Im Prinzip ja!FitForRun hat geschrieben:..Aber was willst Du damit aussagen- die Welt ist bunt und nichts genaues weiß man nicht?
Hilfe wie traurig bist du!FitForRun hat geschrieben:Laufen und Ernährung?
Komisch.
Da lese ich Engelabende, Engelsworkshops, Engelslichttherapien... und dazu Kratfttiere.
Seltsam, hier seine Homepage zu verlinken und so etwas anzubieten und sich dann angeblich mit "Laufen und Ernährung" zu beschäftigen.
Willst Du hier Kunden gewinnen?
so, und jetzt käme eigentlich Deine gefragte Einlassung was Du daraus folgerst und wie Du, Plattfuss es handhabst: also esse was ich will, kombiniere dies und das... je nachdem!Plattfuß hat geschrieben:Im Prinzip ja!
Es gibt einfach zu viele Ernährungsvorschläge: Low Carb (Atkins), Nur Kohlenhydrate, Rohkost, Vegan, Kartoffeldiät, Reisdiät, NEM, Milch- und- Brot- Diät usw. usw. usw. usw...
Ich esse eigentlich fast alles.FitForRun hat geschrieben:so, und jetzt käme eigentlich Deine gefragte Einlassung was Du daraus folgerst udn wie Du, Plattfuss es handhabst: also esse was ich will, kombiniere dies und das... je nachdem!
Ich bin nicht traurig.Temmy hat geschrieben:Hilfe wie traurig bist du!
Plattfuß hat geschrieben:Im Prinzip ja!
Es gibt einfach zu viele Ernährungsvorschläge: Low Carb (Atkins), Nur Kohlenhydrate, Rohkost, Vegan, Kartoffeldiät, Reisdiät, NEM, Milch- und- Brot- Diät usw. usw. usw. usw...
Hallo PlattfußPlattfuß hat geschrieben:Da wollte ich auch eigentlich hin: wie Du siehst gibt es zu dem Thema fast so viele Meinungen wie Diskussionsteilnehmer.
Wie sollte sich ein Läufer denn jetzt Deiner Meinung nach ernähren,
wenn alles was in den Büchern steht gelogen ist und nur zählt, was Du für Dich willst?
Kh machen dick 
huuuu gespenst!
Aufwachen und für sich hinterfragen! Wo habe ich hier irgendetwas verlinkt, wo habe ich etwas esoterisches hier rausgelassen.FitForRun hat geschrieben:Ich bin nicht traurig.
Brauche Dein esoterisches Angebot nicht.
Aber sehr geschäftstüchtig, so hintenherum, um den Brei geschlichen etwas zu verlinken und allgemeines Gefasel, das man nicht mehr glauben kann, was in Büchern stehst, etc.
Ich denke nur, Du wirst hier keine Kunden finden- kein Bedarf.
Temmy hat geschrieben:Hallo Plattfuß
Ich würde fast sagen, "normal" aber was ist normal?
Profitrainer Kirsch
Zucker macht krank, ach was, die Industrie steckt es überall rein. Jod ist krankmachent, ach was, Jod ist überall drin.
Das ist ja immerhin eine eindeutige Stellungnahme!Ich ernähre mich fast vegan, seit dem 11.02. Seit einem Jahr Wurstfrei, Käselos.
lg Pia
Plattfuß hat geschrieben:Ich esse eigentlich fast alles.
gerne Fleisch,
ab und zu mal fast food (leider zu viel!)
Pasta
Keine Schokolade mehr
keinen Alkohol mehr
Aber Cola
Und Kaffee
Im Sommer Elektrolytgetränke vor dem Sport!
___________________________________________________________________________________
Na, wenn ich nicht traurig bin und Du mit mir gut leben kannst...Temmy hat geschrieben: Ansonsten ich kann auch gut mit dir leben!
Ich vermisse die Schokolade und die Süßigkeiten.FitForRun hat geschrieben:Und, warum hast DU den Alkohol abgesetzt, vemisst Du ihn?
Klingt ja ganz gut.
Nur anstelle der Cola könntest Du Dir einiges an Schoko oder Süssigkeiten gönnen, da ist ja massig Zucker drin.
Was ich gut heiße weiß ich noch nicht!Plattfuß hat geschrieben:hier steht ja nur was du NICHT gutheißt!
Das ist ja immerhin eine eindeutige Stellungnahme!
Merkst Du schon eine Veränderung seit dem 11.02.?
Ja das kenn`ich: erst wenn die Gesundheit angeschlagen ist, machen wir uns darum Gedanken!Temmy hat geschrieben:...Ja ich merke einen großen Unterschied. Bin leistungsfähiger, brauche weniger Schlaf, schlafe besser durch, bin wacher. Ich habe durch eine OP Verwachsungen am Darm, dadurch schleppt meine Verdauung, jetzt nicht mehr.
Ich hörte auf zu Glauben, das sei gesund! Sorry dachte wie ich darauf komme, diese Dinge zu meiden!Plattfuß hat geschrieben: Wie erklärst Du denn, daß der von Dir beschriebene Effekt vom Weglassen von Milch Käse und Wurst kommt?
Hört sich vernünftig und erfolgreich an.Temmy hat geschrieben:Ich hörte auf zu Glauben, das sei gesund! Sorry dachte wie ich darauf komme, diese Dinge zu meiden!
Weil ich mich sehr genau beobachte, und immer wenn ich das aß, hatte ich Probleme. Der Oberbauch schwoll an, blähte sich auf, ich aß es nicht mehr mit Genuss. Ich zog anderes vor!
Kennst Dich nicht arg mit Lebensmitteln aus. Seit wann ist Hafer gedarrt? Wenn man Getreide vielleicht über die Nahrungsindustrie kauft mag er gedarrt sein oder wenn man Haferfocken kauft wo volles Korn darauf steht dann ist er gedarrt. Nur dann die Frage wer kauft auch so einen Plunder? Mach Dir einmal Haferflocken selbst aus keimfähigen Hafer dann willste keine Fertigpampe mehr.SnowLeopard hat geschrieben:Als FKB? Ich dachte Hafer ist dafür nicht tauglich da gedarrt? Oder wie ersetzt du das?
Stimme Wasseronkel voll zu. Die Industrie bietet lauter Vollpampenmüll an.Wasseronkel hat geschrieben:? Mach Dir einmal Haferflocken selbst aus keimfähigen Hafer dann willste keine Fertigpampe mehr.
FitForRun hat geschrieben:Laufen und Ernährung?
Komisch.
Da lese ich Engelabende, Engelsworkshops, Engelslichttherapien... und dazu Kratfttiere.
Seltsam, hier seine Homepage zu verlinken und so etwas anzubieten und sich dann angeblich mit "Laufen und Ernährung" zu beschäftigen.
Willst Du hier Kunden gewinnen?
Plattfuß hat geschrieben:Diese ganzen "Milchs" muß man sich erstmal leisten können!
Unser Verdauungssystem ist halt von Natur aus sehr anpassungfähig!
Hört sich ganz nach dieser Ursache an:Temmy hat geschrieben:... und immer wenn ich das aß, hatte ich Probleme. Der Oberbauch schwoll an, blähte sich auf, ich aß es nicht mehr mit Genuss. Ich zog anderes vor!
Aber: was ist denn Pflanzenmilch?Charly hat geschrieben:... Deshalb auch die 7 Millionen Deutsche, die eine Laktoseintoleranz haben.
"Reformhaus" ist eben ein starker Name, den ich immer schon mit Gesundheit in Verbindung brachte ("Hutzel-Brot" und so).Wasseronkel hat geschrieben:Hallo, im Reformhaus gibt es vieles ob auch alles Gesund ist wäre die andere Frage.
Ey ihr Noops es ging um sportgerechte Ernährung ...Jafandy hat geschrieben:Hallo zusammen,
ich wollte mal wissen ob ihr euch unterstützend zum Laufen auch speziell ernährt ?
Viele von Euch trainieren auf einen Marathon oder Ultralauf ( Hut ab ) was eßt Ihr in der Vorbereitungszeit ? Oder Ernährt Ihr Euch generell bewußt, was ist mit dem Muskelaufbau ? Eiweißdrinks ? Nehmt Ihr sowas zu Euch. Ich hab mich mit nem Bekannten unterhalten und der sagt es wäre nicht schlecht wenn man viel Sport macht ( auch wenn man sehr viel läuft) sollte man unterstützend für die Beinmuskulatur entsprechende Eiweisshaks zu sich nehmen . Ich hab da echt keine Ahnung denn eigendlich nimmt man diese Drinks nur zum Muskelwachstum ( lt. dem Internet ) .. was sagt Ihr denn dazu ...
LG Jafandy
Klar, frueher war alles besser. Ich ernaehre mich seit fast 20 Jahren vegetarisch. So gesund wie es geht, ohne daraus eine Religion oder Wissenschaft zu machen.Wasseronkel hat geschrieben: Früher gab es Vegetarier die lebten auch Gesund heute gibt es die Puddingvegetarier die haben vom Gesunden keine Ahnung mehr die Leben nach der Werbung von der Nahrungsindustrie.
jackdaniels hat geschrieben:Ey ihr Noops es ging um sportgerechte Ernährung ...
Hab`ich glatt vergessen!Für Ausdauersportler!Empfehlenswert aus rein leistungssportlicher Sicht finde ich die Mischung 80% Kohlenhydrate und 10% Fett/10% Eiweiß.
Danke!-so und jetzt darf sich weiter gelangweilt werden-
Nicht dass sich wer angegriffen fühlt? War nicht meine absicht!Plattfuß hat geschrieben:Hab`ich glatt vergessen!
Wo? Ich hab mich mal glattweg bei Dieter Hogen orientiert der sich dabei auf eine Untersuchung der Nahrungszusammensetzung kenianischer Athleten beruft.Plattfuß hat geschrieben:Mitlerweile gibt´s aber auch für Langstreckler die Empfehlung, mehr als 10% Proteine zu essen.
-Hallo Wasseronkel, in der Regel sind die Reformhaus Fachverkäufer überdurchschnittlich gut ausgebildet und sind auch immer wieder bei weiterbildungsmaßnahmen in der Reformhaus Fachakademie. Gerade auch wegen dem großen Markt der Pflanzenheilmittel wird großen Wert auf Kompetenz in der Beratung gelegt. Sicher gibt es auch ein paar weniger strebsame, ich selbst hatte bisher gute Erfahrungen gemacht. Wo wirst Du sonst noch beraten heut zu tage.Wasseronkel hat geschrieben:Kaufe auch viel im Reformhaus ein, aber man wird dort genauso über den Tisch gezogen wie auch woanders wenn man sich selbst nicht auskennt.
Jeder verkauft soviel wie möglich ob Gesund oder nicht ist doch dennen egal. Wenn man sie aufklärt dann tun sie ganz enttäuscht.
Wenn ich z.B. keimfähigen Hafer will dann soll dieser auch sprießen und kein gedarrter Hafer sein soviel soll man schon verlangen können im Reformhaus.
Die Proteinempfehlung geht davon aus, die beanspruchte Muskulatur sich bei proteinreicher Nahrung besser regeneriert.Wo? Ich hab mich mal glattweg bei Dieter Hogen orientiert der sich dabei auf eine Untersuchung der Nahrungszusammensetzung kenianischer Athleten beruft...
Was heißt das jetzt?Plattfuß hat geschrieben:Die Proteinempfehlung geht davon aus, die beanspruchte Muskulatur sich bei proteinreicher Nahrung besser regeneriert.
Die Kenianer sind Spitzenläufer, aber muskelstark sind die wenigsten!
Bei einem Training in Europer nahmen kenianische Topathleten im Schnitt 3kg zu!
Fast alle verletzten sich deswegen prompt die zarten Beinchen!
Aber leichter gehts halt mit Christusenergie ....romawi hat geschrieben:Klar, frueher war alles besser. Ich ernaehre mich seit fast 20 Jahren vegetarisch. So gesund wie es geht, ohne daraus eine Religion oder Wissenschaft zu machen.
Frueher gabs auch Leute die noch ab und zu ein Satzzeichen setzten.
Perseus, man muss atp nicht mögen, aber mit Betitelungen wie "Schwachkopf" gehst du hier eindeutig zu weit. Wollte das nicht unkommentiert stehen lassen. Verkneif dir bitte solche Ausdrücke.Perseus hat geschrieben:bin mal gespannt, wie lange es dauert, bis sich der Schwachkopf ATP meldet...
Uff, dass ist aber viel. Leistungssportler, auch Ausdauersportler wie Radprofies nehmen eher um 60% KH ,manchmal etwas mehr und um 15% Eiweis, eher noch etwas mehr und um 20% Fette!jackdaniels hat geschrieben: Empfehlenswert aus rein leistungssportlicher Sicht finde ich die Mischung 80% Kohlenhydrate und 10% Fett/10% Eiweiß. -
Das war wie gesagt von Dieter Hogen, der nur die Ergebnisse einer Untersuchung der Nahrungszusammensetzung kenianischer Athleten wiedergegeben hat.MichiV hat geschrieben:Uff, dass ist aber viel. Leistungssportler, auch Ausdauersportler wie Radprofies nehmen eher um 60% KH ,manchmal etwas mehr und um 15% Eiweis, eher noch etwas mehr und um 20% Fette!
Woher stammt die Info mit den 80%? Von so einen wahnsinnig hohen KH Konsum habe ich noch nie gehört!
Edit: Hier gibt es Infos:
Forum Sporternährung - Titelleiste
Und hier gehts auch um KH und Proteine beim Laufen:
Die richtige Sportlerernährung - Nudelparty oder Eiweißdrink? - Gesundheit - sueddeutsche.de
Ganz sicher kenne ich nur einen Bruchteil der möglichen Nahrung. Kuhmilch finde ich nicht ekelig und bisher hat es mich auch noch nicht krank gemacht. Fleisch schmeckt mir, das ist einfach so.Charly hat geschrieben:
Ich behaupte, du kennst nur einen Bruchteil der Nahrungsmittel, die wir essen.
Du würdest staunen, auf was der allgemeine Omni alles verzichtest.
Kommt drauf an, den wievielten Raki-Grad Du hastDanielaN hat geschrieben:Ich finde leider keinen Hinweis ob es auch Raki gibt, wenn ich schon zu einer Rakimeisterin gehe.
Wenn es genug davon gibt, glaub ich sogar ans Kartenlegen.
Mit dem Thema ist an nie ganz durch.FitForRun hat geschrieben:Kommt drauf an, den wievielten Raki-Grad Du hast
(sorry, lag mir auf der Zunge- eigentlich waren wir mit dem Thema ja schon durch...)
Beim LR nicht vergessen während des Laufes schon mal ein wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen... Ich schnapp mir zB immer nach einer Stunde ~0,25l Wasser/Apfelsaft-verdünnt + eine halbe Banane/ein Stück Apfel/einen Müsliriegel. Wenn ich das ned mach streikt ab ~km17-18 der Magen...jackdaniels hat geschrieben: - das gilt jetzt wenn du wirklich trainierst-
Nach jeder TE Flüssigkeitsersatz.
Nach den harten Sachen wie LRs und Tempoeinheiten empfiehlt sich zudem 15min nach dem Training erhöhte Eiweißaufnahme, 20-30g Wheyprotein in Wasser bspw.
Achte auf den Mineralienausgleich sowie die Vitaminzufuhr, nach dem Training Wasser und Obst oder du nutzt eine Mineralmischung (Basica oder weiß ich...), je nach dem wie du magst.
Kohlenhydrate 30min bis 1h nach Training.
markiert, obwohl ich lange geschwankt habe, ob ich nicht besser das hier genommen hätte: 
):
Funde aus der Steinzeit reduzieren sich aber in Masse auf Gerätschaften für die Jagd. Auf fast jedem Acker in Deutschland lassen sich noch Pfeilspitzen finden. Unter dem Aspekt, dass auch vor 7.000 Jahren, zu dem Zeitpunkt war es auch ohne CO2 in Europa wärmer als heute, im Februar kein Obst und Gemüse zu ernten war, müssen die Menschen wohl oder übel etwas anderes gegessen haben. Viel Auswahl gab es da wohl nicht. Sicher wird es regionale Unterschiede gegeben haben, aber ich gehe mal von hiesigen Breiten aus und was es da so gab wissen wir durch Pollenanalysen sehr genau. Kokospalmen gehörten nicht dazu. 
Das war vor 200 Jahren auch schon so und ist deshalb natürlich und gut. Dieselben Menschen, die den Verzicht von Medikamenten in der Tierhaltung toll finden kämen aber nicht auf die Idee bei einer ernsthaften Erkrankung selber darauf zu verzichten. 
Natürlich hat das nichts mit Doppelmoral zu tun. Bei Gemüse und Salat sieht es nicht besser aus. Unabhängig davon, dass es einer Pflanze völlig egal ist ob der Stickstoff als Kunstdünger oder Gülle auf das Feld kommt, das Problem der Überdüngung bleibt. Da naturgemäß die Ernte pro Hektar bei Bioanbau geringer ausfällt wird auch noch mehr gedüngt um dies zu kompensieren. Entsprechend verfettet der Bioacker schneller. Es ist auch nicht so, dass es keine kleinen Helferchen im Bioanbau gibt, die beim Normalbauern direkt als Chemie angeprangert werden. Die Liste der durch die EU zugelassenen Stoffe liest sich wie der Vorratsschrank eines Alchimisten. Nur kräht da kein Hahn nach, dafür sorgt schon die Biolobby. 
Wenn man dazu bedenkt, dass Biogemüse auch noch häufiger mit Kolibakterien kontaminiert ist…
Noch haben wir ja keinen Sozialismus und noch etwas Markt. Es wird also produziert, was sich auch verkaufen lässt. Auch im Reformhaus oder beim Biobauern arbeitet keiner umsonst und ohne Gewinn. Werbung machen sie und lügen, bzw. verschweigen tun sie auch alle. Für ein solches Denken habe ich dann überhaupt kein Verständnis. Biokatechismus pur!
Gesundes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett
Die Grundformel für alle sportlich Aktiven heißt: Beziehen Sie mindestens 50 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten, zwischen 25 und 35 Prozent aus Fetten und 15 bis 20 Prozent aus Eiweiß. In der Wettkampfvorbereitung des Ausdauer- und Spielsports kann die Kohlenhydrataufnahme auf 55 bis 60 Prozent in der Wettkampfvorbereitung steigen. Bei Kraft-Ausdauersportlern, zum Beispiel Ruderern, ist ein höherer Fettanteil von 35 Prozent erforderlich, weil Fett die höchste Energiedichte hat. Auf diese Weise muss man während des Sports nicht zu belastender kohlenhydratreicher Nahrung greifen. Allerdings sollte man auf eine gesunde Fettauswahl - wie in der Mittelmeerländerküche- achten, das heißt auf Oliven- oder Rapsöl, Nüsse und Ölsaaten und Omega-3-reiche Meeresfische.
Kohlenhydrate
... sollten wir auf zwei Dinge achten: auf die Blutzuckerwirksamkeit, den so genannten glykämischen Index, und auf die natürlichen Begleitstoffe von Kohlenhydraten. Denn auch der Vitamin-, Mineralstoff- und Balaststoffgehalt von Lebensmitteln ist für die "Langzeitenergie" von Sportlern mit verantwortlich. Für einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel sorgen etwa Vollkornhafergetreide, wasserreiche Obstsorten (zum Beispiel Beeren), praktisch alle Gemüsesorten, grobkörniges Vollkornbrot und mit bissfest gegarte Nudeln. Auch Basmatireis spendet aufgrund einer besonderen Stärkeart wertvolle Energie. Im Wettkampf sollte an das "gute Gefühl im Magen" gedacht werden und schwer Verdauliches gemieden werden. Bekömmlich sind Hafermüsli mit Joghurt und Erdbeeren, Nudeln mit fettarmer Tomaten-Gemüsesoße oder Basmatireis mit Wokgemüse und Fisch.
Eiweiß
Eiweiß ist das Baumaterial für alle Zellen – also auch unserer Muskeln – und für viele körpereigene Wirkstoffe wie Enzyme und manche Hormone (zum Beispiel Insulin). Sportlich Aktive benötigen zwischen 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Neben Fleisch, Fisch, Milch, Käse und Ei sind Hülsenfrüchte, Sojalebensmittel und Vollkornprodukte (insbesondere aus Hafer) gute pflanzliche Eiweißlieferanten. Auch Kraftsportler sollten nicht vergessen, dass die Energie für ein Trainingspensum am besten durch Kohlenhydrate gedeckt werden sollte. Auf diese Weise sinkt der Bedarf am Aufbaunährstoff Eiweiß auf ein vernünftiges Maß
Vitamine und Mineralstoffe
Vitamine und Mineralstoffe stellen tatsächlich mit rund 30 Substanzen die größte Nährstoffgruppe dar. Mit einer vielseitigen Mischkost fällt es am leichtesten, alle Mikronährstoffe in zufriedenstellender Menge aufzunehmen...
...Hochdosierte isolierte Vitaminpräparate sind dagegen eher kontraproduktiv.
"Geheimtipp" für besonders fitnessfördernde Lebensmittel?
Verbote gibt es nicht, aber Empfehlungen wie Hafer, Omega-3-haltiger Meeresfisch, fettarme Milchprodukte oder Sojalebensmittel. Außerdem steigern Gemüse, Salate, Kräuter und Früchte, wie sie in der Küche der Mittelmeerländer vorkommen, die Fitness.
Ja gut bei dir ist es wieder was anderes.harakiri hat geschrieben:Beim LR nicht vergessen während des Laufes schon mal ein wenig Flüssigkeit zu sich zu nehmen... Ich schnapp mir zB immer nach einer Stunde ~0,25l Wasser/Apfelsaft-verdünnt + eine halbe Banane/ein Stück Apfel/einen Müsliriegel. Wenn ich das ned mach streikt ab ~km17-18 der Magen...
Danach gibt's bei mir dann auch Obst, Haferflocken mit Joghurt und Rosinen und Wasser/alkfreies Bier
Is das Eiweiß nach dem Training "sehr" wichtig? Ich hab da noch nie drauf geachtet... Esse oft auch nach dem Training gar nix (besonders derzeit weil ich Mo-Do 3x täglich in der Kantine essen gehe...) und trinke nur Wasser oder eben mein Bierchen...
Die 80/10/10 Zusammenstellung der Kenianer halte ich für uns Normalos eig. nicht unbedingt für sinnvoll... so viel und hart trainieren wir ja auch nicht. Bei dem Gesamtenergiebedarf den die Jungens haben wird die absolute EW/Fettmenge womöglich die selbe sein wie beim deutschen 0815-Läufer und die verbratenen KH werden halt auch durch KH wieder ersetzt...
Da haste mit allem Recht. Essen und Ernährung wird religiös betrieben. Hier fiel schon das Wort "Lichtseminar". Ob sei damit "Lichtnahrung meint, weiß ich nicht.Rückenwind hat geschrieben:
In einem Punkt lasse ich allerdings nicht mit mir reden, Ernährungsfragen haben heute einen religiösen Charakter angenommen. Außer bei Forumsmitgliedern natürlich.
Den religiösen Charakter in der Debatte erkennt man daran, dass Wissen durch Glauben ersetzt wird. Als Beispiel nehmen wir einmal die Vergötterung von Bioprodukten.
Die Lebenserwartung in Ländern mit besonders hohem Fleischkonsum ist nicht niedriger als in anderen Ländern.
In Italien sollte eine Studie zeigen, wie ungesund Pizza ist. Bewiesen wurde allerdings das Gegenteil. Je öfter jemand pro Woche Pizza aß, desto höher wurde seine Lebenserwartung. Grund ist die vermehrte Aufnahme von konzentrierter Tomate, deren Inhaltsstoffe sich positiv auf das Herz- Kreislaufsystem auswirken. Deshalb gibt es bei uns im Salat auch häufig getrocknete Tomaten gewürfelt. Lecker!
Hafer steht überhaupt nicht auf meinem Speiseplan zur Zeit.jackdaniels hat geschrieben:Es trägt letztendlich ja auch der Regeneration bei.
Obst, Haferflocken mit Joghurt nach dem Training
Natürlich ungeflockt, wie diese Anfage hier vermittelt:FitForRun hat geschrieben: (Selbst) geschrotet- gekeimt - als Haferflocken - selbst geflockt, oder ist das egal?
