Hallo an alle!

So, hier bin ich nun mit meinen guten Vorsätzen.
Habe mir fest vorgenommen, mit dem Laufen anzufangen.
Ein paar Infos vorneweg wollt` ich mir schon holen,
so bin ich hier gelandet.
Hoffe sehr, dass ich es auch schaffe, dran zu bleiben.

Zu meiner Person:
Weiblich, 33j., 1,73m, ca. 71 kg, und absoluter Anfänger!!!
Ich bin leider total unsportlich und hab null Kondition.

Natürlich wäre auch ich für Tipps sehr dankbar ... !!!
Hab mich schon etwas eingelesen, und habe jetzt die Befürchtung,
dass ich gar nicht so einfach `mal eben` anfangen kann.
Wollte eigentlich gleich mal die Schuhe anziehen und los...

Gibt es `vorbereitende` Massnahmen? Richtlinien? Empfehlungen?
So à la: anfangs nicht mehr als 20Minuten?
Oder sowas?
Wie geh ich mit Seitenstechen um (das bekomm ich bestimmt)?
WAS sind die richtigen Schuhe...

Fragen über Fragen, sorry...

Mit gespannten Grüssen,
Mel.

Hi Mel. und WILLKOMMEN hier im Forum!

Ein guter Entschluß, mit dem Laufen anzufangen!
Für die allerersten Versuche werden wohl normale Turnschuhe gehen, früher oder später solltest Du Dich im Fachhandel beraten lassen, welcher Schuh für Dich optimal ist!

Vielleicht fängst Du schon nach den ersten Versuchen an, ein "Lauftagebuch" zu führen? Das motiviert Dich und dokumentiert Deine Leistungssteigerung! So hast Du ein Lauftagebuch von Anfang an!

Original von Mel.:
Wie geh ich mit Seitenstechen um (das bekomm ich bestimmt)?

Am Anfang langsam zu beginnen, um nicht den Spaß am Laufen zu verlieren, den Hinweis wirst Du noch zahlreich bekommen. Mit Seitenstechen umzugehen lernt man im Laufe der Zeit. Anfangs könnte es ein Signal sein, mal eine Gehpause einzulegen. Durch eine runde Atmung (nicht gepresst und nicht gesteuert) kann man gegen die lästigen Stiche schon viel erreichen! Manch einer versucht sich durch Konzentration auf etwas anderes (z.B. einen kleinen Stein in der Hand drücken) abzulenken.

Um auszuprobieren, was so geht, trappel doch erste einmal los, vielleicht bist Du ja ein Naturtalent und kannst schon 10 Minuten am Stück laufen ?( ! Ansonsten legst Du Gehpausen ein. Trainingspläne für Anfänger gibt es auch. Ein nettes -begleitendes- Buch für Anfänger kann ich empfehlen: Winnie Mühlbauer "So einfach ist laufen" !

Viel "Spaß" mit uns wünscht: Steif




Der Steif®© ohne Knopf im Ohr!

Hallo Mel,
erstmal:

So viel Fragen auf einmal? Ich versuch mal ein paar zu beantworten:
Wichtig sind gescheite Laufschuhe. Laufbandanalyse wäre natürlich ideal. Gehe auf jeden Fall in ein Fachgeschäft!
Anfangs nicht mehr als 20 Min? Lauf so lange Du Lust hast, mach ruhig Gehpausen zwischendurch.
Lauf nicht jeden Tag, sondern gönne Deinem Körper auch freie Tage, er muss sich an die neue Belastung gewöhnen.
Zum Tempo: So die alte Weisheit: Lauf nur so schnell, damit Du Dich noch unterhalten kannst. Auch wenn Dich die Omis im Stechschritt überholen. Das wird sich schon ändern!

Vor allem viel Spaß
Udo


Lauf Forrest, lauf........................

Hallo, auch von mir ein herzliches Willkommen hier im Forum!

Einen Plan für wirklich blutige Anfänger findest du HIER (klicken)

Ich hab das Ganze damals allerdings abgekürzt und nachdem ich in der vierten Woche problemlos 6 min am Stück mehrfach laufen konnte, die Gehpausen weggelassen.

Danach habe ich mir dann auch aufgrund von Blasenproblemen ein paar ordentliche Laufschuhe gekauft - die Kayano sind für mich immer noch das beste und bequemste, was es gibt. Aber gerade bei den Laufschuhen hat jeder andere Bedürfnisse - also ausführlich beraten lassen, wichtiger ist jedoch, daß du dich in den Schuhen wohlfühlst. Zwei Paar Laufsocken zum wechseln sind dann auch kein rausgeschmissenes Geld mehr.

Wenn dich dann der Virus richtig gepackt hat, kannst du auch in funktionelle Kleidung investieren. Als besonders sinnvoll empfinde ich dabei eine dünne Jacke, bei der man die Ärmel abmachen kann.

Fang langsam an, jeden zweiten Tag - nicht aufgeben, wenn man sich wie der Trampel persönlich vorkommt - auch das geht vorbei!

Have fun!

Ella

-----------------------
Grüße aus dem Elchland

Hallöchen !!!

Danke für die lieben Antworten!
Also, ich hab es vorhin dann gewagt.
Sicherlich nicht besonders glorreich, aber immerhin!

Bin zum Nachbarort gelaufen... Hin und zurück sind das etwa 3 km.
Natürlich ging es nur mit Laufpausen.
Aber dafür ohne Seitenstechen!!!

Hatte mir vorgenommen nicht weniger als eine halbe Stunde
unterwegs zu sein. Das hat auch gut hingehauen.

Auf welchem Untergrund läuft es sich denn für Euch
am besten??? War jetzt auf einem asphaltierten Radweg unterwegs.
Waldwege wären sicherlich besser, oder? Wegen der Gelenke, mein ich.
Ich weiss nicht, ob ich mich im Wald wohlfühlen würde...
hab null Orientierungssinn und kenn mich dort auch nicht aus.

Tja, soviel erst mal dazu.
Allerdings muss ich sagen, dass der `Spassfaktor` sich bei mir
nicht eingestellt hat... ... das war schon eher Stress.

LG, bis dahin,
Mel.

Original von Mel.:
Hallöchen !!!

Danke für die lieben Antworten!
Also, ich hab es vorhin dann gewagt.
Sicherlich nicht besonders glorreich, aber immerhin!

Aber immerhin ein Anfang !

Bin zum Nachbarort gelaufen... Hin und zurück sind das etwa 3 km.
Natürlich ging es nur mit Laufpausen.
Aber dafür ohne Seitenstechen!!!

3 Km ? is für den Anfang schon eine gute Leistung. Bei mir waren es am Anfang 2 Km. 2Min laufen 1 Min gehen ! Auch ohne Seitenstechen!

Hatte mir vorgenommen nicht weniger als eine halbe Stunde
unterwegs zu sein. Das hat auch gut hingehauen.

Setzt dir einfach kein Zeit, das hatte ich vor 3 Jahren auch mal versucht, und es ging in die Hose weil ich mehr auf dei Zeit als auf meinen Körper gehört habe !

Auf welchem Untergrund läuft es sich denn für Euch
am besten??? War jetzt auf einem asphaltierten Radweg unterwegs.
Waldwege wären sicherlich besser, oder? Wegen der Gelenke, mein ich.
Ich weiss nicht, ob ich mich im Wald wohlfühlen würde...
hab null Orientierungssinn und kenn mich dort auch nicht aus.

Sagen wir mal so; Bei den heutigen Schuhen und ihren Dämpfungseigenschaften ist der Untergrund "fast" egal. Ich für meinen Teil laufe gerne auf Waldwegen.

Tja, soviel erst mal dazu.
Allerdings muss ich sagen, dass der `Spassfaktor` sich bei mir
nicht eingestellt hat... ... das war schon eher Stress.

LG, bis dahin,
Mel.

Der Spaßfaktor kommt mit der Ziet von ganz alleine. Habe heute meine 1ten 5 Km am Stück gelaufen. Du glaubst garnnicht wie super ich mich jetzt fühle !

Willst du nur laufen, so laufe eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennen lernen willst,dann lauf einen Marathon !

Viele Grüße
Dirk

Naja, mal gespannt, ob ich morgen Muskelkater haben werde...
Hab eben auch ganz brav mein Lauftagebuch hier angelegt.
Mensch, hoffentlich bin ich konsequent genug...
Das ist nämlich meisstens das, woran solche Aktionen
bei mir scheitern (wäre nämlich nicht das erste Mal).
Naja, momentan hab ich Urlaub, da kann ich mir die Zeit
zum Laufen noch aussuchen.
Frage mich, wann ich das machen möchte, wenn ich nächste
Woche wieder arbeiten gehe... ???

Naaaa, trau dich!
Wenn du wieder aufhörst, da gibt es hier

Also überlegt es dir gut

Übrigens, auch von mir ein herzliches Willkommen.

LG
Frank

Die Zeit geht nicht schneller vorüber, sondern wir laufen nur schneller daran vorbei.

Startnummer 11018 beim Olympus Marathon am 18 April 2004 in Hamburg

Original von Mel.:
So, hier bin ich nun mit meinen guten Vorsätzen.
Habe mir fest vorgenommen, mit dem Laufen anzufangen.
Ein paar Infos vorneweg wollt` ich mir schon holen,
so bin ich hier gelandet.
Hoffe sehr, dass ich es auch schaffe, dran zu bleiben.

Zu meiner Person:
Weiblich, 33j., 1,73m, ca. 71 kg, und absoluter Anfänger!!!
Ich bin leider total unsportlich und hab null Kondition.

Natürlich wäre auch ich für Tipps sehr dankbar ... !!!
Hab mich schon etwas eingelesen, und habe jetzt die Befürchtung,
dass ich gar nicht so einfach `mal eben` anfangen kann.
Wollte eigentlich gleich mal die Schuhe anziehen und los...

Gibt es `vorbereitende` Massnahmen? Richtlinien? Empfehlungen?
So à la: anfangs nicht mehr als 20Minuten?
Oder sowas?
Wie geh ich mit Seitenstechen um (das bekomm ich bestimmt)?
WAS sind die richtigen Schuhe...

Fragen über Fragen, sorry...

Mit gespannten Grüssen,
Mel.

Willkommen im Club,
genau so geht das, Schuhe anziehen und los...!
Alle Befürchtungen im Kopf streichen und Wege laufen, die Du kennst.
Der Rest fügt sich mit der Zeit. Du wirst auch herausfinden, welchen Boden Du bevorzugst.
Gruß

Angel

Naja, morgen sehen wir weiter...
Wenn ich morgen ran will, kann ich es nur
früh morgens machen, weil der Tag schon so vollgepackt ist.
Und morgens ist da immer so ein riiiiiiiieeeeeesiger
Schweinehund im Weg!!!

LG, Melanie

Moin Melanie, noch ein kleiner Tipp am Rande. Plan dir deine Tage zum Laufen FEST ein. Habe ich auch so gemacht. Der Kalender in der Küche erinnerte mich Morgens immer dran, wann meine Laufeinheit an der Reihe ist. Mittlerweile ist es so in Fleisch und Blut übergegangen das ich den Kalender schon nicht mehr brauche*stolzaufmichbin*

Willst du nur laufen, so laufe eine Meile. Wenn du ein neues Leben kennen lernen willst,dann lauf einen Marathon !

Viele Grüße
Dirk

Hallo, guten Morgen!

Also ich habe mir ja vorgenommen jeden Tag zu laufen(ausser sonntags).
Zumindest anfangs. Das ist vielleicht etwas hart für den Anfang,
aber ich bin sooo inkonsequent, dass ich IMMER eine Ausrede finden
würde, wenn ich es nicht jeden Tag machen würde.
Ich muss da echt hart zu mir sein .

Von daher muss ich es mir nicht notieren.
Wenn ich es dann mal quasi freiwillig mache,
dann werd ich es wohl auch aufschreiben müssen...


Ach, heute morgen war es schon schwer extra aufzustehen dafür!
Hätte ansonsten easy `ne Stunde länger schlafen können:( ...
Aber naja, ich muss ja nicht schon direkt am 2. Tag scheitern, gelle???

LG, Melanie

Hallo,
jeden Tag laufen ist nicht nur am Anfang, sondern auch später hart, da mit steigendem Training ja auch Deine Laufumfänge zunehmen. Selbst im sehr ambitionierten Bereich (Marathontraining) kommt man bis zu sehr guten Leistungen mit 4-5x Training in der Woche aus!

Gönne deinem Körper auch Ruhe, denn:

Der Trainingszuwachs kommt in der Ruhephase, wenn der Körper sich regeneriert. Nicht nur die richtigen Trainingsreize, sondern auch die regelmässigen Ruhephasen sind notwendig, wenn Du Dir nicht gleich die Lichter ausschiessen willst.

Also nur mit der Ruhe und nicht den Spass verlieren. 3-4x ist für den Anfang schon toll!

Und willkommen im Forum und unter den Läufern

Laufheini
zurück unter den Läufern
auf zu neuen Taten:
Im Sommer etwas Triathlon
Im September Berlin-Marathon

Ach, ich schau mal, ...
wenn es mich mal zu sehr nervt, kann ich ja einen
`off-day` nehmen.
Ich darf es mir nur nicht zu leicht machen, weisste Heini ?!?
Ich hab so wenig Selbstdisziplin.

LG, Melanie

Hallo Melanie!

Herzlích Willkommen im Forum der "Laufverrückten". Tips haben Dir die anderen ja schon gegeben.

Liebe Grüße!

Thorsten.

MEINE HOMEPAGE: www.meinewebseite.net/runningmanthorsten

Startnummer 4259 beim Paderborner Osterlauf am 10.04.04

So, Tag Nr. 4 !!!

Gestern hab ich `geschwänzt`... aber da mir ja jeder rät,
sowieso nicht jeden Tag zu laufen, hab ich ja `ne Ausrede:rotate: !!!

Also ich muss sagen, dass ich heute recht zwiespältig war/bin...
Habe die Strecke vom 1. Tag genommen. Bin heute erst
mal fast das 1. Drittel (1km) durchgelaufen, das 2. dann mit
einigermassen vielen Gehpausen...
im 3. ging dann nichts mehr... bin heimgegangen...:(
Ich könnte aber jetzt nicht sagen, dass ich mich mit dem
1. km übernommen habe, der ging echt
easy (da war ich schon fast stolz drauf...) !!!

Ist wahrscheinlich nicht unüblich, oder?
Dass es erst was besser geht, aber dann fast nicht mehr???

LG, Melanie

Du darfst nicht nur fast auf dich stolz sein, du kannst ganz und gar auf dich stolz sein.
Mach weiter so.

Grüße Marc

Ich weiss nicht, war ziemlich genervt, dass der Heimweg so
übel lief... hat mich im nachhinein doch etwas gefrustet;(

LG, Melanie

So also nun mal eben ein kleines Feedback:
10 Tage ist es jetzt her... 5x bin ich gelaufen...
Meine guten Vorsätze hab ich also nur zT befolgt.

Ich sag ja, ich bin nachlässig in sowas...
aber das ist ein Schnitt, den ich unbedingt halten will.

Allerdings schaffe ich es noch nicht sehr weit.
Die Strecken sind 2-3 km lang, und ich muss
schon noch einige Gehpausen einlegen.

Irgendwer sagte mir, die grössten Fortschritte würde
man direkt am Anfang machen.
Davon merke ichallerdings noch nichts...:(

Naja, mal schauen, wie es weitergeht.
Hoffe, ich bleib standhaft...;)

LG, Melanie

5 mal laufen in 10 Tagen ist für den Anfang sehr viel. Laufe lieber 3-4mal die Woche, dafür aber jeweils 5 Minuten länger (oder auch mehr). Aber nur langsam steigern!

Gruß...René
____________________________________________
Meine Homepage + Lauftagebuch: www.rennic.de

Hi Melanie!
Ich finde es echt klasse, dass Du nun schon 5x gelaufen bist! Also im Schnitt alle 2 Tage. Da hast Du echt schon einiges geschafft! 2-3 km sind auch genug! Für mich hört sich das alles sehr vernünftig an, mach weiter so! Die Fortschritte kommen dann schon von alleine, werd nicht ungeduldig.
Gruß
Sunnymaus

Original von rennic:
5 mal laufen in 10 Tagen ist für den Anfang sehr viel. Laufe lieber 3-4mal die Woche, dafür aber jeweils 5 Minuten länger (oder auch mehr). Aber nur langsam steigern!
Gruß...René

Hallo René!
Da lieg ich doch genau drin, wenn mich mein Rechentalent
nicht grade verlassen hat .

Aber sag mir doch mal bitte (oder sonst jemand),
WARUM ist es denn nun besser, nicht jeden Tag zu laufen?
Ist das echt soooo anstrengend für den Körper, dass
er sich da bis zum nächsten Tag nicht von erholt hat?

Ihr lieben erfahrenen
klärt mich auf, bitte :rotate: !!!

LG, Melanie

Original von Mel.:

Aber sag mir doch mal bitte (oder sonst jemand),
WARUM ist es denn nun besser, nicht jeden Tag zu laufen?
Ist das echt soooo anstrengend für den Körper, dass
er sich da bis zum nächsten Tag nicht von erholt hat?

Hallo Melanie!

Mit der "Erfahrung" von 1 1/2 Jahren:

Die Erholungsfähigkeit ist im wesentlichen von deinem Trainingszustand und deiner Leistungsfähigkeit abhängig! Je nachdem, wie anstrengend eine Einheit war, ist dein Körper u.U. nicht in der Lage sich in einem Tag zu regenerieren! Das trifft in der Regel auf die Mehrzahl der Anfänger zu, da die leicht dazu neigen es am Anfang mit der Trainingsintensität zu übertreiben!





Gruß Ralf und Charly

Der Weg ist das Ziel.
Marathondebut: 05.09.04 Münster StartNr. 145