Hi zusammen! Erstmal ein paar Infos zu mir, bin ja relativ neu hier und man kennt mich daher vermutlich wohl nicht
Ich bin 26 Jahre alt und studiere Biomedizintechnik in Aachen. Ich laufe seit knapp zehn Jahren (begonnen auf dem Crosstrainer um abzunehmen, dann die Leidenschaft "Laufen" entdeckt), habe aber im letzten Jahr damit begonnen ehrgeizig an meinen Laufzeiten zu arbeiten. Ich habe es daher bei einem 5km-Lauf auf 19:46 geschafft, meinen ersten Halbmarathon habe ich mit einer Zeit von 1:47:23 abgeschlossen, einige Monate darauf habe ich mich auf 1:39:27 verbessert.
Nun habe ich zwei (drei) Laufziele für das Jahr 2010:
10km im Juli (Volkslauf) unter 40:00, sowie einen Halbmarathon im Mai (Duisburg) unter 1:35:00, bzw. einen Halbmarathon im Oktober (Köln) unter 1:33:00.
Wie realistisch haltet ihr diese Ziele mit unten stehendem Trainingsplan, oder was ließe sich noch rausholen?
Schon einmal vielen Dank und viel Erfolg für 2010!
Lieber Gruß
Kai
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Trainingswoche:
Montag: 1,4km warmlaufen, 8 x 800 Meter Sprints (< 4 Min/km) - dazwischen 400 Meter Trabpause, 1,4km auslaufen --> 12km
Dienstag: 60 Minuten Spinning (Intervalltraining) oder 14 km Tempodauerlauf (4:35 - 4:40 Min/km)
Mittwoch: Ruhetag oder 1,5 Stunden Squash
Donnerstag: 60 Minuten Spinning (Intervalltraining)
Freitag: 10km Tempodauerlauf (4:15/km)
Samstag: 14 – 18km Tempodauerlauf (4:35 - 4:40 Min/km)
Sonntag: Ruhetag oder 1,5 Stunden Squash
Halbmarathon unter 1:35:00
1Froh, wie seine Sonnen fliegen
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.
Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)
Durch des Himmels prächt'gen Plan,
Laufet, Brüder, eure Bahn,
Freudig, wie ein Held zum Siegen.
Bestzeiten:
5,0km -> 16:57 (02/2015)
10,0km -> 34:19 (03/2016)
21,0975km -> 1:15:56 (06/2013)
42,195km -> 02:41:13 (09/2013)