Verhältnis Rad- zu Laufkilometern

Ahoi,

Ich fasse mich kurz: Momentan laufe ich 4xWoche, möchte in der Grundlagenzeit eine Einheit gegen Radtraining tauschen, sprich 3xWoche laufen, 1x Rad (überwiegend wohl Hometrainer).

Jetzt möchte ich aber meine Wochenkilometer mitloggen und die Radeinheit immer entsprechend meiner restlichen 3 gelaufenen km anpassen...

Gibt es da einen Anhaltspunkt ob und wie man die beiden Disziplinen gleichsetzen, vergleichen kann ? Zb. 10km laufen sind ungefähr 20km rad, oder 10=10 ?

Thanks for help,

Markus

GAAAANNNZZZZ grob würde ich sagen (was die Anstrengung und den Kaloriernverbracuh betrifft) Faktor 4 für jeden Laufkilometer, also 20 Laufkilometer sind 80 Radkilometer, hängt aber auch davon ab wie und wo du fährst/läufst....

Markus112 hat geschrieben:Ahoi,

Ich fasse mich kurz: Momentan laufe ich 4xWoche, möchte in der Grundlagenzeit eine Einheit gegen Radtraining tauschen, sprich 3xWoche laufen, 1x Rad (überwiegend wohl Hometrainer).

Jetzt möchte ich aber meine Wochenkilometer mitloggen und die Radeinheit immer entsprechend meiner restlichen 3 gelaufenen km anpassen...

Gibt es da einen Anhaltspunkt ob und wie man die beiden Disziplinen gleichsetzen, vergleichen kann ? Zb. 10km laufen sind ungefähr 20km rad, oder 10=10 ?

Thanks for help,

Markus

Iss doch ganz einfach :
100 Radkilometer entspricht 100 Radkilometer und
20 Laufkilometer entspricht 20 Laufkilometer.

Mit gleichsetzen ist da nichts - sonst würde auch kein Triathlet 3 Sportarten trainieren.

Siegfried

Ich würde 2,5:1 rechnen, gleichzeitig darauf schauen das der Puls beim Radfahren etwa 10 Schläge unter dem Puls beim laufen liegt.
(also 10km Laufen macht dann 25km mit dem Rad)

Übrigens,
Triathleten trainieren alle Sportarten weil du ganz andere Muskeln einsetzt beim Radfahren als beim laufen...übers Schwimmen brauch ich wohl nichts zu schreiben?
Wenn du z.B. 2 Monate nur mit dem Rad trainierst und dann mal 10km Laufen gehst wirst du in deinen Oberschenkel schmerzen bekommen, evtl. auch Schmerzen am Schienbein!

Gruß

Markus112 hat geschrieben:Ahoi,

Gibt es da einen Anhaltspunkt ob und wie man die beiden Disziplinen gleichsetzen, vergleichen kann ? Zb. 10km laufen sind ungefähr 20km rad, oder 10=10 ?

Thanks for help,

Markus

Hallo Markus,
1 Stunde laufen = 2 Stunden radfahren Puls 10-15 niedriger
tempo 10 km laufen = 23 km radfahren mit Rennrad
= 10 km laufen zu 46 km radfahren
bei mir als Duathlet war der Puls sogar über 20 niedriger
Hans-Werner

Hehe.. das habe ich befürchtet... drei Antworten, drei Meinungen *gg*

Das man das nicht exakt gleichsetzen kann ist mir schon klar... ich möchte einfach sagen wir mal 40-45km/Woche laufen... aber halt einen Lauf durch Radfahren ersetzen... laufe ich 10,10,15 blieben noch 10km über... fahre ich jetzt aber nur 10km Fahrrad passt das nicht Daher wollte ich mal so Eure Erfahrungswerte hören was in etwa welcher Strecke entspricht.... (ganz grob und angenommen eben, geradeaus,windstill,schönes wetter blablabla...)

Grüße...

Dicker Schleicher hat geschrieben: tempo 10 km laufen = 23 km radfahren mit Rennrad
= 10 km laufen zu 46 km radfahren

Den Rest habe ich verstanden.. hier blicke ich noch nicht ganz durch... setzt du jetzt 10=23, oder 10=46 ?

Markus112 hat geschrieben:Den Rest habe ich verstanden.. hier blicke ich noch nicht ganz durch... setzt du jetzt 10=23, oder 10=46 ?

Er meint wenn man vom Tempo her 10km in der Stunde laufen (10km/h) und 23km in der Stunde (23km/h) Radfahren würde, dann müsste man nach der vorher gemachten Aussage (1h Laufen ~= 2h Radfahren) für 10km Laufen ungefähr 46km Radfahren.

Um nicht noch eine vierte Meinung zu geben , schließe ich mich mal dem dicken Schleicher an, und finde das Zeitverhältnis von 2:1 auch ungefähr passend.

Gruß,
Torsten

Ah.. ok.. das macht Sinn... danke