Hallo,
Schmerzen an der Lendenwirbelsäule - so viel vorweg - haben viele Menschen und beim Laufen reagieren sie durchaus unterschiedlich. Bei mir liegen diverse Vorwölbungen der Bandscheiben vor und für mich ist Laufen - unter anderem - eine gute Therapie gegen Rückenschmerzen. Selbst wenn ich einen akuten Schmerzzustand hatte, weil sich mal wieder so eine doofe Bandscheibe bewegte, dann brauchte ich es nur in meine Laufschuhe schaffen und die erste Minute überstehen. Dann wurden die Schmerzen weniger und verschwanden. Natürlich kamen sie in schwerwiegenden Fällen nach dem Laufen (beim Sitzen oder über Nacht) wieder zurück. Ich habe mich mit vielen Fachleuten darüber ausgetauscht, ob mein Verhalten in solchen Situationen richtig ist oder eher schädlich. Alle haben mir übereinstimmend gesagt, dass ich der Schmerzmeldung meines Körpers vertrauen kann. Schmerzen gehen = du machst alles richtig. Schmerzen kommen = du machst etwas falsch.
Nun ist es bei dir ja eher so, dass die Schmerzen beim Laufen entstehen, wenn ich das richtig verstehe. Also solltest du das zunächst vom Arzt abklären lassen. Zugleich würde ich dir dringend empfehlen deine Rumpfmuskulatur zu kräftigen. Vor allem natürlich die Rückenmuskulatur, aber eben auch die Bauchmuskulatur. Rückenschmerzen beim Laufen sind nicht selten ein Zeichen, dass jene Muskelgruppen und -bereiche unterentwickelt sind, an die man beim Laufen nicht denkt, weil sie nicht beteiligt scheinen. Sind sie aber doch und zwar in erheblichem Maße. Bauch, Rücken, Po, Hüfte, um die wichtigsten zu nennen. Im Netz gibt es massenhaft Quellen für solche Kräftigungsübungen.
Ich gehe zweimal pro Woche zum (laufspezifischen) Krafttraining. Dabei kann ich nicht immer alle Übungen machen, das dauert zu lange. Mehr als jeweils eine 3/4- bis eine Stunde will ich nicht investieren. Aber Rücken und Bauch werden jedes Mal trainiert! Man muss aber für diese Übungen nicht unbedingt aus dem Haus. Und Geräte sind auch nicht unbedingt erforderlich. Es fällt mir nur leichter das Krafttraining auch einzuhalten (zu dem ich natürlich nie Lust hab), wenn ich dazu fixe Termine einhalte.
Du kannst einiges tun, aber du solltest diese Warnzeichen deines Körpers nicht missachten.
Alles Gute und bald wieder schmerzfreies Laufen
Gruß Udo
Also ich habe kürzlich beim Laufen festgestellt , dass ich Rückenschmerzen über der Hüfte habe.
10km 