ToMe hat geschrieben:Die ersten 4h werden dabei recht easy sein, selbst wenn ich "Anschlag" laufe, denn dafür hätte ich dann entsprechend trainiert. Danach beginnt die Grauzone und die letzte Stunde dürfte sehr hart werden. Würde ich nicht Anschlag laufen, also ca. 20sec langsamer pro KM, dann würde ich beim 6h Lauf schon erwarten sehr gleichmäßig durchlaufen zu können. Wie ist denn da deine eigene Erfahrung?
Der 6 h-Profi bin ich nicht, da ich das bisher auch nur ein einziges Mal gelaufen bin, und dann auch noch als Trainingslauf. Ich würde für einen 6 h-Lauf aber auch nicht speziell trainieren, da mir die Strecke zu unspektakulär oder blass ist. Das heißt nicht, dass ich da untrainiert herangehe, sondern aus der aufbauenden oder aufgebauten Form für einen für mich attraktiveren Lauf.
Das soll mich aber nicht hindern, etwas zur Renntaktik zu sagen. Den Begriff "Anschlag" würde ich nicht gebrauchen, denn beim Laufen am Anschlag wird es sicher zur Qual. Die Kunst ist, und dann ist es ein lustvolles Erlebnis, mit entspannter Geschwindigkeit heranzugehen. Dann fällt es zwar auch zum Ende hin schwerer, aber man kann es dennoch gut und unverkramft durchlaufen.
Um mal das Tempo zu benennen: Ich bin die 6 h in Stein, Holland, vor 2 1/2 Jahren gelaufen, und wollte in meinem normalen Trainingstempo von ca. 5 min/km laufen, also etwa 72, evtl. 70 km. Wie das so ist, wenn man mit vielen auf einer 3,1 km-Runde läuft, lagen die Rundenzeiten zwischen 4:45 und 4:50 und gingen nur in der letzten Stunde auf etwa 4:58 runter. Schlussendlich kamen am Ende 74,59 km heraus, Gesamtschnitt 4:50. Das ist vom Anschlag meilenweit entfernt.
Natürlich ginge es schneller, ABER: meine weitesten km beim 6 h- Durchgang eines 100-ers betrugen knapp unter 78 km, heißt 4:36 Schnitt. Selbst wenn ich speziell auif die 6 h hin trainieren und das maximal Mögliche versuchen würde, käme ich vielleicht auf 4:30. Das ist aber immer noch weit vom Anschlag entfernt und würde sich höchstens am Ende bemerkbar machen. 6 h, erst recht natürlich 100 km, sind eben kein verlängerter Marathon. Da würd man sich abschießen.
Es gibt ja recht viele Berichte von Foris, die die 6 h gelaufen sind und recht euphorisch berichten. Ich glaube, das liegt daran, dass man in einem (relativ) entspannten Tempo läuft und dennoch eine ziemlich gute Leistung erbringt.
Bernd
Das
Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf
www.sgnh.de
Dafür war der Lauf aber ansonsten sehr schön, endlich mal ein richtig schnell (da war er für mich natürlich noch) gelaufener M wo ich mich im Ziel erst einmal nicht völlig ausgelaugt gefühlt habe.
