mein erster halbmarathon

ein freundliches hallo an alle erfahrenen läufer unter euch.

laufe am 4.april meinen ersten halbmarathon und habe diesbezüglich noch die ein oder andere frage. ich habe zwar viel informationen darüber gefunden, bei wieviel prozent der max hf ich so meine trainigsläufe absolvieren sollte, aber über angaben bei wieviel prozent der max hf ich den halbmarathon laufen soll bin ich leider nicht gestolpert. vielleicht kann mir ja von euch jemand weiterhelfen.

meine zweite frage bezieht sich auf das essen/trinken während des laufes. im training habe ich festgestellt, daß ich bei läufen um die zwei stunden in jeden fall etwas zu mir nehmen muß. kann mir jemand etwas empfehlen. man ließt so viel, da sieht ja bald keiner mehr durch! lieber kohlenhydratreiche getränke oder lieber riegel oder ......???

freue mich auf eure antworten floh

Hi floh

Ich würde die Pulsuhr zu hause lassen, mir einen sinnvollen Kilometerschnitt ausrechnen, den Du anstrebst, eine kleine Tabelle einprägen oder notieren (Arm) und loslaufen. ers gibt Leute, die können Zwischenzeiten während des Rennens errechnen, ich laufe da lieber !Die Pulswerte kannst Du eh alle vergessen, denn im Rennen wirst Du sicher ganz anders "pulsen". Einzig sinnvoll könnte am Pulser sein, daß Du nach nem satten Sprint auf der Zielgeraden Deinen Maximalpuls ablesen kannst!

Bei nem HM würde ich mich nicht mit Essen aufhalten. Lieber einmal mehr bei kohlenhydratreichen Getränken zulangen. Gut kommt immer dieser sehr süße Tee, den man so niemals trinken würde ;) !

Viel Erfolg wünscht Steif

Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

hey steif,

erst mal danke für den "guten rat". problem an der sache ist nur, daß ich ausschließlich nach zeit und puls trainiert habe und eben nicht nach km. so ist es für mich schwierig eine realistische zwischenzeit zu errechnen.

also dann doch lieber trinken. das ist auch ganz in meinem sinne. den tee dann mit traubenzucker süßen, oder ist das egal?

gruß floh

Hallo floh!

Beim HM brauchst Du eigentlich noch keine zusätzlichen Kohlenhydrate. Etwas trinken kann aber nicht schaden. Wenn an der Strecke Tee ausgeschenkt wird, dann ist der normalerweise auch etwas gesüßt. Vor allem hat Tee zumindest den Vorteil, das er meist etwas warm ist. Manchmal, wenn Du Pech hast, aber auch heiß. Das Leitungswasser, was ausgeschenkt wird hingegen ist meist recht kalt. Das verträgt nicht jeder.
Falls Du überhaupt nicht einschätzen kannst, wie schnell Du den HM in etwa laufen kannst, kannst Du auch nach Gefühl laufen: Du läufst ganz einfach in einem Tempo, von dem Du meinst, Du kannst es bis ins Ziel durchhalten. Wenn Du auch das nicht richtig einschätzen kannst, lauf lieber etwas langsamer los und steigere das Tempo beizeiten, wenn Du dazu in der Lage bist.
Die Wettkampfgeschwindigkeit über den Puls zu steuern ist in mehrfacher Hinsicht schwierig:
- Der Puls steigt langsam an. Du müßtest also schnell loslaufen und würdest allmählich immer langsamer werden, um Deinen Puls konstant zu halten. Oder Du berücksichtigst das von vornherein. Dann mußt Du aber wissen, wie schnell oder langsam der Puls ansteigen darf.
- Wenn es eine große Veranstaltung ist, z.B. Berlin, dann wird Dein Pulsmesser in dem Gedränge auch leicht von Pulsmessern anderer Läufer in Deiner Nähe beeinflußt und zeigt völlig unrealistische Werte an.
- Der Puls wird nicht nur durch Deine Leistung, sondern auch durch viele andere Dinge beeinflußt.

Mit freundlichen Grüßen,
Volker

Hallo Floh....

Wünsche dir alles Gute für deinen 1. Halbmarathon....
Aus Erfahrung: Ein HM ist mit der schönste Wettkampf den man laufen kann!

Jetzt zu deinen Fragen:

1.) bei wieviel prozent der max hf soll ich den halbmarathon laufen?
ANTWORT:
Das ist nicht einfach zu sagen; - kommt es doch auf deinen Trainingsstand, deine Fitness und deine Ambitionen an.
Wenn du auf "ankommen" läufst, dann such dir einen anspruchsvollen KM - Zeitschnitt heraus, und den ziehst du durch.
Aber wenn dich das Wettkampffieber gepackt hat und du alles aus dir herausholen willst was in dir steckt, dann kannst du nach HF laufen.

Ich laufe den HM bei maxHF von 90 - 95%. das ist hoch, ... sehr hoch und das muss man auch muskulär durchstehen.

2.) meine zweite frage bezieht sich auf das essen/trinken während des laufes.
ANTWORT
Meistens gibt es 1 - 2 Getränkestellen. Wasser ist ein bisschen riskant. Wenn es zu kalt ist, kann es den Magen überreizen.
Ich würde, wie die anderen auch zu Tee raten.

Auf essen würde ich absolut verzichten. Bei Läufen um die 2 Stunden kommt man mit Kohlehydrat und Glycogendepot in Muskeln, Magen, Leber und Blut gut aus....


Also viel Erfolg
freue mich auf eure antworten floh


Hans der Kirchheimrunner ...

Startnummer 3052 Vienna City Marathon....

Hallo Floh!

Ich bin "bekennender Pulsläufer"! )

Habe bisher drei HM hinter mir und bin diese mit einem Schnitt von 78 - 88 % HFmax gelaufen. Dabei war der erste allerdings ein Hitzelauf, den ich aus Sicherheit langsamer gelaufen bin!

Am Anfang gehe ich einen HM mit ca. 75 - 78 % HFmax an. Dann versuche ich den KM-Schnitt zu halten, was zwangsläufig zu einer Steigerung der HF führt.

Allerdings gehe ich beim HM nicht an meine Grenzen!

Wie du den HM laufen läufst hängt aber auch viel von deiner Vorbereitung und deinen Ambition ab. Wenn du keine Erfahrungswerte für deinen KM-Schnitt hast, ist es natürlich nicht so einfach sich einzuschätzen und den Lauf einzuteilen.



Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145

Hi Floh,

also wenn du so mit ca. 80% angehst und in der 2. hälfte so auf 85 - 88% kommst, denke ich ist das dann schon in Ordnung und du kommst gut durch. Aber das merkst du eigentlich schon selber. Mach bloß nicht den Fehler, nach 5 KM das Tempo anzuziehen weil es dir gut geht. Der HM ist da noch sehr lang . Wenn du so nach 13 - 15 KM noch sehr gut drauf bist, dann kannst du ja auf den letzten KM das Tempo ein bischen verschärfen, aber nicht vorher und auch nicht gleich bis zum geht nicht mehr, sondern KM für KM entscheiden, ob du dir das Tempo die restlichen Km noch zutraust.
Du darfst bloß keinen falschen Ehrgeiz entwickeln und immer wieder ein bischen in dich hineinhorchen. Ich hatte bis jetzt das Glück, daß ich mich unter meinen Läufen letztes Jahr immer gut unter Kontrolle hatte und vom Gefühl her das richtige Tempo lief. Mal etwas zusetzen, mal das Tempo halten (obwohl die Uhr sagte, daß ich eigentlich zu schnell sei) oder auch mal das Tempo herausnehmen nach 10 Km, weil die Tagesform das antrainierte Tempo nicht zuließ.
Wenn du da von Anfang an ein bischen auf deinen Körper hörst, dann kannst du auch mal ein Tempo laufen, ohne dich vom Pulser verrückt machen zu lassen.
Was das Essen angeht, schließe ich mich meinen Vorschreibern an und sage "laß es" mach auch vorher keine Experimente (Trockenobst, Brausetabletten oder ISO-Drinks). Iss vorher nur das was du wirklich verträgst (ich mußte bei meinem 1. HM dringend aufs Klo, weil ich es "zu gut" mit mir meinte, alles Blödsinn).
Trinken ist gut, aber auch da würde ich unter dem Lauf vielleicht nicht unbedingt angebotene ISO-Drinks nehmen, wenn du die gleiche Marke nicht auch im Training schon ausprobiert hast.

So genug ge:klugscheiss:t, jetzt kannst du dir ja die für dich richtige "Strategie" zurechtlegen.




Servus Moorbilato


Niemals sollte man so tief sinken, um von dem Kakao, durch den man gezogen wird, zu trinken!
(Erich Kästner)

hey erst mal vielen dank für eure antworten.

ja ich denke es ist wohl immer am besten, auf seinen körper zu hören....aber so ganz zu hause lassen mag ich den pulsmesser nun doch nicht. jedenfalls nicht beim ersten mal. ich glaube, das würde mich nur verunsichern. warten wir´s mal ab. es wird schon schiefgehen. meine güte, es ist verdammt lange her, daß ich so aufgeregt war.... schönes gefühl!

werde euch in jedem fall berichten, von meinem ersten halbmarathon.

bis denne floh

hallo floh

ja das mit der nervosität versteh ich, ich laufe auch am sonntag (zwar schon den dritten) in graz den murpromenadenhalbmarathon, und dachte anfangs die nervosität sollte mit jedem mal mal kleiner werden.

aber dem ist nicht so. seit montag nerve ich meine umgebung. vor allem mein benachbarter arbeitskollege hält es schon kaum mehr aus. heute hat er sogar jemanden engagiert, der mich anruft und mir viel glück wünscht, nur dass ich mich aussprechen kann und er ruhe hat. :stupid:
das nenn ich kollegialität

dabei hab ich in den letzten tagen schon unsere zwischentüre geschlossen wenns beim telefonieren ums laufen ging, damit er nicht zuhören muss und leidet.

naja ich glaub das versteht eben nur jemand der selbst schon in dieser situation war und sich auf einen lauf freut!

ich freu mich jedenfalls mit dir und wünsche dir viel erfolg beim ersten hm und bin schon gespannt auf deinen bericht.

lg
doris

...die startnummer 2963 beim www.wachaumarathon.at am 19.09.2004