten und nicht an freien Gewichten ausgeführt.

Alles wurde vom Trainer mitgeschrieben, ist dann gleich mein Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen. Alle Übungen wurden von ihm vorgemacht und auch überwacht (ja, am Anfang kann man viel falsch machen). Der Trainingsplan wird nach 6 Wochen neu gemacht bzw. angepasst.

Die einzelnen Geräte haben alle Nummern (die werden auf den Plan geschrieben) und zusätzlich sind noch bebilderte Anleitungen an den Geräten.

Bei jeder Übung wurde darauf hingewiesen für welchen Muskel sie ist, wo man was spüren darf und wo man nichts spüren darf. Ich habe z.B. beim Bauchmuskeltraining nach ca. 16-18 Wiederholungen im unteren Rücken was gespürt, da hat er mich gleich aufgeklärt von was das kommen kann und was ich dagegen tun muss.

Ich bin positiv überrascht, ich wurde gut in die Übungen eingewiesen, mir wurden auch nicht zu viele Übungen gezeigt sondern nur nach meinen Wünschen. Ich merkte zwar nach den Training schon eine gewisse Spannung und Müdigkeit, aber es wurde nicht überzogen, ich erwarte jetzt keinen Muskelkater.

Donnerstag oder Freitag ist die nächste Einheit.

Heute Schwimmen, diesmal nur Kraul.

6 Bahnen a' 50m einschwimmen
4 Bahnen a' 50m tabata-Intervalle, d.h. 4x50m Sprint mit 10 Sekunden Pause nach 50m. War hart, zwischen dem zweiten und dritten Sprint musste ich ca. eine Minute Pause machen.
10 Bahnen a' 50m ausschwimmen, schön locker

Sind dann auch 1000m geworden.

Heute Buße tun, hab' gestern zuviel Schoki mit Nüssen gegessen, was mir meine Waage übel nahm.

Laufen wollte ich noch nicht riskieren, Schwimmen?

Nein, Bad zu voll, keine Lust in der Menge zu schwimmen, also was bleibt, mein Mountainbike.

Ist seit 01.08. die erste Tour. Ich wollte auch die gleiche Tour wie am 01.08. fahren, da hatte ich ja die blöde Panne. Also, raus nach Högling und dann über'n Berg nach Etsdorf. Von da aus geht's dann rauf auf den Johannisberg. An den hatte ich letztes Jahr, da habe ich wieder mit MTB angefangen meine Schwierigkeiten, die letzte lange Gerade musste ich schieben. Am 01.08. war es zwar hart, ich kam aber rauf. Heute war es locker, die gerade, an der ich letztes Jahr scheiterte, war schwer, ich kam aber ziemlich leicht rauf. Der Aufstieg ist ca. 3,5 Kilometer mit verschieden flacheren Stücken und auch kleine Rampen.
Oben biege ich immer nach links ab, da geht's dann hügelig weiter, nach Freudenberg dann fast nur noch bergab.
Heute wollte ich mal einen anderen Weg erkunden, ich bog also rechts ab und nach 500 Meter gings nach links, ich bog um die Kurve und....... bekam einen Schreck, ja es ging nochmal rauf, das ist nicht so schlimm, aber wie, ich sag' mal so an die 10% Steigung, auf Schotter oh je. Ich trete was geht, aber nach der Hälfte ging's nicht mehr, der Rücken schmerzte und ich schnappte nach Luft.

Ich hab' geschoben

Ich schäm' mich

Ich habe eben nachgeschaut, es waren nur noch 400 Meter, sh.... das nächste Mal pack' ich die auch noch.

Der Rest war locker, erholte mich schnell und ich ärgere mich schon wieder dass ich nicht noch einen Berg gefahren bin, wollte zuerst, aber nach dem Schreck am Johannisberg habe ich mich nicht mehr getraut.

Die Strecke: 56,85 km, 475HM (Vorsicht, laut SportTracks), 20,7 km/h Durchschnittsgeschwindigkeit, durchs. HF: 132 (69%)

Schön geschrieben!
Tolle Leistung für mich.

tomk6 hat geschrieben: Ich hab' geschoben

Ich schäm' mich

Du verdienst aber nicht dein Geld mit MTB. Falscher Ehrgeiz kann auch nach hinten gehen.

Beim nächsten Mal klappt es.

Reno hat geschrieben:Schön geschrieben!
Tolle Leistung für mich.

Danke

Reno hat geschrieben:Du verdienst aber nicht dein Geld mit MTB. Falscher Ehrgeiz kann auch nach hinten gehen.

Ja, ich hab' mich nur geärgert weil ich die letzten 200m von den 400m, wenn ich die Strecke gekannt hätte, schaffen hätte können. Ich habe eigentlich mit einer abfallende Strecke gerechnet und dann kam nochmal so eine Steigung. Schock!!

Reno hat geschrieben:Beim nächsten Mal klappt es.

Ja, dann bin ich ja nicht mehr geschockt

Heute zweites Probetraining im Studio.

Training von 8:30 - 10:30 Uhr (reine Trainingszeit)

Diesmal habe ich aufgepasst und die genauen Bezeichnungen der Übungen.

10 Minuten warmmachen auf dem Rad

Bankdrücken - Maschine
1. Satz 15x 20 kg
2. Satz 20x 25 kg
3. Satz 30x 25 kg

Rudermaschine
1. Satz 15x 25 kg
2. Satz 20x 25 kg
3. Satz 20x 30 kg

Crunches (eigenes Körpergewicht)
1. Satz 1x25
2. & 3. Satz je 1x20

Ruderstrecken (eigenes Körpergewicht)
3 Sätze a' 15 Wiederholungen

Abcoaster CS2000 (für die Bauchmuskeln: Ab Coaster - Abcoaster, Fitnessgerte, Bauchmuskeltrainer, sit-up, Bauchkiller)
ich habe die Maschine beim ersten Probetraining gesehen und gleich in meinen Plan mit eingebaut.
3x20 gerade
3x20 rechts
3x20 links

Beinbeugen liegend
3 Sätze a' 15 Wiederholungen (25 kg)

Beinstrecken
2x15 25 kg
1x20 25 kg

Dehnen an der Dehnmaschine (ich nenne das Ding einfach mal so)
je 3x 20 Sekunden
Oberschenkel vorne
Oberschenke hinten + Wade
unterer Rücken und Hüfte
Brust

Dann nochmal 15 Minuten auf's Rad

War gutes Training. Nach dem ersten Training am Dienstag hatte ich keinen Muskelkater, ich hoffe das bleibt diesmal auch so.

Hallo Tom,

Dein Training ist ja beeindruckend! Tolle Schwimm- und MBT-Zeiten!! Ich brauche für 2000m Brust5 je nach Tagesform 55-60min.
Bist sehr fleißig! Gut gemacht!

Viel Erfolg und liebe Grüße
Marion

Magimaus hat geschrieben:Hallo Tom,

Dein Training ist ja beeindruckend! Tolle Schwimm- und MBT-Zeiten!! Ich brauche für 2000m Brust5 je nach Tagesform 55-60min.
Bist sehr fleißig! Gut gemacht!

Viel Erfolg und liebe Grüße
Marion

Hi Marion,

danke.

Ich hoffe du bist auch bald wieder fit.

Ich werde am WE auch mal wieder laufen, mal lauen ob die Wade hält.

Wie du siehst halte ich mich im Studio zurück, möchte nicht zu viel Muskeln aufbauen, mehr stabilisieren und kräftigen, ja und meinen Bauchumfang möchte ich noch verkleinern.

Schönes WE

Tom

Mmh war nach 8 Wo Pause letzte Woche auch mal wieder im STudio. Da mich meine alten Übungen (auch wenn sie wohl gut waren für Ischiasprobleme) gelangweilt haben, habe ich mit der PHysiotherapeutin ein Kreistraining probiert.
Zuerst dachte ich es füllt mich gar nicht aus (zu leicht?), doch am nächsten Tag konnte ich nicht mal lachen vor Bauchmuskelkater.
Macht mehr Spaß weil es schneller geht (an jedem Gerät 15 Wiederholungen, alle Geräte gleiche Gewichte, damit alle Partien gleichstark werden, mehrere Runden) und es ist mal was Neues.
Mache nach dem Urlaub auch weiter.

LG
Marion

Fünfte Woche - 6. Tag (Samstag) - 60 Minuten langsamer DL (70-75% max/HF)

Heute hab's ich riskiert, nach der "gezwickten" Wade mal wieder laufen. Ich hab' mir eine Runde ins LGS-Gelände (=10 Kilometer) vorgenommen, und zwar ganz langsam, wollte nichts riskieren, nur mal testen ob die Wade hält.

Dank 3fach's Tipp bin ich's diesmal langsamer angegangen, habe den Puls ein gutes Stück unter den 75% gehalten. Ich habe auch versucht die km-Zeiten einigermaßen gleich zu halten, ist mir leider nicht ganz gelungen.
So ab den sechsten Kilometer habe ich das Tempo ein bisschen angehoben und als meine Wade sich da auch nicht meldete dachte ich mir einen Kilometer unter 6 min/km muss ich heute schon noch einbauen, das war dann Kilometer 10. Wegen dem Auslaufen wurden es dann 11,26 km, ohne Schmerzen geht doch.

Hier die Daten:
11,26 km - 1:10:43h - 74% Durchschnitt/HF - 6:17 min/km

Splitt:
1km - 6:31 min/km
2km - 6:32 min/km
3km - 6:09 min/km
4km - 6:10 min/km
5km - 6:34 min/km
6km - 6:38 min/km
7km - 6:17 min/km
8km - 6:04 min/km
9km - 6:10 min/km
10km - 5:30 min/km
11km - 6:14 min/km
260m - 6:43 min/km

Woche 1:
Mo 20.07.--Ruhetag
Di 21.07.--8,25km - 0:49:03h - 77% Durchschnitt/HF - 5:57 min/km
Mi 22.07.--1000 Meter Kraul
Do 23.07. -- 9,21 km - 0:55:11h - 78% Durchschnitt/HF - 5:59 min/km
Fr 24.07.--15 500 Meter Kraul/Brust
Sa 25.07. -- 8,96 km - 0:55:57h - 79% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km
So 26.07. -- 12,69 km - 1:23:19h - 75% Durchschnitt/HF - 6:34 min/km


Woche 2:
Mo 27.07.--Ruhetag
Di 28.07.--10,34 km - 1:01:18h - 79% Durchschnitt/HF - 5:56 min/km
Mi 29.07.--9,23 km - 0:53:00h - 76% Durchschnitt/HF - 5:45 min/km
Do 30.07.--9,23 km - 0:53:50h - 75% Durchschnitt/HF - 5:50 min/km
Fr 31.07.--Ruhetag
Sa 01.08.--8,24 km - 0:46:25h - 80% Durchschnitt/HF - 5:38 min/km -- MTB - 55,47 km - 3:07:46h - 72% Durchschnitt/HF
So 02.08.--15,74 km - 1:44:22h - 74% Durchschnitt/HF - 6:38 min/km


Woche 3:
Mo 03.08.--1000 Meter Kraul
Di 04.08.--15,32 km - 1:28:49h - 79% Durchschnitt/HF - 5:48 min/km
Mi 05.08.--11,32 km - 1:03:29h - 80% Durchschnitt/HF - 5:36 min/km
Do 06.08.--Ruhetag -- Erkältung
Fr 07.08.--Ruhetag -- Erkältung
Sa 08.08.--Ruhetag -- Erkältung
So 09.08.--Ruhetag -- Erkältung

Woche 4:
Mo 10.08.--Ruhetag -- Erkältung
Di 11.08.--Ruhetag -- Erkältung
Mi 12.08.--15,24 km - 1:34:44h - 80% Durchschnitt/HF - 6:13 min/km
Do 13.08.--8,67 km - 0:47:37h - 85% Durchschnitt/HF - 5:30 min/km
Fr 14.08.--Ruhetag
Sa 15.08.--8,23 km - 0:47:33h - 81% Durchschnitt/HF - 5:47 min/km
So 16.08.--PAUSE wegen Wade

Woche 5:
Mo 17.08.--PAUSE wegen Wade - 1000 Meter Kraul
Di 18.08.--PAUSE wegen Wade - 2000 Meter Brust & Kraul - Fitness-Studio
Mi 19.08.--PAUSE wegen Wade - 1000 Meter Kraul
Do 20.08.--PAUSE wegen Wade - MTB - 56,85 km - 2:45:08h - 69% Durchschnitt/HF
Fr 21.08.--PAUSE wegen Wade - Fitness-Studio
Sa 22.08.--11,26 km - 1:10:43h - 74% Durchschnitt/HF - 6:17 min/km

Fünfte Woche - 7. Tag (Sonntag) - 100 Minuten langsamer DL (70-75% max/HF)

Konnte nicht schlafen, um 6:05 Uhr schon losgelaufen. Wieder langsam begonnen, Puls unten gehalten. Es lief so gut, das ich kurzentschlossen die Theuern-Runde (ca. 20k) machte. Bis Kilometer 12 hielt ich den Puls unter 140, dann wurde mein Tempo ein bisschen schneller. Was ich mir nicht verkneifen konnte war der schnelle Kilometer kurz vor Schluss. Ich nahm mir vor diesen schnellen Kilometer im vorgenommenen HM-Tempo zu laufen, das sind 5:30 min/km, geschafft habe ich 5:29 min/km. War aber hart, kann mir momentan nicht vorstellen dieses Tempo über die gesamte HM-Distanz zu laufen.

Hier die Daten:
22,55 km - 2:20:40h - 74% Durchschnitt/HF - 6:14 min/km

Splitt:
1km - 6:40 min/km
2km - 6:32 min/km
3km - 6:18 min/km
4km - 6:11 min/km
5km - 6:26 min/km
6km - 6:33 min/km
7km - 6:37 min/km
8km - 6:27 min/km
9km - 6:15 min/km
10km - 6:31 min/km
11km - 6:13 min/km
12km - 6:10 min/km
13km - 5:58 min/km
14km - 5:57 min/km
15km - 6:02 min/km
16km - 5:59 min/km
17km - 5:56 min/km
18km - 6:08 min/km
19km - 6:00 min/km
20km - 5:29 min/km
21km - 6:38 min/km
22km - 6:08 min/km
550m - 6:26 min/km

Morgen ist Ruhetag.

Wow, das lief doch super. Hat die Woche Pause Dich doch echt nach vorn gebracht. Länger als die Zielstrecke und im Schnitt nur 44 sec langsamer als das Zieltempo... das könnte funzen, zumal am Ende ja echt noch was im Kessel war

Heute war auch mein langer Lauf... da ich noch etwas abspecken will bin ich heute einfach mal 27 gelaufen. Mit einem Schnitt von 5:23 fehlten mir allerdings 47 Sekunden zur Zielpace und ich war ziemlich alle. War aber auch ne komische Idee, ohne Wasser loszulaufen

Oooh man Fitnessstudio... da WAAAAR doch was! Ich habs schon wieder schleifen lassen damit.

Ich weiß ja auch nicht... Irgendwie kann ich mich derzeit so GAR nichts motivieren da auch noch hin zu rennen.

Insofern... RESPEKT vor Deinem Trainingspensum und... guuuuut dass Deine Wade wieder in Ordnung zu sein scheint!!!

22 km Rund mitten in der Nacht Nicht schlecht mein Lieber!!!

Herzliche Grüße!

RioLouco hat geschrieben:Wow, das lief doch super. Hat die Woche Pause Dich doch echt nach vorn gebracht. Länger als die Zielstrecke und im Schnitt nur 44 sec langsamer als das Zieltempo... das könnte funzen, zumal am Ende ja echt noch was im Kessel war

Ich bin da noch nicht überzeugt, aber das liegt an meiner mangelnden Wettkampferfahrung, bin ja noch Anfänger, ist mein erster HM: Die Wettkämpfe die ich bis jetzt gemacht habe waren alle viel kürzer.

Ich weiß auch noch nicht meine Taktik beim HM. Nicht zu schnell beginnen ist schon klar, wobei vor lauter Nervosität mein Puls am Start schon platzen wird. Aber wie lange soll ich meinen Puls in welchen Bereich halten? Oder soll ich gleich nach Pace und nicht nach Puls laufen. Die Mocki hatt's gestern anders gemacht, die ist nach Puls gelaufen!!

RioLouco hat geschrieben:Heute war auch mein langer Lauf... da ich noch etwas abspecken will bin ich heute einfach mal 27 gelaufen. Mit einem Schnitt von 5:23 fehlten mir allerdings 47 Sekunden zur Zielpace und ich war ziemlich alle. War aber auch ne komische Idee, ohne Wasser loszulaufen

27 mit Schnitt 5:23

Da werden die Fischer-Zeiten bald fallen wenn du so weitermachst.

Ich bin gestern meine 22 Kilomater auch ohne Wasser gelaufen, habe mir wie ein Kamel vorher eine Ladung verpasst. Und ich bin auch noch nüchtern gelaufen, so bei Kilometer 12-14 hat mein Magen geknurrt, aber dann war der Hunger weg, nicht mal daheim hatte ich Hunger.

Vicky09 hat geschrieben:Oooh man Fitnessstudio... da WAAAAR doch was! Ich habs schon wieder schleifen lassen damit.

Ich weiß ja auch nicht... Irgendwie kann ich mich derzeit so GAR nichts motivieren da auch noch hin zu rennen.

Insofern... RESPEKT vor Deinem Trainingspensum und... guuuuut dass Deine Wade wieder in Ordnung zu sein scheint!!!

22 km Rund mitten in der Nacht Nicht schlecht mein Lieber!!!

Herzliche Grüße!

Ja, bin schon stolz dass es wieder klappt.

Und wie geht's deiner Wade? Geh' doch zum Schwimmen oder ins Studio und mach' Laufpause, bei mir hat das wirklich was gebracht. Oder ist es noch schlimmer geworden?

Meine Wade scheint wieder in Ordnung zu sein. Kein Murren und Meckern mehr. Gut ... liegt sicher daran, dass ich gestern endlich mal zu hause geblieben bin und nicht noch irgendwohin gepilgert bin. Da hat die Wade endlich mal echte Erholung gehabt...

Heute ist eh Ruhetag. Den werde ich auch tunlichst einhalten.

Herzliche Grüße!

hey tomk6, hab mir dein TB grad eben von ganz anfang durchgelesen und finds klasse wie du jede einzelne einheit hier dokumentierst Weiter so

MainEvent hat geschrieben:hey tomk6, hab mir dein TB grad eben von ganz anfang durchgelesen und finds klasse wie du jede einzelne einheit hier dokumentierst Weiter so

Ja, danke.

Ich mach' weiter, Form ansteigend

Ich hoffe ich kann die nächsten drei Wochen noch Gas geben, dann wird's ein guter HM.

Sechste Woche - 1. Tag (Montag) - Ruhetag

Sechste Woche - 2. Tag (Dienstag) - 50 Minuten lockerer DL (80% max/HF)

Heute musste ich vor der Arbeit laufen. Um 5:00 Uhr aufgestanden, 5:12 Uhr war ich schon unterwegs. Es war noch dunkel, ich laufe immer von der Stadt raus, sind ungefähr 700-800 Meter, dann ist nichts mehr beleuchtet. Weg ist gut zu sehen, die Augen gewöhnen sich schnell an die Dunkelheit, Pulsuhr konnte ich natürlich nicht ablesen, macht nix, lauf ich halt nach Gefühl.
Ab ca. 5:45 Uhr war es so hell dass ich die Pulsuhr wieder lesen konnte, hatte ungefähr 156 Puls, war gut, ich sollte ja bei 154 (80%) laufen. Seltsamerweise wurde ich am Schluss wieder schneller. Der Puls war dann sogar etwas niedriger als vorgegeben.

Hier die Daten:
8,27 km - 0:48:22h - 77% Durchschnitt/HF - 5:51 min/km

Splitt:
1km - 6:19 min/km
2km - 5:55 min/km
3km - 5:25 min/km
4km - 5:23 min/km
5km - 5:46 min/km
6km - 6:06 min/km
7km - 6:03 min/km
8km - 5:55 min/km
270m - 5:40 min/km

Ich war nach der Arbeit noch im Studio, mein Trainingsprogramm durchgemacht und dann noch zum Abschluss die dritte Woche vom 100liegestuetze.de durchgezogen, ich war platt.

Aber auch happy das Training heute geschafft zu haben, ich werde sicher gut schlafen.

Morgen früh geht's weiter, es stehen 10 min. langsamer DL, dann 4x 5 min. schnell (je 2 min. TP) und dann wieder 10 min. langsamer DL. Mache ich wieder morgen früh vor der Arbeit.

Diese Woche wird hart, 5x Laufen nach HM-Plan, 2x Studio, 3x 100liegestuetze.de und 1x möchte ich noch biken. Ich will noch ein bisschen Fett verbrennen. Auf's Essen achte ich seit Sonntag auch wieder, jetzt müssen die Kilos schmelzen

tomk6 hat geschrieben:Form ansteigend

Ich hoffe ich kann die nächsten drei Wochen noch Gas geben, dann wird's ein guter HM.

SUPER!!! Dann wird das ganz SICHER ein guter HM! Ich drück Dir jedenfalls die Daumen. Bei dem Training sollte es auch ein guter HM werden.

Herzliche Grüße!!!

@Vicky

Ich muss schon wieder aufpassen nicht zu stark zu trainieren. Momentan läuft es zu gut. Ich dreh' dann immer zu sehr auf und dann....

Heute in der Arbeit fühlte ich schon wieder so gut das ich ernsthaft überlegte was mache ich heute nach der Arbeit noch für eine Einheit (gelaufen bin ich schon am Morgen vor der Arbeit), das währe dann die zweite heute.

Aber dann hab' ich was anderes gemacht, auf's Sofa gelegt und 'ne gute Stunde leicht geschlafen. War richtig entspannend, gehört meiner Meinung auch zum Training.

Sechste Woche - 3. Tag (Mittwoch) - 10 min. langsamer DL, 4x5 min. schnell (je 2 min. TP), 10 min. langsamer DL

Heute um 5:40 Uhr gestartet, die ersten Meter hatte ich schwere Beine, mit der Zeit wurde es besser. Das harte Training gestern habe ich doch noch in den Knochen.

Hier die Daten:
8,77 km - 0:50:18h - 81% Durchschnitt/HF - 5:44 min/km

Splitt:
1km - 6:29 min/km
2km - 5:42 min/km
3km - 5:08 min/km
4km - 4:52 min/km
5km - 5:29 min/km
6km - 5:46 min/km
7km - 5:55 min/km
8km - 6:13 min/km
770m - 6:09 min/km

Ich war schneller unterwegs als gedacht.

Heute in der Arbeit fühlte ich schon wieder so gut das ich ernsthaft überlegte was mache ich heute nach der Arbeit noch für eine Einheit

Haha das kenne ich. Ich bin heute richtig genervt, weil ich heute Ruhetag habe. Ich würde gern... sollte es aber echt lassen (wegen Schienbein/Wade).

Außerdem ... ich hab noch immer richtig viel zu tun und bin am Arbeiten

Wie heißt es so schön... Ruhetage gehören auch zum Training dazu.

Herzliche Grüße!!!

Sechste Woche - 4. Tag (Donnerstag) - 45 min. lockerer DL (80% max/HF)

Heute um 07:08 Uhr gestartet, es war noch neblig, Temperaturen angenehm. Erst mal gute 10 Minuten warmlaufen, dann habe ich Tempo aufgenommen, es kamen zwei gute, schnelle Kilometer.

Bei meinen Wendepunkt für die 45 Minuten fühlte ich mich noch sehr gut, ach, mach' ich die LGS-Runde noch mit, sind dann statt ca. 8,3 Kilometer 10,3 Kilometer.

Also, war gut drauf, schön durch das LGS-Gelände gelaufen, dann ein Blick auf die Uhr und schnell umgerechnet, oha, wenn ich das Tempo halte sind sogar unter 1h drin.

Naja, der Ehrgeiz hat mich gepackt, habe natürlich das Tempo gehalten

Hier die Daten:
10,34 km - 0:57:12h - 80% Durchschnitt/HF - 5:32 min/km

Splitt:
1km - 6:13 min/km
2km - 5:49 min/km
3km - 5:12 min/km
4km - 5:05 min/km
5km - 5:25 min/km
6km - 5:25 min/km
7km - 5:37 min/km
8km - 5:31 min/km
9km - 5:22 min/km
10km - 5:35 min/km
340m - 5:28 min/km

Konnte das Tempo gut halten. Bin jetzt auf 10 Kilometer nur noch 2 Sekunden über meine geplante HM-Zeit von 5:30 min/km. Langsam glaube ich auch an die sub2 für den HM.

Werde die nächsten Tage mal den HM-Kurs mit dem MTB abfahren, ich glaub' das Profil ist nicht ohne.

Und ich habe sogar die HF von 80% eingehalten, max/HF war bei 171, das ist genau meine Grenze in die Übersäuerung.

Jetzt nach dehnen, duschen essen und trinken bin ich schon wieder so gut drauf, am liebsten würde ich noch was machen. ABER, nein, nur nicht übertreiben. Jetzt bin ich drei Tage hintereinander gelaufen und fühle mich noch so gut. Ich hoffe das ist jetzt nicht schon mein Laufhöhepunkt und es geht jetzt die nächsten drei Wochen bergab.

Sechste Woche - 5. Tag (Freitag) - Ruhetag

Nix gemacht, nur gefaulenzt. Abends noch 'ne Pizza rein, und auch 'ne Schokolade

Gewicht ein bisschen nach oben. Macht nix, hat gut getan.

Sechste Woche - 6. Tag (Samstag) - 10 min. langsamer DL (70-75% max/HF), 30 min. zügiger DL (80-85%), 10 min. langsamer DL

Um 7:14 Uhr losgelaufen, war gut drauf, legte gleich flott los.
Puls war o.k., nach ca. 6 km blickte ich das letzte Mal auf meine Pulsuhr und dachte mir, könnte wieder eine gute Zeit werden. Ab jetzt schaue ich nicht mehr auf die Uhr und laufe was geht.

Hier die Daten:
10,41 km - 0:54:56h - 83% Durchschnitt/HF - 5:16 min/km

Splitt:
1km - 5:43 min/km
2km - 5:27 min/km
3km - 4:52 min/km
4km - 5:01 min/km
5km - 5:09 min/km
6km - 5:15 min/km
7km - 5:19 min/km
8km - 5:27 min/km
9km - 5:23 min/km
10km - 5:16 min/km
410m - 5:01 min/km

Wie man sieht habe ich flott losgelegt. Die letzten 10 Minuten langsamer DL hab' ich natürlich nicht mehr eingehalten, habe fast mein bestes gegeben, ein paar Körner waren schon noch in den Beinen, aber nicht mehr viel. Was mich stolz macht, ich war über meine 10k-Strecke das erste Mal unter 55 Minuten.

Jetzt müsste ich dieses Tempo auch noch über den HM-Distanz halten können

aber da werde ich eingehen

Ach ja, mein Höchstpuls war 176, also schon im sauren Bereich. Wie lange kann man da eigentlich laufen?

tomk6 hat geschrieben: Ach ja, mein Höchstpuls war 176, also schon im sauren Bereich. Wie lange kann man da eigentlich laufen?

Kann ich dir nicht genau sagen.
Bin gestern 10km auf Zeit mit einen Bekannten gelaufen. Puls über 90%MHF (Durchschnitt 94%). Leicht ist was anderes, aber 10km kann man das schon aushalten.

Viel Erfolg weiterhin, wir sehen uns in Schnaittenbach. Bis dahin weiss ich dann meine Zielzeit, vielleicht können wir miteinander laufen.

Reno hat geschrieben:Kann ich dir nicht genau sagen.
Bin gestern 10km auf Zeit mit einen Bekannten gelaufen. Puls über 90%MHF (Durchschnitt 94%). Leicht ist was anderes, aber 10km kann man das schon aushalten.

Ja, glaub' ich dir! Ich muss (oder darf) ja immer gegen mich laufen, da kann man dann doch nachlassen.

Reno hat geschrieben:Viel Erfolg weiterhin, wir sehen uns in Schnaittenbach. Bis dahin weiss ich dann meine Zielzeit, vielleicht können wir miteinander laufen.

Ja, das währe cool. So wie es aussieht begleitet mich ein Kumpel mit dem MTB.

Meine Wunschzeit ist zwischen 1:55 - 1:59:xx.

Ich wäre für meinen HM auch mit einer Zeit von 1.59.59 sehr zufrieden

Viel Erfolg

tomk6 hat geschrieben: Meine Wunschzeit ist zwischen 1:55 - 1:59:xx.

Das klingt nicht schlecht. Ich muss das noch mit einen anderen Bekannten checken, der ist aber noch im Urlaub.
Generell wäre das auch meine Zielzeit, aber da ich heuer keinen HM mehr auf PB laufen kann, weis ich nicht genau, ob ich es nicht doch probieren soll.

Ich meld mich auf jeden Fall nochmal.

tomk6 hat geschrieben: Und ich habe sogar die HF von 80% eingehalten, max/HF war bei 171, das ist genau meine Grenze in die Übersäuerung.

Wer hat dir den das erzählt? Vergiss das mit der Übersäuerung. Das ist in den HF-BEreichen, in denen du dich bewegst, sicher NICHT das Problem.

Vorausgestetzt, die HF-BEreiche stimmen so.
Was ist deine HFMAx 213 oder 214? Wie hast du die bestimmt?

tomk6 hat geschrieben:Was mich stolz macht, ich war über meine 10k-Strecke das erste Mal unter 55 Minuten.

Jetzt müsste ich dieses Tempo auch noch über den HM-Distanz halten können

aber da werde ich eingehen

Dir das einzureden, ist der beste Weg, es NICHT zu schaffen. Also hör lieber damit auf. Wenn ich mein HM-TEmpo über 10km im Training halten könnte, würde ich das im WK ganz locker über die HM-DIstanz durchhalten.

Geh einfach mal davon aus, dass du jetzt schon in der Form für die Sub2 bist.

tomk6 hat geschrieben: Ach ja, mein Höchstpuls war 176, also schon im sauren Bereich. Wie lange kann man da eigentlich laufen?

Nochmal, wer hat dir erzählt, dass da ein "saurer Bereich" begänne? Das ist Quatsch. Menschen laufen bei 83 % HFMax einen Marathon. Bei solchen Pulswerten kann man bei entsprechender Ausdauer 3 oder gar 4h laufen, ohne dass man "sauer" würde.

Die Laktatkonzentration ist NUR EIN Ermüdungsparameter, der leider von vielen überbewertet und falsch eingeschätzt wird. Leider auch von Menschen, die Dienstleistungen wie Leistungsdiagnostik anbieten und mit dem Geld unbedarfte Anfänger ihren Lebensunterhalt verdienen.

Fang bitte nicht an, in diesen Kategorien zu denken, so lange du die Hintergünde nicht wirklich verstehst. Denk z. B. lieber: Ist das ein Tempo, das ich im WK mit Konkurrenz und Adrenalin über 1:55h halten kann?

Gruß
C.

Hallo C., danke für deine Antwort.

DerC hat geschrieben:Wer hat dir den das erzählt? Vergiss das mit der Übersäuerung. Das ist in den HF-BEreichen, in denen du dich bewegst, sicher NICHT das Problem.

Vorausgestetzt, die HF-BEreiche stimmen so.
Was ist deine HFMAx 213 oder 214? Wie hast du die bestimmt?

Meine HFmax ist 192.

Festgestellt wurde das heuer im Frühjahr bei einem Laufseminar. Ich habe da eine Sportmedizinische Leistungsdiagnose gemacht, in der wurde auch meine IANS (Individuelle anaerobe Schwelle) festgestellt und die befindet sich bei 3 mmol/l bei einen Puls von 171 Schläge/min.

Ich habe dann den HM-Trainingsplan aus der RW genommen, meine 192 als HFmax genommen und die Werte für die einzelnen DL genommen:
70-75% = langsamer DL
75-80% = ruhiger DL
80% = lockerer DL
zügiger DL = 80-85%

DerC hat geschrieben:Dir das einzureden, ist der beste Weg, es NICHT zu schaffen. Also hör lieber damit auf. Wenn ich mein HM-TEmpo über 10km im Training halten könnte, würde ich das im WK ganz locker über die HM-DIstanz durchhalten.

Ich halte mich an den Trainingsplan so gut es geht. Ausnahme, wenn was zwickt.

z.B. der gestrige Lauf, lt. Plan 10 min langsamer DL (70-75%), 30 min zügiger DL (80-85%), 10 min langsamer DL (70-75%).

Ich habe bis auf die letzten 10 Minuten (bis 75% max/HF) den Puls eingehalten, o.k., die ersten 10 Minuten war ich auch ein bisschen über 75%, mein Höchstpuls war 176, was ca. 92% max/HF ist.

DerC hat geschrieben:Geh einfach mal davon aus, dass du jetzt schon in der Form für die Sub2 bist.

Ja, ich glaube auch, habe nur noch ein bisschen Angst vor dem Profil. Durch mein Gewicht habe ich Probleme mit Steigungen.

DerC hat geschrieben:Nochmal, wer hat dir erzählt, dass da ein "saurer Bereich" begänne? Das ist Quatsch. Menschen laufen bei 83 % HFMax einen Marathon. Bei solchen Pulswerten kann man bei entsprechender Ausdauer 3 oder gar 4h laufen, ohne dass man "sauer" würde.

Wie gesagt, vom Laufseminar.

Ab 171 beginnt meine IANS, da bin ich dann bei fast 90% meiner max/HF.

Es wird wahrscheinlich so sein das diese Werte sich ständig ändern und deshalb nur ein Richtwert ist.

DerC hat geschrieben:Die Laktatkonzentration ist NUR EIN Ermüdungsparameter, der leider von vielen überbewertet und falsch eingeschätzt wird. Leider auch von Menschen, die Dienstleistungen wie Leistungsdiagnostik anbieten und mit dem Geld unbedarfte Anfänger ihren Lebensunterhalt verdienen.

Fang bitte nicht an, in diesen Kategorien zu denken, so lange du die Hintergünde nicht wirklich verstehst. Denk z. B. lieber: Ist das ein Tempo, das ich im WK mit Konkurrenz und Adrenalin über 1:55h halten kann?

Gruß
C.

Kann sein, das Laufseminar wurde von einen Sportarzt und einer ehemaligen Spitzenmarathonläuferin die auch Ernährungsberaterin ist gehalten. Ich fand es schon lehrreich, habe einige Sachen gelernt.

Mit dem Laktat habe ich eigentlich nur verstanden dass der Körper ab der ab dieser IANS das Laktat das in den Muskel reingeht nicht mehr komplett abbauen kann, deshalb übersäuert man.

Vielleicht sollte ich diesen Wert vergessen.

Nach Puls trainieren dürfte ja in Ordnung sein.

Ich weiß nur noch nicht wie ich mich beim Wettkampf verhalten soll. Ich bin bisher nur kürzere Strecken im Wettkampf gelaufen und habe da bemerkt dass ich vor lauter Nervosität schon vor dem Startschuss einen unglaublich hohen Puls hatte. Und den habe ich im gesamten Wettkampf nicht mehr runter gebracht.

Bei 5-8 Kilometer ist das kein Problem (auf jeden Fall hatte ich keins) aber bei einen HM?

Wie soll ich da angehen? Gleich nach min/km laufe und den Puls nicht anschauen?

tomk6 hat geschrieben:
Meine HFmax ist 192.

Festgestellt wurde das heuer im Frühjahr bei einem Laufseminar. Ich habe da eine Sportmedizinische Leistungsdiagnose gemacht, in der wurde auch meine IANS (Individuelle anaerobe Schwelle) festgestellt und die befindet sich bei 3 mmol/l bei einen Puls von 171 Schläge/min.

Das kann schon in etwa hinkommen, ich dachte jetzt 171 wären 80% gewesen, hab Durchschnitt uznd Spitze verwechselt.

Bleibt dennoch die Frage, wie die HF bestimmt wurde und ob der Test auf dem Ergometer war (Wenn ja, passen die Werte nicht fürs Laufen)?

tomk6 hat geschrieben: Ja, ich glaube auch, habe nur noch ein bisschen Angst vor dem Profil. Durch mein Gewicht habe ich Probleme mit Steigungen.

Dann lauf Steigungen im Training. Was ist das denn für ein Profil? Richtig Bergig?

tomk6 hat geschrieben: Ab 171 beginnt meine IANS, da bin ich dann bei fast 90% meiner max/HF.

Es wird wahrscheinlich so sein das diese Werte sich ständig ändern und deshalb nur ein Richtwert ist.

Ich dachte, 171 wären 80%, hab das falsch verstanden. Ja Werte ändern sich, die HF max sinkt etwas mit dem alter, auch andere Parameter können sich ändern. Keine LD ist für die Ewigkeit.

tomk6 hat geschrieben:
Mit dem Laktat habe ich eigentlich nur verstanden dass der Körper ab der ab dieser IANS das Laktat das in den Muskel reingeht nicht mehr komplett abbauen kann, deshalb übersäuert man.

Nur übersäuert man sehr langsam bei dieser geschwindigkeit und eventuell bist du Müde, bevor du die Übersäuerung richtig spürst. Deswegen sollte man sich da nicht so viel Gedanken machen. 3mmol ist sehr wenig Lakat. Wenn du mal bei etwa 20mmol warst, dann weißt du, wie sich eine richtige Übersäuerung anfühlt.

tomk6 hat geschrieben: Nach Puls trainieren dürfte ja in Ordnung sein.

Wenn man das will. Mir wäre es zu kompliziert und zu ungenau.

tomk6 hat geschrieben: Ich weiß nur noch nicht wie ich mich beim Wettkampf verhalten soll. Ich bin bisher nur kürzere Strecken im Wettkampf gelaufen und habe da bemerkt dass ich vor lauter Nervosität schon vor dem Startschuss einen unglaublich hohen Puls hatte. Und den habe ich im gesamten Wettkampf nicht mehr runter gebracht.

Bei 5-8 Kilometer ist das kein Problem (auf jeden Fall hatte ich keins) aber bei einen HM?

tomk6 hat geschrieben: Wie soll ich da angehen? Gleich nach min/km laufe und den Puls nicht anschauen?

Am besten. Nach Gefühl und Zeit laufen. Sonst machst du dich verrückt. Vielleicht sogar ohne Puslgurt laufen.

Gruß
C.